Kui tunnete sageli kurbust, kuid tunnete vajadust seda varjata, olgu see siis töö või suhtluse jaoks, on olemas viise, kuidas säilitada rahu, hoolimata sinisest tundest. Teie kehakeel ja väljendusoskus võivad aidata teil ümbritsevate silmis õnnelikum välja näha. Samuti saate kurbust varjata, kui te ei lase teistel näha selliseid märke nagu madal energia ja söögiisu. Kurbuse varjamine võib olla ajutine lahendus, kuid oluline on võtta aega, et sellega tegeleda, kui olete selleks valmis. Kui kahtlustate, et teie kurbus on põhjustatud depressioonist või muust vaimsest haigusest, otsige teistelt tuge.
1
Hingake paar korda sügavalt sisse. Kui kulutate minuti sügavale hingamisele, saate oma tundeid rahulikumalt juhtida. Proovige tehnikat, mida nimetatakse “kastihingamiseks”, milles korrake järgmisi samme: Hingake sisse, et loendada 4, hoidke seda, kuni loendaksite 4 Laske see välja, kuni loeb 4. Paus, et loendada 4.
2
Proovi lõdvestusharjutust. Lõõgastusharjutus võib aidata teil keskenduda rahunemisele ja taas heale enesetundele. VahendamineTehke visualiseerimisharjutustKeskenduge oma meeltele
3
Tee paus. Vaadake, kas saate end vabandada ja minge kuhugi vaiksesse kohta. Proovige astuda välja, tualetti või mujale, kus saate üksi olla.
4
Naerata. Kui soovite positiivne välja näha, proovige naeratada. Kuigi te ei tohiks liiga palju naeratada, kuna see võib tunduda võltsina, võib sõpradele ja töökaaslastele naeratuse pakkumine muuta teid vaatamata negatiivsetele asjaoludele õnnelikuks. Naeratamine võib samuti teie tuju tõsta. Kui sa naeratad rohkem, võib see tegelikult julgustada ajus rõõmsaid tundeid. Kui sulle ei meeldi, võib olla raske end naeratama panna. Proovige midagi naljakat mõelda. Saate isegi naljaka teksti uuesti lugeda või oma telefonist midagi naljakat otsida, kui teil on tõesti raskusi naeratusega.
5
Säilitage pingevaba kehakeel. Tahad olla teadlik sõnumitest, mida sinu kehakeel teistele saadab. Kui tundud füüsiliselt endassetõmbunud, võivad teised sind kurvaks pidada. Kurbuse varjamiseks töötage lõdvestunud ja meeldiva kehakeele säilitamise nimel. Hoidke käed lahti ja peopesad lõdvestunud. Vältige jalgade ristatamist. Püüdke hoida neid paralleelselt või isegi veidi eemal. Proovige kellegagi rääkides silmsidet hoida.
6
Kasutage positiivseid sõnu. Jälgige oma keelt. Teie kurbus võib ilmneda peenelt, nii et proovige vestluses olla meeldiv. Proovige juhuslikus suhtluses ja igapäevastes vestlustes kasutada rõõmsamat sõnavara. Proovige kasutada positiivseid sõnu. Kui keegi küsib teilt näiteks, kuidas teil läheb, öelge neutraalsemate terminite (nt „Hea“ või „Olgu“) asemel midagi sellist nagu „Suurepärane“. Jälgige kindlasti ka oma hääletooni. Vale tooniga võivad isegi rõõmsad sõnad kõlada nii, nagu kannaksid nad kurba tähendust. Muutke oma helikõrgust veidi, kuna monotoonne hääl võib viidata kurbusele.
7
Ole teiste vastu meeldiv. Paljudel juhtudel tõmbuvad kurvad inimesed teistest eemale või võtavad isegi asju nende peale. Kui soovite varjata tõsiasja, et olete kurb, hoiduge seda tegemast. Töötage selle nimel, et olla teiste läheduses meeldiv. See võib aidata teil tunduda õnnelikum. Naeratage teistele, kuulake, mida neil on öelda, ja pakkuge kriitika asemel positiivseid kinnitusi. Näiteks: “See on tõesti huvitav lugu. Täname jagamast.” Lisaks sellele, et ärge kritiseerige teisi, ärge kritiseerige ka iseennast. Kui olete kurb, võib teil tekkida kiusatus end maha kiskuda. Kuid see näitab ainult teie kurbust. Püüdke mitte lasta negatiivsel sisemonoloogil vestlusesse libiseda.
8
Kurbuse hetkedel keskenduge oma hingeõhule. Sa ei saa takistada end kurbust tundmast. Tegelikult võib negatiivsete tunnete vältimine olla kahjulik. Siiski saate end rahustada ja oma reaktsioone vähendada, keskendudes hingeõhule. Kui olete olukorras, kus tunnete end emotsionaalsena, aeglustage kiirust ja pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kuigi see ei vähenda negatiivseid tundeid, võib see takistada teil oma emotsioone väljapoole näitamast. Kui tunnete, et kurbus kasvab, sulgege hetkeks silmad. Häälestage oma hingamisele. Keskenduge oma hingamise loomulikule rütmile. Kui tunnete, et hingate liiga kiiresti, proovige hingamist veidi aeglustada ja hingata sügavamast kohast sisse.
9
Püüdke olla kursis igapäevaste tegevustega. Sageli tõmbuvad väga kurvad inimesed igapäevastest tegevustest eemale. Kurvad inimesed ei pruugi sammu pidada töö, kooli või ühiskondliku eluga. Kui te ei taha, et inimesed teaksid, et olete kurb, püüdke võimalikult palju liigutusi läbi teha. Kui olete kurb, ärge pingutage end liiga kõvasti. Kui midagi läbi elate, ei pea te eeldama, et teete tööl või koolis suurepärast tööd. Püüdke siiski kohale ilmuda ja andke endast parim. Vältige sotsiaalsete olukordade kõrvalehoidmist. Lisaks sellele, et see aitab teil oma kurbust varjata, võib sõpradega väljas käimine teie tuju tõsta. Proovige sundida end osalema sotsiaalsetel kohustustel.
10
Võtke meetmeid, et püsida energilisena. Üldine energiapuudus on kurbuse tavaline sümptom. Kui tunnete end kurvana, võite märgata energia langust. Oma kurbuse varjamiseks astuge samme oma üldise energia suurendamiseks. Tehke kergeid harjutusi. Midagi nii kiiret kui 10-minutiline jalutuskäik võib teie energiat tõsta. Venitage. Keha venitamine, kui tunnete end energiavaeselt, võib teie energiat veidi suurendada. Otsige midagi, mis paneb teid naerma. Näiteks võite Internetist leida naljaka YouTube’i video, mille üle naerda. See võib teie tuju tõsta ja energiat suurendada.
11
Tuvastage ja vältige kurbade tunnete käivitajaid. Mõtisklemine selle üle, millal ja miks tunnete end kurvana, võib aidata kurbuse vastu võidelda. Teatud olukorrad või hetked võivad põhjustada kurbust või süvendada olemasolevat kurbust. Kui suudate oma käivitajad välja selgitada, saate neid vältida. See ei lase teil kogeda intensiivset kurbust, mistõttu on kurbust lihtsam varjata. Mõelge sellele, millal tunnete end päeva jooksul kõige kurvemini. Kas teatud inimese nägemine teeb sind kurvaks? Kas teatud kohta käimine teeb sind kurvaks? Kas on teatud müra, laule või muid väliseid stiimuleid, mis tekitavad kurbust? Kui jah, proovige oma vallandajaid nii palju kui võimalik vältida. Kuigi see ei kõrvalda kurbust täielikult, võib see aidata teil vältida olukordi, mis teie kurbust süvendavad.
12
Vajadusel leidke vabandusi. Oma tunnete varjamine võtab energiat, seega leidke väljapääs, kui see on mõistlik. Mõnikord jätate mõne seltskondliku sündmuse vahele või tundub, et töö ajal ei ole. Kui soovite oma kurbust varjata, mõelge oma käitumisele vabandusi.”Mu allergiad ägenevad ja ma arvan, et pean täna ööseks jääma.””Ma olen üsna väsinud ja arvan, et pean varakult magama minema. Näeme homme.””Mul on õhtuks juba plaanid, aga tänan kutse eest.” (Kui nad küsivad, mis plaanid on, öelge, et see on isiklik.)
13
Küsige endalt, millal saate oma tunnete jaoks aega leida. Näiteks kui istud klassis, siis praegu pole parim aeg hästi nutta. Millal saate oma emotsioonide töötlemiseks aega leida? Teadmine, et see on ajutine, võib aidata teil püsida vastupidavana, kuni leiate aega läbielatu töötlemiseks.
14
Tuvastage emotsioon, mida kogete. Emotsioonide sildistamine on hea esimene samm sellega tegelemiseks. Kurbust on erinevat tüüpi ja teadmine, millist tüüpi kurbust kogete, aitab teil mõista, kuidas sellega toime tulla. Võib-olla on teil tegemist ühe või mitme järgmise tundega: apaatne, murtud südamega, pettunud, heitunud
15
Otsustage, mida saate sellega teha. Küsige endalt: “Mis aitaks mul end praegu paremini tunda?” Rääkige sellest Heitke oma mõtted sellest kõrvale Hellitage ennastTehke harjutusiKirjutage päevikusse
16
Tehke midagi, mis teile meeldib, et meel sellest kõrvale juhtida. See võib olla joonistamine, mängimine, muusika mängimine või mis iganes teie talent on. Leia midagi, mida sulle meeldib teha.
17
Veeda aega kallimaga. Otsige üles inimene, kes teeb teid õnnelikuks, ja minge vaatama, mida ta teeb. Võib-olla saate neid aidata või rääkida nende päevast. Mõnikord võib kellelegi teisele keskendumine viia teie mõtted enda probleemidest kõrvale.
18
Rääkige kellegagi. See aitab teil end paremini tunda. On ebatervislik oma tundeid pudelisse suruda ja hoolivad inimesed on alati valmis kuulama. Alati on keegi, kes kuulab ja inimesed hoolivad sinust ja sinu heaolust. Sa ei ole koorem ega ka sinu probleemid, seega on üks parimaid asju oma tundeid avalikult väljendada.
19
Otsige kohe abi, kui tunnete enesetappu. Te ei tohiks kunagi kurbust lõputult varjata ja teatud tunnete varjamine võib tegelikult olla ohtlik. Kui tunnete enesetappu või arvate end kahjustada, ärge varjake seda. Otsige viivitamatult abi. Kui tunnete enesetappu, võite abi saamiseks helistada USA-s numbril 1-800-273-TALK. Kui asute väljaspool USA-d, võite külastada veebisaiti Suicide.org, et leida oma riigis sarnane teenus. Kui mõtlete endale haiget teha või olete seda teinud, helistage oma piirkonna hädaabinumbril 9-1-1. Te ei tohiks kunagi hoida enesetaputunnet enda teada. Ärge muretsege teiste selliste mõtetega koormamise pärast. Kui tunnete enesetappu, pidage meeles, et teie sõbrad ja pereliikmed hoolivad teist. Nad tahavad aidata teil end paremini tunda.
20
Tuvastage kliinilise depressiooni sümptomid. Kliiniline depressioon on teatud tüüpi kurbus, mida ei tohiks ignoreerida. Kui soovite oma depressiooni töökaaslaste ja juhuslike tuttavate ees hoida, on see okei. Lähedasi sõpru ja pereliikmeid tuleks siiski hoiatada, kui tunnete end depressioonis. Pöörduge teiste poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest: energiapuudus igapäevatoimingutes naudingu kaotus uneprobleemid kehakaalu muutused lootusetus ärrituvus või viha enesepõlgus liigne, pidev või juhuslik nutmine
21
Otsige tuge, kui olete depressioonis. Kui olete depressioonis, andke sellest lähedastele teada. Kuigi sõprade ja perekonna toetus ei suuda depressiooni ravida, võib kindel tugivõrgustik aidata teil sellest üle saada. Sõbrad ja pereliikmed võivad samuti aidata teil leida terapeudi ja julgustada teid kogu ravi vältel. Ärge kunagi häbenege tunnistada, et teil on vaimuhaigus. Paljud inimesed kannatavad depressiooni all ja selles pole põhjust häbeneda ega piinlikkust tunda. Toe küsimine võib olla närvesööv, kuid hoidke seda lihtsalt ja lihtsalt küsige. Öelge midagi sellist: “Olen viimasel ajal läbi elanud üsna tõsise depressiooni. Kui mul on vaja rääkida, kas on okei, kui ma teile helistan?”
22
Pöörduge depressiooni terapeudi poole. Küsige oma tavaarstilt saatekirja või rääkige oma kindlustusseltsiga. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus saada oma ülikooli kaudu tasuta nõustamist. Kui teil on kliiniline depressioon, on vajalik professionaalne tugi. Depressiooni saab ravida mitmel erineval viisil. Ravi üksi võib aidata, kuid mõnel juhul võib terapeut soovitada ravimeid.