Parim viis kõige hullemate külmetussümptomite vältimiseks on kõigepealt mitte külmetada. Kuna külmetushaigust alati vältida ei saa, tuleb esimeste sümptomite avastamisel kiiresti tegutseda. Kõige olulisemad sammud külmetuse hoidmiseks on palju puhata, hüdreeritud ja lõõgastuda. Enamik külmetushaigusi on ebamugavad, kuid mitte ohtlikud teie üldisele tervisele. Enamasti taanduvad külmetushaigused 1-2 nädalaga iseenesest.
1
Teadke külmetuse sümptomeid. Külmetus võib põhjustada tüütuid sümptomeid, nagu kurguvalu, kerge väsimus ja ninakinnisus. Tõenäoliselt ei põhjusta külmetus tõsiseid sümptomeid, nagu kõrge palavik või halvav peavalu. Tavaliselt tekivad inimestel külmetusnähud 2-3 päeva pärast nakatumist: see tähendab, et selleks ajaks, kui teie kurk on valus, on teil juba külm. Küll aga on võimalik külmetuse kestust lühendada ja sümptomeid minimeerida, teades kohe, millal sümptomid ilmnevad. Tavalised külmetuse sümptomid on järgmised: köha, kinnine nina, nohu, kurguvalu, väike peavalu, kerge kehavalu, väike palavik, aevastamine, vesised silmad
2
Tõsiste sümptomite korral pöörduge kohe arsti poole. Enamasti taanduvad külmetushaigused ise või koduste vahendite abil. Kuid mõnikord võivad külmetushaigused põhjustada raskemaid infektsioone, mis nõuavad arstiabi. See esineb tõenäolisemalt lastel kui täiskasvanutel. Viige ennast või oma laps kindlasti arsti juurde, kui märkate: kõrget või püsivat palavikku dehüdratsiooni või suutmatust vedelikku juua, tugevat peavalu, kangest kaelast (võib viidata meningiidile) hingamisraskust kõrvavalu või kohinat oksendamist.
3
Tegutse kiiresti. Niipea, kui tunnete, et esimesed külmetussümptomid hakkavad ilmnema, võtke kasutusele meetmed, et külmetus ei süveneks. Vastasel juhul võivad külmetusnähud nädalaks jääda. Käsitle külmetuseelseid sümptomeid, nagu kurguvalu, väsimus või nohu, kui märki, et pead hakkama enda eest hoolitsema.
4
Püsige hüdreeritud. Hüdratsioonis püsimine on üks võtmeid külmetuse tagajärgede minimeerimiseks. Joo iga päev kaheksa kuni kümme klaasi niisutavat vedelikku. Niisutamine tugevdab immuunsüsteemi ning vähendab ka ninakinnisuse ja kurguvalu sümptomeid. Kui hoiate vedelikku, on teie lima õhem ja seda on kergem teie süsteemist välja loputada. Vältige alkoholi ja kofeiini. Kui vähegi võimalik, pidage kinni veest ja taimeteest. Alkohol ja kofeiin raskendavad hüdreeritud püsimist.
5
Magage vähemalt kaheksa tundi. Enamik täiskasvanuid haigestub aastas üks kuni kaks külmetushaigust. Siiski on teil palju tõenäolisem külmetus ja külmetus, mis kestab, kui magate vähem kui kaheksa tundi öösel. Kui tunnete, et külmetus hakkab peale, andke endale kindlasti rohkem aega magada, et saaksite oma immuunsüsteemi tervena hoida. Kui saate külmetuse-eelsel perioodil hakkama 12-tunnise puhkusega, on see veelgi parem. Keha vajab täielikuks taastumiseks piisavalt puhkust. Paljud käsimüügis saadaolevad külmetuse ravimid ei ole soovitatavad, kui soovite külmetust ära hoida. halvenemine. Kui aga külmetussümptomid ei hoia teid öösel ärkvel, võiksite võtta ravimeid, et teie uni oleks häirimatu. Näiteks kui teil on püsiv köha, mis ei lase teil vajalikku puhkust saada, kaaluge benadrüüliga köhasiirupi võtmist, et tagada öö läbi magamine.
6
Olge lõdvestunud. Stress võib nõrgendada immuunsüsteemi ja raskendada külmetusega võitlemist. Kui olete külmetuseelses staadiumis, astuge aktiivseid samme, et oma elus stressi minimeerida. Nende hulka võivad kuuluda: tähelepanelikkuse harjutamine mediteerimine sügavalt sissehingamine; stressirohkete mõtete päevikusse kirjutamine
7
Sööge tervislikku toitumist. Nohu võib sageli vähendada patsiendi söögiisu. Immuunsüsteemi tugeva ja tervena hoidmiseks on aga vaja toituda tasakaalustatult. Külmetushaigustega kiiremini võitlemiseks pidage kinni täisteratoodetest, mis on rikkad kiudainetega ning antioksüdantiderikkad köögiviljad ja puuviljad. Mõned suurepärased toidud, mida süüa, on järgmised: mustikadTumedad lehtrohelised punased paprikad kõrvits Jogurt
8
Söö kana-nuudlisuppi. Kana-nuudlisupp pole mitte ainult suurepärane mugavustoit, vaid on tõestatud, et see aitab ka külmetuse vastu võidelda. Supid on ka suurepärane viis vedeliku säilitamiseks. Veelgi enam, kana-nuudlisupp võib leevendada kurguvalu ja vähendada ummikuid. Leidke retsept, mis sisaldab rohkelt köögivilju ja madala soolasisaldusega, et hoida ennast hästi tasakaalus.
9
Ärge olge üliaktiivne. Treening võib aidata külmetushaigusi ära hoida, kuid kui olete nakatunud külmetushaigusesse, võib see teie seisundit halvendada. Kui vähegi võimalik, hoidke trennist ja liigsest tegevusest eemal. Andke endale paar päeva treeningprogrammist puhkamiseks ja laske oma kehal lihastoonuse parandamise asemel külmetusega võidelda. Võimalusel tuleks ka töölt või koolist koju jääda. See võimaldab teie kehal puhata ja hoiab ära kolleegide nakatumise ohu.
10
Kaaluge tsingi pastillid. Uuringud ei ole lõplikud, kuid tsingi pastillid võivad vähendada külmetuse raskust. Samuti võivad nad lühendada külmetuse kestust umbes päeva võrra. Järgige kindlasti kõiki pakendil olevaid juhiseid, et tsinkpastilled ei kogeks kahjulikke mõjusid. Pidage meeles, et tsingi pastillid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu halb maitse suus. Ärge kasutage tsingi ninaspreid, kuna need võivad mõjutada teie haistmisvõimet. Vältige tsingitablette. Liiga palju tsinki võib teie kõhtu häirida ja tsingitablettide võtmine on lihtne viis sellega liialdamiseks. Tavaline suukaudne tsingi annus on 4 mg päevas.
11
Võtke ehhiaatsia. Echinacea on vastuoluline taimne ravim, mis võib, kuid ei pruugi aidata teil külmetuse vastu võidelda. Mõned uuringud näitavad, et ehhiaatsia võib külmetuse kestust lühendada umbes poole päeva võrra. Echinacea on tõenäoliselt tõhusam külmetussümptomite raskuse vähendamisel kui külmetuse ennetamisel. Enne ehhiaatsia võtmist konsulteerige kindlasti arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või kui teil on kroonilised immuunsüsteemi probleemid. , või võtate muid ravimeid. Soovitatav annus on tootjati erinev, kuid te peaksite võtma umbes 300–400 mg kuivekstrakti kolm korda päevas.
12
Püsi soojas. Keha soojas hoidmine võib aidata teie immuunsüsteemil infektsioonidega võidelda. Hoidke soojad kompressid käepärast, käige sooja duši all, kandke sooja riideid ja kasutage tekki, et hoida end kena ja röstituna.
13
Võtke C-vitamiini. C-vitamiini positiivset mõju võib mõnikord liialdada. Siiski on tõendeid selle kohta, et C-vitamiin võib sümptomite ilmnemisel vähendada külmetuse kestust 8%. C-vitamiin võib olla eriti tõhus kõrge riskiga rühmadele, näiteks talvekuudel koolilastele. Siiski on oluline, et te ei doseeriks end C-vitamiiniga üle ja pidage alati nõu arstiga enne toidulisandite või käsimüügiravimite võtmist.
14
Võtke probiootikume. Probiootikumid on mikroorganismid, mis parandavad soolestiku tervist ja millel võib olla tervislik mõju immuunsüsteemile. Probiootilisi toidulisandeid võib leida enamikest tervisetoidupoodidest. Nad võivad vähendada külmetuse kestust 2 päeva võrra. Kuigi pole selge, mil määral võivad probiootikumid külmetushaigusi ära hoida, on probiootikumide võtmisel väga vähe kõrvalmõjusid.
15
Pange oma tee sisse mett. Mesi võib aidata köha loomulikult maha suruda ja sellel on ka antibiootilised omadused. Ühe kuni kahe teelusikatäie mee lisamine tee sisse võib aidata kurguvalu süveneda. Samuti võib see leevendada kurguvalu ja hõlbustada vedelikupuudust. Kui te vihkate teed või muid kuumi jooke, proovige võtta lusikatäis mett. Meel iseenesest on omadused, mis aitavad vältida köhimist. Ärge andke imikutele mett ja kui olete rase või toidate last rinnaga, pidage nõu oma arstiga, kas mett on teile ohutu tarbida.
16
Kurista soolveega. Soolase veega loputus mitte ainult ei vähenda kurgu põletikku, vaid võib ka vastikuid viirusi teie süsteemist välja viia. Samuti ei ole soolase veega loputamisel kahjulikku mõju. Lihtsalt segage 1/2 teelusikatäit soola klaasi soojas vees. Võtke lonks soolast vett, kuristage umbes 15 sekundit ja seejärel sülitage. Korrake toimingut vastavalt vajadusele, et soolase veega loputusest kõik kasu saada.
17
Joo kuumasid jooke. Kuumad ja soojad joogid võivad aidata kõri lima vedeldada, mis võimaldab teil toksiine kergemini loputada. Need võivad ka valuliku või kriimustava kurgu puhul uskumatult rahustavalt mõjuda. Lisaks võib külmetuse-eelsel perioodil olla kuumi jooke lihtsam juua kui külmi, mis julgustab teid püsima terve ja hüdreeritud. Maksimaalse kasu saavutamiseks peaksid kuumad joogid olema niisutavad ega sisalda kofeiini ega alkoholi. Proovige juua: TaimeteedKuum vesi sidruni ja/või meega Selge puljong
18
Hoidke suitsust eemal. Sigaretisuits võib süvendada kurguvalu ja nõrgendada immuunsüsteemi. Suitsetamine võib ka kurku kuivatada, mistõttu on kurgu limaskestadel raskem infektsiooniga võidelda. Kui tunnete, et külmetus hakkab, hoiduge sigarettidest ja passiivsest suitsust.
19
Tunnistage, et toksiinide loputamine on hea asi. Kellelegi ei meeldi, kui nina on nohu. Kuid lima ja röga väljapesemine on teie keha jaoks oluline viis toksiinidest või kahjulikest infektsioonidest vabanemiseks. Seiske vastu soovile end blokeeritud hoida. Selle asemel aidake oma kehal võimalikult palju lima, tatti ja röga väljutada. Sa taastud kiiremini.
20
Võimalusel vältige käsimüügis olevaid dekongestante. Dekongestandid võivad aidata ajutiselt nina ja pead puhastada. Kuid need ravimid võivad põhjustada ka “tagasilöögiefekte”, mis tegelikult pikendavad külmetuse sümptomeid. Te peaksite neid ravimeid kasutama ainult siis, kui need on teie mugavuse, hingamisvõime või unevõime jaoks hädavajalikud. Vastasel juhul on parem kasutada muid meetodeid, et hoida oma lõigud selged.
21
Võtke kuum dušš. Aur võib teie ninas oleva lima lahti teha. Hingake pika kuuma duši ajal sügavalt sisse. Kindlasti hoidke vannitoa uksed ja aknad suletuna ning ärge lülitage duši ajal ventilaatorit sisse. Tahad hoida ruumi võimalikult sooja ja aurava.
22
Söö midagi vürtsikat. Vürtsikad toidud võivad ärgitada nina jooksma, mis aitab kehal vabaneda viirustega täidetud tatsist ja limast. Mõned uuringud on näidanud ka selliste vürtside, nagu kurkum ja lambaläätse, immuunsüsteemi tugevdavat toimet, mida leidub sageli vürtsikates toitudes, näiteks karrides.
23
Kasutage soolalahust ninaspreid. Soolalahuselisi ninaspreid saab käsimüügist leida enamikus apteekides ja toidupoodides. Sisestades düüsi ninasõõrmesse ja pigistades pirni, jõuab soolalahus sügavale ninaõõnde, purustades ummistused. See võimaldab teie lõigudel puhastuda ja aitab teie kehal väljutada kõik ärritajad, mis võivad teie külmetuse sümptomeid halvendada.
24
Kasutage aurustit. Limaskestade niiske hoidmine on nakkuse ennetamiseks ja hingamisteede haigustega toimetulekuks mugavaks püsimiseks hädavajalik. Aurusti aitab hoida teie ruumi õhu kuivamise eest, eriti talvekuudel, kui teie kütteseade on sisse lülitatud. Kasutage aurustit või niisutajat, kui tunnete sümptomite tekkimist, ja kasutage seda igal õhtul magades. Järgige kõiki aurusti õige kasutamise juhiseid tagamaks, et hallitusseened ja bakterid ei satuks aurustisse.
25
Puhuge sageli nina. Hoidke näorätikud käepärast ja puhuge sageli nina, kui tunnete, et külmetusnähud algavad. Ärge puhuge liiga tugevalt, et vältida kõrvapõletikku. Kui teil on raske nina puhuda, kasutage ninasprei lahust, et eemaldada kõik ninakäikude ummistused.
26
Magage lisapadjaga. Teie keha tühjendab oma käike tõhusamalt, kui jääte püsti. Teie kehal on eriti raske limast vabaneda, kui te magate pikali. Kasutage ühte või kahte lisapatja, et hoida oma pea ja kael tervenemisprotsessi soodustamiseks voodis toetatuna.
27
Kasutage auru hõõrumist rinnal ja seljal. Auruhõõrdumine võib aidata külmetushaiguste all kannatavatel inimestel või neil, kes tunnevad, et külm hakkab, korralikult hingata. Hõõruge väike kogus auru hõõrumist rinnale ja seljale. Seda on eriti kasulik teha enne magamaminekut, et teie keha saaks infektsiooni vastu võitlemiseks vajaliku puhkuse. Ärge kasutage oma ninasõõrmetele auru hõõrumist.