Nohu on viirusinfektsioon, mis nakatab teie nina ja kurku. Külmetus muudab teie igapäevaelu palju raskemaks, isegi kui te pole arstiabi vajamiseks piisavalt haige. Enamikku saab tõhusalt ravida kodus, kuid kui teil on haigus, mis kestab kauem kui kaks nädalat, peaksite nägema arsti, et veenduda, et see pole midagi tõsisemat.
1
Joo ekstra vett. Tilkuv nina või palavik põhjustab niiskuse kaotuse. Jooge kindlasti piisavalt, et te ei sunniks oma keha tegelema nii külma kui ka dehüdratsioonist tingitud füüsilise stressiga. Magades hoidke oma voodi lähedal tass vett, mahla, selget puljongit või sooja sidrunivett. Kui magate rahutult, võimaldab see iga kord, kui ärkate, paar neelata ja vältida kogu öö dehüdratsiooni. Vältige alkoholi ja kohvi. Mõlemad dehüdreerivad teid. Kui urineerite harva või uriin on tume või hägune, on need märgid, et teil on vedelikupuudus.
2
Magage täiendavalt. Enamik täiskasvanuid vajab tervena umbes 8 tundi ööpäevas. Kui võitlete külmetusega, vajate tõenäoliselt rohkemat. Andke endale luba uinakut teha. Kui olete unine, ütleb teie keha teile, mida ta vajab. Täielikult puhanud olemine aitab tugevdada teie immuunsüsteemi ja võimaldab teie kehal tõhusamalt külmaga võidelda.
3
Hingamisraskuste leevendamine niiskusega. Kui teil on nina kinni või köha, võib öösel magada olla väga raske. Proovige hoida magamistoa õhk niiske jaheda uduga niisutaja või aurusti abil. Mida paremini magate, seda rohkem on teil energiat viirusega võitlemiseks. Kui teil pole niisutajat või aurustit, saate selle kiiresti ja odavalt valmistada. Pange radiaatorile pott sooja veega ja laske sellel aeglaselt üleöö aurustuda.
4
Vältige jahtumist. Madal palavik muudab teid ümbritseva õhutemperatuuri külmemaks. Kui teil on nii külm, et hakkate värisema, kulub see teie kehale energiat, mida see võib kasutada külmetusviirusega võitlemiseks. Kui peate tööle või kooli minema, pange kokku eriti soe riidekiht nagu suur kampsun. Kui saate koju jääda, lisage oma voodile täiendav tekk. Kui teil on probleeme sooja saamiseks, proovige kasutada kuuma veepudelit või rüübata tassi sooja teed.
5
Jätkake energiat kanapuljongiga. Toitained ja sool täiendavad teie elektrolüüte. Lisaks aitab soe aur nina puhtaks saada. Kui on isu millegi sisukama järele, võib puljongile lisada kanatükke, nuudleid, herneid, porgandeid ja muid toitvaid köögivilju.
6
Vältige piima sisaldavaid toite ja jooke. Piim (täpsemalt igasugune rasv) suurendab teie kehas tekkiva lima hulka. Need tooted võivad olla:Piima sisaldavad tooted (sh mandli- ja sojapiim).Jogurt, puding, koor.Või, margariin, toorjuust.Enamik muid kõrge rasvasisaldusega tooteid.
7
Töötle ummikuid auruga. Keeda potti vett ja seejärel lisa vette eeterlikud õlid nagu eukalüpt või rosmariin. Aseta pott lauale paksule korgialusele ja hinga auru sisse. See lõhnab hästi, lõõgastab teid ja aitab leevendada nina ummistust. Maksimeerige sissehingatav auru kogus, kasutades rätikut, et moodustada telk oma pea ja poti kohale. Hingake auru sisse vähemalt 10 minutit või kuni leevendumiseni. Lapsi tuleb jälgida, et nad end kogemata kuuma vee või kuuma poti peal ära ei põletaks. Ärge neelake eukalüptiõli ega laske lapsel seda teha. See võib olla mürgine.
8
Une ajal kandke rindkere auruga hõõruda. See aitab hoida lamades nina selgena. Kandke see rinnanahale ja hingake auru sisse. Selle pealekandmisel lugege läbi ja järgige pakendil olevaid juhiseid. Ärge kandke seda ninasõõrmetesse, kuna see seab ohtu väikeste tilkade sissehingamise kopsudesse.
9
Tühjendage nina soolalahuse tilkadega. Kui tilgad sisaldavad ainult soolast vett, on need ohutud isegi lastele. Need aitavad nina kuivatada ja hõlbustavad hingamist. Need on saadaval käsimüügis ilma retseptita. Mõned soolalahuse pihustid ja tilgad sisaldavad rohkem kui lihtsalt soola ja vett. Lugege etiketil olevaid koostisosi, et teha kindlaks, kas need sisaldavad ka säilitusaineid. Need säilitusained võivad kahjustada teie nina limaskesta rakke. Kui kasutate säilitusainetega pihustit, ärge kasutage seda sagedamini, kui on pakendil soovitatud. Lisaks konsulteerige enne selle kasutamist arstiga, kui olete rase, imetate või ravite last.
10
Proovige dekongestantseid ravimeid, kui soolalahus ei aidanud. Neid ravimeid võib võtta suu kaudu või ninaspreidena. Need on saadaval käsimüügis. Neid tohib kasutada kõige kauem vaid nädal, pärast mida võivad need põhjustada nina kudede põletikku, mis süvendab teie sümptomeid. Lisaks ei ole dekongestandid kõigile ohutud. Enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui: olete rase või ei ole kindel, kas olete rase; te toidate last rinnaga; te ravite alla 12-aastast last; teil on diabeet; teil on kõrge vererõhk; teil on hüpertüreoidism; teil on suurenenud eesnääre; teil on maksakahjustus; teil on neeru- või südameprobleemid; teil on glaukoom, te võtate antidepressante, mis on monoamiini oksüdaasi inhibiitorid; isegi käsimüügiravimeid või taimseid toidulisandeid ja te pole kindel, kas need võivad omavahel suhelda
11
Rahustage sügelevat ja kriipivat kurku sooja soolase veega kuristades. Soojus on rahustav, kui teie kurk on köhimisest valus. Sool võib aidata ka infektsiooni vastu võidelda. Segage vähemalt 1/4 teelusikatäit lauasoola klaasi soojas vees, kuni see on täielikult lahustunud ja te seda enam ei näe. Kui soola maitse ei häiri, võite soola tugevamaks muutmiseks lisada. Kallutage pea taha ja kuristage. Lapsi tuleks selle protsessi ajal jälgida, et nad ei lämbuks. Proovige kuristada umbes üks minut. Ärge neelake vett, kui olete lõpetanud, sest selles on palju teie kurgu mikroobe. Sülitage see hoopis kraanikaussi.
12
Alandage palavikku või leevendage valu käsimüügi valu- ja palavikuravimitega. See on tõhus ka peavalude või liigesevalu vastu. Tavaliselt kasutatavad ravimid on ibuprofeen või atsetaminofeen/paratsetamool. Kui olete rase, imetate või ravite last, pidage enne nende ravimite kasutamist nõu arstiga. Annuse määramisel järgige oma arsti juhiseid või pakendil olevaid juhiseid, eriti laste puhul. Kontrollige kõigi teiste külmetushaiguste ravimite koostisosi, mida võite võtta, veendumaks, et need ei sisalda samu koostisosi. Kui jah, siis ärge võtke neid koos, sest see suurendab teie üleannustamise ohtu. Aspiriini ei tohi anda lastele ega teismelistele, kuna seda seostatakse Reye sündroomiga.
13
Enne köha mahasurumist pidage nõu oma arstiga. Köha on teie keha viis hingamisteedest patogeenide ja ärritajate eemaldamiseks. Köha mahasurumine võib olla vajalik, kui te ei saa magada, kuid see võib raskendada teie kehal viiruse eemaldamist teie süsteemist. Ärge andke köhasiirupeid alla 4-aastastele lastele. Vanemate laste puhul järgige pudelil olevaid juhiseid. Kui teie lapse vanusele vastavad juhised puuduvad, pidage nõu arstiga. Enamik lastearste ei soovita köharavimeid anda ühelegi lapsele, eriti alla 8-aastastele lastele, kuna neil on vähe mõju.
14
Vältige ebatõhusaid abinõusid. Inimesed kasutavad mitmeid abinõusid, mis on kas teadaolevalt ebatõhusad või millel pole piisavalt tõendeid selle kohta, et need on edukad. Kui kasutate alternatiivseid ravimeetodeid, pidage esmalt nõu oma arstiga, kuna need võivad teiste ravimitega suhelda. Need ravimeetodid hõlmavad: antibiootikume. Külmetushaigusi põhjustavad viirused, mitte bakterid, seega antibiootikumid ei aita.Echinacea. Echinacea tõhususe tõendid on ebaselged. Mõned uuringud näitavad, et see aitab, kui te võtate seda külmetuse alguses, teised näitavad, et see on ebaefektiivne. C-vitamiin. Tõendid on vastuolulised. Mõned uuringud viitavad sellele, et see võib külmetust lühendada, teised aga ei aita.Tsink. Mõned uuringud näitavad, et tsink võib aidata, kui seda võtta külmetuse alguses. Teised uuringud näitavad, et see ei ole kasulik. Ärge võtke tsinki ninasprei kujul, sest see võib põhjustada haistmismeele kaotust.
15
Tooge raske infektsiooniga laps arsti juurde. Arst kontrollib, et infektsioon ei oleks midagi tõsisemat kui külmetus. Sümptomid, millele tuleb tähelepanu pöörata, on järgmised: alla kolme kuu vanune laps, kelle palavik on üle 100,4 °F (38 °C), kolme kuu kuni kaheaastasel lapsel on palavik ja külm. Helistage oma arstile ja ta annab teile teada, kas teie last on vaja näha. Vanemaid lapsi peaks arst kontrollima, kui neil on üle kolme päeva kestnud palavik või üle 39,4 °C (103 °F) .Dehüdratsioon. Dehüdreeritud lapsed võivad olla väsinud, urineerida harva või eritada tumedat või hägust uriini.Oksendamine Kõhuvalu Raskused ärkvel püsida Tugevad peavalud Kangestus kael Hingamisprobleemid Pikaajaline nutmine. Eriti lastel, kes on liiga väikesed, et öelda, mis viga.Kõrvavalud Köha, mis ei kao
16
Pöörduge arsti poole, kui olete täiskasvanud, kellel on raske infektsioon. Sümptomid, millele täiskasvanuna tähelepanu pöörata, on järgmised: palavik 39,4 °C (103 °F) või kõrgem higistamine, külmavärinad ja värvilise lima väljaköhimine; tugevasti paistes näärmed; tugev põsekoopavalu; tugev peavalu; kange kael – hingamisraskused.
17
Peske käsi sageli. Ärge puudutage oma silmi, nina ega suud enne käsi pesemata. Need kõik on külmaviiruste sisenemispunktid. Pestes käsi sageli, saate vähendada kätel olevate viiruste hulka. Hõõruge käsi seebiga jooksva vee all vähemalt 20 sekundit. Kui see on saadaval, kasutage alkoholipõhist kätepuhastusvahendit. Peske käsi pärast köhimist, aevastamist, nina puhumist või teiste inimestega kätlemist.
18
Vältige haigeid inimesi. See tähendab, et sümptomitega inimesi ei tohi suruda, kallistada, suudleda ega puudutada. Võimalusel desinfitseerige esemeid, nagu klaviatuurid, ukselingid või mänguasjad, mida haiged inimesed või lapsed on puudutanud. Samuti saate piirata haigete inimestega kokkupuudet, vältides rahvahulka. See kehtib eriti rahvahulkade kohta väikestes ruumides, kus on vähe õhuringlust, näiteks: koolid kontorid, ühistransport, auditooriumid
19
Tugevdage oma immuunsüsteemi toitva dieediga. Enamik külmetushaigusi ei võta söögiisu ära. Kui arvate, et külmetushaigus on tulemas, varustage oma keha tervena püsimiseks ja viirusega võitlemiseks vajalike toitainetega. Sööge erinevaid puu- ja köögivilju, et tagada vajalike vitamiinide saamine. Täisteraleivad on suurepärased energia- ja kiudaineallikad.Saage valku tervislikest madala rasvasisaldusega allikatest, nagu linnuliha, oad, kala ja munad.Kuigi võite olla väsinud, vältige pakendatud töödeldud toitude söömist. Tõenäoliselt on neis palju suhkrut, soola ja rasva. See annab teile täiskõhutunde, pakkumata tasakaalustatud toitumist vajalike toitainetega.
20
Arendada tehnikaid stressiga toimetulekuks. Stress põhjustab teie kehas hormonaalseid ja füsioloogilisi muutusi, mis võivad pärssida teie immuunsüsteemi ja suurendada teie võimalust nakatuda. Saate stressiga toime tulla, kui teete igapäevaseid harjutusi. See vabastab endorfiine, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad teil füüsiliselt ja emotsionaalselt lõõgastuda. Magage igal ööl 8 tundi. Mõned täiskasvanud võivad vajada kuni 10 tundi. Püüdke kinni pidada korrapärasest ajakavast, mis võimaldab teil piisavalt magada, et saaksite hommikul ärgata, ilma et oleksite kurnatud.MeditatsioonJoogaMassaaž Lähisuhted, mis pakuvad sotsiaalset tuge