Negatiivsete mõtete ja mõjude kustutamine võib olla keeruline, eriti kui teid ümbritsevad negatiivsed isikud või kui olete loonud negatiivsete harjumuste baasi. Teadlikkuse ja sihikindluse kaudu saate aga mõõna pöörata ja hakata keskenduma positiivsele elamisele. Väljakutsuvad kogemused ja emotsioonid on elu oluline osa ning kurbus, hirm, viha ja häbi võivad lõpuks viia sügavama rahulolu ja kasvuni.
1
Tuvastage oma tööelus negatiivsed inimesed. Võtke hetk, et tuvastada kõik negatiivsed ettevõtted, kellega võite kontoris suhelda. Küsige endalt, kas mõni inimene peab teie aega regulaarselt enesestmõistetavaks või nõuavad nad avalikult või varjatult, et te pööraksite jõupingutused seatud ülesannetelt kõrvale, et neid rahustada. Sellised inimesed võivad käituda isekalt, kui raiskavad oma aega ja samal ajal teie aega. Nad võivad ilmuda hilja tööle, koosolekutele või grupitegevustele, mis võivad pidevalt vähe kaasa aidata, pannes sellega liigse koormuse teile ja teie töökaaslastele. Negatiivne inimene võib teie vastu ka kadedust või armukadedust näidata ning panna teid oma saavutuste ja saavutuste pärast halvasti tundma. tööd. Nad võivad teile öelda, et te ei ole saavutanud või et te ei vääri tunnustust millegi eest, mida tegite. Näiteks kui saate edutamise või boonuse, võib negatiivne isik teile öelda, et “teil vedas” või “te ei väärinud sellist palgatõusu”.
2
Mõelge kõikidele negatiivsetele inimestele, kellega koolis suhtlete. Need võivad olla teie sõpruskonna isikud, teie klassi eakaaslased või isegi professor või õpetaja. Negatiivne inimene võib sinust tunnis üle rääkida, sind teiste ees maha jätta või öelda, et sinu mõtted on rumalad või valed, kui sa neid koolis jagad. Samuti võivad nad püüda teid oma sõpruskonna ees häbisse tekitada ja panna teid tundma end üksikisikuna väärtusetuna. Negatiivne inimene võib arvata, et juhtuma hakkab halvim ja näha asju alati ainult hea või halvana, rõhuasetusega halvale. . See võib olla sõber, kellele meeldib teile meelde tuletada, et “me kõik oleme hukule määratud ja üksi” või eakaaslane, kes ütleb teile, et “pole tark” või “pole ainulaadne”.
3
Tuvastage oma koduses elus negatiivsed inimesed. Negatiivne inimene teie koduses elus, näiteks vanem või õde-vend, võib proovida teid muuta või veenda teid, et teil on vaja parandada seda, kes te juba olete. Selle inimese mõjul võite kahelda selles, kes te olete ja mille eest seisate, ning hakata tundma, et teie arvamused ja ideed ei kehti või ei vääri jagamist. Negatiivne inimene võib teile ka pidevalt meelde tuletada, et teie arvamused ei ole väärt või parandage ja proovige oma enesehinnangut ja enesekindlust lõhkuda. Nad võivad teile öelda, et olete “loll”, “väärtustu” või “loll”. Samuti võivad nad eirata teie arvamust, kui te räägite, käskides teil “vait olla” või ignoreerida seda, mida teil on öelda.
4
Keskendu sellele, et kulutad vähem aega ja energiat negatiivsete inimestega. Negatiivse inimese eemaldamiseks oma elust peaksite esmalt asetama enda ja selle inimese vahele teatud distantsi, olgu ta siis koolis, tööl või kodus. See võib tähendada, et te ei veeda iga nädalavahetust negatiivse sõbraga või ei vasta kohe negatiivse sõbra kõnedele. Püüdke anda endale aega ja ruumi, et vabaneda sellest inimesest, eriti kui ta on lähedane sõber või sugulane. See võib tähendada ka negatiivsete inimestega koos veedetud aja muutmist, et see oleks positiivsem ja produktiivsem. Kutsu negatiivne inimene oma positiivsemate sõpradega välja, et ta näeks, mis tunne võib olla positiivsete vestluste ja hoiakute ümber. Samuti saate piirata negatiivsele inimesele saadavat eetriaega, kui lähete koos välja suure grupiga, mitte üksinda nii et teil mõlemal on võimalus teistega rääkida, mitte rääkida üksteisega negatiivsetest asjadest.
5
Looge piirid negatiivsete inimestega. Ehkki teil võib tekkida kiusatus negatiivsed inimesed oma elust täielikult välja jätta, võite olla sunnitud töötama koos negatiivse inimesega projekti kallal või elama negatiivse inimesega toakaaslasena. Selle asemel, et lasta inimese negatiivsusel end hulluks ajada, võite proovida luua piire, et tunneksite end negatiivse inimese ümber kontrolli all ja turvaliselt. Proovige rääkida teistega rohkem kui negatiivse inimesega, kui töötate koos grupiprojekti kallal või järgite teist ajakava kui teie negatiivne toakaaslane, et te ei oleks kunagi korraga kodus. Püüdke neid piire säilitada, isegi kui negatiivne üksikisik üritab neid tungima. Tuletage endale meelde, et nende piiride seadmine aitab teil mõlemal vältida võimalikku konflikti ja võimaldab teil selle inimese läheduses siiski töötada või elada.
6
Omandage negatiivsete inimeste suhtes positiivne suhtumine. Võtke oma ellu tagasi positiivsus, võttes omaks positiivsema ja avatuma suhtumise, kui olete negatiivsete inimeste läheduses. Kui negatiivne inimene kommenteerib näiteks ilma negatiivselt, tuletage talle meelde, et homme on päikesepaisteline ja parem kui täna. Või kui negatiivne inimene kommenteerib inimest negatiivselt või solvavalt, viidake sellele, et see inimene on tegelikult väga tore ja helde. Negatiivsusele vastamine positiivse suhtumisega võib samuti aidata teil leevendada oma sõprade või sugulaste negatiivset vaatenurka ja pöörduda. negatiivsust viisil, mis tundub ennetav ja avatud.
7
Tehke kindlaks oma ebatervislikud harjumused. Igaühel on oma isiklikud ebatervislikud harjumused, alates joomisest, suitsetamisest ja pidutsemisest kuni ebatervisliku toidu söömiseni või ebatervislike emotsionaalsete harjumusteni, nagu enesevihkamine ja madal enesehinnang. Võtke hetk, et panna kirja kõik ebatervislikud harjumused, mida praegu oma elus praktiseerite. Mõelge kõikidele harjumustele, mis panevad teid tundma õnnetuna või imevad kogu teie energia. Kuigi probleemiks võivad olla ilmsemad ebatervislikud harjumused, nagu pidutsemine ja joomine, võivad ka muud harjumused, nagu ebatervislik toitumine või ebatervislikud suhted teistega, teid alandada ja negatiivsusele kaasa aidata. Kuna destruktiivsetesse harjumustesse ja suhetesse on lihtne takerduda, proovige tõsta nendest asjadest eneseteadlikkust oma elus, pidades päästiklogi selle kohta, mis paneb teid negatiivselt tundma või käituma.
8
Lõpetage need ebatervislikud harjumused. Sellised tegevused nagu liigne joomine, suitsetamine ja pidutsemine võivad hetkel tunduda hästi, tõenäoliselt ärkate hommikul järsu pohmelli ja negatiivsete tunnetega. Ebatervislike harjumuste vähendamine võimaldab teil kasutada oma aega muudele tegevustele, mis võivad viia edusammudeni teie karjääris, teie isiklike kirgede ja teie kui üksikisiku arenguni. Selle asemel, et lõpetada kõigi nende tegevuste tegemine külma kalkuniga, võite proovida seda vähendada. kui palju aega sa neile pühendad. See võib tähendada, et käite väljas vaid üks või kaks korda nädalas, mitte iga õhtu pärast tööd, või valite ühe õhtu nädalas sõprade või partneriga väljas käimiseks. Stressi leevendamine sõpradega seltskonnas ei pea alati tähendama joomine baarides; selle asemel võiksite proovida veeta rohkem aega kodus, kutsudes sõbrad külla lõõgastavale ööle või sõpradele kooskäimise viisiks süüa tegema.
9
Vältige negatiivset iseendaga rääkimist. Negatiivne enesest rääkimine võib mõnikord olla sama kahjulik kui negatiivsed harjumused. Võite harjutada negatiivset enesest rääkimist, keskendudes ainult olukorra või sündmuse negatiivsetele külgedele, mitte positiivsetele külgedele. Näiteks võib-olla oli teil tööl suurepärane ja produktiivne päev ja selle asemel, et tulla koju seda tähistama, saate keskenduda ainult kõikidele ülesannetele, mida peate järgmisel tööpäeval tegema. Samuti võite end teadlikult või alateadlikult süüdistada, kui juhtub midagi halba, muutes iga halva hetke teie jaoks isiklikuks. Näiteks võib sõber tühistada õhtuse väljasõidu sinu ja sõprade seltskonnaga ning selle asemel, et sel minna lasta, võite end veenda, et plaane muudeti, kuna keegi ei tahtnud teiega aega veeta. Võite mõelda: “Kõik on minu süü” või “Mina ei meeldi kellelegi”. Kui räägite endast negatiivselt, võite end veenda, et juhtuma hakkab halvim ja et katastroof on igal sammul ees. Sul võib olla ka väga kas/või maailmavaade, kus olukorrad on kas head või halvad ning puudub halli tsoon ega võimalus positiivseks. Võite mõelda: “Kõik on nõme” või “Minuga ei juhtu midagi head”.
10
Kasutage positiivseid kinnitusi. Muutke oma negatiivne enesevestlus positiivseks jõuks, keskendudes tervislikule enesest rääkimisele, mis paneb teid end hä