Läbipõlemine, üldine füüsiline ja emotsionaalne kurnatus, mis tuleneb ületöötamisest. Läbipõlemine on levinud siis, kui tegelete sageli mitme asjaga ja teil palutakse liiga palju teha. Läbipõlemise tunnusteks on lootusetus, krooniline väsimus, enesehoolduse vähenemine (nagu elementaarne hügieen või söömine), kehvad piirid, küüniliseks muutumine ja enda isoleerimine. Kui tunnete end läbi põlenud, tehke oma elustiilis muudatusi. Püüdke leida oma elule ja suhetele tähendust. Muutke oma rutiini, et võimaldada rohkem seisakuid. Kui leiate, et peate tegema muudatusi, näiteks karjääri vahetama, tehke seda läbipõlemise vähendamiseks.
1
Otsige oma töös tähendust. Kui tunnete läbipõlemist, võite hakata silmist kaotama, miks teie töö teile oluline on. Isegi kui sa olid kunagi oma töö vastu kirglik, võib pidev enda üle pingutamine selle kire kurnata. Andke endale veidi aega mõelda, mis on teie töö juures tähendusrikas. See võib anda teile ajutise tõuke järgmiste päevade läbimiseks. Kui te ei pea oma praegust tööd või projekti mõttekaks, mõelge, kuidas see on seotud teie jaoks olulise suurema eesmärgiga. Näiteks võib-olla ei tunne te kirglikkust suures ettevõttes postiruumis töötamisest, kuid teate, et see on esimene samm üles tõusmisel, et saada tõeliselt soovitud töökoht. Proovige rääkida tööl kõrgemalseisva inimesega, et vaadake, kas saate võtta enda jaoks olulisi projekte. Võite tunda end vähem läbipõlenuna, kui teie kired ja oskused sobivad paremini teie kohustustega. Samuti võite proovida keskenduda oma töö mis tahes aspektile, isegi väikestele asjadele, mis teile meeldivad. Isegi igapäevastel töökohtadel on tähendus. Näiteks kui lihtsalt sisestate organisatsiooni jaoks andmeid, mõelge selle organisatsiooni suurematele eesmärkidele ja sellele, kuidas te sellesse panustate.
2
Leia parem töö ja eraelu tasakaal. Kui tunnete, et teie elu pole muud kui töö, proovige leida teostust mujal. Keegi ei saa iga päev terve päev töötada ega tunda end läbipõlenuna. Kui te ei leia oma tööst tähendust, vaadake, milliseid rolle te väljaspool kontorit täidate. Kust mujalt leiate tähendust ja rahulolu, kui olete oma töös pettunud? Mõelge oma suhetele sõprade ja pereliikmetega. Mõelge mis tahes hobidele, mis teile isiklikult meeldivad ja rahuldust pakkuvad. Elus on oluline tasakaal. Igaüks vajab palju väljundit, et tunda end rahulolevana ja õnnelikuna, seega olge valmis endale meelde tuletama kõike, mille üle uhkust tunnete, mitte ainult oma tööelu.
3
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Sageli on läbipõlemine enda vastu liiga karm olemise tagajärg. See väljendub sageli enda võrdlemises teistega sarnasel eluteel või sarnasel alal. Püüdke vältida enda võrdlemist teistega. Võrdlused võivad mõnikord olla abiks, kui võrdlete seda, kes te praegu olete, enda vanema versiooniga, et näha, kui kaugele olete jõudnud. Seejärel saate endalt küsida, milliseid muudatusi soovite teha ja kuidas soovite tulevikus kasvada.
4
Liituge tugirühmaga. Kui tunnete end väga läbi ja näete raskusi enesekindlana, otsige tuge väljastpoolt. Paljud tugirühmad keskenduvad stressi vähendamise tehnikatele. Samuti ei pea te liituma ametliku tugirühmaga. Võite leida sõpruskonna ja kokku leppida kord kuus kokku saama ja hinge heitma. Kui soovite tugirühma selliste probleemide jaoks nagu stress ja ärevus, mis võivad põhjustada läbipõlemist, pöörduge kohaliku nõustamiskeskuse ja haigla poole. Kui teie piirkonnas pole tugirühmi, võite otsida tuge veebis foorumite kaudu.
5
Tehke rohkem pause. Keegi ei saa olla iga päev tervet päeva ilma läbipõlemiseta. Kui teil on tõsine läbipõlemine, sundige end kogu päeva jooksul rohkem pause tegema. Selle tulemusel olete energilisem ja produktiivsem. Kui olete seda tüüpi, kes ületöötab, võib olla raske sundida end pause tegema. Kuid pauside meeldetuletamine on teie emotsionaalse heaolu jaoks vajalik ja see suurendab tegelikult tootlikkust. Seadistage oma telefonis paar äratust, mis tuletavad endale pause meelde. Kui hakkate tundma pettumust või läbipõlemist, sundige end eemale astuma. . Minge jalutama, näksige, kuulake muusikat või tehke midagi muud, mida vajate laadimiseks. Seejärel naaske tööle värske vaimse seisundiga.
6
Piirake elektroonikaseadmetes töötamise aega. Elektroonilised seadmed võivad olla suurepärased lõõgastumiseks või suhtlemiseks, kuid mõnikord võivad need aidata kaasa läbipõlemisele, kui tunnete, et te pole kunagi oma tööst eemal. Kui teie nutitelefoni saabub tööga seotud e-kirju, on raske lahti saada ja lõõgastuda. Proovige igal õhtul umbes tund aega telefoni juurest eemalduda, et keskenduda lõõgastumisele ja lõõgastumisele. Kui kasutate telefoni lõõgastavateks tegevusteks, näiteks muusika kuulamiseks, keelake ööseks märguanded või logige oma meili välja.
7
Osalege oma kogukonnas. Kui tunnete energia- ja põnevusepuudust, peate võib-olla lisama oma rutiini midagi uut, et tunneksite end täisväärtuslikumana. Abi võib olla ühenduse loomine millegagi, mis on teie jaoks isiklikult oluline. Vaadake oma kohalikku kogukonda ja vaadake, kus ja kuidas saate osaleda. Mõelge sellele, mida peate isiklikult oluliseks. Võite vabatahtlikuna osaleda heategevuses, kirikus, mittetulundusühingus või mis tahes muus organisatsioonis, mis on teie jaoks oluline.
8
Võtke rohkem puhkust. Kui teil on haiguspäevad või puhkusepäevad, kasutage neid. Võimaluse korral tööst pausi võtmine võib aidata läbipõlemist vähendada. Igaüks vajab aeg-ajalt puhkust, seega võtke punkt iga paari kuu tagant puhkusele. Kui teil on eelarve, pidage meeles, et puhkus ei pea olema kulukas. Saate teha peatumise, kus jääte lihtsalt koju ja naudite oma kohalikku kogukonda. Võite teha ka näiteks ühepäevareisi lähedalasuvasse linna. Kui teie ettevõte pakub isiklikke päevi, kasutage neid kodus vaba päeva veetmiseks või isiklike vajaduste või ülesannete täitmiseks, millega te pole jõudnud tegeleda.
9
Planeerige aeg lõõgastumiseks. Aeg lõõgastumiseks on teie heaolu jaoks sama oluline kui tootlikkuse jaoks aja leidmine. Kohandage oma ajakava, et anda endale aega pauside tegemiseks ja lõõgastumiseks. Otsige ajataskuid, kus teil pole midagi teha. Kasutage seda aega lõõgastumiseks, ilma et peaksite end süüdi tundma. Tuletage endale meelde, et te ei pea iga minutit tööga täitma. On okei, kui annate endale päevas tund aega näiteks raamatu lugemiseks või televiisori vaatamiseks.
10
Tehke oma stressorite inventuur. Kui tunnete end läbi põlenud, võib olla abi põhjuse väljaselgitamisel. Millised on teie elu suurimad stressitegurid, mis selle emotsionaalse seisundini viivad? Oma stressi peamiste põhjuste väljaselgitamine aitab teil mõista, milliseid eluvaldkondi peate muutma. Kirjutage üles kõik, mis teid igapäevaselt stressi põhjustab. Kas töö, pere, sõbrad, seltskondlik elu? Mõelge, millised valdkonnad põhjustavad teile kõige rohkem stressi ja miks. Võib-olla olete tööl uskumatult stressis, sest teie töö on väga nõudlik, kuid madalapalgaline.
11
Vaadake üle oma huvid, oskused ja anded. Mõelge, mida saate teha. Vaadake üle kõik varad ja anded, mida saate organisatsiooni tuua. Kui töö on teie elus suur stressor, võib olla aeg karjääri osas käike vahetada. Mõelge sellele, millised oskused teil praegu on ja kuidas saaksid neid rakendada täisväärtuslikuma karjääri jaoks.
12
Õppige ütlema “ei”. Läbipõlemise põhjuseks on sageli liigne pühendumus. Kui teil on liiga palju taldrikut, vältige uusi kohustusi. Te ei pea tundma “ei” ütlemise pärast süüdi. Mõnikord on teie emotsionaalse tervise jaoks oluline lahti lasta ja lõõgastuda. See, et saate midagi teha, ei tähenda, et olete kohustatud seda tegema. Järgmine kord, kui avaneb võimalus, vaadake üle, kas teil on tõesti aega. Võib-olla tahaksite aidata PTA-ga küpsetiste müüki korraldada, kuid kui olete juba pühendunud tööle, laste kasvatamisele ja muudele kohustustele, pole praegu õige aeg vabatahtlikuks minna.
13
Pöörduge teiste poole. Sageli on läbipõlemine tingitud sellest, et ei anna endale piisavalt isiklikku elu. Kui tunnete end läbipõlenuna, proovige oma suhetesse investeerida. Tugeva tugirühma olemasolu võib aidata läbipõlemise vastu võidelda. Veetke aega oma praeguste lähisuhete nimel. Veetke läbipõlemise vastu võitlemiseks rohkem aega pereliikmete ja lähedaste sõpradega. Samuti võite proovida leida uusi sõpru. Võtke ühendust inimestega tööl või kohtades, kus olete vabatahtlik.