Kellelegi ei meeldi külm olla, aga on aegu, mil sul lihtsalt ei ole valikut. Külm ilm võib tekitada füüsilist ebamugavust, põhjustada haigusi ja panna teid tundma loidust, kui te pole sellega toimetulemiseks valmis. Olenemata sellest, kas kolite jahedama kliimaga kohta või proovite lihtsalt talvel mugavalt püsida, saate külma temperatuuriga paremini kohanemiseks astuda samme.
1
Mine külma kätte. Kui soovite külmaga harjuda, peate sellest välja saama. Kui on hilissügis või talv või kui elate aastaringse külma kliimaga piirkonnas, veetke iga päev paar tundi väljas. Kandke ainult nii palju sooje riideid, kui vaja, ja heitke kihte, kui tunnete end mugavamaks. Aja möödudes saate järjest kauem väljas viibida ja temperatuur mõjutab teid vähem. Pikka aega õues viibides proovige kanda kindaid, saapaid ja mütsi, kuid jätke jakid sisse. Tavaliselt külmetavad jäsemed kõige kiiremini ja numbrisõrmed või kõrvad võivad panna teid loobuma ammu enne, kui ülejäänud keha tegelikult liiga külmaks läheb. Proovige sõita ilma autos kuumuseta, kui peate välja tulema. Suurema väljakutse jaoks rullige aknad alla.
2
Võtke külm dušš. Pöörake dušisegisti vastupidises suunas, millega olete igapäevase duši all käies harjunud. Külma duši all käimine võib olla äärmiselt ebamugav, kuid see on hea viis, kuidas keha taluda külmas vees sukeldumist, ja see on kõige lähemal, kui paljud meist jõuavad sellistele tavadele nagu Arctic Sea sukeldumine, mis aitavad kehasid. alustada füsioloogilist kohanemist külmaga.Ehitage kuni külma duši alla, alandades temperatuuri, milles olete harjunud vannis käima, vähehaaval. Kui proovite liiga vara liiga külmaks minna, ei pruugi te tervet dušši vastu pidada. Samuti võite proovida duši all käies vaheldumisi kuuma ja külma vett, et harjuda kiirete temperatuurimuutustega, mis on sarnased väljas käimisega.
3
Kaalu juurde võtma. Keha rasvavarude ülesanne on tagada pidev kalorite varu, et põletada energiat, ning toimida pehmendava kihina, mis kaitseb ja hoiab keha siseorganeid ühtlasel temperatuuril. Kuigi keharasva kogumine ei ole ilmtingimata atraktiivne valik, hoiab see teid külmade tingimustes palju soojemana. Veidi lisarasva lisamist tuleks teha kaalutletult; peaksite siiski püüdma süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, suurendades mõõdukalt oma tavapäraselt tarbitavate kalorite hulka. Valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade rikaste toitude söömine, nagu lahja liha, piimatooted, tärkliserikkad täisteratooted ja taimeõlid on ajaproovitud viis kaalus juurde võtta, ilma et see avaldaks liigset stressi südamele ja seedesüsteemile.
4
Treeni regulaarselt. Alustage kardiovaskulaarsete ja vastupidavustreeningutega mitu korda nädalas. Teie keha ainevahetus, mis vastutab kalorite lõhustamise eest energia vabastamiseks, aitab reguleerida teie keskmist kehatemperatuuri ja muutub tõhusamaks intensiivse treeningu mõjuga kohanemisel. Teisisõnu, treenides jooksete veidi kuumemaks, kuna teie ainevahetus püsib terve ja kiirenenud. Lihasmassi suurendamine aitab teil iseenesest soojas püsida, kuna see on lihtsalt rohkem soe kude, mis on kehale pakitud. .Südame-veresoonkonna treeninguga paraneb teie südame ja kopsude võime hapnikurikast verd tsirkuleerida, mistõttu kogu masin töötab paremini.
5
Keerake termostaat alla. Nii nagu olete väljas külmaga harjunud, peaksite pingutama, et ka sees külmaga harjuda. Inimesed hoiavad oma kodudes temperatuuri kõige sagedamini seitsmekümnendate aastate keskpaigas, kuna see on keha tasakaalu jaoks kõige külalislahkem. Pöörake oma kraadi korraga mõne kraadi võrra madalamaks, kuni suudate jahedamas ruumis elada. Külma maja karmistamine on ka suurepärane võimalus talvel kommunaalkuludelt kokku hoida. Kontrollige kõigepealt oma pere või toakaaslastega, kas te ei ela üksi.
6
Loobu harjumusest varjata. Järgmine kord, kui teil hakkab külm ja tunnete kiusatust haarata mugav tekk või paar kodujalatseid, ärge seda tehke. Selle asemel taluge seda ja tehke midagi, et vajaduse korral meel külmast eemale viia. Idee on murda end vajadusest olla külmaga alati soojade kihtidega kaetud ja selle asemel õppida sellega ise toime tulema. Kui olete harjunud elama jahedamate temperatuuridega ja olete regulaarselt külma duši all käinud, peaks see samm olema imelihtne. Kui teil on raske sellele tekile või tekile vastu seista, voldi see kokku ja pange ülemisele riiulile kapist. Tõenäoliselt ei jõua te selle järele, kui see käest panna ja peate selle uuesti välja tõmbamisega vaeva nägema. Magades langeb teie kehatemperatuur loomulikult veidi, nii et kui soovite tahtejõu arendamise kiirkursust, treenige magama ilma tekita!
7
Joo jäävett. Muutke jäävesi oma parimaks joogiks isegi südatalvel. Jäise joogi allaneelamine alandab teie sisetemperatuuri alati-nii-pisut, mis sunnib teie keha kohanemisreaktsioone muutust kompenseerima. Kui enamik inimesi kasutab sooja saamiseks kohvi või kuuma šokolaadi külmematel kuudel, peaksite tegema vastupidist. Lõpuks ei tunne te isegi vajadust end soojendada. Lisaks sellele, et jäävesi on kasulik vahend külmataluvuse suurendamiseks, on see tavaliselt tasuta ja seda võib leida peaaegu kõikjalt.
8
Nautige tegevusi külma ilmaga. Enda külmatundlikkuse kaotamine ei pea olema ainult karmi näoga distsipliin. Alustage talispordialadega õues, nagu kelgutamine, suusatamine või lumelauasõit, ja looge endale lõbus viis väljas käimiseks, kui kõik teised on siseruumides. Te saate külmaga palju kiiremini üheks ja teil on ka mõnus viis külmade kuude ületamiseks, selle asemel, et olla koos. Tehke hilissügisel või talvel telkimisreis, et külmaga toime tulla. . Kui olete looduses, ei jää teil muud üle, kui magada külmal maapinnal ilmastikutingimustes ja teie keha tänab teid! On tõenäoline, et pärast mõnetunnist intensiivset suusatamist hakkate ülekuumenema. või lumelauaga, mis näitab, kui palju soojust teie keha on võimeline ise tootma. See peaks andma teile kindlustunde, et suudate külmast üle saada.
9
Tundke tegelikku temperatuuri. Selle asemel, et mõelda lihtsalt sellele, kui külma te õue astudes tunnete, keskenduge oma keskkonna täpsele temperatuurile. Tavaliselt on siin karm erinevus: vaevalt pole sul kunagi nii külm, kui arvad. Proovige täpselt mõõta ümbritsevat külma, et te ei liialdaks oma reaktsiooniga sellele. Õppimine tundma, kui külm teil tegelikult on, on osa kontrolli võtmisest oma alateadlike reaktsioonide üle stressile.
10
Kujutage ette, et see on veelgi külmem. See võib teie maitse järgi veidi vilgas olla, aga mis siis, kui oleks veelgi külmem? See on vaimne trikk asjade perspektiivi hoidmiseks, mis aitab muuta külmad tingimused võrreldes nii halvaks. Kui tuletate endale meelde, et palju külmemates kohtades nagu Antarktika või Siber elab kurtmata inimesi, ei tundu Kesk-Lääne talveõhtu enam nii karm.
11
Lõpetage värisemine. Kui avastad end värisemas, sundi end lõpetama. Külma ajal on külmavärinad üks keha soojust tekitavatest mehhanismidest, kuid füsioloogilise reaktsiooni tegelikuks vajaduseks peavad tingimused üldiselt olema üsna äärmuslikud. Kui temperatuur väljas on nulli lähedal või veidi alla selle ja tunnete end kontrollimatult värisemas, reageerite tõenäoliselt üle. Värinad on autonoomne protsess kehas, mis toodab soojust, sundides lihaseid tegema väikeseid kiireid kokkutõmbeid, mis on sarnased selle mõjuga. Teadusuuringud on näidanud, et külmavärinad mittekülmades on enamasti mittevajalikud ja sellel ei ole kerge külmetuse vastu võitlemisel erilist mõju.
12
Tea, et külm tavaliselt ei ohusta. Ebatavalistele tingimustele ebamugavustundega reageerimine on instinktiivne, kuid ebamugavustunne ja oht on kaks erinevat asja. Tavaliselt pole külmas keskkonnas olemisest kahju, kui külm ei ole piisavalt tugev, et keha sisetemperatuuri tegelikult langeks ja kokkupuude ei ole liiga pikaajaline. Külmaga kokkupuude ei muutu eluohtlikuks enne, kui see langetab keha sisetemperatuuri. kuni umbes 95 kraadi Fahrenheiti, enne seda oleks parem oma uhkuse alla neelata ja kuumuse käes varjupaika leida.