Enesehinnang on arvamus, mis sul enda kohta on. Kui teil on madal enesehinnang, võib see mõjutada teie ettekujutust endast ja ka teie romantilist suhet. Te ei pruugi tunda end armastuse väärilisena või teil on suur hirm hüljatuse ees. Madal enesehinnang võib kaasa tuua madala rahulolu suhtega ning madalama usalduse taseme ja rohkem konflikte. Kuid muutes oma partneriga suhtlemise viisi ja esitades väljakutse oma mõtteviisile, võite alustada oma suhetes positiivseid muutusi.
1
Kasutage positiivseid kinnitusi. Positiivse enesevestluse seadmine prioriteediks on hea viis enesehinnangu parandamiseks. Püüdke võtta iga päev mõni minut, et endale midagi ilusat öelda. See võib olla lihtne kompliment või lihtsalt meeldetuletus, et armastad ennast. Öelge (või kirjutage) iga päev: “Ma armastan ja aktsepteerin ennast tingimusteta sellisena, nagu ma olen.” Lisateabe saamiseks vaadake Kuidas parandada enesehinnangut. Positiivsete kinnitustega. Või proovige vaadata peeglisse ja teha endale iga päev oma füüsilise välimuse kohta kompliment. Näiteks võite öelda: “Mulle meeldib, kuidas mu juuksed täna välja näevad! See on nii läikiv ja klanitud!â€
2
Harjutage enesekaastunnet. Aktsepteerige, et olete inimene ja teil on inimlik kogemus. See võib aidata teil meeles pidada, et te ei kannata üksi ja olete teistega ühenduses. Igaüks teeb vigu ja satub olukordadest, mida nad ei kontrolli. Selle meelespidamine võib aidata teil olla enda ja teiste vastu kaastundlikum. Laske endal kogeda oma emotsioone. Ärge summutage oma emotsioone, kuid ärge ka plahvatage. Pidage meeles, et emotsioonide omamine on normaalne ja nende väljendamine on okei. Emotsioonid tulevad ja lähevad ega määra sind, ükskõik kui halvasti nad ka ei tunneks. Näiteks kui tunnete, et teie partner jätab teid hooletusse, mõistke, et on okei tunda end halvasti, kuid need emotsioonid ei määra teid ega suhet.
3
Tuvastage oma tugevad ja nõrgad küljed. Oma 10 tugevuse ja 10 nõrkuse nimekirja koostamine on hea viis enesehinnangu tõstmiseks. Proovige jagada paber kaheks veerguks ja seejärel kirjutada ühele poole 10 oma tugevat külge ja teisele poole 10 nõrkust. Paljudel inimestel on nõrkade külgede tuvastamine lihtne, kuid tugevuste tuvastamine võib olla keerulisem. Oma tugevate külgede tuvastamiseks mõelge hetkedele, mil inimesed on teile komplimente teinud. Need võivad olla pisiasjad, näiteks kord, kui inimesed on märkinud: “Sa oled nii hea kuulaja!” või “Sa oled tõesti hea joonistamises!” Isegi kui arvate, et see pole loetlemist väärt, lisage see oma tugevuste loend. Püüdke mitte võrrelda ennast teistega. Selle asemel tuletage endale meelde, et igaühel on midagi, milles nad head on, ja keskenduge sellele, milles olete hea.
4
Seadke realistlikud eesmärgid. Suurte ebarealistlike eesmärkide seadmine võib tekitada olukorra, kus te ei vasta oma ootustele ja see võib kahjustada teie enesehinnangut. Et seda ei juhtuks, proovige seada endale realistlikud eesmärgid. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid konkreetsed ja et teil oleks viis neid mõõta. Näiteks võib konkreetne ja mõõdetav eesmärk olla midagi sellist: “Soovin kuu lõpuks oma miiliaega 30 sekundi võrra parandada.” Kui teie eesmärk on liiga suur, võib see olla ka ülekaalukas. Proovige jagage suured eesmärgid ka paremini juhitavateks eesmärkideks. Näiteks võiksite parema töö leidmise eesmärgi seadmise asemel seada endale väiksemad eesmärgid, näiteks töötada oma CV kallal või kandideerida igal nädalal viiele uuele töökohale.
5
Tunnustage oma saavutusi. Mõnikord võib tunduda, et teie saavutused jäävad inimestele märkamatuks, kuid saate neid alati ka ise tunnustada. Proovige tunnustada kõiki oma saavutusi, isegi kui arvate, et need on tunnistamiseks liiga väikesed. Näiteks kui olete püüdnud süüa tervislikumalt ja valmistasite endale tervisliku õhtusöögi, siis võite selle oma päevikusse märkida järgmiselt: “Olin täna õhtusöögiks aurutanud brokolit ja lõhet! Hästi! Teine võimalus on vaadata ennast peeglisse ja õnnitleda end saavutuste puhul. Näiteks kui õppisite suure testi jaoks tõsiselt, siis võite end peeglisse vaadata ja öelda: “Sa tegid nii head tööd! Olen teie üle nii uhke kogu teie tehtud raske töö eest!â€
6
Hoolitse enda eest hästi. Enesehinnangu tõstmiseks on oluline ka enda eest hoolitsemine. Oma keha ja vaimu eest hästi hoolitsedes saadate endale sõnumi, et väärite head kohtlemist. Mõned asjad, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha, on järgmised: hea hügieeni järgimine, näiteks iga päev duši all käimine, juuste kammimine, hammaste harjamine, deodorandi kasutamine ja puhaste riiete kandmine. Aja leidmine meeldivate asjadega tegelemiseks, nagu näiteks pilli mängimine, lugemine, filmide vaatamine või maalimine.Oma füüsilise tervise eest hoolitsemine, nt endale tervislike toitude valmistamine, treenimine ja palju magamist.Stressi juhtimine, näiteks mediteerimine, jooga harjutamine või sügavuti tegemine. hingamisharjutused.
7
Pöörduge terapeudi poole. Kui te pole kindel, kust alustada või kuidas ennast positiivsemalt näha, võib teraapia olla suurepärane koht alustamiseks. Rääkimisteraapiad, nagu kognitiivne käitumisteraapia (CBT), võivad aidata teil end enesekindlamalt tunda ja ennast aktsepteerivamalt tunda. Terapeudi leidmiseks võtke ühendust oma kindlustusandja, kohaliku vaimse tervise kliinikuga või küsige arstilt või sõbralt soovitust.
8
Harjutage enesekehtestamist. Madal enesehinnang võib tähendada, et teil on raskusi suhetes end väljendada. Harjutage oma suhetes enesekindlat olemist, edastades otse ja ausalt oma soovid, vajadused, tunded, uskumused ja arvamused. See võib aidata teil oma häält leida ja näha, et see, mida te arvate ja tunnete, on teie suhetes oluline. Ärge minge lihtsalt kaasa sellega, mida teie partner teha tahab. Näiteks kui teie partner soovib näha ühte filmi ja teie soovite näha teist, rääkige sellest ja jagage oma soove. Öelge: “Ma tean, et soovite märulifilmi, aga ma tahaksin komöödiat. Kas soovite vaadata kahte filmi või peaksime vaatama ühe täna õhtul ja teist homme? – Tea, et teie vajadused on olulised. Kui teie partner on mures kuhugi hiljaks jäämise pärast, öelge: “Ma tean, et on oluline, et jõuaksite õigel ajal, aga ma vajan enne lahkumist veidi aega süüa.”
9
Uskuge positiivseid asju, mida teie partner teie kohta ütleb. Kui teie partner peab teid atraktiivseks, intelligentseks ja töökaks, nõustuge, et need võivad olla teie omadused. Ehkki võite olla kiire neid omadusi ignoreerima või nendega võitlema, võite hakata neid endas nägema ja nägema end aja jooksul rohkem sellisena, nagu teie partner teid näeb. Kui teil on raske aktsepteerida seda, kuidas teie partner teid näeb, küsige endalt, “Kas on võimalik, et mul on see omadus? Millal olen seda omadust enda juures märganud?â€
10
Vältige pidevat heakskiidu otsimist. Partnerilt heakskiidu saamine võib tunduda hea, kuid tagajärjed on sageli lühiajalised ja vajalikud uuesti. See võib tunduda pideva võitlusena, et soovid saada heakskiitu ja seejärel ärritun, kui partner seda sulle ei anna. Tuletage endale meelde, et te ei vaja kellegi heakskiitu, ei oma vanematelt, sõpradelt ega partnerilt. Sa oled väärt ega vaja kellegi heakskiitu, et sind armastataks või sinust hoolitaks. Heakskiidu otsimine võib tunduda nagu selliste küsimuste esitamine: “Kas ma näen selles hea välja? Kas sa armastad mind? Kas ma olen teie jaoks piisavalt hea?” Enesehinnangu säilitamiseks ärge lootke oma partneri komplimentidele. Komplimendid võivad tunduda hea, kuid võite tagasi pöörduda negatiivsete mõtete juurde või vajate pidevaid komplimente, et end hästi tunda.
11
Küsi abi oma partnerilt. Rääkige oma partneriga konkreetsetest asjadest, millega teil on probleeme ja kuidas saaksite tema tuge kasutada. Paluge oma partneril teid kuulata, ilma et peaksite segama või proovima teie probleeme lahendada. Küsige kallistust, kui seda vajate. Andke oma partnerile teada, et teil on raske abi küsida, ja kui töötate oma vajaduste väljendamise kallal, sooviksite, et ta pakuks abi. “Mul on raske abi küsida, sest ma ei tunne, et ma olen seda väärt või ma ei taha teid häirida. On teatud asju, mille puhul ma sooviksin teie abi ja ma tahaksin neid teiega arutada. â€
12
Lõbutsege koos. Tehke koos regulaarselt meeldivaid asju. Leidke tegevus, mida te kumbki pole varem teinud, ja tehke seda koos. Võib olla lohutav proovida midagi uut, teades, et see on uus ka teie partneri jaoks. Kui tunnete end rumalana, on tõenäoline, et seda teeb ka teie partner ja saate selle üle koos naerda. Proovige koos swingtantsu, maalida või uut restorani.
13
Lähenege suhtele avatud meelega. Teil võib olla hirm hüljatuse või haigetsaamise ees. Need hirmud võivad teid aga hoida valvatuna ja mitte täielikult suhtes. Selline käitumine võib suhet saboteerida või võite proovida oma partnerist lahkuda enne, kui ta teist lahkub. Vabastage oma valvur ja olge valmis olema oma partneriga avatud, aus ja haavatav. Laske lahti kõigist eeldustest, mis teil võivad olla teie enesehinnanguga seotud suhte kohta. Näiteks võite karta (või oodata), et teie partner petab, mistõttu võib teie partner tunda, et te ei usalda teda. Kui olete varasemas suhtes haiget saanud, ärge eeldage, et teie praegune partner seda teeb. sama. See võib teie suhteid pingestada.
14
Lõpetage oma suhte testimine. Kui tunnete end armastuseta, võite kahelda oma partneri kavatsustes või armastuses teie suhtes. Kui arvate, et olete armastamatu, võite kahelda oma partneri kavatsustes teie ja suhte suhtes. See ei ole tervislik ja loob teie suhtes usaldamatuse õhkkonna, mis ei tunne end hästi ei teile ega teie partnerile. Võite oma partnerit proovile panna, jättes helistamata või sõnumeid saatmata, sihikindlalt oma plaane mitte arutades või kellegi teise ees flirtides. oma partnerist. Need tegevused panevad teie suhte ebaõnnestuma.
15
Maandage oma armukadedust. Kui sul on madal enesehinnang, võid tunda end pidevalt ohustatuna partneri käitumise pärast. Süütu jutt töökaaslasega võib tunduda, et partner petab sind. Tunnistage, et armukadedus võib tekkida seetõttu, et tunnete end enda pärast halvasti, mitte sellepärast, et teie partner üritab teile haiget teha. Kui hakkate armukadedust tundma, küsige endalt, kas mõtlete loogiliselt ja õiglaselt. Üks võimalus armukadedustunde ohjeldamiseks on lõpetada enda võrdlemine teistega. Kui leiate end katastroofiliselt tekitamas (“Ta räägib teise tüdrukuga. Ta peab flirdima. Ta peab talle meeldima. Ta läheb minust lahku.”) , aeglustage ja mõelge ratsionaalsemalt. Näiteks öelge endale: “Ta räägib teise tüdrukuga. Tundub tavaline vestlus ja mul pole põhjust teda mitte usaldada.â€
16
Tunnista suhete positiivseid külgi. Ärge pühkige oma partneri komplimente maha. Selle asemel kuulake oma partneri komplimente ilma neid tagasi lükkamata. Tunnustage, mida panustate suhtesse, ja küsige oma partnerilt, mida ta teie juures hindab. Näiteks kui teie partner ütleb: “Sa näed täna õhtul väga atraktiivne välja”, ärge vabandage ega proovige komplimenti alahinnata. Selle asemel öelge “aitäh.”
17
Vältige kogu süü enda võtmist. Kui teil on madal enesehinnang, võite vältida vastasseisu või konflikte. Võid arvata, et kaklus oli sinu süü ja sul pole õigust sellest oma partneriga rääkida. Kuid oma piiride kehtestamine ja tõhus suhtlemine on suhte olulised osad. Kui leiate, et süüdistate ennast igas kakluses või konfliktis, astuge samm tagasi ja küsige, kas olete enda vastu aus.