Tavaline on aeg-ajalt külmetusviirusesse nakatumine. Tavaliselt kulgevad külmetushaigused ja mööduvad kolme kuni nelja päevaga, kuigi mõned sümptomid võivad püsida veidi kauem. Külmetuse sümptomiteks võivad olla vesine või kinnine nina, kurguvalu, köha, kehavalud, peavalu, aevastamine või madal palavik. Kui teil on külm, võib see olla ebamugav ja tõenäoliselt soovite end kohe paremini tunda.
1
Tee endale teed. Kuum tee võib kurguvalu leevendada, lima kergemini välja köhida ja aur aitab leevendada põletikku. Kummelitee on populaarne taimetee külmetushaiguste korral, kuid saadaval on palju sorte, mis toimivad hästi. Must ja roheline tee sisaldavad fütokemikaale, mis võivad aidata võidelda külmetushaiguste vastu, ja roheline tee võib aidata keha rehüdreerida. Lisage teele mett. Mesi katab teie kõri ja aitab köha vaos hoida. Kui külmetus hoiab teid üleval, võite une soodustamiseks lisada teele ühe teelusikatäie mett ja umbes 25 ml viskit või burbooni. Joo ainult ühte neist, sest liiga palju alkoholi võib külmetushaigust hullemaks muuta.
2
Võtke kuuma vanni või dušši. See lõdvestab teid, nii et saate lõõgastuda. Aur aitab lahti lima, vaigistab põletikku põskkoobastes ja leevendab kinnist nina. Soovite hoida vannitoa uks suletuna, et soodustada auru kogunemist, ja hingata auru kümme kuni viisteist minutit. Samuti võite vannile lisada aroomiteraapiat või eeterlikke õlisid, nagu eukalüpti- või piparmündiõli, et aur oleks tõhusam. ummikutega võitlemisel.
3
Hingake auru otse sisse. Auru eeliste kasutamiseks ei pea te duši all käima. Keeda pott vett, alanda kuumust ja aseta oma nägu auravast veest ohutusse kaugusesse. Hingake auru aeglaselt sisse suu ja nina kaudu, olge ettevaatlik, et te ei kõrvetaks end potil ega sattuks kuumale aurule liiga lähedale. Võite lisada ka paar tilka aroomiteraapiat või eeterlikke õlisid, nagu eukalüpti või piparmünt, et muuta auruprotseduur veelgi tõhusamaks. Kui te ei saa hetkel vett keema panna, tehke lapp sooja veega märjaks ja pange see peale. oma nägu jahtuma.
4
Kasutage ninasprei. Ninaspreid saab osta kohalikust apteegist või toidupoest ning need on tavaliselt väga tõhusad kuivuse ja ummistuse leevendamiseks. Lisaks on need ohutud ega ärrita teie ninakudesid, isegi lapsed saavad neid kasutada. Järgige kindlasti sildil olevaid juhiseid. Proovige mõni minut pärast soolalahuse või tilkade kasutamist nina puhuda. Lima on lihtsam välja tõmmata ja teie nina võib pärast nende kasutamist mõneks ajaks puhtaks minna. Väikelaste puhul võite ühte ninasõõrmesse panna paar tilka soolalahust. Kasutage lima välja imemiseks süstalt, sisestades selle 1/4–1/2 tolli ninasõõrmesse. Võite teha ise soolalahuse, segades pool liitrit sooja vett näputäie soola ja soodavesinikkarbonaadiga. Ohutuse tagamiseks peaksite vee keema ja laskma jahtuda, enne kui selle ninasse sisestate. Pritsige segu ühte ninasõõrmesse, hoides samal ajal teist ninasõõret suletuna. Saate seda korrata 2–3 korda, enne kui teete seda teise ninasõõrmega.
5
Proovi neti potti. Neti pot kasutab nina niisutamist, et loputada lima ja aidata eemaldada ummikuid. Neti potisüsteemid on hõlpsasti saadaval teie kohalikus ravimi-, toidu- või tervisetoidupoes. Need võivad tõesti aidata teil külmetuse korral kergemini hingata. Segage üks tass sooja vett ja ½ tl koššersoola. Keetke vesi eelnevalt ja laske sellel jahtuda, et hävitada võimalikud bakterid või patogeenid. Täitke neti pott vee ja soola lahusega. Soovite seista kraanikausi või äravooluava kohal. Kallutage pea küljele, nii et see oleks horisontaalselt, ja asetage netipott ülemisse ninasõõrmesse. Valage soolalahust ninasõõrmesse, kuni see väljub teisest ninasõõrmest. Korrake sama teise ninasõõrmega.
6
Kandke auru hõõrumine. Need hõõrumised on lastele populaarsed, kuna aurud jahutavad ja võivad köha leevendada ja ummikuid leevendada. Hõõruge vaporubiga rinda ja selga. Nina all võib kasutada ka auru- või mentoolikreemi, kui nahk on korduvast ninapuhumisest toores. Aurudest tuleneva ärrituse või hingamisprobleemide tõttu ei ole soovitatav hõõruda ega kreeme otse lapse nina alla panna.
7
Kandke kuumalt või külmalt ninakõrvalurgetele. Võite kasutada kuuma- või külmakotte ja asetada need ülekoormatud kohtadele. Oma kuuma paki valmistamiseks kasutage niisket lappi ja kuumutage seda mikrolaineahjus umbes 55 sekundit. Külmapaki jaoks kasutage külmutatud köögiviljade kotti, mille ümber on mässitud riie.
8
Võtke C-vitamiini. C-vitamiin võib aidata külmetushaigust leevendada. Võite võtta kuni 2000 mg päevas. Enne uute toidulisandite või vitamiinide võtmist rääkige sellest alati oma arstile. Kui võtate liiga palju C-vitamiini, võib teil tekkida kõhulahtisus. Ärge võtke rohkem kui soovitatud annus.
9
Proovige Echinaceat võtta. Võite juua Echinacea teed või võtta kapsleid, mida mõlemat võib tavaliselt leida kohalikust toidupoest. Nagu C-vitamiin, võib see ravimtaim teie külmetuse sümptomeid lühendada. Kui teil pole probleeme immuunsüsteemiga või te ei võta ravimeid, proovige seda. Vastasel juhul rääkige kõigepealt oma arstiga.
10
Võtke tsinki. Tsink võib olla eriti tõhus, kui seda võtta kohe, kui tunnete esimesi külmetuse sümptomeid. See võib osutuda kasulikuks külmetuse vastu võitlemisel. Kui teil tekib tsingi võtmisest iiveldus, võtke seda söömise ajal. Ärge kasutage ninasiseseid tsingigeele ega muid intranasaalseid tsinke. See võib põhjustada kahjustusi, mille tõttu võite kaotada haistmisvõime. Suurtes annustes tsink võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
11
Ime imemistablette. Kurgupastille ehk köhatilku on mitme maitsega meest kirssidest mentoolini. Mõned neist sisaldavad tuimestavaid ravimeid, nagu mentool, mis aitavad teil end kurguvalu korral paremini tunda. Pastil lahustub suus aja jooksul aeglaselt, leevendades kurguvalu ja köha.
12
Kasutage niisutajat. Jaheda uduga niisutajad või aurustid lisavad õhku niiskust ja aitavad sarnaselt auruga lima lõhustada, et see ei oleks nii paks. Need võivad leevendada ummikuid ja köha, et saaksite paremini magada. Järgige alati oma niisutaja juhiseid ja puhastage seda korralikult, et see ei kasvataks baktereid ega hallitust.
13
Kurista. Sooja soolase veega kuristamine võib vähendada põletikku ja leevendada kurguvalu või kriimustusi. See võib aidata lima lahti saada ja parandada enesetunnet. Kui teete ise kuristusvedelikku, veenduge, et see enne kasutamist jahtuks. Soolase veega kuristamise saab valmistada, lahustades teelusikatäie soola kaheksas untsis soojas vees. Kui teil on kurgus tüütu kõdi, võite proovige kuristamist teega.Võite proovida ka paksemat kuristamist, mis on valmistatud 50 ml mett, leotatud salveilehtedest ja cayenne’i piprast 100 ml vees, keedetakse 10 minutit.
14
Nautige suppi. Soe puljong võib tõesti aidata teie külmetuse sümptomeid. Aur võib puhastada teie ninakõrvalurgetest ja leevendada kurguvalu. Lisaks hoiab supp teid hüdreeritud. Huvitav on see, et kanasupp võib mõnel inimesel põletikku vähendada ja aidata teil külmetuse vastu võidelda. Paljude külmetushaigete lemmik on kanasupp.
15
Ärge kasutage antibiootikume, kui see pole tingimata vajalik. Kui teil on külm, ei vaja te antibiootikume. Antibiootikume kasutatakse bakteriaalsete infektsioonide, mitte viirusnakkuste (nt külmetushaiguse) raviks. Lisaks võivad antibiootikumidel olla kõrvaltoimed ja nende kasutamine vajaduse korral võib aidata kaasa antibiootikumiresistentsete bakterite tekkele.
16
Võtke retseptita valuvaigisteid. Atsetaminofeen, naprokseen ja ibuprofeen võivad aidata kurguvalu, peavalu, kehavalude ja palaviku korral. Need ravimid on kergesti kättesaadavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), mida leidub apteekides ja toidupoodides. Valuvaigistite võtmisel järgige kindlasti etiketil olevaid juhiseid. Mõnedel MSPVA-del on kõrvaltoimed ja need võivad põhjustada maoprobleeme või maksakahjustusi. Ärge kunagi võtke MSPVA-sid pikaajaliselt ega võtke soovitatust suuremaid annuseid. Kui peate võtma MSPVA-d rohkem kui neli korda päevas või kauem kui kaks kuni kolm päeva, võtke ühendust oma arstiga. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei ole heaks kiidetud alla kolmekuulistele imikutele. Kontrollige alati valuvaigistite annuseid, mida kasutate vanematele imikutele ja lastele. Mõned ravimvormid on väga kontsentreeritud. Reye sündroomi ohu tõttu ei tohi alla 12-aastastele lastele anda aspiriini.
17
Võtke köhavastast ravimit. Köhimine aitab eemaldada lima kopsudest ja kurgust. Kui aga teie köha on väga valus või te ei saa magada, võiksite kaaluda ajutiselt köha pärssivate ravimite kasutamist. Lugege alati etikette ja järgige juhiseid, enne kui kasutate köhavastast ravimit külmetuse korral. Alla kuueaastased lapsed ei tohiks kasutada köhavastaseid ravimeid.
18
Võtke dekongestant. Ummikud pole lõbus ja võivad isegi kõrvad valutada. Dekongestandid ja dekongestandipihustid võivad aidata leevendada rõhku ja turset teie siinustes. Tavaliselt on need saadaval teie ravimi- või toidupoes käsimüügis. Dekongestante tuleks kasutada mõõdukalt ja mitte kauem kui kolm päeva. Vastasel juhul võivad teie sümptomid süveneda.
19
Kasutage kurgu pihustit. Tõenäoliselt on teie kohalikus apteegis või toidupoes saadaval pihustid, mis valutavad kurgu ära. Need toimivad ajutiselt ja leevendavad teie sümptomeid. Neil võib siiski olla tugev maitse ja mõnele inimesele ei meeldi tuimus, mida need pihustid põhjustavad.
20
Puhuge nina õigesti. Nina puhumiseks katke üks ninasõõr kinni ja puhuge teisega salvrätikesse. Tehke seda õrnalt. Kui teil on külm, peate regulaarselt nina puhuma, et liigne lima kehast välja tuleks. Ärge puhuge liiga tugevalt, sest see võib suruda lima teie kõrvakäikudesse või kaugemale põskkoobastesse.
21
Tundke end mugavalt. Te ei tohiks külmetushaigusega tööle ega kooli minna, et vältida selle levikut. Sama hästi võiksite kasutada võimalust oma voodisse kerida ja keskenduda paremaks muutumisele. Pange pidžaama selga ja lõõgastuge. Teie keha vajab taastumiseks puhkust ja stressist vabanemiseks, et teie kehal oleks paranemiseks vajalikku energiat.
22
Mine magama. Kui magate vähem kui viis-kuus tundi, võib teil olla neli korda suurem tõenäosus külmetada. Teie keha vajab tõesti aega puhkamiseks ja noorendamiseks, mida uni pakub, eriti kui võitlete külmetusega. Niisiis, hankige mõnusad padjad ja tekid, sulgege silmad ja triivige unistustemaale. Magage kihtidena, kui temperatuur kõigub, et saaksite tekid eemaldada või lisada vastavalt enesetundele. Pea tõstmiseks võite lisada täiendava padja , mis võib aidata köhimise ja nasaalse tilguti korral.Hoidke oma voodi lähedal salvrätikute karp koos prügikasti või kotiga. Nii saate vajadusel nina puhuda ja kudesid välja visata.
23
Vältige liigset stimulatsiooni. Arvutid ja videomängud võivad olla väga ergutavad oma valguse, helide ja nii suure teabega, mida peate töötlema. Need seadmed võivad teid ärkvel hoida ja uinumist raskendada. Elektroonika kasutamine ja isegi liiga pikk lugemine võib põhjustada silmade väsitamist või peavalu, mis on viimane asi, mida vajate, kui tunnete end juba halvasti.
24
Joo palju vedelikku. Teie keha toodab külmetuse korral palju lima. Lima nõuab palju vedelikku. Kui joote rohkem vedelikku, vedeldab see teie lima, et saaksite sellest kergemini lahti saada. Samuti on oluline juua palju vedelikku, kui olete haige, et hoida teid hüdreeritud. Piirake kofeiini tarbimist, kui teil on külm, sest see võib teid tõesti kuivatada.
25
Vältige tsitruselisi. Tsitrusviljamahlades, näiteks apelsinimahlas, sisalduvad happed võivad köha hullemaks muuta. See võib teie niigi tundlikku kurku ärritada. Leidke mõni muu viis hüdreerimiseks ja C-vitamiini saamiseks.
26
Reguleerige oma toatemperatuuri. Soovite, et teie tuba oleks soe, kuid mitte kuum. Kui teil on külm või palav, suunab teie keha energiat, et püüda teid soojendada või jahutada. Nii et kui teil on külm, ei taha te külmetada ega üle kuumeneda. Teie keha peab keskenduma viirusinfektsiooniga võitlemisele, mitte kehatemperatuuri hoidmisele.
27
Rahustage lõhenenud nahka. Kui teil on külm, võib teie nina nahk ärrituda. See juhtub seetõttu, et puhute nii sageli nina. Aidata võib mõni vaseliin, mis on määritud nina alla või salvrätikud, mis sisaldavad mingit niisutajat.
28
Vältige lendamist. Kui teil on külm, on parem mitte lennata lennukiga. Rõhumuutus võib ummikus kuulmekile kahjustada. Kasutage dekongestanti ja soolalahust ninaspreid, kui teil pole muud valikut kui lennata. Närimiskumm võib mõnikord aidata lennukis viibides.
29
Vältige stressi. Stress võib suurendada tõenäosust külmetushaiguseks saada ja külmetushaigusest raskemini vabaneda. Stressihormoonid kahjustavad teie immuunsüsteemi, nii et see ei suuda ka haiguste vastu võidelda. Hoidke närvesöövatest olukordadest eemal, harjutage meditatsiooni ja hingake sügavalt sisse.
30
Ärge jooge alkoholi. Kuigi väike alkoholikogus aitab teil magama jääda, dehüdreerib liigne kogus teid. Samuti võib see süvendada teie sümptomeid ja ummikuid. Alkohol ei ole teie immuunsüsteemile hea ja võib teie käsimüügiravimitele halvasti reageerida.
31
Ärge suitsetage. Suits ei ole teie hingamisteedele hea. See muudab teie ummikud ja köha hullemaks ning võib ka kauem kesta. Suitsetamine kahjustab ka teie kopse, mistõttu on külmetushaigustest raskem vabaneda.
32
Söö tervislikult. Isegi kui olete haige, vajate siiski energiat ja toitaineid, et aidata oma kehal terveks saada. Sööge madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega dieeti, mis sisaldab puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja valku. Proovige kõrge C-vitamiini sisaldusega toite ja toite, mis võivad avada ninakõrvalurgeid ja purustada lima, nagu tšillipipar, sinep ja mädarõigas.
33
Harjutus. Teate juba, et treenimine hoiab teie keha tervena, kuid see võib ka külmetushaiguse kiiremini mööduda. Kui teil on lihtsalt külm, on treenimine tõenäoliselt hea. Kui teil on aga kõrgem palavik, tunnete end väga valusalt või nõrgana, peaksite selle asemel puhkama. Kui teil on külmetustunne hullemaks, vähendage treeningprogrammi või lõpetage see.
34
Vältige uuesti nakatumist ja viiruse levikut. Jääge koju ja saage oma külmast üle ning proovige mitte olla inimeste läheduses. Köhimisel või aevastamisel katke kindlasti suu ja proovige käte asemel kasutada küünarnuki sisekülge. Samuti peske palju käsi või kasutage kätepuhastusvahendeid.
35
Lase oma külmal kulgeda. Kõik teie sümptomid on osa teie keha viisist viirusest vabanemiseks. Näiteks aitavad palavikud hävitada viiruseid ja võimaldavad teie veres viirustega võitlevatel valkudel tõhusamalt ringelda. Sel põhjusel võib mõõduka palaviku alandamiseks mõne päeva jooksul ravimite või muude vahendite mittekasutamine tähendada, et paranete kiiremini.