Nohu vastu ei saa ravida peale aja ja teie keha võime selle vastu võidelda. Keskmine külmetus kestab kolm kuni neli päeva. On meetmeid, mida saate võtta sümptomite leevendamiseks ja selle mõju teie igapäevaelule minimeerimiseks. Ravige oma sümptomeid, et saada kohest leevendust ja andke endale aega puhata, et teie keha saaks taastuda ja saaksite võimalikult kiiresti ellu naasta.
1
Jälgige oma kehatemperatuuri termomeetriga ja vähendage kõrget palavikku. Palavik on teie keha viis infektsioonidega võitlemiseks, seega on inimestel tavaline külmetushaiguse vastu võitlemisel palavik. Kui palavik on kuni 102,2 kraadi Fahrenheiti (või 39 kraadi Celsiuse järgi), pole põhjust muretsemiseks, kuid kõik, mis ületab selle taseme, nõuab arsti viivitamatut hindamist. Kui teil on palavikust tingitud ebamugavustunne või kui teil on palavik üle 102,2 kraadi Fahrenheiti järgi, on selle vähendamiseks mitu võimalust. Palaviku alandamiseks võib võtta teatud käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Võtke soovitatavas annuses atsetaminofeeni (tülenool, paratsetamool), ibuprofeeni (Advil, Motrin) või aspiriini. Aspiriini ei tohiks anda lastele ega teismelistele, kuna see võib põhjustada Reye sündroomi, potentsiaalselt surmava seisundi. Andke lastele ainult tülenooli (atsetaminofeeni). Enne ravimi andmist alla 2-aastasele lapsele pidage nõu oma arstiga. Pöörduge professionaalse arsti poole, kui teie palavik püsib pidevalt üle 102,2 kraadi Fahrenheiti järgi, ei allu ravimitele või kestab kauem kui 3 päeva. Konsulteerige kohe oma arstiga, kui teie lapsel on palavik üle 102,2 kraadi Fahrenheiti.
2
Võtke leige veega vann, dušš või käsn. Vannis ei tunne mitte ainult värskendavat ja aitab maha pesta palavikust tekkinud higi, vaid leige vesi aitab palavikku alandada. Ärge suplege külmas vees. Külm vesi piirab teie veresooni ja saadab teie siseorganitesse rohkem verd, mis võib teie kehatemperatuuri alandamise asemel tõsta.
3
Ravige ninakinnisust ja ninakinnisust käsimüügiravimitega. Ninakinnisus tekib siis, kui teie siinuse kuded on liigse vedelikuga põletikulised. Sellega võib kaasneda eritis ninast, mida tuntakse ka nohuna, või pärast ninatilkumist, mis võib ärritada kurku. Ravimata jätmise korral võib ninakinnisus põhjustada põskkoopapõletikku. Dekongestandid on tavaliselt pillidena (Sudafed, Sudafed PE, mille ostmiseks on vaja isikut tõendavat dokumenti ja neid hoitakse leti taga) või ninaspreidena (Afrin). Pseudoefedriin (Sudafedi toimeaine) võib põhjustada teie vererõhu tõusu ja seda ei tohiks kasutada kõrge vererõhuga inimesed. See võib põhjustada ka uimasust või unehäireid. Ärge kasutage ninaspreid rohkem kui 3 päeva järjest. Ärge võtke ummistuse leevendamiseks antihistamiini, välja arvatud juhul, kui ninakinnisus on põhjustatud allergiatest. Paljud inimesed peavad hooajalist allergiat ekslikult külmetushaiguseks. Kui teie ummistusega kaasnevad silmade sügelemine ja sagedane aevastamine, on võimalik, et teil on hooajaline allergia ja peaksite võtma antihistamiini. Kui teil on probleeme külmetuse või allergiate kindlakstegemisega, pöörduge esmatasandi arsti või allergoloogi poole.
4
Kasutage netipotti, et oma ninakõrvalurgetest lima välja pesta. Puhastage netipott enne kasutamist seebi ja veega. Täida destilleeritud või steriilsest veest valmistatud leige soolalahusega; ära kunagi kasuta kraanivett netipotis. Kui teil ei ole juurdepääsu destilleeritud veele, steriliseerige oma kraanivesi, tuues sellel 1 minut keemiseni ja laske enne kasutamist jahtuda.
5
Hingake ravimtaimede aurusaunas, et aidata ummikuid kaotada. Kuumuta 4–6 tassi vett keemiseni ja vala kaussi eukalüpti, piparmündilehe, rosmariini, tüümiani, lavendli ja soola seguga. Kata kauss ja lase 5-10 minutit tõmmata. Asetage rätik pea kohale, et aur kinni hoida, ja hoidke oma pead suletud silmadega kausi kohal 5–10 tolli kaugusel. Hingake auru sisse mitte rohkem kui 10 minutit.
6
Sööge vürtsikaid toite, et aidata ummikutest vabaneda. On näidatud, et kuumades paprikates sisalduv paprika vähendab põsekoopapõletikku. Kui talud vürtsikust, puista toidule cayenne’i pipart või kuuma kastet. Kuumad paprikad võivad aidata ka palavikku alandada, suurendades teie vereringet.
7
Rahustage kurguvalu soolase veega kuristades. Sool aitab eemaldada liigset niiskust kurgu põletikulistest kudedest ja aitab lõhustada lima pärast ninatilkumist. Lahustage pool teelusikatäit soola klaasis soojas vees ja seejärel kuristage soolavett suu tagaosas 30–60 sekundit või kuni 3 minutit. Sülitage soolane vesi ja lima, mis see on lahti tulnud. Korrake nii sageli kui vaja. Kurguvalu saab leevendada ka pastillide, kõvade kommide või jäätükkide imemisega. Ärge andke alla 4-aastastele lastele pastille ega kõvasid komme, kuna need põhjustavad lämbumisohtu. Võite kasutada ka kurguvalu sisaldavat pihustit, mis muudab teie kõri tuimaks ega lase sellel haiget teha. Järgige toote pakendil olevaid doseerimisjuhiseid ja ärge kasutage soovitatust sagedamini.
8
Jooge kuuma teed sidruni ja meega, et leevendada kurguvalu ning omastada kasulikke vitamiine ja antioksüdante. Proovige ingveri, basiiliku, kummeli, salvei, apteegitilli, lagritsajuure või piparmündiga valmistatud taimeteed. Must, roheline ja valge tee on samuti kasulikud, kuna need sisaldavad palju antioksüdante, mis arvatavasti aitavad tugevdada teie immuunsust haiguste vastu. Sidruni lisamine teele aitab tugevdada ka teie immuunsust, sest sidrunid on täis C-vitamiini ja muid antioksüdante. Mesi rahustab kurku väga hästi ning sellel on antimikroobsed ja antibakteriaalsed omadused. Olge ettevaatlik, kui annate lastele teed sidruni ja meega, kuna mesi võib põhjustada botulismi.
9
Valu leevendamiseks võtke käsimüügist valuvaigisteid. Käsimüügi valuvaigistid võivad aidata leevendada köha, kurguvalu, peavalu või üldiste kehavalude põhjustatud valu. Soovitatavas annuses võib kasutada atsetaminofeeni (tülenooli, paratsetamooli), ibuprofeeni (Advil, Motrin) või aspiriini. Õige annustamise teabe saamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid. Kui te võtate mõnda neist toodetest palaviku alandamiseks, ärge võtke valusümptomite raviks rohkem, välja arvatud juhul, kui teie arst on seda määranud.
10
Joo palju vedelikke, näiteks vett, mahla, puljongit, sooja vett sidruniga ja teed. Kui olete haige, on oluline juua palju vedelikku, et vältida dehüdratsiooni. Teie keha vajab korralikult toimimiseks vett ja soovitatav on juua vähemalt 8 klaasi päevas ja vähemalt 8 untsi. iga 2 tunni järel, kui olete haige. Rohke vedeliku joomine võimaldab teie kehal asendada higistamisest ja lima tootmisest kadunud vedelikke. Samuti aitab see lima lahti saada, et saaksite selle oma süsteemist välja köhida. Vältige diureetikume, sealhulgas alkoholi, kofeiini, soolaseid toite ja magusaid jooke, nagu sooda. Kõik need võivad põhjustada dehüdratsiooni ja aeglustada teie keha loomulikku paranemisprotsessi.
11
Maga palju ja puhka oma keha nii palju kui võimalik. Puhkamisel on kehal lihtsam taastuda. Peaksite igal ööl magama vähemalt 7–9 tundi ja haigena isegi rohkem. Võimalusel võtke töölt või koolist vaba aega, et keha saaks puhata ja taastuda. Enda kurnamine külmetuse ajal liigse tööga pikendab tõenäoliselt teie haigust. Puhkuse võtmine takistab ka külmetusviiruse levitamist teistele. Hoidke oma meelt hajutatud, lugedes raamatut, vaadates filme või telesaateid, mängides videomänge või tehes kõike, mis ei ole füüsiliselt koormav. Asjadesse, mida sulle meeldib teha, võib meelt lahutada ka sellest, kui halvasti tunned.
12
Ärge suitsetage ja vältige passiivset suitsetamist. Tubakasuits võib ärritada teie ninakäike, kõri ja kopse, süvendades külmetuse sümptomeid. Samuti on tubakatarbijatel suurem tõenäosus külmetada ja külmetushaigusest kujuneda raskem haigus, näiteks kopsupõletik.
13
Ärge võtke külmetuse korral antibiootikume. Külmetushaigusi põhjustavad viirused, mis ei allu antibiootikumidele. Antibiootikume kasutatakse bakteriaalsete infektsioonide raviks.
14
Peske käsi sageli. Käte pesemine on üks parimaid viise mikroobide leviku tõkestamiseks. Käte õigeks pesemiseks tehke käed märjaks, määrige seepi ja seejärel ajage seep käsi kokku hõõrudes vahuks. Jaotage seep kindlasti peopesadele, käeseljale, sõrmede vahele ja küünte alla. Jätkake käte nühkimist vähemalt 20 sekundit, seejärel loputage maha ja kuivatage hoolikalt. Kui teil pole juurdepääsu voolavale veele ja seebile, kasutage kätepuhastusvahendit. Kandke toote etiketil näidatud kogus ja hõõruge toodet kogu kätele ja sõrmedele kuni kuivamiseni.
15
Köhige või aevastage salvrätikusse või käe kõverasse, mitte õhku. Külmaviirused võivad levida õhu kaudu. Köhides või aevastades paiskate õhku tuhandeid viiruseosakesi, mis võivad seejärel teisi inimesi nakatada. Piirake nende viiruste levikut, piirates köha või aevastamist.
16
Vältige lähedast kontakti teistega, kui olete haige. Ärge kallistage, suudlege ega suruge kätt, kui teil või teisel inimesel on külm. See võib suurendada ühelt inimeselt teisele nakatumise tõenäosust. Samuti ärge jagage haigega joogikõrsi ega sööginõusid, nagu kahvlid ja lusikad.
17
Desinfitseerige sageli puudutatud pindu, nagu ukselingid, teleri kaugjuhtimispuldid ja laste mänguasjad. Kasutage nende esemete põhjalikuks puhastamiseks desinfitseerivat puhastusvahendit ja ühekordselt kasutatavaid paberrätikuid või desinfitseerivaid salvrätikuid. Külmaviirused võivad pindadel elada kuni 24 tundi, seega aitab nende sage puhastamine piirata inimeselt inimesele levikut.