Kuigi üksi elamine võimaldab teil olla iseseisev ja iseseisev, on aegu, mil te ei pruugi olla võimeline või tahtma omaette olla. Kuigi abi küsimine võib olla keeruline, pidage meeles, et teie lähedased hoolivad teist ja tahavad teid toetada. Mõelge oma vajadustele ja sellele, kuidas keegi teine saab teid aidata. Olge oma taotlustes ja abi küsimises leebe. Lõpuks olge valmis otsima vajalikku toetust, eriti sotsiaalset toetust.
1
Ole enesekindel. Abi otsimine võib olla keeruline, eriti kui olete harjunud elama üksi ja olema iseseisev. Kui vajate abi vaimse tervise probleemide, sõltuvuste või sõltuvuste tõttu või olete lihtsalt kimpus, tuletage endale meelde, et see inimene armastab teid. Nad võivad olla meelitatud, et usaldasite neid või palusite abi. Kui teil on vajadus, saate oma lähedaste poole pöörduda. Kui arutate isiklikku asja konfidentsiaalselt, öelge oma kallimale: “Aitäh, et kuulasite ja olete sõber. Ma tahan, et teaksite, et see, mida arutasime, on privaatne ja jääb meie vahele. Palun ärge jagage seda kellegi teisega .â€
2
Mõelge sellele, mida vajate. Enne abi otsimist mõelge, mida loodate, et teie lähedased saavad teie heaks teha. Võite soovida emotsionaalset tuge, sotsiaalset tuge, meditsiinilist abi, abi kodus või rahalist toetust. See, mida soovite, võib mõjutada seda, kuidas te küsite ja keda te küsite. Näiteks võib rahapalve olla väga erinev emotsionaalse toe taotlusest. Enne taotluse esitamist mõelge millelegi konkreetsele, milles soovite abi. Selle asemel, et öelda: “Ma tahan abi oma sõltuvuse vastu”, öelge: “Soovin abi, et saaksin igal nädalal teraapiasse ja rühmateraapiasse jõuda. Kas sa saad mind sõidutada?
3
Esitage mõistlik taotlus. Ravikuludeks võib vaja minna 52 000 dollarit; siiski on ebamõistlik küsida või eeldada, et keegi selle eest maksaks. Selle asemel võite öelda: “Taastumine on raske ja ma pole veel tööle naasnud. Üksinda maja eest hoolitsemine on raske ja ma mõtlen, kas saate mind rahaasjades aidata.” Küsimine Kui keegi võtab pärast operatsiooni oma täiskohaga töölt vabaks, et teid aidata, võib olla liiga palju, kuid mõistlikum on paluda kellelgi pärast tööd paar korda end kontrollida. Ärge esitage inimestele nõudmisi. Sageli Küsimise ja ütlemise erinevus seisneb hääletoonis ja valitud sõnades. Öelge: “Kas oleksite nõus kassitoitu ostma?” või “Kas saate mind pesuga aidata?” selle asemel, et kedagi survestada või midagi nõuda. .Proovige anda inimesele kaks või kolm võimalust, kuidas ta saaks teid aidata, et ta saaks valida, mis neile kõige paremini sobib. Võiksite talle öelda mõned asjad, milles vajate abi, ja küsida: “Kas arvate, et saaksite mind aidata nendest asjadest?”
4
Mõelge nende vajadustele, kuid ärge kartke abi küsida. Kuigi enne abi küsimist on oluline mõelda, mis teie lähedased oma elus toimuvad, ei tohiks see tingimata takistada teid abi küsimast. Võite karta, et inimene on liiga hõivatud ja te ei taha tema elu segada, kuid ärge eeldage, et teie sõber ei saa või ei taha teid aidata, sest tal on omad probleemid. Pidage meeles, et see inimene hoolib teist ja üks osa sõbraks olemisest on see, et saate abi küsida, kui seda vajate. Pidage lihtsalt meeles, et nad ei pruugi teid aidata ja see on okei. Mõelge, kuidas saaksite teene tagasi saata. Kui see on teie kallimale tunniajaline sõit, kaaluge abi eest millegi pakkumist, näiteks lapsehoidmist või nende abistamist viisil, mis neil seda vaja on. Kui keegi nõustub teid aitama, avaldage kindlasti tänu. nende hoolivuse ja lahkuse eest.
5
Planeerige kohting. Olgu selleks lõuna- või õhtusöök või joogatund, leidke aega kallimaga isiklikult kohtumiseks. Kui vajate abi, võib olla lihtsam mõne tegevuse kohta küsida kui täiesti ootamatult. Ärge tehke kohtumisel ainult abi küsimist, vaid kasutage seda võimalusena oma vajaduste väljendamiseks. Öelge: “Teie sõprus on minu jaoks oluline ja ma hoolin sinust väga. Seetõttu loodan, et te seda teete. ole nõus mind aitama.â€
6
Kasutage tehnoloogiat. Kui kokku saada pole võimalik, kasutage ühenduse võtmiseks tehnoloogiat. Kuigi näost näkku suhtlemine on parem, võib tehnoloogia olla hea asendus, eriti kui lähedased on kaugel. Kirjutage e-kiri, saatke tekstsõnum või leppige kokku videokõne oma lähedastele ja andke neile teada, mis toimub. Võite öelda: “Ise elada on raske, eriti kui vajan abi. Isegi kui te Olen kaugel, ma loodan, et saate mind aidata.â€
7
Teatage ette. Kui teile tehakse operatsioon ja soovite taastumiseks abi, andke oma lähedastele aegsasti teada, mida vajate. Näiteks võite öelda: “Mul on vaja kedagi, kes mind kahe nädala pärast operatsioonile ja sealt tagasi sõidutaks. Kas olete saadaval?” või “Oleks abiks, kui keegi annaks mulle ravimeid, kui ma olen kodus. †Kui teie lähedased peavad töölt vabaks võtma, reisima või midagi ostma, peaks neil olema aega nendeks asjaoludeks valmistumiseks.
8
Küsige mitmelt inimeselt. Kui teil on suur palve, kaaluge mitme lähedase abi palumist. Näiteks kui teil on meditsiiniline probleem, pöörduge mitme inimese poole, et aidata teil seda lahendada. Kui teil on igapäevased kohtumised, paluge kellelgi teid üks päev aidata. See tagab, et saate oma vajadused rahuldatud, ilma et peaksite liiga palju ühele inimesele toetuma. Öelge: “Kuna ma ei saa sõita, vajan abi tavapärastele kohtumistele jõudmiseks. Kas saaksite mind teisipäeviti autoga sõita?â€
9
Sellest rääkima. Ükskõik, milles abi vajate, võib sellest inimesega, keda armastate, rääkida katarsis. Mõelge kellelegi, kes paneb teid tundma end turvaliselt ja mõistetuna, ning pöörduge tema poole. Isegi kui inimene ei saa olukorra parandamiseks midagi teha, võib sellest rääkimine olla rahustav. Olge selge, mida soovite. Kui tahad lihtsalt kuulavat kõrva, siis ütle seda. Kui otsite nõu või muud vaatenurka, rääkige sellest. See võib aidata kujundada seda, kuidas inimene teile reageerib. Võite öelda: “Ma tunnen end üksikuna ja masendunud, kas teil on aega rääkida?” või “Ma vajan nõu kindlustusega tegelemiseks, kas arvate, et saaksite aidata?”
10
Tehke ühiseid tegevusi. Sõpradelt ja perekonnalt abi küsimine võib olla sama lihtne kui kellegi kutsumine endaga tegevustele kaasa elama. Kui tunnete end üksikuna ja soovite proovida uusi asju, võtke lähedaselt tuge. Näiteks minge koos joogatundi või sõitke rattaga. Tegevused on suurepärane viis koos aja veetmiseks, sõpruse loomiseks ning hobide ja oskuste arendamiseks. Valmistage ehteid, õppige uut keelt või alustage maalimisega. Samuti võite olla vabatahtlik või liituda jõusaaliga. Arvestage ka sellega, et need tegevused võivad aidata teil oma suhtlusringi veelgi laiendada, eriti kui te ei tunne kedagi kohapeal.
11
Paluge kellelgi end registreerida. Kui olete haige, haige või paranemas, paluge iganädalast või igapäevast sisseregistreerimist. See võib olla isiklik külastus, e-kiri, telefonikõne või videokõne. Rääkige inimesele, miks soovite, et teda kontrollitaks ja mis aeg oleks parim. Andke neile teada kõikidest küsimustest, mida soovite, et nad teilt küsiksid, või konkreetsetest asjadest, mida registreerida. Öelge: “Oleks kasulik, kui saaksite minuga igal nädalal ühendust võtta. Mul on raske jalule tõusta, ja teadmine, et hoolitsete minu eest, aitaks mind.”Isegi kui elate lähedastest kaugel, võivad need registreerimised aidata tunda end eemalt armastatuna ja toetatuna.
12
Liituge tugirühmaga. Kui tunnete end üksikuna või eraldatuna, kuid teie lähedased on teist kaugel, kaaluge tugirühmaga liitumist. Tugirühmad on mõeldud inimestele, kellel on meditsiinilised ja vaimuhaigused, sõltuvused või sarnased elutingimused. Tugirühmas osalemine võib olla suurepärane viis kogukonnalt sotsiaalse ja emotsionaalse toe saamiseks. Kui olete tugirühmas osalemise pärast närvis, paluge oma lähedasel esimesel kohtumisel teiega võimaluse korral osaleda. Liituge -Inimeste rühm oma kogukonnas, helistades oma kohalikku haiglasse, vaimse tervise kliinikusse või küsides vaimselt nõustajalt. Võite liituda ka veebipõhiste tugirühmadega. Kiriku/vaimse kogukonna või mõne muu tihedalt seotud rühmaga liitumine võib aidata suurendada toetust ja vähendada ühe inimese raskust.