Suhteline suhtumine võib teid aidata tööl, koolis ja sotsiaalsetes olukordades. Kui vaatate olukordi positiivses valguses, saate end avada uutele võimalustele ja väljakutsetele. Arendage motivatsioonitunnet, vaadates igasse olukorda entusiastlikult. Hoidke oma mõtteid positiivsena, kasutades positiivset keelt ja proovides negatiivsust. Töötage oma elustiili harjumuste muutmisega. Igapäevased harjutused, nagu meditatsioon, võivad aidata teid maandada, andes teile energiat, et olla toimekas suhtumine.
1
Vaadake hirmu positiivsena. See, kuidas te hirmule vaatate, võib teie motivatsioonitunnet tõsiselt mõjutada. Selle asemel, et näha hirmu kui midagi, mis teid aeglustab või tagasi hoiab, vaadake hirmu väljakutsena. Kui soovite oma suhtumist, mida saab teha, töötage selle kallal, et oma hoiakut hirmu suhtes teadlikult muuta. Hirm põhineb teadmatusel. Igas olukorras on alati võimalus ebaõnnestuda või kaotada. Kui te ei saa tulemust teada, võite uue võimaluse ees pigem loobuda, mitte seda kasutada. Siiski pidage tundmatus midagi, mida tuleb omaks võtta, mitte karta. On võimalus, et midagi võib valesti minna, kuid alati on võimalus, et see võib olla positiivne kogemus. Mida rohkem võimalusi kasutate, seda rohkem suurendate oma edu tõenäosust. Järgmine kord, kui tunnete hirmu uue väljakutse ees, tuletage endale meelde, et võite õnnestuda. Pidage meeles, et tundmatu ei ole alati halb ja halvimal juhul on tulevikus muid võimalusi.
2
Premeerige ennast ülesannete täitmise eest. Enesemotiveerimine on toimetuleva suhtumise võti. Üks suurepärane viis enda motiveerimiseks on premeerida ennast selle eest, et ennast pingutada. Edu saavutamine võib võtta kaua aega ja teil on sageli vähe kontrolli väliste hüvede üle. Seetõttu võib aidata end premeerima õppimine. See õpetab teid töötama oma isikliku saavutustunde ja uhkuse nimel, võimaldades teil kasutada uusi võimalusi, kui need tulevad. See soodustab kõikehõlmavat suhtumist. Hüvitised on suurem motivatsioonitegur, kui paljud inimesed mõistavad. Preemiad võivad tegelikult moodustada umbes kolmveerandi põhjustest, miks inimesed midagi teevad. Siiski on ebatõenäoline, et saate tasu iga kord, kui ütlete tööl millelegi “jah” või iga kord, kui märgite mõne üksuse oma ülesannete loendist. Seetõttu premeerige ennast. Kingi endale väike maiuspala või preemia. Näiteks võite lubada endale veeta öö sõpradega väljas, kui olete nõus sel nädalal tööl lisaülesande täitma.
3
Tundke kiireloomulisust igas olukorras. Viivitamine võib tappa suhtumise, mis saab hakkama. Paljud inimesed elavad mentaliteediga, et alati on homme, et asjad ära teha, riskida ja võimalustest kinni haarata. Edukad inimesed aga ei mõtle homsele. Nad elavad siin ja praegu ning on innukad, et saada asjad tehtud niipea kui võimalik. Kui soovite teha suhtumist, proovige elada sama kiireloomulisusega. Tehke iga päev kõike, mida saate, selle asemel, et seda edasi lükata. Tuletage endale meelde, et te ei tea, mis homme juhtub. Näiteks avastate end mõttelt: “Ma ei pea seda aruannet praegu korrektuuri lugema. Saan seda teha homme hommikul seisaku ajal.” Sellele mõttele vastake järgmiselt: “Mis siis, kui mul pole homme seisakuid? Mis siis, kui Kas kontoris on probleem, mille eest ma pean hoolitsema?” See motiveerib teid kohe oma aruannet korrektuuri lugema.
4
Pidage meeles suurt pilti. Inimesed, kellel on tegu-tehniline suhtumine, ei näe väikseid ülesandeid ja võimalusi pisikohustuste või detailidena. Nad keskenduvad oma suurematele eesmärkidele. Selle asemel, et keskenduda oma lühiajalistele soovidele ja emotsioonidele, pidage meeles oma pikaajalisi eesmärke. Näiteks küsib teie ülemus, kas keegi võib projektiga kaasa aidata. Tahad koju minna ja lõõgastuda, sest nädal on olnud pikk. Keegi, kes suudab hakkama saada, ütleks sellele innukalt “jah”, kuid te olete kurnatud ja soovite magama minna. Selle asemel, et mõelda, kuidas te praegu tunnete, vaadake tulevikku. Jah, tõenäoliselt on teil täna halb päev, kuid mõelge edaspidisele positiivsele. Nii näete välja nagu töökas töötaja. Järgmine kord, kui ametikõrgendus tuleb, võib teie ülemus teile teistest töötajatest kõrgemale vaadata.
5
Õppige ebaõnnestumistest. Teie reaktsioon läbikukkumisele võib oluliselt mõjutada seda, kas suudate säilitada suutlikku suhtumist. Kui lasete igal ebaõnnestumisel end hävitada, põlete kiiresti läbi. Peate õppima ebaõnnestumistest tagasi põrgatama, et saaksite järgmisel päeval üles tõusta ja uuesti hakkama saada. Kui kogete tagasilööki, pidage meeles oma positiivseid omadusi. Mõelge oma võimalustele ja kõigele, mis teil on. Tuletage endale meelde üks väike süütetõrge muidu edukas elus ei tasu ennast üles lüüa. Vaadake, kas on midagi õppida. Mõnikord on tagasilöögid väljaspool teie kontrolli. Vaata aga üle, kuidas sa antud olukorras käitusid. Kas on midagi, mida oleksite saanud teisiti teha? Kui jah, siis proovige seda näha pigem õppimisvõimalusena kui aja ja vaeva raiskamisena.
6
Arendage oma enesetõhususe tunnet. Enesetõhusus on see, kui usute, et suudate saavutada oma eesmärgid ja mõjutada oma olukorda soovitud viisil. See on toimetuleva suhtumise oluline komponent. Leidke eeskuju. Kas tead kedagi, kes on väga enesetõhus? Kui jah, siis võib see inimene olla teile suurepäraseks eeskujuks, kui töötate oma enesetõhususe ja toimetulekuhoiaku kujundamise nimel. Mõelge oma saavutustele. Mõelge saavutatud eesmärkidele ja teistele saavutustele, mis panevad teid uhkust tundma. See võib aidata teil näha, et teil on jõudu oma tulevikku mõjutada. Töötage ühe eesmärgi nimel korraga. Kui proovite endale liiga palju võtta, võib see varjata enesetõhususe tunnet, sest kõik, mida soovite saavutada, võib teile üle jõu käia. Selle asemel keskenduge korraga vaid ühele eesmärgile. Ümbritsege end toetavate inimestega. Kui veedate aega inimestega, kes usuvad teiesse ja julgustavad teid, võib teil olla ka lihtsam oma enesetõhusust arendada. Vältige inimesi, kes teid maha panevad või teie jõupingutusi heidutavad.
7
Võtke omaks asjaolu, et kontrollite oma suhtumist. Paljud inimesed usuvad ekslikult, et nad ei suuda oma enesetunnet kontrollida. See võib viia lüüasaamiseni, millesse tagasilöögid ja probleemid on sisendatud. Tuletage endale meelde, et saate oma suhtumist kontrollida. Saate valida, kuidas oma kogemust tõlgendate. Kogemuse vaatamine positiivsema pilgu kaudu võib aidata kaasa optimistlikule ja teotahtelisele suhtumisele. Pidage meeles, et inimesed suhtuvad olukordadesse erinevalt. Üks inimene võib näha viimasest tööle sõitvast rongist mahajäämist kui võimalust nautida mõnusat jalutuskäiku enne pikka tööpäeva. Teine inimene võib seda pidada katastroofiks. Saate valida, millist eluvaadet omaks võtta. Positiivsuse valimine katastroofilise mõtlemise asemel annab rohkem energiat. Olete innukam ütlema “jah” uutele võimalustele ja kogemustele, kuna te ei ole emotsionaalselt nii kurnatud.
8
Ärge mõelge sellele, miks te ei saa midagi teha. Kui avaneb võimalus, mõtlevad paljud inimesed kohe põhjustele, miks nad seda teha ei saa. Teie mõistus võib kohe koostada jooksva nimekirja teie piirangutest ja põhjustest, miks midagi teha ei saa. Töötage nende mõtete blokeerimiseks, kui need tekivad. Kui midagi tuleb lihtsalt ära teha, ei saa te muretseda selle üle, kas seda saab teha. Esitage oma põlvnevad vabandused väljakutseks. Näiteks palub teie ülemus teil esineda suurel konverentsil. Teie otsene mõte on: “Ma ei saa seda teha. Mul pole aega. Ma ei tea seda teemat piisavalt.” Lõpetage kohe. Ärge mõelge, miks te ei saa esitlust teha. Selle asemel keskenduge võimalustele, mida saate mõeldavalt saavutada. Näiteks mõelge selle asemel: “See on väljakutse, aga ma saan sellega hakkama. Kuidas ma saan selleks aega varuda? Mida peaksin tegema, et selle teema kohta rohkem teada saada?”
9
Vältige negatiivseid inimesi. Teised inimesed võivad teie suhtumist tõsiselt mõjutada. On piisavalt raske jääda positiivseks ja töötada vastu oma negatiivsetele mõtetele. Pole vaja, et negatiivsed inimesed selliseid mõtteid õhutaks. Proovige piirata oma kontakti krooniliste kaebajatega. Õpid negatiivseid inimesi kiiresti välja filtreerima. Võib-olla tunnete oma kontoris kedagi, kes on altid kõigi oma tagasilöökide üle kurtma. Kui jagate selle inimesega positiivseid uudiseid, võite avastada, et ta reageerib ebahuvi või põlgusega. Te ei taha, et kellegi teise negatiivsus teie peale hõõruks. Selle inimesega häid uudiseid jagamise asemel rääkige kellegagi, kes on üldiselt positiivne ja julgustav.
10
Kasutage positiivset keelt. See, kuidas te päeva jooksul keelt kasutate, võib teie meeleolu mõjutada. Kui soovite teha suhtumist, rääkige nii, nagu teil see juba oleks. See muudab teie mõtlemist, võimaldades teil järk-järgult arendada rohkem motivatsiooni ja positiivsust. Vältige negatiivseid fraase. Kui tabate end ütlemas: “Ma ei saa” või “See on võimatu”, proovige sõnastada ümber. Selle asemel öelge midagi sellist: “Kõlab nagu väljakutse.” Kui inimesed küsivad, kuidas teil läheb, sõnastage see positiivselt. Vastake sõnadega: “Mul läheb suurepäraselt. Kuidas läheb?” Kui teil on vaja negatiivseid emotsioone väljendada, püüdke oma ilmet vähendada. Näiteks ärge öelge: “Mu ema ajas mind täna tõesti marru.” Selle asemel öelge midagi sellist: “Ma olen praegu oma ema peale natuke nördinud.”
11
Esitage väljakutse irratsionaalsetele mõtetele. Negatiivsed mõtted on sageli irratsionaalsed ja võivad pärssida toimetulevat suhtumist. Negatiivsus võib teid veenda, et te ei saa midagi teha. Kui tunnete, et irratsionaalne mõte hiilib sisse, peatuge ja esitage sellele väljakutse. Tunnistage, et mõte ei peegelda teie võimeid. Proovige pidada mõttepäevikut, kuhu kirjutate üles päeva jooksul tekkinud mõttetud mõtted. Seejärel kirjutage üles midagi positiivset, millele võiksite selle asemel mõelda. Kui arvate enda või olukorra kohta halvasti, tehke paus. Mõelge endamisi: “Kuidas on parem viis seda olukorda vaadata?” Näiteks on teil tööl palju tähtaegu tulemas. Sa mõtled endamisi: “Ma ei saa seda teha. See on liiga palju.” Tehke paus ja mõelge: “Kuidas on parem viis seda vaadata?” Mõelge välja, kuidas seda olukorda paremini vaadata. Selle asemel mõelge järgmisele: “See on väljakutse, aga ma tean, et olen võimekas inimene.”
12
Arendage oma vastupidavust. Vastupidavus võib aidata teil kiiremini tagasi põrkuda, kui miski ei lähe nii nagu soovite. See on toimetuleva suhtumise jaoks oluline, sest võib-olla peate mõnikord leppima tagasilöökidega. Mõned asjad, mida saate teha, et muutuda vastupidavamaks, on järgmised: heade suhete säilitamine toetavate sõprade ja perega.Tulevikku vaatamine, et tunda end oma praeguses olukorras paremini.Regulaarne oma eesmärkide nimel töötamine, isegi kui saate teha midagi väikest.Võimaluste otsimine enda kohta rohkem teada saada.
13
Väljendage tänulikkust iga päev. Tänulikkus on võti, et säilitada positiivsus, mis on vajalik toimetuleva suhtumise jaoks. Tänulikkus võib aidata kaasa teie üldisele elupildile, andes teile energiat, mida vajate, et öelda “jah” rohkematele võimalustele. Alustage igal hommikul vaikselt endale “aitäh”. Teil ei pea olema midagi erilist, et olla tänulik, kuid selle mantra harjutamine muudab teid positiivseks. Pidage tänulikkuse päevikut, kuhu kirjutate üles konkreetsed asjad, mille eest olete tänulik. Ärge unustage vältida üldistusi. Ärge öelge: “Ma olen oma sõprade eest tänulik.” Selle asemel öelge: “Ma olen tänulik selle eest, kui hoolivad ja toetavad mu sõbrad.” Proovige olla isegi tänulik negatiivsete olukordade eest. Mõelge näiteks sellele, et “Kahju, et Claire ja mina läksime lahku, aga olen tänulik, et väljusin suhtest, mis ei toiminud.”
14
Naeratage sagedamini. See on väike muutus, kuid sellel võib olla suur mõju teie meeleolule. Töötage päeva jooksul rohkem naeratamise kallal. Naeratamine saadab tagasisidet ajulihastele, mis seejärel vallandab õnnetunde. Töötage perioodiliselt naeratamisega. Selle tulemusena tunnete end motiveeritumalt ja õnnelikumalt.
15
Harjutage meditatsiooni. Meditatsioon võib aidata teil stressi vähendada ja energiat suurendada. Suhteline suhtumine nõuab vastupidavat suhtumist ja kõrget energiat. Igapäevane meditatsioon võib aidata teil püsida piisavalt maandatud, et jätkata uute võimaluste omaksvõtmist. Püüdke iga päev vähemalt 7 minutit mediteerida. Võite osaleda meditatsioonitunnis. Juhendatud rutiinid leiate ka veebist.
16
Võtke omaks tervislikum eluviis. See, kuidas te end füüsiliselt tunnete, võib teie üldist emotsionaalset seisundit oluliselt mõjutada. Kui soovite positiivset ja teotahtelist suhtumist, peate omaks võtma tervisliku üldise elustiili.Sööge palju puuvilju, köögivilju, lahja liha ja täisteratooteid.Püüdke iga päev natuke liikuda.Veenduge, et magate iga päev piisavalt. öö.