Küürakas (nimetatakse ka kyphosis) võib olla ebamugav, kuid on olemas viise selle parandamiseks meditsiinilise ravi ja elustiili muutmise abil. Pöörduge oma arsti poole, kui märkate esimest korda kumerust. Nad võivad suunata teid spetsialisti juurde või kinnitada teile traksidega. Ise tugevda ja venita selga ja kaela erinevate harjutuste abil. Samuti saate une- ja tööharjumusi muutes peatada kõvera veelgi suurema arengu.
1
Mine arsti juurde. Kui märkate oma õlgades isegi väikest küüru või ümmargust, on hea mõte sellest oma esmatasandi arstile regulaarse läbivaatuse käigus rääkida. Samuti saate kokku leppida konkreetse kohtumise, et rääkida oma küürakust, kui see on valus või puudutab teid. Visiidi ajal võib arst paluda teil kummarduda ette ja sirutada oma varbad. Seejärel jälgivad nad teie selgroogu ja otsivad kumerust. Kui teie arst kahtlustab, et teil võib olla küfoos, võib ta tellida röntgeni- või MRI-uuringu.
2
Töötage koos kiropraktiku või füsioterapeudiga. Teie esmatasandi arst võib suunata teid teiste spetsialistide juurde, kes saavad teie küüraka jaoks välja töötada tervikliku raviplaani. Kiropraktik võib keskenduda erinevate seansside kaudu teie lihaste ja luudega joondamisele. Füsioterapeut võib aidata koostada treeningprogrammi, mis aitab tugevdada selja- ja kaelapiirkonna lihaseid.
3
Kandke ortopeedilist klambrit. Kui lähete oma ortopeedi juurde, võivad nad teile sobida selja- või kaelatugi. Teie arst juhendab teid kandma seda breketit iga päev teatud aja jooksul, sageli kokku 18–20 tundi. Või võite traksid kanda just öösel. Enamik breketeid on mõeldud kandmiseks riiete all.Mõned traksid on valmistatud kõvematest plasttükkidest, samas kui teised koosnevad peamiselt jämedast rihmast. Kandke oma breketeid kindlasti nii palju, kui arst soovitab, muidu see ei toimi. selle töö.
4
Nõustuge operatsiooniga ainult kõige raskemates olukordades. Lülisambaoperatsioon on väga tõsine protseduur, mistõttu enamik arste soovitab seda ainult patsientidele, kes vajavad kõrgemat hooldust. Küüraka ravimiseks seab kirurg lülisamba ümber, kasutades mitmeid kruvisid ja vardaid. Enamik inimesi alustab füsioteraapiat peaaegu kohe pärast operatsiooni. Enamikul inimestel kulub operatsioonist täielikult taastumiseks umbes 1 aasta. Sel hetkel saavad nad jätkata enamikku operatsioonieelsetest tegevustest. Teist kirurgilist võimalust nimetatakse kyfoplastikaks. Siin asetatakse selgroolülide (selja luude) vahele õhupall, et neid pikendada.
5
Jäta see rahule. Kui teie küürakas ei ole märgatav ega põhjusta terviseprobleeme, võiksite oodata, et seda meditsiiniliselt ravida. Võib-olla piisab mõne lihtsa elustiili muutmisest. See juhtub sageli nooremate laste ja noorukitega, kelle keha alles areneb. Küürakas võib kasvuprotsessiga kaduda.
6
Hoidke esemeid silmade kõrgusel. Üks peamisi viise küüraka väljakujundamiseks on pidevalt esemetele alla vaadata, selle asemel, et hoida pead otse või isegi ülespoole vaadata. Tehke muudatus, asetades oma mobiiltelefoni sõnumite saatmise või sirvimise ajal silmade kõrgusele. Tehke sama oma e-lugeri või raamatuga. Samuti saate oma sülearvuti jaoks osta riiuli või aluse, et tõsta see silmade kõrgusele.
7
Seadistage oma kehahoiaku kontrollimiseks äratus. Väga lihtne on unustada end terve päeva jooksul ideaalselt püsti hoida, eriti tööl. Klaviatuuri kohal lonkamise vältimiseks pange telefoni äratus, mis heliseb iga 30 minuti järel. Kui äratussignaal kõlab, kontrollige oma kehahoiakut, sirutades selgroogu ja tõmmates õlad tahapoole. Mõne inimese arvates on kasulik kirjutada oma laua ümber meeldetuletusmärkmeid, näiteks “Tõsta sirgeks!”
8
Magage kontuuritud padjaga. Minge oma kohalikku unepoodi ja sirvige nende padjapakkumisi. Otsige patja, mis hoiab teie pead ja kaela üleöö õiges asendis. Need padjad on sageli vahtplastist ja neil on 2 välimist rihmikut, mille keskel on süvend pea jaoks. Olge valmis väikeseks kohanemisperioodiks, kui lähete traditsiooniliselt padjalt kontuuriga padjale. Vähemalt alguses võib teil olla raske magada mis tahes muus asendis peale selili. Tugeval voodil magamine võib mõnikord aidata ka teie küüraka paranemist.
9
Sööge palju kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toite. Need kaks toitainet vastutavad otseselt teie kehas tervete luude kasvu ja säilimise eest. Lisage oma dieeti rohkem juustu, kangendatud mahla või teraviljatooteid, lehtköögivilju ja tsitrusvilju. Võtke apelsin tööle keskpäevase vahepalana või valmistage lõunaks lehtkapsasalatit. Samuti võite võtta multivitamiini, et tagada piisav kaltsiumi ja D-vitamiini saamine. Toitainete toidust ja D-vitamiini päikese käest saamine on aga alati vajalik. parem variant.
10
Suruge üles sillaks. See harjutus on kasulik, kuna see julgustab teie keha ettepoole küürutamise asemel tagurpidi minema. Heitke pikali treeningmatile, käed külgsuunas. Painutage põlvi ja asetage jalad matile. Vajutage jalad ja käed matile ja tõstke vaagen üles. Teie põlved peaksid olema pahkluuga ühel joonel. Proovige seda asendit hoida vähemalt 10 sekundit. Kui lähete alla tagasi, ärge lihtsalt matile kukkuge. Laske end aeglaselt alla, hoides lihaseid kogu aeg painutatud.
11
Venitage lahtitõmmatavate ribadega. Hankige kerge rihm ja hoidke selle ühte külge mõlemas käes. Asetage käed otse enda ette ja õlgadeni, käed allapoole. Tõmmake oma käed üksteisest lahti, painutades küünarnukke ainult veidi, kuni riba puudutab teie rinda. Korrake seda ülejäänud korduste jaoks. Kuna see on üsna kerge harjutus, on õige teha palju kordusi.
12
Tehke krutsifiksi venitus. See on liigutus, mida saate teha iga päev, et tugevdada selja lihaseid. Tõuske püsti ja sirutage käed külgedele. Hoidke neid õlgade kõrgusel. Pöörake randmeid, kuni pöidlad on suunatud tahapoole. Liigutage ka käed aeglaselt tagasi. Hoidke oma käed paigal. Vabastage ja korrake.
13
Tehke t-lülisamba pöördeid. Kui teil on küürakas, siis on tõenäoline, et teil on ka selgroo liikuvus vähenenud. Selle taastamiseks laskuge neljakäpukil treeningmatile. Liigutage oma paremat kätt nii, et see puudutaks teie pea tagaosa. Kastke parem küünarnukk veidi vasaku rinnalihase alla. Seejärel liigutage seda aeglaselt ülespoole, liikudes nii kõrgele kui võimalik, hoides samal ajal teist kätt ja põlvi matil paigal. Sellest liigutusest maksimaalse kasu saamiseks jälgige silmadega pöörlevat küünarnukki. Ärge unustage keha tasakaalustamiseks külgi vahetada. .
14
Tehke ujumisliigutus. Heitke kõhuli treeningmatile. Sirutage oma käed ja jalad ette ja taha väljapoole. Hoidke oma peopesad mati poole. Toeta pea ka matile. Seejärel tõstke oma pea koos parema käe ja vasaku jalaga üles. Hoidke neid paar sekundit. Laske need alla ja korrake oma pea, vasaku käe ja parema jalaga.