Kung Fu õppimine on fantastiline viis oma distsipliini arendamiseks, keha treenimiseks ning vaimu ja keha vahel tugevama ühenduse loomiseks. See ei ole nii lihtne, nagu filmidest välja paistab, kui alustades ei saa te täpselt Keanu Reeves või Bruce Lee, kuid on lihtne alustada oma keha treenimist enne tähtaega ja saada põhiteadmised liigutustest. enne kui kohustute tundides osalema ja võitluskunste omandama.
1
Õppige hobuse hoiakut põhijõu ja tasakaalu arendamiseks. Hobuse hoiak on Kung Fu kõige levinum asend tasakaalu ning vaimu-keha ühenduse loomiseks. Hobuse asendi saavutamiseks sirutage jalad laiali nii, et need jääksid õlgadest veidi kaugemale, seejärel kükitage sügavalt nii, et teie reied oleksid põlvedega paralleelsed. Seejärel sirutage selg ja kummarduge painutatud küünarnukkidega välja sirutatud kätega veidi ettepoole. Seda asendit kasutatakse peamiselt põhijõu arendamiseks, kuna te vajute kükki ja säilitate oma jalgealuse.
2
Harjutage etteasendit, mida nimetatakse ka võitlusasendiks. Asetage vasak jalg ettepoole ja parem jalg enda taha 45-kraadise nurga all teie näo suhtes. Parem jalg peaks olema sirutatud ja sirutatud, vasak jalg aga põlvest kõverdatud (sarnaselt väljalöögiga). Tehke mõlema käega rusikas ja suruge need küünarnukist kõverdatud külgedele. Sellest asendist on palju lihtsam teha kontrollitud löögi või torke ja kiiresti naasta kaitseasendisse, hoides mõlemat kätt külgede kõrval, olles valmis sissetuleva löögi blokeerima. tabamust.
3
Harjutage liikuvust ja lööke kassi asendiga. Asetage kogu oma keharaskus tagumisele jalale ja laske esijalal toetuda jala või varba pallile. Tasakaalu säilitamiseks hoidke tagumist jalga kergelt kõverdatud, kuid ärge pange esijalale üldse raskust. Teie tagumine jalg tagab stabiilsuse, samal ajal kui teie esijalga kasutatakse löömiseks või muusse asendisse astumiseks. See asend on oma nime saanud viisist, kuidas kassid kõnnivad teie esijalg meenutab kassi, kes teeb ettevaatlikku sammu, hoides samal ajal tasakaalu oma teistel jalgadel. ta tunnetab esikäpaga maad.
4
Arendage kraanaasendiga tugevamat tasakaalutunnet. Saavutage kraanaasend, mis on suurepärane tasakaalu arendamiseks. Seisake ühel jalal ja tõstke teine jalg puusast veidi kõrgemale, painutades põlve nii, et varvas on suunatud põranda poole. Teie käed asetatakse traditsiooniliselt pea kohale, kuid alguses keskenduge lühikese aja jooksul tasakaalu säilitamisele. Seda asendit kasutatakse traditsiooniliselt löömiseks, sarnaselt kassi hoiakuga, kuid see on hea ka rünnakutest kõrvalehoidmiseks ja üleminekuks. teisele seisukohale.
5
Harjutage sirget lööki poksikotiga või shadowboxinguga. Moodustage rusikas ja tõmmake käed külgedele lähedale, painutades küünarnukist. Aeglaselt ettepoole löömisel hoidke küünarnukki otse rusika taga ja liigutuste tegemisel keerake oma vöökohta kergelt. Harjutage seda liigutust paar korda aeglaselt, enne kui kiirendate lööke. Hingake löögi ajal välja ja hingake sisse, kui viite rusika tagasi kehale. Liikumise alla saamine on olulisem kui kiire rusika löömine. Enne kiirendamist tehke liikumine kindlasti õigesti.
6
Harjutage eestlööki, tõstes põlve rinnale ja löödes edasi. Alustage lööki, seistes püsti ja tõstes oma põlve nii hästi kui võimalik. Sirutage jalg sirgelt ette, nii et jala alaosa on ettepoole suunatud ja varbad on ülespoole. Kõik löögid tehakse kung fu puhul jala põhja või jalalaba küljega, nii et ärge proovige lüüa varvastega. Löögi ajal peate tasakaalu hoidma ühel jalal, seega tehke enne tasakaalustamist mõned tasakaaluharjutused. jätka löömist või võite ümber kukkuda.
7
Harjutage külglööki, keerates keha kergelt ja löödes külili. Alusta lööki, tõstes põlve uuesti rinnale ja tasakaalustades teisel jalal. Keerake keha ülestõstetud jala vastassuunas ja lööge põlvest külgsuunas. Teie jalg peaks lõppema nii, et varbad on suunatud seina poole, kuid jala põhi on ikka ettepoole suunatud. Tooge põlv tagasi rinnale ja püüdke olla kogu aeg tasakaalus ühel jalal, ärge laske oma lööval jalal maad puudutada. kuni olete liikumise lõpetanud.
8
Treenige oma hingamist nii, et oleksite löökide ja jalahoopidega õigel ajal. Löögi ajal hingake enne löömist sisse ja seejärel käsi sirutades välja. Löögi korral hingake sisse, kui tõstate põlve, seejärel hingake välja löömisel. Õige hingamine on Kung Fu ajal energia säästmiseks ülioluline ja õige tehnika järgimisel ei väsi te harjutamise ajal peaaegu nii kergesti. Peamine asi, mida meeles pidada, on kontrollida oma hingamist nii hästi kui võimalik, ja ärge väsige. Ärge hüperventileerige ega vältige hingamist. Olge teadlik sellest, kuidas te hingate, ja isegi kui olete väsinud, proovige harjutamise ajal sügavalt ja kontrollitult hingata.
9
Õppige end erinevate kung fu stiilide osas ja valige üks, mida treenida. Kung fu stiile on kümneid, isegi selliseid, mis pole välja töötatud kuni tänapäevani, sealhulgas tuntud Shaolini stiil, Tai Chi stiil, Wing Chun stiilis ja Praying Mantis stiilis. Igal neist on oma konkreetne pooside ja tehnikate komplekt, nii et valige üks, mis sobib teie oskuste ja vormisoleku tasemega. Shaolin ja Tai Chi on kõige kuulsamad stiilid ning nendesse on suhteliselt lihtne siseneda ja neile juhendaja leida. Shaolin keskendub osavusele hüppamise, veeremise ja viskamisega, Tai Chi on aga aeglane, kuid sihikindel Kung Fu vorm. Wing Chun on tuntud oma lihtsuse poolest ning keskendub võitlusele ja kahevõitlusele. Seda kasutasid kuulsalt Bruce Lee ja tema mõistatuslik õpetaja Yip Man. Praying Mantis, nagu nimigi ütleb, jäljendab palvetava manti liigutusi, käsitledes teie käsi “konksudena” ja kasutades väledaid, kuid täpseid liigutusi. See on stiil, mida peaksite proovima pärast teiste otsesemate stiilidega tutvumist.
10
Otsige enda lähedalt kung fu õpetaja või dojo, et isiklikult õppida. Saate ise palju õppida ja oma oskusi arendada, kuid eesmärgipäraselt treenimise alustamiseks ja spetsiifilisemate tehnikate õppimiseks leidke oma linnast õpetaja või liituge treeneritega võitluskunstide dojoga. Enamik üldistatud võitluskunstide stuudioid pakuvad Kung Fu kursusi. , kuid kui soovite teatud stiili lihvida, peate võib-olla leidma personaaltreeneri. Üldiselt eeldatakse, et lähete vähemalt kord nädalas treeningule või tunnile, kus arendate nii tehnikat kui ka distsipliini. , mis on kõigi võitluskunstide peamine osa.
11
Spar ja treenige koos partneriga, et oma tehnikaid lihvida. Kui te ei saa olla tunnis, kus õpite oma õpetaja käest, leidke ülejäänud nädala jooksul tunnist keegi, kellega koos harjutada. Rõõmustav on see, kui teil on keegi teine, kellega koos treenida, ja leiate, et tehnikate ja sparringu liigutuste harjutamine on palju tõhusam, kui teie ees on päris inimene. Olge ettevaatlik, et ärge kasutage oma sparringupartneri kallal kogu oma jõudu, kui te ei tea, et nad seda teevad. võib võtta! Keskenduge liigutustele ja asenditele, mitte jõule, säästke oma energiat klassisiseseks sparringuks.
12
Harige end veebitreeningute ja võitluskunstide raamatute kaudu. Kui te pole tunnis, võtke aega, et õppida tundma võitluskunstide ja kung fu ajalugu ning saada veebis lisateavet valitud stiili kohta. Paljud võitlussportlased pakuvad personaaltreeninguid veebis ja aitavad teid õiges suunas juhtida isegi siis, kui teil on füüsiline õpetaja. Pole midagi halba, kui õpite alustades nii palju kui võimalik, sest saate selle kõik kokku panna. hiljem.Vaadake veebis olevaid videoõpetusi ja proovige neid jälgida. Kuigi te ei saa tagasisidet, võivad järgmised videod olla kasulikud uute stiilide ja liikumiste põhiteadmiseks.
13
Treenige oma vastupidavust lühikeste intensiivsete treeningutega. Vastupidavus on Kung Fu võtmekomponent, ilma selleta ei saa te energiapurskeid hiljem keeruliste liigutuste tegemiseks kasutada ja rutiinijärgselt kiiresti taastuda. Treenige vastupidavust, tehes kiireid ja suure intensiivsusega treeninguid, nagu hüppenööriga hüppamine, sprint ja tõstmine. Kasutage hüppenööri kiiresti 30 sekundit, tehke 15-sekundiline puhkus ja seejärel veel 30 sekundit. Korrake seda vähemalt tosin korda, seejärel tehke pikem puhkus, enne kui jätkate järgmise harjutusega. Jookse nii kiiresti kui võimalik jooksulindil 30 sekundit, tehke 30-sekundiline kõndimispaus, seejärel vedruge veel 30 sekundit. Tehke seda 20 minutit, kui te ei suuda tervet 20 minutit teha, siis valige madalam ajalimiit ja proovige iga kord treeningutel suurendada sprintide arvu. Uurige välja oma tõstevõime ülempiir ja seejärel kasutage kõrge intensiivsusega seansi tegemiseks raskusi ühe astme võrra madalamal. Üks võimalus seda teha on teha 10 kordust sõjalisi tõsteid (tõstke lati sirgete kätega pea kohal), seejärel tehke 20-sekundiline paus, enne kui seda uuesti teete. Kui hakkate valutama, lõpetage treening ja säästke oma energiat veel üheks päevaks.
14
Jookse 30 minutit, et suurendada oma vastupidavust. Vastupidavus on võime jätkata pärast pikka treeningut ja see on Kung Fu treenimise võtmetähtsusega, kuna treeningud ja harjutused kestavad tavaliselt kaua. Jookse iga päev vähemalt 30 minutit teile mugava kiirusega. Mõelge näiteks pikamaajooksjate ja sprinterite erinevusele olümpiamängudel. Sprinterid suudavad läbida lühikese distantsi uskumatult kiiresti, kuid pikamaajooksjad säästavad oma energiat, joostes aeglasemas ja mugavas tempos. Leidke tempo, mis on võimatu ja liiga kerge vahel.
15
Suurendage jõudu tõstes ja kasutades jõutreeningmasinaid. Kuigi võitluskunstide puhul pole tugev olemine vajalik (kuna tegemist on pigem õigete liigutuste ja liigutuste kui jõu kasutamisega), võib jõu kasvatamine aidata teil oskusi kergemini omandada. Treenige jõudu igapäevaste tõstmisharjutustega, nagu sõjalised tõsted, hantlitega lokid ja jalgade raskused.
16
Treenige oma painduvust reie-, reie- ja kätevenitustega. Paindlikkus on Kung Fus kõikehõlmav, kuna see on duellis võimaluse avanemise korral vältimise, blokeerimise ja löömise võtmeosa. Treenige oma painduvust erinevate jalgade ja käte sirutustega. Käte venitused hõlmavad õlavenitust, mille käigus tõstate käe üle keha, triitsepsi venitust, kus painutage kätt selja taha, et tunda õlavarre venitust, ja trapetsikujuline venitus, kus kallutate lõua rinna poole ja tõmmake pead õrnalt mõlemas suunas. Jalgade venitused hõlmavad väljahüppeid, mille käigus asetate ühe jala tagasi varvastele, teine aga on täisnurga all teie ees, Reielihase venitused, kus painutate põlve, et tõsta jalg selja taha, ja sääre venitused, kus nõjatudes ettepoole vastu tooli või seina ja proovides puudutada oma kanna maad. Samuti võite avastada, et regulaarsed joogatreeningud parandavad teie painduvust. . Kaaluge joogatundi registreerumist, et õppida asendeid ja venitusi, mis töötavad kogu kehas.
17
Vahetage oma treeninguid pidevalt, ärge kunagi tehke sama asja kaks korda ühe päeva jooksul. Keha arendamise võti kõigi treeningvormide puhul on treeningute pidev muutmine. Ühel päeval keskenduge jõule ja painduvusele, teisel keskenduge vastupidavusele ja nii edasi. Ärge kunagi tehke sama harjutust kaks korda ühe päeva jooksul, vastasel juhul tunnete end valusalt ja te ei soovi järgmisel päeval harjutusi jätkata. On hea teha sama harjutust mitu korda, kuid tehke neid kiiresti järjest, selle asemel, et harjutust kogu aeg laiali ajada. kõige märgatavam mõju.