Küünlad, kokkutõmbumine terminist “vasika-pahkluud”, viitab tursketele pahkluudele, millel on halb definitsioon või puudub vahe, kus säärelihase alumine osa lõpeb ja pahkluu liiges algab. Küünlad ei ole meditsiiniline termin, vaid pigem halvustav termin, mida tavaliselt kasutatakse naiste paksude pahkluude kirjeldamiseks. Küünte moodustumist soodustavad mitmesugused tegurid ja seisundid, nagu geneetika (võib-olla kõige levinum), rasvumine, diabeet, hüpertensioon, südamehaigused ja lümfiturse. Küünlate minimeerimine või neist vabanemine sõltub nende põhjusest. Tervislikest seisunditest põhjustatud küünlad on tavaliselt palju paremini ravitavad kui geneetiliste tegurite põhjustatud küünlad.
1
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kui tunnete, et teie pahkluud on ebatavaliselt jämedad (eriti äkilise muutuse korral), siis leppige oma perearsti vastuvõtule kokku. Arst uurib teie jalgu, pahkluude ja jalgu, küsib küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib-olla isegi mõõdab teie vererõhku või saadab teid vereanalüüsile (kolesteroolitaseme kontrollimiseks). Teie arst teeb kindlaks, kas teie küünaldel on suhteliselt healoomuline põhjus (nt kaalutõus või liigsest toidusoolast tulenev turse) või kas need on seotud terviseprobleemiga (nt kehv vereringe või südamehaigus). Kuid teie perearst ei ole jala- ega vereringearst, mistõttu võite vajada saatekirja mõne teise eriväljaõppega arsti juurde. Geneetiliselt on mõnel naisel loomulikult suuremad luud/pahkluu liigesed ja paksemad säärelihased, mida ei saa ravida ilma invasiivse operatsioonita. .Rasvumine hõlmab ilmselgelt rasva kogunemist keha ümber, kuid nägu, kõht, tuharad ja reied on palju levinumad rasvaladestumise sihtkohad kui pahkluud.
2
Pöörduge pahkluude osas spetsialisti poole. Kui teie perearst arvab, et teie küünlad on seotud verevoolu probleemiga, nagu venoosne puudulikkus (veenide seisund, mis põhjustab vere ja muu vedeliku kogunemist pahkluu ja labajala ümber), võidakse teid suunata veresoontekirurgi konsultatsioonile. Kui kahtlustatakse hormonaalset probleemi (nt madal insuliinitase, mis viitab diabeedile), võidakse teid saata endokrinoloogi juurde. Kui kahtlustate südameprobleemi (nt südame paispuudulikkus), võib kardioloog olla teie probleemiga kõige sobivam arst. Veresoonte ultraheliuuring on valutu protseduur, mis võimaldab arstil hinnata veresoonkonna veenide ja arterite talitlust. oma sääreosa. Jalaarstid on jalaspetsialistid, kes võivad olla abiks ka hüppeliigese probleemide diagnoosimisel.
3
Tehke täpne diagnoos ja mõistke põhjust. Veenduge, et arst selgitaks selgelt diagnoosi, eriti põhjust (võimaluse korral) ja pakuks teile küünalde jaoks erinevaid ravivõimalusi. Kui on kindlaks tehtud, et teil ei ole terviseprobleeme ja teie tavapärasest suuremad pahkluud on lihtsalt geneetika ja kehatüübi tõttu, siis keskenduge rohkem keha aktsepteerimisele ja üldisele tervisele, samal ajal kui olete vähem mures millegi nii kergemeelse pärast nagu teie pahkluude esteetika. . Keha kuju ja suurusi saab mõnevõrra muuta, kuid ainult täpselt määratletud piirides. Lihaskiudude tüübid ja luu struktuur on päritud omadused, seega võib kehakaalu langetamine ja jalalihaste treenimine teie küünlaid väga vähe mõjutada. paksud pahkluud internetis. See annab teile ideid võimalike ravimeetodite kohta, mida saate kodus teha, kuid pidage alati kinni mainekatest meditsiini-/tervise saitidest.
4
Treeni rohkem jalgu. Kõndimine, sörkimine ja jalgrattasõit on kõik head harjutused, mis sunnivad säärelihaseid kokku tõmbuma. Kui teil on veenide vigaste või lekkivate klappide tõttu jalgades halb vereringe (sagedane venoosse puudulikkuse põhjus), võib säärelihaste treenimine toimida nagu teine süda, kuna need pigistavad veenid kokku ja aitavad veeniverd tagasi tuua. tagasi ringlusse.Kui otsustate sörkida, siis jookske pehmematel pindadel (näiteks murul) ja kandke hästi polsterdatud jalanõusid, vastasel juhul suurendate pahkluude kahjustamise või väänamise ohtu ning aitate kaasa teie probleemile.Pahkluude ja säärede venitamine võib samuti soodustada paremat vere- ja lümfivoolu.
5
Kaaluge verevedeldajate võtmist. Vedeliku kogunemine (turse) pahkluude ümber võib olla põhjustatud ka perifeersete arterite haigusest, mis tekib siis, kui väikesed arterid, mis kannavad verd jalgadesse, kitsenevad aeglaselt või blokeeruvad naastude kogunemise eest arterite seintesse – haigusprotsessi, mida nimetatakse ateroskleroosiks. Ilma korraliku verevooluta ei saa jalalaba ja pahkluu kuded piisavalt hapnikku ega muid toitaineid ning kahjustuvad. Aja jooksul võivad jalad ja pahkluud muutuda põletikuliseks. Verevedeldajate (tavaliselt retseptiravimite) võtmine takistab naastude kogunemist arteritesse ning soodustab paremat verevoolu ja vererõhku. Tavaliselt soovitatakse verevedeldajate hulka aspiriin ja varfariin (kumadiin). Arteriaalne naast sisaldab kolesterooli, säilitades seega terve vere kolesteroolitaseme võib aidata ennetada ateroskleroosi.
6
Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukki on saadaval veebis, meditsiinitarvete kauplustes või võib-olla annab teie arst need tasuta, kui teil on diagnoositud veresoonkonnahaigus. Kompressioonsukad toetavad lihaseid ja veresooni, mis vähendab turseid/turseid ning soodustab paremat vereringet. Jalade püsti tõstmine puhkamise, teleri vaatamise või arvuti taga istumise ajal aitab kaasa verevoolule jalgadest, kuna raskusjõu mõju väheneb. Lamades on veelgi parem.Jalgade ja pahkluude leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu ja turset.
7
Kaotada kaalu treenides. Kui teie küünlad on põhjustatud rasvumisest, peaks kaalu kaotamine aitama ka teie pahkluude salenemist lõpuks parandada ja teie üldist tervislikku seisundit parandada (nt südameinfarkti ja insuldi riski vähenemine). Sõltuvalt teie rasvumise tasemest võiksite alustada harjutustega, mis ei avalda liiga palju survet pahkluudele ja teistele jala liigestele, näiteks ujumine või jalgrattasõit. Kui olete viinud oma kehakaalu ohutumale tasemele, lisage raskust kandvaid harjutusi, nagu kõndimine või põrkamine minibatuudil, mis samuti soodustab paremat vereringet jalgades. Rasvunud inimeste treeningrežiimid peaksid olema tervishoiutöötaja järelevalve all. .Alguses toimub rasvade kadu tavaliselt näolt ja kõhult, seega olge kannatlik, et pahkluude ümbrusest rasv ära põletataks. Kaaluge mõne jalaharjutuse tegemist, mis suurendavad sääremarja ulatust (nt trepist ronimine) ilma lihaseid suurendamata. . Täiustatud lihaste määratlus võib muuta teie pahkluud saledamaks.
8
Kaotada kaalu, vähendades oma kalorite tarbimist. Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule keskenduge igapäevaselt tarbitavate kalorite arvu vähendamisele. Enamik inimesi, kes on suhteliselt väheliikuvad, vajavad vaid umbes 2000 kalorit päevas, et säilitada oma kehaprotsesse ja omada piisavalt energiat kergeteks treeninguteks. Igapäevase kaloritarbimise vähendamine 500 kalori võrra toob kaasa umbes 4 naela rasvkoe kadu kuus. Leht- ja värsketest köögiviljadest valmistatud salatid on suurepärased valikud kehakaalu langetamiseks, kuna need on madala kalorsusega, toitaineterikkad ja suhteliselt mahukad (suured). kiudainetes), nii et need täidavad teie kõhtu. Ärge unustage lihtsalt salatikastmega tegeleda. Rohke vee joomine aitab kaalust alla võtta, sest see on kalorivaba ja aitab vähendada söögiisu.
9
Kaaluge rasvaimu. Kui teil on probleeme pahkluu ümber olevate rasvalademete kaotamisega, siis leppige kokku veresoonte- või kosmeetikakirurgiga, et arutada rasvaimu kaudu rasva eemaldamist. Kuna operatsioon on invasiivne, peaks see olema teie viimane võimalus küünalde vastu võitlemiseks, mitte teie esimene valik potentsiaalse mugavuse tõttu. Lisaks rasvaimule võib kirurg olla võimeline raseerima või ümber kujundama sääre- ja pahkluu alumise osa luid ja lihaseid. Veenduge, et mõistate kõiki operatsiooniga kaasnevaid riske, nagu allergilised reaktsioonid anesteesiale, infektsioonid ja suur verekaotus.
10
Vähendage soola tarbimist toiduga. Suure soolasisaldusega dieedid kipuvad panema koed paistetuks, kuna soolas sisalduv naatrium tõmbab vee rakkudest ümbritsevatesse interstitsiaalsetesse ruumidesse, tekitades turse, mida nimetatakse turseks. Nägu, käed ja jalad/pahkluud on tavalised piirkonnad, mida kõrge soolasisaldusega dieet mõjutab. Enamik töödeldud toiduaineid on kõrge naatriumisisaldusega, seega keskenduge rohkem värskele lihale ja toodetele. Eriti palju naatriumi sisaldavad tomatikastmed, salsad, kreekerid ja marineeritud köögiviljad. Teie päevane naatriumikogus peaks olema 1500–2300 mg. Paljude arstide soovitatud madala naatriumisisaldusega dieeti nimetatakse DASH-dieediks.
11
Olge kannatlik, kui olete rase. Rasedus ei hõlma mitte ainult kaalutõusu, mis võib teie pahkluudele negatiivselt mõjuda, vaid ka kehva vereringe ja hormonaalse taseme muutusi, mis sageli soodustab vedelikupeetust sääreosas. Nii et kui olete mures oma küünalde pärast raseduse ajal, siis võite kindlasti vähendada naatriumi tarbimist, kuid lihtsalt oodake kuni sünnituseni ja vaadake, kas teie pahkluud lähevad tagasi normaalsesse suurusjärku. Mõõduka tempoga jalutuskäikude ja jalgade tõstmine, kui istud aitab vähendada pahkluude turset, kui olete rase. Arvestage ka seda, et tursed võivad tekkida ja kaduda koos naise menstruaaltsükliga.
12
Vältige liigset alkoholi, eriti õlle tarbimist. Krooniline alkoholitarbimine võib kahjustada kõhunääret ja maksa, kuna etanool on suhteliselt mürgine. Kahjustatud maks ei tööta korralikult ensüümide tootmisel ja aminohapete töötlemisel, mis põhjustab kehas turset (veepeetus). Alkohol sisaldab ka üsna palju suhkrupõhiseid kaloreid (eriti kui see on kombineeritud soodaga), ilma et see sisaldaks muid toitaineid, mis soodustab kaalutõusu. Õlu võib olla eriti problemaatiline, kuna mõned kaubamärgid sisaldavad ka palju naatriumi. Kaaluge punase veini kasutamist, mis on teie veresoontele tervislikum. Vältige mõnes baaris pakutavate maapähklite ja kringlite söömist, kuna mõlemas on väga palju soola.
13
Kandke pikki laia säärega pükse. Pikad püksid katavad teie küünlad ja samal ajal salenevad teie jalgu. Parimad on laia jalaga mudelid, kuna need ei kallista teie pahkluusid. Püüdke vältida kitsaid teksaseid ja kärbitud stiile, mis lõikavad ära otse pahkluu kohal. Ka pikkadel kleitidel ja seelikutel on salendav mõju. Lihtsalt veenduge, et need lõikaksid ära pahkluu juurest, mitte selle kohal.
14
Valige kõrge vöökohaga püksid. Kõrge vöökohaga püksid pikendavad jalgu, mille tulemuseks on saledama välimusega pahkluu. Proovi kõrge vöökohaga pükse või pikka kõrge vöökohaga seelikut.
15
Valige paksud kontsad. Tursked kontsad võivad muuta suured pahkluud saledamaks. Hoidke eemale stilettodest, mis on väikesed ja õhukesed, muutes teie pahkluud sellega võrreldes suuremaks.
16
Vältige pahkluu rihmadega kingi. Pahkluu rihmad juhivad tähelepanu ainult teie küünaldele. Selle asemel valige jalanõud, mis katavad teie pahkluud, nagu kõrged saapad, või teravate varvastega kingad, mis aitavad jalgu pikendada.
17
Juhtige aksessuaaridega tähelepanu mujal. Kui te ei soovi loobuda kärbitud pükstest või pahkluu rihmadega sandaalidest, proovige aksessuaaride kasutamist. Julged aksessuaarid, nagu käekotid, päikeseprillid ja ehted, tõmbavad silmad ülespoole ja küünaldest eemale.