Ükskõik, kas peate minema külma duši alla, kuna teil on kiire ja ei jõua ära oodata, kuni vesi soojeneb, või olete viimane duši all ja kuuma vett pole järele jäänud, külma vee šokk on midagi mis nõuab harjumist. Paljud ujujad, sportlased ja sõjaväelased peavad õppima ka ebamugavustundega toime tulema. Kuigi šokk võib olla teile nii tervislik kui ka aidata teil kaalust alla võtta, võib sellega toime tulla üsna raske. Õnneks on olemas viise, mis aitavad kehal sellega harjuda.
1
Kuumutage dušš või vann tavapäraselt. Eeldades, et te pole sunnitud kohe kohanema külmas basseinis või avatud vees ujumise ajal, võite kasutada dušši või vanni, et treenida keha järk-järgult külmaga kohanema. Lülitage vesi sisse ja laske sellel soojeneda.
2
Astu duši alla. Kuna vesi on soe, ei tohiks see olla üldse raske. Veenduge, et teie käed, jalad ja nägu oleksid märjad, kuna seal on enamik teie kuuma- ja külmaretseptoreid. Mõne hetke pärast vähendage temperatuuri veidi ja käige duši all nagu tavaliselt.
3
Kui olete reguleerinud, keerake temperatuur uuesti alla. Pidage meeles, et te ei ürita ennast šokeerida – see on järkjärguline meetod külma veega harjumiseks! Sel hetkel peaksite oma dušši lõpetama õigel ajal, et kohaneda teise temperatuurimuutusega. Kui tunnete end mugavalt või vajate duši all käimiseks rohkem aega, langetage temperatuuri kolmandat korda.
4
Korrake seda protsessi iga päev. Iga päev peaksite avastama, et temperatuuri langus on veidi lihtsam. See näitab, et teie keha harjub protsessiga ja teeb termoregulatsiooni paremini.
5
Alandage algtemperatuuri. Kui teil on sellest protsessist paar päeva või nädal aega ja temperatuuri langus pole nii hirmutav, alandage duši algustemperatuuri. Nüüd alustate duši all oma esimese temperatuurilanguse temperatuuriga… ja teie viimane temperatuurilangus on külmem kui kunagi varem.
6
Korrake iga nädal või paar päeva. Täpne ajastus on igaühe jaoks erinev, sõltuvalt sellest, kui heas vormis olete ja kui palju keharasva teil on. Iroonilisel kombel on selle jaoks parim kehatüüp, mis on nii vormis kui ka paks! Kui olete valmis, jätkake oma algtemperatuuri uuesti langetamist. Enne kui arugi saad, tunned end mugavalt temperatuuridel, mis olid sind varem lausa šokeerivad.
7
Valmistage vesi ette. Muidugi, kui teete seda õues või külmas basseinis, on see muidugi eelnevalt valmis. See meetod on lühike ja magus ning sobib eriti hästi nii ujujatele kui ka sportlastele, kes kasutavad jäävanne, et aidata neil aktiivsusest taastuda. Kui teie vesi on valmis, pange oma meel šokiks valmis.
8
Tee oma nägu, kõrvad, käed ja jalad märjaks. Kuna enamik teie sensoorseid retseptoreid on nendes piirkondades, on need šokist ülesaamiseks kõige olulisemad. See on lihtne viis alustamiseks, kui teil pole veel piisavalt vaimset jõudu, et kohe sisse hüpata. Kui te ei saa neid piirkondi vette kasta, pritsige neid kohti külma veega.
9
Võtke ette. Lihtsalt mine seda. Hüppa otse sisse ja veendu, et kogu keha oleks pealaest jalatallani külmas vees kaetud. Mis tahes ala kuivaks ja soojaks jätmine vähendab kohanemist, kuna teie kehal on külma vett võrrelda.
10
Liigu edasi. Kui ujute, on see lihtne, kuid duši all või vannis võib see olla raskem. Muutke oma kaalu ja liigutage jalgu. Igasugune lihasliigutus aitab käivitada keha termoregulatsiooni ja kohanemisprotsessi.
11
Võtke end vaimselt kokku. Algul on kiusatus veest välja hüpata või temperatuuri tõsta. Ära lase ennast. Saate ehitada vaimse seina külma vastu, kuni teie keha täielikult kohaneb ja selle omaks võtab. Iga kord, kui seda müüri ehitate ja külma talute, muutub termoregulatsiooni tõhustamine nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt lihtsamaks.
12
Saage aru, miks teil on kuum ja külm. Inimese normaalne kehatemperatuur on 37 kraadi Celsiuse järgi. Inimkehas on nahas kolme tüüpi sensoorseid retseptoreid: valu-, soojus- ja külmaretseptorid. Soojusretseptorid hakkavad tajuma kuumust üle 30 kraadi Celsiuse järgi (ja kuni umbes 45 kraadini, kus valuretseptorid võtavad võimust). Külmaretseptorid tajuvad külma, kui temperatuur langeb alla 35 kraadi. Nagu näete, on olemas 5-kraadine kattumistsoon, mis käivitab nii sooja- kui ka külmaretseptoreid. Külma tunnete teravamalt kui soojust, sest teie kehal on 4 korda suurem arv. külma retseptorid soojusretseptoritena. Paljud neist asuvad näos, kõrvades, kätes ja jalgades. Külmaretseptorid lakkavad töötamast alla 5 kraadi Celsiuse järgi, kui te lõpetate külma ja hakkate tundma tuimust.Teie kehatemperatuur võib sõltuvalt hormonaalsetest muutustest ja tervisest veidi erineda.
13
Saate aru, kuidas teie keha temperatuurile reageerib. Kui teie temperatuur ületab 37 kraadi (98,6% Fahrenheiti järgi), laienevad teie veresooned, võimaldades rohkemal verel jõuda jahutatava nahapinnani. Kui teie temperatuur langeb, tõmbuvad veresooned kokku, et säilitada kehasoojust. Kui kogete seda tunnet regulaarselt, muutub teie keha termoregulatsiooni (temperatuuri reguleerimise protsess) tõhusamaks.
14
Alandage oma keskkonna temperatuuri. Üks osa külma duši all käimise raskustest (eriti hommikul, kui olete voodis olnud) on see, et šokk süveneb, kuna teie ümbritsev keskkond oli varem soe. Kui alandate oma keskkonna temperatuuri, on külm vesi vähem šokeeriv. Keerake termostaat kraadi võrra madalamaks. See säästab isegi talvel raha. Kas vannitoas või magamistoas on ventilaator. Suurem õhuringlus alla 37 kraadi harjub teie keha külmaretseptoreid aktiveeruma. Ärge pange end öösel nii tihedalt kokku. See võib olla eriti kasulik, kui teil on probleeme külma hommikuse dušiga. Mida soojemaks kogunete, seda külmem on dušš!
15
Tõstke sisetemperatuuri, et külm tunneks end paremini. Mõnikord võib külm tunda end hästi, näiteks kui hüppad kuumal suvepäeval basseini või jood pärast rasket sportlikku tegevust külma jooki. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha on tõusnud üle 37 kraadi ja on hädas oma temperatuuri alandamisega. Kui tõstate oma kehatemperatuuri, saate mitte ainult muuta külma veega kohanemise lihtsamaks, vaid muuta selle ka värskendavaks. Enne külma dušši võtmist kaaluge intensiivset treeningut. Intervall- või ringtreening on eriti tõhus. Teie külm dušš aitab teie lihastel taastuda!