Nohu mõjutab igal aastal miljoneid inimesi ja see pole lõbus. Enamik inimesi ei vaja ravi, kuid külmetus võib teid siiski mõneks päevaks õnnetuks muuta. Selle vastu ei saa ravida, nii et peate lihtsalt ootama, kuni teie keha hakkab sellega ise toime tulema. Siiski on palju asju, mida saate teha sümptomite leevendamiseks ja enesetunde paremaks muutmiseks, kuni infektsioon paraneb. Mõned abinõud võivad isegi aidata teie sümptomeid lühendada. Proovige neid külmetuse leevendamiseks ise.
1
Püsige kodus ja puhkage palju. Kuigi külmetushaigused on harva tõsised, võivad need siiski teie energiat tühjendada. Kõige tähtsam on võtta rahulikult. Proovige öö läbi magada ja tehke vajaduse korral kogu päeva uinakut. See annab teie kehale energiat, mida ta vajab viirusega võitlemiseks. Kui saate, võtke töölt või koolist päev või paar puhkust. See on kasulik teie tervisele ja takistab ka viiruse levikut. Kui treenite regulaarselt, tehke päev või paar puhkust. Teie keha vajab taastumiseks seda energiat. Proovige selle asemel kergemaid harjutusi, näiteks jalutuskäiku.
2
Jooge palju vedelikku, et püsida hüdreeritud. Dehüdratsioon võib kuivatada nina ja kurku ning raskendada ka teie kehal infektsiooniga võitlemist. Jooge vett kogu päeva, et hoida end hüdreeritud. Enamasti piisab 6-8 klaasist päevas, kuid aktiivse infektsiooniga võitlemise korral võib vaja minna rohkemgi. Kui tunnete janu ja uriin on tumekollane, siis tekib vedelikupuudus. Jooge selle parandamiseks rohkem vett. Vältige alkoholi ja kofeiini, kuni olete paranenud. Need mõlemad võivad põhjustada dehüdratsiooni.
3
Kurguvalu leevendamiseks loputage kurku sooja soolase veega. Soolase veega loputus rahustab teie kurku ja võib tappa ka baktereid, mis võivad põhjustada ärritust. Segage 1/4-1/2 tl (600-1200 mg) soola klaasi soojas vees, kuni see lahustub. Seejärel kuristage selle veega kuristage ja sülitage see kraanikaussi. Jätkake, kuni klaas on tühi. Saate seda korrata 2-3 korda päevas. Ärge kunagi neelake soolast vett. Ärge laske alla 6-aastastel lastel soolase veega kuristada. Nad ei pruugi korralikult kuristada ja võivad vee alla neelata.
4
Niisutage õhku, et nina ja kurk läbi ei kuivaks. Kuiv õhk võib teie ninakäike ärritada ja sümptomeid halvendada. Proovige õhu niisutamiseks ja hingamisteede rahustamiseks seadistada niisutaja. Kuiv õhk võib teid ka tervena külmetushaigustele vastuvõtlikumaks muuta, nii et kui elate kuivas keskkonnas, võiksite õhuniisutajat kogu aeg kasutada.
5
Kurgu ja ninakõrvalurgete rahustamiseks jooge sooja vedelikku. Soojad vedelikud võivad leevendada kurguvalu ja avada hingamisteed. Sümptomite leevendamiseks jooge päeva jooksul teed, suppi või puljongit. Soojad vedelikud võivad ka nina jooksma panna, kuna need vabastavad lima, nii et hoidke mõned koed käepärast. Ärge unustage kofeiinivaba teed või kohvi kasutada, sest kofeiin võib teid dehüdreerida.
6
Vähendage köha meega. Mesi on tuntud külmetushaiguste ja kurguvalu ravim. Proovige lisada teele või klaasile veele 1–2 tl (4,9–9,9 ml). Sarnase efekti saavutamiseks võite süüa ka tavalist mett. Toormesi on parem kui töödeldud mesi, kuna see on kemikaalidevaba ja sisaldab rohkem toitaineid. Ärge andke mett alla 1-aastastele lastele. Nende immuunsüsteem ei ole nii tugev ja nad võib saada mee käest botuliininakkuse.
7
Võtke kuuma dušši või vanni ja hingake auru sisse. Kuum dušš või vann võib tunduda noorendav, kuid see võib aidata ka teie hingamisteid puhastada. Kui käite igapäevaselt duši all või vannis, veetke mõni minut auru sissehingamisel. See võib vabastada lima ja puhastada ninakõrvalurgetest.
8
Hingake potist auru sisse, et lima välja tõmmata. Seda meetodit võite kasutada ka hingamisteede puhastamiseks. Täida pott kuuma veega või kuumuta pliidil, kuni see aurab. Seejärel asetage oma nägu vee lähedale ja hingake paar minutit auru sisse. See peaks lima lahti laskma ja selle välja tõmbama. Kui keedate vett, olge ettevaatlik, et mitte end põletada. Kuigi mõned juhised ütlevad, et auru sissehingamisel tuleb rätik pähe panna, pole see hea mõte. Pea katmine kontsentreerib liiga palju soojust näole ja võib ärritada nahka või silmi.
9
Loputage põskkoopaid netipotiga. Netipott on seade ninakäikude puhastamiseks. Täitke pott soolalahusega ja kallutage pea kraanikausi kohal küljele. Valage lahus ülemisse ninasõõrmesse ja laske sellel alumisest ninasõõrmest välja voolata. See tundub alguses imelik, kuid see puhastab teie ninakõrvalurgeid ja leevendab ummikuid. Kasutage ainult steriilset soolalahust netipotis ja ärge kunagi kasutage kraanivett. Mittesteriilne vesi võib põhjustada infektsiooni. Puhastage oma netipott alati pärast iga kasutamist.
10
Suurendage C-vitamiini taset kohe, kui tunnete, et külmetusnähud algavad. Kuigi C-vitamiin ei saa tõenäoliselt külmetuse korral liiga palju teha, on tõendeid selle kohta, et see võib külmetusperioodi lühendada, kui võtate seda kohe, kui sümptomid algavad. Niipea kui tunnete, et kurgus või nohu hakkab kratsima, proovige oma tarbimist suurendada, et näha, kas see aitab külmetusest kiiremini jagu saada. Keskmine inimene vajab iga päev 75–90 mg C-vitamiini, kuid suurendage oma tarbimist 200 mg-ni, kui te tunnen, et külm hakkab peale. Heade C-vitamiini allikate hulka kuuluvad tsitrusviljad, paprika, apelsinimahl ja rohelised lehtköögiviljad. Seda saab ka vitamiinilisandist.
11
Echinacea võtta varakult, et lühendada külm. Echinacea on taimeliik, mida traditsiooniliselt kasutatakse immuunsuse tugevdamiseks ja haiguste vastu võitlemiseks. Tulemused on erinevad, kuid mõned inimesed leiavad, et see lühendab külmetust, kui nad võtavad seda sümptomite märkamisel õigesti. Saate seda ise proovida, et näha, kas see töötab. Tavalised ehhiaatsea annused on 300 mg pulbri või pillide puhul ja 1-2 ml vedelikku. Järgige kasutatava toote annustamisjuhiseid.
12
Enne tsingilisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Tsingil on küll viirusevastased omadused, kuid sellel võib olla ka kõrvaltoimeid. Suured tsingiannused võivad põhjustada iiveldust ja kõhulahtisust. Enne selle proovimist on kõige parem küsida oma arstilt, kas tsingi võtmine on ohutu. Tsink on tavaliselt pastillina või vedelal kujul, et tappa viirusrakud kurgus. Tsingiga ninaspreid seostatakse tõsiste kõrvaltoimetega, nagu püsiv lõhnakaotus, nii et ärge kasutage neid tooteid.
13
Proovige sümptomite leevendamiseks leedrimarja ekstrakti. Elderberry näitab mõningast edu immuunsuse tugevdamisel ja aitab teie kehal kiiremini infektsioonidega võidelda. Uuringud näitavad, et leedripuu aitab külmetus- ja gripinähtudel taanduda paar päeva varem kui loomulikult. Proovige võtta 15 ml leedri vedelikku, kui tunnete end halvasti, et näha, kas see aitab. Sarnase toime saavutamiseks võite teha ka leedrimarja teed.
14
Vaata, kas küüslauk aitab külmetushaigusi ära hoida. Küüslaugul on antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused, mistõttu on see tavaline kodune ravim selliste haiguste puhul nagu külm. Kuid uuringud ei kinnita enamikku neist väidetest. Kui soovite seda proovida, võite suurendada küüslaugu tarbimist ja vaadata, kas see aitab vältida külmetushaigusi. Ohutu on süüa 2–5 g värsket küüslauku päevas, mis võrdub umbes 3–4 nelgiga.