Lahkuminek võib tähendada paljusid asju alates lahutusest kuni lähedase puudumiseni töökohustuste täitmisel. Olenemata sellest, kas elate läbi püsiva või ajutise lahusoleku, võite tunda end kaotatuna, südamevalu ja desorientatsioonina. Kui võtate aega kurbuse tundmiseks, teistega suhtlemiseks ja oma rõõmu toitmiseks, tulete oma lahusolekuga tõhusalt toime.
1
Seadke oma kallimaga ootused. Kui elate läbi ajutise lahkumineku, peate uuesti määratlema viisid, kuidas oma ühist elu korraldate. Samuti peate mõistma, mida teine inimene lahkuminekust arvab. Kui teie lahkuminek on tahtlik, veenduge, et mõlemad nõustuksite lahkumineku eesmärgiga. Võtke aega, et istuda maha võimaluse korral kolmandast osapoolest vahendajaga ja arutada, mida te kumbki lahusolekust soovite. Näiteks kui üks teist soovib kaaluda püsivat lahkuminekut, teine aga pausi teha ja tagasi tulla, peate need erimeelsused leppima! Rääkige jagatud kohustustest. Kui teil on lapsi, lemmikloomi või jagate autot või kodu, peate tõusma üle igasugusest vaenulikkusest ja rääkima nendest vajadustest. Vajadusel palgake vahendaja, kes aitab teie ajakavasid kooskõlastada ja tagada, et kõik kohustused on kaetud.
2
Planeerige, mida lastele öelda. Kui teil ja teie partneril on ühised lapsed, soovite arutada, kuidas kavatsete nendega oma lahkuminekust rääkida. Jällegi on oluline, et jätaksite kõrvale kõik konfliktid oma partneriga ja keskenduksite sellele, et muuta see üleminek oma lastele võimalikult lihtsaks. Tehke oma partneriga plaan, kuidas soovite oma lastele rääkida. Neile tuleb kasuks avatud ja aus suhtlemine eelseisvate muudatuste kohta. Proovige anda oma lastele aega lahusolekuga kohanemiseks. Proovige oodata paar nädalat enne nende uude koju kolimist või enne, kui teie partner kolib välja või lähetatakse tööle.
3
Planeerige oma vestlused. Olenemata sellest, kas teie ja teie partner teete pausi või teid lahutavad asjaolud, tunnete end paremini, kui teate, millal järgmisena räägite. Tehke ajakava ja järgige seda. Veenduge, et suhtlus ei sööks ära teie era- ega seltskondlikku elu. Kui teete proovilahutust, tehke rääkimine kõrvale. Võite olla paar nädalat suhtlemata, seejärel korraldada kohtumisi neutraalsetes kohtades, seejärel liikuda järk-järgult sagedamini üksteisega kohtumiseni. Kui teid lahutab vajadus, korraldage regulaarsed kohtingud, et rääkida. Teie rääkimine ei tohiks muud suhtlust või kohustusi võimatuks muuta! Seadke kindlad piirid, ärge rääkige tundide kaupa ja ärge tühistage teisi kohtinguid, et oma kallimaga rääkida. On oluline, et neil vestlustel oleks veel elu.
4
Planeerige endale lisategevusi. Kui olete ajutiselt lahus, avanevad teie ajakavas augud. Võite kulutada vähem aega einestamisele või teil pole ürituste jaoks kuupäeva, kus tavaliselt paaris osalete. Võtke ühendust oma sõpradega ja planeerige nendega erilisi kohtinguid. Planeerige üksi tegevusi, mida teile meeldib üksi teha, näiteks filmi vaatamine või keeruka eine valmistamine. Registreeruge klassi või klubisse, kus kohtutakse regulaarselt, et kohtuda rohkemate inimestega. võtmetee.
5
Võtke aega leinamiseks. Sõltumata abielu pikkusest või sellest, kes lahutuse algatas, kogete kaotustunnet. Laske valul ja kurbusel oma teed esimestel nädalatel pärast lahkuminekut. Teie südamevalu on tõeline ja oma tunnete tunnistamine toob teile kergendust. Kui tunnete saabuvat kurbuse lainet, lõpetage see, mida teete, ja tervitage seda. Te tegelete kaotusega oma ainulaadsel viisil, andke endale luba leinata. Kaotuse korral võite kogeda füüsilist reaktsiooni, nagu õhupuudus, peavalud, iiveldus, isutus, unetus ja väsimus. Emotsionaalsed reaktsioonid kaotusele võivad hõlmata eitamine, tuimus, kurbus, viha, ärevus, süütunne, kergendus, lootusetus, segadus, abitus, igatsus või hajameelsus või hõivatus. Leidke nende emotsioonidega toimetulemiseks sobivad väljundid. Päevikusse kirjutamine, pika jalutuskäigu, maalimine ja treenimine on kõik viisid, kuidas saate oma tundeid väljendada ja leevendust leida.
6
Hoolitse oma keha eest. Igaüks, kelle läheduses veedate palju aega, on seotud teie biorütmiga. Võite kogeda sõltlase omaga sarnast iha ja tunda tegelikku valu. Samuti võib teil olla probleeme söömise, magamise ja treenimisega nagu varem. Hoolitsege selle eest, määrates endale uued rutiinid. Veenduge, et magate piisavalt. Püüdke igal õhtul olla seitse kuni üheksa tundi. Tugevdage oma vana treeningrutiini või alustage uut. Vältige valuga toimetulemiseks narkootikumide ja alkoholi kasutamist. Ehkki meelt muutvate ainete vahele jäämine võib olla ahvatlev, võite end lõpuks tunda masendunud või tuimana ega suuda oma tundeid läbi töötada.
7
Vähendage oma stressi. Lahutusotsus võib olla väga stressirohke, rääkimata mõnikord pikast ja raskest protsessist, mis sellele järgneb. See on kindlasti stressirohke aeg ja on oluline, et leiaksite tervislikud viisid, kuidas stressi nii palju kui võimalik vähendada. Proovige mediteerida, veeta rohkem aega toetavate sõpradega või eemaldada esemeid, mis meenutavad teile teie partnerit. Kaaluge tugirühmaga liitumist. Abielulahutus on tavaline ja see võib aidata rääkida ka teiste inimestega, kes seda läbi elavad.
8
Mõelge lahkuminekule läbi. Tõenäoliselt on valus mõelda, mis läks valesti ja kuidas läks, kuid selle läbimõtlemine aitab teil oma emotsioone töödelda ja taastada enesetunne. Kirjutage päevikusse, rääkige iseendaga ja avage end teistele niipea kui võimalik. Mida rohkem avate, seda tõenäolisemalt leiate end uuesti. Avage end lähedastele. Rääkige sellest, mis juhtus ja kuidas te end tunnete, oma lähedastele ja kallimatele. Õhutage veidi ja tunnistage, et tunnete ebaselgust või kahetsust.
9
Hankige abi väljastpoolt. Konsulteerige terapeudiga, kes aitab teil uue eluga ümber kohaneda ja omaks võtta. Teie terapeut aitab teil mõista, mis teiega juhtus ja mis ikka veel toimub. Kui teie kurbus on pikaajaline, intensiivne ja segab teie tavalist elu, võite kogeda keerulist leina. Hankige oma arstilt saatekiri viivitamatult terapeudi poole pöördumiseks.
10
Tehke uusi asju. Alustage uusi rutiine. Kuna võite pärast lahkuminekut oma endist ihaldada, on mõistlik samm mõneks ajaks lahti saada kohtadest ja asjadest, mida te temaga jagasite. Proovige oma jalutuskäikudel ja reisidel valida uus marsruut. Osta kuskil uues kohas. Aitate endal vabaneda sõltuvust tekitavast ihast, mida tunnete pärast südamevalu. Pöörduge tagasi tegevuste, inimeste ja paikade juurde, mida armastasite ja mis võib-olla jäid oma endise kohtumise ajal kõrvale. Ühendage uuesti oma vana minaga, et aidata oma minevikku ja tulevikku ühendada. Proovige asju, mida te pole kunagi teinud. Murra vorm! Registreeruge tundidele või minge reisile.
11
Kaaluge oma uusi võimalusi. Ärge tehke esimestel nädalatel või isegi kuudel pärast lahkuminekut mingeid drastilisi liigutusi, vaid hakake mõtlema võimalustele, mis teile pärast lahkuminekut avanevad. Kas olete unistanud kooli naasmisest? Kas saaksite oma praegusel töökohal edutada? Kas soovite elada oma perele lähemal? Unista suurelt, kuid liigu aeglaselt. Mis peab sinu elus muutuma? Kas teil on kalduvus, mida olete juba pikka aega mõelnud murda, näiteks suitsetamine, treenimata jätmine või isoleeritus nädalaid järjest?
12
Kuupäev, millal olete valmis. Pole kindlat ajakava, millal tunnete end uuesti kohtamas valmis, olete valmis. Proovige kohtamas käia või välja tulla niipea, kui see tundub lõbus, ja ärge hoiduge uue suhte loomisest. See on tegelikult teie toimetulekuvõimele hea. Ka lauapallid pole hukule määratud. Võid leida uue püsiva partneri enne, kui sellest arugi saad.