Ennetamine on parim kaitse külmetuse vastu, kuid mõnikord jääte vaatamata pingutustele siiski haigeks. Põhjus on selles, et külmetusviirus võib peremeesorganismi otsides elada pesemata pindadel kuni 18 tundi. Külm siseneb teie suu, nina või silmade kaudu ja levib seega tavaliselt rääkimise, köhimise ja aevastamise kaudu. Kuigi te ei pruugi külmetushaigust täielikult ravida, saate sümptomite leevendamiseks ja paranemise kiirendamiseks teha mõningaid asju, sealhulgas peske käsi nii sageli kui võimalik.
1
Kurguvalu korral loputage soolveega kuristage. Soolase veega kuristamine võib aidata vähendada põletikku kurgus ja loputada lima välja. Soolase vee kuristamiseks segage 1–2 teelusikatäit (2,5 ml) soola klaasi soojas vees ja kuristage osa sellest 30 sekundit. Seejärel sülitage see välja, püüdes võimalikult vähe alla neelata. Korrake seda kogu päeva jooksul, kui teie kurk valutab.
2
Ninakinnisuse leevendamiseks võtke kuuma dušši. Kinnine ja ülekoormatud tunne võib külmetustunnet palju hullemaks muuta. Sellest umbsest tundest vabanemiseks hüpake duši alla ja viibige seal tavapärasest kauem, et auru saaks koguneda. Dušši aur peaks ajutiselt leevendama teie ummikuid.
3
Kasutage soolalahust ninasprei, kui tunnete end endiselt umbse. Soolalahuselised ninaspreid on soolase vee pihustid, millega nina ummistuse eemaldamiseks loputate. Kasutage soolalahust ninaspreid, et vältida lima kogunemist ja nina ummistumist. Samuti pakub see kohest kergendustunnet. Kasutage ninasprei iga päev, kuni tunnete end paremini.
4
Lülitage õhuniisutaja sisse, et õhk teie ümber oleks niiske. Õhuniiskus võib aidata teie ninas ja kurgus lima lahti saada, nii et te ei tunne end nii ummikuna. Pange oma magamistuppa niisutaja, et õhk oleks magamise ajal niiske, ja hoidke seda teistes ruumides, kus veedate palju aega. Vahetage kindlasti niisutaja filtrit sageli, kuna ebapuhtad filtrid võivad põhjustada täiendavat hingamist ja kopsuprobleemid. Vaadake oma konkreetse niisutaja kasutusjuhendit, et saada ülevaade sellest, kui sageli tuleks filtrit vahetada.
5
Joo 8 klaasi vett iga päev, et püsida hüdreeritud. Dehüdratsioon võib külmetushaiguse veelgi hullemaks muuta, seega on oluline juua iga päev 8 klaasi vett. Rohkem vedelikku joomine aitab ka nina ja kurgu lima lahti saada, nii et tunnete end vähem ummikuna. Ärge jooge alkoholi, kohvi ega kofeiini sisaldavat soodat, sest muidu võite rohkem dehüdreeruda.
6
Immuunsüsteemi tugevdamiseks söö 4-5 portsjonit puu- ja juurvilju päevas. Kui te ei saa toitaineid, mida teie keha vajab, et olla terve, on teil raskem külmetushaigusega toime tulla. Rohkemate puu- ja köögiviljade söömine on lihtne viis immuunsüsteemi toimimiseks vajalike toitainete hankimiseks. Proovige süüa iga päev salatit paari portsjoni puuviljadega. Mõned uuringud näitavad, et küüslauk ja tsitrusviljad võivad külmetuse kestust lühendada ja see on vähem tõsine.
7
Magage igal ööl vähemalt 8 tundi. Teie keha teeb une ajal rasket tööd nakkuste vastu võitlemisel, seega on oluline puhata nii palju kui võimalik, et see saaks teie külmetuse vastu võidelda. Proovige tavapärasest varem magama minna ja võimalusel tehke päeval uinak. Mida rohkem puhata, seda suurem on võimalus kiireks taastumiseks.
8
Võimalusel lahkuge koolist või töölt. Palju puhata ja rohke vedeliku joomine võib olla raske, kui olete terve päeva koolis või tööl. Kui saate, jääge koju, et saaksite keskenduda paranemisele, et külmetus ei süveneks. Kui otsustate töölt vaba päeva võtta, võtke niipea kui võimalik telefoni või e-kirja teel ühendust oma ülemusega . Andke neile teada, et olete liiga haige, et siseneda, ja vabandage ebamugavuste pärast. Kui teie ülemus näib kõhklevat, kas lubate teil vaba päeva võtta, küsige, kas saate selle asemel päeva kodus töötada.
9
Võtke atsetaminofeeni või MSPVA-d, kui teil on kurguvalu, peavalu või palavik. Atsetaminofeen ja MSPVA-d on mõlemad valuvaigistid, mis võivad aidata leevendada külmetuse sümptomeid. Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge võtke rohkem kui 24 tunni jooksul. Kuigi atsetaminofeen ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei peata külmetushaigust, võivad need muuta selle paremini kontrollitavaks, kui keskendute paranemisele. Levinud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mida võite võtta, on ibuprofeen , aspiriin ja naprokseen.Nii DayQuil kui ka NyQuil sisaldavad atsetaminofeeni.
10
Köha ja ummistuse korral proovige antihistamiini või dekongestanti. Käsimüügis olevad antihistamiinikumid ja dekongestandid võivad aidata puhastada kurku ja nina ning leevendada köha. Lugege alati kasutusjuhiseid pakendilt ja vältige mitme ravimi segamist, vastasel juhul võite üledoseerida. Ärge kunagi andke alla 5-aastastele lastele antihistamiine ega dekongestante. Olge enne käsimüügis saadaolevate külmetusravimite võtmist ettevaatlik, kui teil on kõrge vererõhk, glaukoom või neeruprobleemid. . Lugege alati esmalt etikette ja konsulteerige oma arstiga enne uue ravimi kasutamist.
11
Proovige C-vitamiini või ehhiaatsea toidulisandeid külmetuse leevendamiseks. Kuigi tõendid on ebaselged, näitavad mõned uuringud, et C-vitamiin ja ehhiaatsia võivad aidata külmetuse raskust vähendada. Kuna need toidulisandid ei ole kahjulikud, võiksite neid proovida ja näha, kas need aitavad külmetushaigust peatada või lühendada. C-vitamiini pulbrilised toidulisandid, nagu Emergen-C, võivad samuti aidata külmetuse kestust lühendada. Lugege võimalike koostoimete ja kõrvaltoimed, nagu on trükitud toidulisandi etiketile enne selle võtmise alustamist. Kui teil on mõni haigusseisund, pidage enne uue vitamiini- või taimravi alustamist nõu oma arstiga.