L-lüsiin või lihtsalt lüsiin on asendamatu aminohape, mida enamik inimesi saab toidust, mida nad söövad. Siiski võib seda võtta ka toidulisandina. Lüsiini kasutatakse külmavillide puhangute ärahoidmiseks ja nende esinemise korral nende kestuse minimeerimiseks, lisaks võib see aidata kaasa osteoporoosi, ärevuse ja sportliku jõudluse korral. Siiski ei ole selle tõhusust teaduslikult tõestatud. Kui olete huvitatud lüsiini võtmisest, pidage kindlasti nõu oma arstiga, et teie ravi oleks võimalikult tõhus.
1
Enne lüsiinilisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Kui olete huvitatud lüsiini võtmisest, saab teie arst teile toidulisandi kohta nõu anda. Samuti võivad nad teiega nõu pidada võimalike ravimite koostoimete kohta, mille suhtes peaksite lüsiini võtmisel ettevaatlik olema, näiteks kaltsiumi võtmisel. Loodusraviarst, keegi, kes keskendub looduslikele ravimeetoditele, võib tõenäolisemalt soovitada lüsiini kui teised arstid.
2
Võtke umbes 1000 mg päevas. Kuigi lüsiini tarbimise koguse kohta tuleb teha rohkem teaduslikke uuringuid, on üldiselt soovitatav võtta umbes 1000 mg päevas. Inimese üldine päevane lüsiinivajadus on 8 grammi päevas. Lisades 1000 mg päevas koos toidulisandiga, aitab see kompenseerida selle toiduvajaduse väikest puudujääki. Isegi kui teil on kõrge lüsiinisisaldusega dieet, on toidulisandi võtmine tavaliselt hea. Lüsiini soovitatav annus varieerub dramaatiliselt. Teie arst või naturopaat võib soovitada mis tahes kogust vahemikus 500–3000 mg päevas. Iga alla 8 grammi annus ei ole tõenäoliselt mürgine, kuid järgige alati oma arsti juhiseid.
3
Vältige rohkelt arginiini sisaldavaid toite. Kõrge arginiinisisaldusega toidud, nagu šokolaad, pähklid ja piimatooted, võivad vähendada lüsiinilisandite efektiivsust, kuna see vähendab teie lüsiini taset. Selle põhjuseks on asjaolu, et see kasutab samu kehateid nagu lüsiin. Lisaks võivad kõrge arginiinisisaldusega toidud huulevillid veelgi hullemaks muuta, mistõttu tuleks neid üldiselt vältida, kui teil on herpes simplex-nakkus.
4
Ärge võtke lüsiini võtmisel suures koguses kaltsiumi. Lüsiini võtmise üks kõrvalmõju on see, et see võib põhjustada tavapärasest rohkem kaltsiumi imendumist. Kui te võtate kaltsiumilisandit, imendub keha tavaliselt ainult osa sellest toidulisandist. Lüsiiniga kombineerituna võite imenduda rohkem, kui vajate. Enne nende kahe toidulisandi kombineerimist pidage nõu oma arstiga. Kaaluge kaltsiumirikaste toitude (nt piima) piiramist, kui kipute neid palju sööma.
5
Võtke lüsiini toidulisandeid, kui tunnete, et külmavillid tekivad. Lüsiini toidulisandeid võetakse tavaliselt külmavillide ennetamiseks enne nende tekkimist, kuid kui te neid veel ei võta, võib see olla abiks ka haiguspuhangu sümptomite vähendamisel. Järgige toidulisandite pakendil olevaid juhiseid ja olge järjekindel selle võtmisel nii kaua, kuni haiguspuhang kestab. Kui teil on herpesviiruse põhjustatud huulevillid, pidage nõu oma arstiga, kas lüsiin võib teie haiguspuhangu vastu aidata. On ka teisi raviviise külmavillid, mida on hästi uuritud. Kui teil esineb sageli huulevillide puhanguid, pidage nõu oma arstiga viirusevastaste ravimite võtmise kohta, mis hoiavad ära haiguspuhangud.
6
Olge teadlik piiratud uuringutest lüsiini kasutamise kohta meditsiiniliste probleemide raviks. On tehtud mõned teaduslikud uuringud, mis toetavad lüsiini kasutamist huuleherpese korral, ja selle edu kohta on palju anekdootlikke lugusid. Siiski on vaja rohkem teaduslikku tööd, et tõeliselt kontrollida selle tõhusust huulevillide ja muude haigusseisundite (nt osteoporoosi ja ärevuse) puhul. Pidage seda ebakindlust lüsiini võtmisel meeles, sest selle võtmisel on oluline olla ettevaatlik ja oma ootusi hallata. selle tõhususe kohta.
7
Sööge linnuliha regulaarselt. Erinevat tüüpi linnuliha, sealhulgas kana ja kalkun, sisaldab väga kõrget lüsiinisisaldust. Lisage oma dieeti kana ja kalkun, et saada lüsiinisisaldust. Mõlemad kana- ja kalkunid sisaldavad umbes 4000 mg lüsiini iga 200 kalori portsjoni kohta.
8
Lisage oma dieeti kala. Tavaliselt saadav ja kõrge lüsiinisisaldusega toit on kala. Teatud tüüpi kalad, mis võivad teie süsteemi lisada palju lüsiini, on tuunikala, tursk, haug ja molva. Kala on eriti tervislik valik, kui proovite oma dieeti lüsiini lisada. Lisaks kõrgele lüsiinisisaldusele sisaldavad rasvased kalad, nagu tuunikala, palju oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad ajul ja kehal toimida.
9
Kaasake oad oma toidukordadele vähemalt kord nädalas. Oad on veel üks toit, mis sisaldab palju valku ja lüsiini. Kuivatatud ube saate küpsetada, kui leotage neid üleöö ja seejärel hautage vees. Võite kasutada ka lihtsalt konserveeritud ube, mida võib süüa külmalt või soojendatult. Lüsiini ubade kogus varieerub sõltuvalt oa tüübist. Enamik ube sisaldab aga umbes 1000 mg lüsiini 200 kalori portsjoni kohta.
10
Lisage oma toidukordadele spetsiaalseid toite, mis sisaldavad palju lüsiini. On mõned väga spetsiifilised toidud, mis sisaldavad palju lüsiini. Näiteks spirulina ja lambaläätse seemned on mõlemad kõrge lüsiinisisaldusega. Kui tunnete end seiklushimulisena ja soovite valmistada tavapärasest erinevat einet, kaaluge vähemalt kord nädalas ühe nendest toiduainetest lisamist oma toidukordadele. Spirulina on sinivetikas. Lihtne viis selle oma dieeti lisada on lisada see smuutidesse. See muudab teie smuuti roheliseks, kuid ei anna sellele iseloomulikku maitset. Kui soovite süüa lambaläätse, otsige retsepte, mis nõuavad garam masalat. Fenugreek on enamiku garam masala vürtsisegude põhiosa.