Sa ei pea lõpetama õues käimist lihtsalt ilmade soojenema tõttu. Tegelikult on palju võimalusi kuuma ilmaga jalutuskäikudel jahedaks jääda. Näiteks vali varjuline ja jahe rada ning väldi kõndimist päeva kõige kuumemal ajal. Selle asemel kõndige hilisõhtul või varahommikul. Joo palju vett ja riietu avaratesse heledatesse riietesse.
1
Jalutage varjus. Selle asemel, et kõndida tänava päikselisel poolel, kõndige mööda tänavapoolset külge, mis tagab puukatte. Teise võimalusena tehke kuuma ilmaga jalutuskäik lähima avaliku pargi metsas, kus puude katvus hoiab madalal temperatuuril. Kui teie jalutusrajal on varjus vaid vaheldumisi, puhake puude või muude varjuallikate all, et jahtuda, vähemalt ajutiselt.
2
Jalutage kuskil tuulega. Järve ääres, ookeani ääres rannas või kõrgemal kõndides võib olla jahedam, sest neis kohtades puhub sageli tuul. Kui teil on mõned võimalused selle kohta, kuhu jalutate, valige koht, kus on tõenäolisemalt tuulevaikne.
3
Planeerige hoolikalt jalutuskäik kuuma ilmaga. Kuuma ilmaga jalutama minemine ei eelda, et kõnniksite päeva kõige kuumemal osal. Kõndige õhtul või varahommikul (koidu lähedal), et vältida kõndimist päeva kõige kuumemal ajal.Päeva kuumim osa on tavaliselt kella 3.00 ja 6.00 vahel pärastlõunal. Enne välja minekut vaadake oma kohalikku prognoosi . Kui teie kohalik temperatuur on 90 kraadi Fahrenheiti (32 kraadi Celsiuse järgi) või kõrgem, olge ettevaatlik ja jätke oma ilmaga jalutuskäik lühike. Kui teie kohalik temperatuur on 100 kraadi Fahrenheiti (38 kraadi Celsiuse järgi) või rohkem, soovitavad paljud tervishoiueksperdid mitte minna kuuma ilmaga jalutama.
4
Andke endale aega kohanemiseks. Võtke palava ilmaga treenides rahulikult, eriti kui te tavaliselt kuuma ilmaga ei kõnni ega treeni. Alustage alguses aeglaselt ja suurendage järk-järgult kõndimise intensiivsust ja kiirust. Kui tavaliselt kõnnite või treenite, kuid mitte kuuma ilmaga, võtke kuuma ilmaga jalutades tavapärasest aeglasemalt. Kui tunnete end valmis, suurendage kiirust mõne minuti pärast. Kuuma ilmaga kohanemiseks kuluv aeg on inimestel erinev. Kuuma ilmaga jalutuskäigud tunduvad ebamugavalt, kuid kui teil tekib pearinglus, iiveldus või väsimus, aeglustage oma tempot või kaaluge kuuma ilmaga jalutuskäigu lõpetamist.
5
Joo palju vett. Vee joomine – eriti külm vesi – võib alandada kehatemperatuuri ja hoida end kuuma ilmaga jalutuskäikude ajal jahedana. Täida veepudel jääkuubikutega ja vala vesi peale. Võtke see kuuma ilmaga jalutuskäigule kaasa ja rüübake sellest regulaarselt. Kuuma ilmaga jooge vett isegi siis, kui te pole janu, et vältida dehüdratsiooni. Võtke lonks (viis untsi ehk 150 milliliitrit) vähemalt kord iga 10–15 minuti järel. Jooge vähemalt 16 untsi (500 milliliitrit) vett üks või kaks tundi enne kuuma ilmaga jalutuskäiku. Jooge samas koguses 15 minutit enne välja minekut. Kui plaanite kuuma ilmaga eriti hoogsat jalutuskäiku, võtke kaasa ka spordijook. Spordijoogid nagu Gatorade võivad aidata teil täiendada naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi. mida kaotate higistamisega. Ärge jooge mahla ega soodat, kuna need sisaldavad palju suhkrut, mis ei imendu kuuma ilmaga jalutuskäigu ajal kergesti.
6
Jalutage purskkaevust purskkaevu juurde. Kui viibite avalikus pargis või jalutusrajal, võivad rajal korrapäraste ajavahemike järel olla purskkaevud. Kui see nii on, peatu ja rüüpa neist kõndides. See aitab teil säilitada pudelis olevat vett, mida võite kiiresti ära kasutada sõltuvalt välistemperatuurist ja kuuma ilmaga jalutuskäigu pikkusest.
7
Riietu korralikult. Kuuma ilmaga jalutuskäiku tehes kandke avaraid heledaid riideid. Vältige tumedaid värve, kuna need neelavad rohkem soojust. Võimalusel kandke laia äärega mütsi. Mütside otsimisel otsige peanaha ümbert kerget võrkkangast, mille äär katab otsaesise ja kaela tagaosa. Müts peaks olema valmistatud ka hingavast materjalist, mis laseb higisel kiiresti välja pääseda. Vali riided, mis on valmistatud sünteetilisest niiskust imavast kangast, mitte puuvillast, mis hoiab higi kinni ja võib põhjustada ebamugavust.
8
Eemaldage kihid. Kui teil on kihiline riietus, eemaldage üleliigsed kihid. Asetage need oma kotti või kandke neid lihtsalt käes. Näiteks kui olete palava ilmaga jalutuskäigul ja kannate kampsunit, eemaldage see ja keerake kokku. Kandke seda käsitsi või visake üle õla.
9
Lehvita oma nägu. Kuuma ilmaga jalutuskäigu ajal on näo tujutamiseks mitu võimalust. Võite kasutada kokkupandavat ventilaatorit, et puhuda õhk üle oma näo. Lihtsalt keerake ventilaator lahti ja liigutage seda edasi-tagasi, kasutades kiireid randmeliigutusi (kas üles-alla või küljelt küljele), et suurendada õhuvoolu oma näo lähedal. Teise võimalusena võite kaasa võtta käeshoitava elektrilise ventilaatori. Need töötavad tavaliselt aku toitel ja mahuvad hõlpsasti kotti või pakikotti.
10
Niisutage keha veega. Võtke kuuma ilmaga jalutuskäigule kaasa veepudel. Kasutage seda, et pritsida, valada või piserdada veidi vett näole, pähe ja kuklale. Laske veel selga mööda voolata. Kui see aurustub, jahutab see teid.
11
Kasutage külmkotti. Külmakotid, jääkotid või isegi märjad rätikud sobivad suurepäraselt kuuma ilmaga jalutuskäikudel jahutamiseks. Külmapakke saab külmutada enne kuuma ilmaga jalutuskäiku, seejärel hoida neid kotis või pakis, kuni olete selle kasutamiseks valmis. Mõnda külmapakki ei ole vaja enne tähtaega külmutada, vaid need muutuvad endotermilise (külma tekitava) keemilise reaktsiooni kaudu külmaks, kui olete neid kasutama valmis. Kasutage oma külmapakke alati vastavalt juhistele. Kui te seda ei tee. Kui soovite investeerida spetsiaalsesse külmakotti, võite lihtsalt visata peotäie jääkuubikuid suletavasse kilekotti või niisutada väike käterätik külma veega. Märja rätiku ümber kaela mähkimine on suurepärane viis jahedaks jäämiseks. Või võite ka bandanna märjaks teha ja külmutada või sügavkülmutada ning seejärel jahedana ümber oma pea ja kaela mähkida. Pidage meeles, et kuuma ilmaga jalutuskäiku jätkates muutub külmakott või jääkott soojemaks.
12
Kasutage päikesekaitset. Kandke kindlasti päikesekaitsekreemi, mille tugevus on vähemalt 30 SPF. Otsige päikesekaitset, millel on nii UVA kui ka UVB kaitse. Katke oma nägu, nina, kael, käed ja õlad. Need on piirkonnad, mis on päikesele kõige enam avatud ja piirkonnad, mis kipuvad kõige kergemini põlema. Kui teie rind või selg on paljastatud, katke need ka ühtlase päikesekaitsekreemiga. Vältige lõhnastatud päikesekaitsetooteid, kuna need tõmbavad ligi putukaid. Lisaks kandke päikeseprille. Silmade kaitsmine on olenemata ilmast äärmiselt oluline. Valige päikeseprillid, mis pakuvad 99% või suuremat UV-kaitset.
13
Teadke oma sobivuse taset. Ärge suruge end kaugemale sellest, mida saate juhtida. Kui olete treenimises uus või kui treenite ainult ebaregulaarselt, jätke oma kuuma ilmaga jalutuskäik lühike. Näiteks võib teil olla kümme minutit kuuma ilmaga jalutuskäiku, et hinnata oma vormisoleku taset. Kui tunnete end kogu jalutuskäigu ajal hästi, võite järgmisel korral kuuma ilmaga jalutuskäiku pikendada 15 minutini. Pidage meeles, et teie hüdratatsioonitase mõjutab suuresti teie enesetunnet enne ja pärast jalutuskäiku. Jätkake kuuma ilmaga jalutuskäigule aja lisamist viieminutilise sammuga kuni ajapiiranguni, mis on teie arvates piisav ja ohutu. Arvestage oma tervist ja haiguslugu arvesse teie otsust minna kuuma ilmaga jalutama. Näiteks kui teil on tervisehäire, mida kuum ilm halvendab (nt südamepuudulikkus) või kui te võtate ravimeid (nt diureetikume), mis võivad suurendada kuumaga seotud haiguse riski, vältige jalutuskäike kuuma ilmaga. pöörduge oma arsti poole, kui te pole kindel kuuma ilmaga jalutuskäikude ja ravimite või haigusloo vahelises seoses.Kui arvate, et teil on põhjust muretseda kuuma ilmaga jalutuskäigu pärast, püsige siseruumides.Puhkage mõne varjulise puu või pea all. koju, kui tunnete, et ei suuda kõndimisel planeeritud ringrada läbida.
14
Olge ettevaatlik kuumusega seotud haiguste suhtes. Vaatamata teie parimatele püüdlustele vedelikku säilitada ja korralikult riietuda, võite siiski kuumusele järele anda. Õppige üle kuuma kokkupuute tunnuseid ja sümptomeid, et teada saada, millal teie keha vajab puhkust. On mitmeid kuumusega seotud haigusi, mis võivad teid vaevata, kui te ei suuda kuuma ilmaga jalutuskäikudel jahedana püsida. Levinud kuumusega seotud haigused on järgmised: kuumakurnatus. Kui teil on kuumakurnatus, võib teil tekkida iiveldus, oksendamine, peavalu, minestamine, janu või üldine nõrkus. Teie nahk võib muutuda külmaks, kahvatuks ja niiskeks. Kuumarabandus. Kuumarabandus tekib siis, kui kuumakurnatust ei ravita. Te tunnete kõiki kuumakurnatuse sümptomeid ja lisaks veel mõningaid täiendavaid sümptomeid. Su nahk on kuum ja süda võib tuksuma. Võite higistada või mitte. Kuumarabanduse korral pöörduge viivitamatult arsti poole.Kuumakrambid – Kuumakrambid põhjustavad lihase valusat kokkutõmbumist. Teie kehatemperatuur võib jääda normaalseks ja lihased võivad tunduda pinges või kanged. Kuumuse minestus ja treeninguga seotud kollaps – Kuuma minestus põhjustab kõrgel temperatuuril peapööritust või minestamist. Tõenäoliselt ei mõjuta see teid kuuma ilmaga jalutuskäikude ajal, kuna see kipub ilmnema pärast pikka seismist. Seotud haigusseisund, treeninguga seotud kollaps, põhjustab samuti peapööritust või minestamist, kuid te kogete seda tõenäolisemalt, kuna see kipub peale treeningut (nt pärast jõulist kõndimist) tabama.