Tugev külm võib teie plaanid rööpast välja lüüa, teid õnnetuks muuta ja voodihaigeks jääda, kui soovite pigem väljas olla. Parim viis külmetusest üle saamiseks on puhata palju, toetada immuunsüsteemi tervislike harjumustega ning leevendada sümptomeid ravimtaimede ja ravimitega. Võtke aega, et oma keha õigesti ravida. Külmetuse põhjustas nõrgenenud immuunsüsteem ja teie immuunsüsteem peab külmetusest jagu saama, enne kui saate terveks saada; nii et töötage oma kehaga ja andke talle vahendid, mida ta vajab enda tervendamiseks.
1
Maga palju. Keskmine täiskasvanu vajab öösel 7–8 tundi und ja uni on veelgi olulisem, kui teie immuunsüsteem on kahjustatud. Veenduge, et olete hästi välja puhanud: ärge jääge liiga hilja üleval ja magage võimalusel sisse. Uni annab kehale aega paranemiseks. Kaaluge haigena tööle kutsumist või hiljaks jäämist, et anda endale piisavalt aega magada. Te ei pea terve päeva voodis olema, kui te ei tunne end nii kaldu, kuid proovige vähemalt rahulikult võtta.
2
Püsige hüdreeritud. Haigena on lihtne dehüdreeruda ja kuivad ninakõrvalurged ainult süvendavad külmetusnähte. Ärrituse minimeerimiseks jooge palju vett, teed ja suppi. Vältige alkoholi ja magusate jookide joomist, sest isegi vähene tarbimine võib teie immuunsüsteemi nõrgendada. Oodake nende harjumuste jätkamisega, kuni olete terve ja teie immuunsüsteem on löömiseks valmis. Kaaluge oma magamistoas niisutaja kasutamist, et vältida öösel kuiva õhu sissehingamist. Mõnest kaubamajast ja apteekist saate osta elektrilise õhuniisutaja.
3
Vältige kokkupuudet mikroobidega. Teie immuunsüsteem on juba kahjustatud, seega proovige hoida eemal bakteritest, mis võivad teie seisundit halvendada. Vältige haiglaid, rahvarohkeid kohti ja teisi haigeid inimesi; vältige kohti, kus mikroobid kogunevad. Peske käsi antibakteriaalse kätepuhastusvahendiga mitu korda päeva jooksul. Kaaluge väikese pudeli kätepuhastusvahendit endaga kaasas kanda. Iga kord, kui puutute kokku mikroobide või haigete inimestega, puhastage oma käed. Vältige teiste, eriti laste, eakate ja nõrga immuunsüsteemiga inimeste nakatamist. Aevastades või köhides katke oma nina ja suu käe, salvrätiku või taskurätikuga. Peske nakatunud padjapüürid, rätikud, riided ja köögiriistad, et mitte uuesti nakatada, kui olete terve.
4
Väldi suhkrut. Suhkru tarbimine nõrgestab teie immuunsüsteemi ja rohke suhkrurikaste toitude söömine võib vähendada teie keha võimet külmetuse sümptomitest taastuda. Meditsiiniliselt on lahkarvamusi selle üle, kas suhkru vältimine külmetuse ajal võib tegelikult külmetuse kestust lühendada, kuid üldiselt on aktsepteeritud, et suhkru vältimine üldiselt on teie immuunsüsteemile parem. Inimesed kipuvad haigestuvad aeg-ajalt, kui nad söövad palju. suhkrust: stressi ajal ja talvekuudel. Stress ise nõrgestab immuunsüsteemi, mistõttu võib kombinatsioon olla ohtlik. Enne neid aegu on parem vältida liigset suhkrut, et te probleemi ei süvendaks. Vältige komme, soodat ja muid maiustusi. Puuviljamahl on suhkrurikas, kuid see on tavaliselt ka kõrge C-vitamiini sisaldusega – püüdke lihtsalt vältida mahlasid, millele on lisatud palju suhkrut. Paljud teised loomad suudavad suhkrut C-vitamiiniks muuta, kuid inimesed ei suuda. Suhkur konkureerib organismis C-vitamiiniga, mistõttu kõrge suhkrutarbimine põhjustab sageli madala C-vitamiini kontsentratsiooni.
5
Siinuse sümptomite leevendamiseks kasutage nina dekongestante. Dekongestandid ei vähenda külmetuse kestust, kuid võivad hõlbustada sümptomite talumist. Need ravimid on saadaval pillidena, näritavatena ja vedelal kujul; võite kaaluda ka steroidsete ninaspreide kasutamist. Dekongestandid on üldiselt ohutud, kui järgite pakendil loetletud annustamisjuhiseid. Retseptita väljastatavaid dekongestante leiate enamiku apteekide, apteekide ja toidupoodide vahekäikudest. Enamiku kaubanduslike dekongestantide toimeaine on kas pseudoefedriin või fenüülefriin. Dekongestandid toimivad, ahendades nina limaskesta veresooni. See vähendab piirkonnast läbi voolavat verd, nii et nina sees paistes kude kahaneb ja õhk pääseb kergemini läbi. Ärge kasutage dekongestiivseid ravimeid kauem kui 3 päeva, et teie keha ei muutuks neist sõltuvaks. Kui te muutute nendest ravimitest sõltuvaks, võib teie nina nende kasutamise lõpetamisel tunduda veelgi rohkem kinni. Seda nimetatakse tagasilöögiefektiks
6
Köha leevendamiseks kasutage köha leevendavaid aineid. Käsimüügi köhasiirupit leiate enamikust apteekidest ja toidupoodidest ning samadest kohtadest leiate ka rahustavaid köhatilku – nii ravivaid kui ka mitteravimeid. Mõned köhasiirupid on mõeldud teie igapäevaelus toimimise hõlbustamiseks, samas kui mõned (nagu Nyquil ja Z-Quil ning kõik ravimid, mis lõpevad “PM”) aitavad köhimisel magada, hoiab teid ärkvel. Dekstrometorfaan on peamine toimeaine enamikus köharavimites. Mõõdukalt allaneelamine on ohutu, kuid ärge jooge soovitatust rohkem – eriti kui pudel sisaldab rögalahtistit guaifenesiini – ja vältige selle võtmist, kui kasutate antidepressante. Kaaluge köhatilkade kaasaskandmist kogu päeva jooksul. Köhasiirup säilib palju kauem kui köhatilgad, kuid köhatilgad on tavaliselt taimsed, mitteravimid, mis ei muuda teid uniseks.
7
Peavalu, kurguvalu ja muu valu leevendamiseks kasutage käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Valuvaigistid ei lühenda külmetuse kestust, kuid võivad muuta mõned sümptomid talutavamaks. Neid ravimeid peaksite kasutama ainult tugeva valu ajutiseks leevendamiseks; ärge kasutage neid tavaliselt ja olge ettevaatlik, et mitte tekitada sõltuvust. Enamiku käsimüügiravimite toimeaineks on kas atsetaminofeen või mõni mitmest mittesteroidsest põletikuvastasest ravimist (MSPVA-d). Kuigi need tooted on valu leevendamisel tõhusad, ei reageeri kõik neile ühtemoodi – nii et kui üks ravim teile ei aita, võib mõni teine. Järgige kindlasti pakendil märgitud annuseid. Ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud annus ja ärge kunagi võtke valuvaigisteid soovitatust kauem. “Retseptita” ei tähenda “mittetoksilist”. Näiteks atsetaminofeeni üleannustamine võib põhjustada maksapuudulikkust, mis võib viia maksa siirdamiseni või surmani.
8
Köha ja kurguvalu leevendamiseks proovige kasutada mentooli või mett. Kui te ei soovi käsimüügist saadavaid köha- või valuvaigisteid, võite kasutada sarnase toimega looduslikke ühendeid. Kaaluge mentooli – piparmündi aktiivse kemikaali – kasutamist kurgu sümptomite leevendamiseks. Hoidke endaga kaasas pakend Altoidsi või loputage kurku piparmündimaitselise suuveega ja kasutage valu vaigistamiseks mentooli kerget tuimastavat toimet. Kaaluge mee kasutamist köha leevendajana. Teadlased on seda dekstrometorfaani vastu testinud ja leidnud, et mesi on veelgi tõhusam. See nipp võib olla eriti kasulik nende laste ravimisel, kes keelduvad käsimüügist saadavate köhavastaste ainete maitsest. Olge aga ettevaatlik, et mett mitte liialdada, sest köha mahasuruv magusus võib ka suurtes annustes immuunsüsteemi nõrgendada.
9
Proovige kasutada siinuste avamiseks mentooli, eukalüpti ja kamforõli. Asetage väike tilk mentooliga salvi oma nina alla, et aidata avada hingamisteid ja aidata taastada ärritunud nahka nina põhjas. Mentoolil, eukalüptil ja kamparil on kergeid tuimastavaid koostisosi, mis võivad aidata leevendada toorelt hõõrutud nina valu.
10
Immuunsüsteemi tugevdamiseks kaaluge taimsete toidulisandite võtmist. Toetage oma immuunsüsteemi vitamiinide, ürtide ja muude looduslike abiainetega: C-vitamiin, tsink, küüslauk, ženšenn, ehhiaatsia jne. Kaaluge üldiseks toetuseks multivitamiini võtmist. Need toidulisandid ei ravi võluväel külmetushaigust, kuid võivad tugevdada teie keha ja võimaldada sellel infektsiooniga tõhusamalt võidelda. Immuunsust toetavaid toidulisandeid leiate tervise- ja paljudest toidupoodidest. Uurige iga taimse toidulisandi mõju, enne kui selle oma kehasse sisestate, kuid teadke, et need ürdid ja vitamiinid ei ole tavaliselt nii potentsiaalselt ohtlikud kui paljud käsimüügiravimid. Echinaceat on reklaamitud kui “immuunsüsteemi stimulant”. , kuid selle oletatav võime külmetushaigusi ennetada või nende raskusastet vähendada on meditsiiniringkondades vaidlustatud. Laboratoorsed testid on näidanud, et küüslauk toimib bakterite, viiruste ja seente vastu, kuigi edasised uuringud on pooleli. Mitmed väikesed uuringud – ja idamaise meditsiini veendunud praktikud – viitavad sellele, et ženšenn võib immuunfunktsiooni tugevalt stimuleerida.
11
Ninakinnisuse leevendamiseks joo kuuma vedelikku. Kuumad vedelikud aitavad leevendada ninakinnisust, hoiavad ära dehüdratsiooni ja leevendavad põletikulisi membraane, mis ärritavad nina ja kurku. Hea valik on kuum tee, kuum supp, kuum vesi sidrunimahlaga või kuum taimetee. Veenduge, et vedelik ei oleks ebamugavalt kuum, vastasel juhul võite kõri kõrvetada ja tekitada veelgi suuremaid ebamugavusi. Kui olete nii ülekoormatud, et ei saa öösel magada, proovige kuuma toddyt, igivana vahendit. . Valmistage tass kuuma taimeteed. Lisage üks teelusikatäis mett ja üks väike amps (umbes 1 unts) viskit või burbooni. Piira end ühega. Liiga palju alkoholi põletab siinuse membraane, mis on vastupidine, kui proovite külmetushaigust ravida.
12
Kurguvalu leevendamiseks loputage kurku sooja soolase veega. Kurista vähemalt kord tunnis 1 tl (5 g) soolaga, mis on lahustatud 240 ml (8 fl untsi) soojas vees, et vähendada turset ja leevendada ebamugavustunnet. Kui teil on pärast nina tilkumist – lima voolab ninatagusest kurku – kurgutage sageli, et vältida kurgu suuremat ärritust. Kaaluge kuristamist õunasiidri äädikaga. Kõrge happesuse tase võib tappa teie kurgus baktereid – lisaks aitab õunasiidri äädikas tugevdada teie immuunsust, suurendades teie valgete vereliblede arvu, ja see on looduslik rögalahtistav aine, mis tapab baktereid ja vabastab röga. Kaaluge kuristamist antibakteriaalse suuveega. Suuvesi ei pruugi teie sümptomeid tingimata leevendada, kuid see tapab mõned teie kurgus olevad bakterid, nii et mikroobid levivad aeglasemalt.
13
Ummistunud ninakõrvalkoobaste avamiseks kandke näole kuumad pakendid. Korduvkasutatavaid kuumapakke saate osta apteegist, kuid saate ise kodus valmistada. Võtke niiske pesulapp ja soojendage seda 30 sekundit mikrolaineahjus. Samuti võite valada kuuma kraanivett (või valada kuuma/keeva veega) üle pesulapi, kuni see on põhjalikult läbi imbunud. Enne kuuma pakendi näole kandmist veenduge, et see ei kõrveta teid.
14
Ummikute leevendamiseks puhuge sageli nina. Puhuge õrnalt, et te ei ärritaks põskkoopaid ega häiriks sisekõrva – tugev puhumine võib põhjustada ninaverejooksu ja kõrvapõletikke. Proovige ühte ninasõõret kinni hoida ja teisest välja puhuda, seejärel vahetage ninasõõrmeid. Puhuge kuuma duši ajal nina kätesse ja laske veel lima ära uhtuda. See on suurepärane viis ninakõrvalurgete täielikuks (kui ajutiselt) puhastamiseks. Kaaluge värske tualettpaberirulli kasutamist salvrätikute odava alternatiivina. Hoidke rulli enda lähedal juhuks, kui peate nina pühkima, nina puhuma või aevastama.
15
Hoidke oma pead kõrgel, et vältida ummikuid magamise ajal. Toetage pea ühele või kahele lisapadjale; veenduge, et need oleksid puhtad. Teil võib tekkida öösel ummikud, kuna vedelikud voolavad teie kurgu taha, eriti kui magate tavaliselt selili. Kaaluge külili või kõhuli magamist, et hoida kurk ja nina lahti.