See on artikkel, mis annab vajalikud sammud 800-meetrise rajavõistluse edukaks sooritamiseks ja läbimiseks.
1
Tea oma konkurente ja oma tempot. Kui relv heliseb, ÄRGE spurtige kõige rohkem. See võib tunduda ahvatlev teha, eriti kui teised teie ümber teevad seda. Kuid nii põlete kiiresti läbi ja kui jõuate 400 meetri kõrgusele, olete läbi põlenud. Pole tähtis, kui hea või kogenud sa jooksmises oled. Hoidke ühtlast ja loomulikku tempot. Ära muretse, varsti möödud teistest, kes esimese ringiga kogu energia ära kasutasid. Näete, 800 meetri jooks on puhas segu vastupidavusest ja kiirusest. Edu saavutamiseks vajate mõlemat. Esimesel ringil hoidke ühtlast ja ühtlast tempot. Mitte kiiresti, aga kindlasti mitte aeglustada. Kui jõuate oma teisele ringile, tõstke tempot umbes 30%. Ja kui jõuate viimasele 200 meetrile, lükake end edasi ja kasutage järelejäänud energia ära. Ärge säästke ühtki tilka. Kui te pole esimesel ringil kogu oma energiat ära kasutanud, siis ei tohiks see olla liiga keeruline ja saate pool teed spurtinud rumalast kohe mööda.
2
Säilitage tempot pingevaba vormiga. Kui olete esimesed 200 meetrit oma rütmi saanud, proovige mitte aeglustada, kuigi paratamatult seda teete. Keskenduge punktist punktile (iga 100 meetri joon töötab ja võistluse lõpus 50 meetri märgid või isegi 10 meetri märgid), et liikuda rajal.
3
Pöörake tähelepanu oma 400 jagamisele ja tegutsege vastavalt. Selleks ajaks, kui jõuate uuesti stardijoonele, peaksite tundma end väsinuna, kuid lõdvestunult. Kui sa ei suuda pärast 400 meetrit kiirendada (mitte, et peaks), läksid liiga kiiresti välja. Teie 400 jagamine ei tohiks olla KIIREM kui 5 sekundit võrreldes teise 400-ga ja ideaalis rohkem nagu 1-2 distantsi jooksja ja 3-4 400/800 jooksja jaoks. Kui 400 jagamine on aeglane, plaanige teha tugev käik 300-ga, et maksimeerida sirgetel möödumist.
4
Vajutage gaasipedaali, kuid jällegi hoidke õlad lõdvestunud ja keskenduge heale vormile 300-ga. See on aeg seada end viimase 150 jaoks sobivasse asendisse. Pange end asendisse, milles te ei ole kasti (st hoidke inimene otse teie õlal, et takistada teie liikumist, kui jooksja aeglustub). Jällegi, teadke oma võistlust (kas ma peaksin olema esirinnas, kas liidrid läksid liiga kiiresti välja, kas see tuleb negatiivselt jagatud võistlus jne).
5
Pööret tehes tunneb elevant, nagu hüppas ta teie õlgadele, kuna piimhape sulgeb teie jalgades üha rohkem lihaskiude. Kallutage vaagnat ettepoole, veenduge, et randmed oleksid kõverdatud, et muuta end vetruvamaks, ja keskenduge kompenseerimiseks põlve tõeliselt ettepoole ajamisele. (Kui lõpuspurdil keskendute oma kätele, mitte jalgadele. Pumbake oma käsi kiiremini ja jalad järgivad. Usaldage oma jalgu, et nad teavad, kuidas liikuda.) Kui soovite kiirust aeglustada, tehke seda, kuid enamasti , võidab see, kes aeglustab kõige vähem. Valige oma sõidurada ja jätkake sõitu, kuni ületasite finišijoone.
6
Pärast seda jooge koheselt spordijooki ja tarbige süsivesikuid, et aidata õigel taastumisel. Kerge sörkjooks aitab ka verd pumbata ja seeläbi suurendada piimhappe eemaldamist lihastest, eriti kui sõidate sel päeval uuesti. Esimene tund on taastumiseks kõige olulisem, nagu ka tõstmisel.