Positiivne suhtumine on oluline, et teil oleks täisväärtuslik ja nauditav elu. Positiivse suhtumise kujundamine hõlbustab positiivsete emotsioonide äratundmist ja nende üle mõtisklemist. Samuti hakkate negatiivseid emotsioone ümber kujundama kohe, kui need hakkavad tekkima. Enda jaoks aja võtmine ja suhete arendamine on positiivse suhtumise kujundamise olulised komponendid.
1
Mõista, et positiivne suhtumine vähendab negatiivseid emotsioone. Positiivne suhtumine aitab teil kogeda palju positiivseid emotsioone. Need on hetked, mil sind ei vaju negatiivsed emotsioonid. Positiivne suhtumine võib aidata teil elus rohkem rahulolu ja naudingut leida. Samuti võib see aidata teil kiiremini taastuda negatiivsetest kogemustest.
2
Tunnistage seost positiivsete emotsioonide ja füüsilise tervise vahel. Uuringud näitavad, et stress ja muud negatiivsed emotsioonid võivad kaasa aidata terviseprobleemidele, nagu südame isheemiatõbi. Negatiivsete emotsioonide asendamine positiivsetega võib parandada teie üldist heaolu. Positiivsed emotsioonid võivad samuti aeglustada haiguse progresseerumist. See juhtub seetõttu, et positiivsed emotsioonid lühendavad negatiivse emotsionaalse erutuse kestust.
3
Ühendage positiivsus, loovus ja tähelepanu. Lisaks füüsilisele kasule loob positiivne suhtumine “laia, paindliku kognitiivse korralduse ja võime integreerida erinevaid materjale.” Need mõjud on seotud neuraalse dopamiini taseme tõusuga, mis parandab teie tähelepanu, loovust ja õppimisvõimet. Positiivsed emotsioonid parandavad ka inimese võimet keeruliste olukordadega toime tulla.
4
Toibuge negatiivsetest elusündmustest kiiremini. Positiivse suhtumise kujundamine ja säilitamine võib aidata teil olla vastupidavamaks sellistele negatiivsetele elusündmustele nagu traumad ja kaotused. Inimesed, kes kogevad leina ajal positiivseid emotsioone, kalduvad välja töötama tervislikke pikaajalisi plaane. Eesmärkide ja plaanide olemasolu võib kaasa tuua üldise parema heaolutunde umbes aasta pärast kaotust. Emotsionaalse vastupidavuse ja stressireaktsioonide katses anti osalejatele stressirohke ülesanne. Tulemused näitasid, et kõik osalejad olid ülesande pärast mures, hoolimata sellest, kui loomulikult vastupidavad nad olid. Kuid vastupidavamad osalejad naasesid rahulikuma olekusse kiiremini kui osalejad, kes ei olnud nii vastupidavad.
5
Tunnista, et muutus võtab aega. Mõelge positiivse suhtumise kujundamisele samal viisil, nagu mõtlete jõu suurendamisele või vormi arendamisele. See on ettevõtmine, mis nõuab järjepidevat pingutust.
6
Tuvastage ja arendage oma tugevaimaid omadusi. Keskenduge oma tugevatele külgedele, et aidata luua rohkem positiivseid emotsionaalseid kogemusi. See omakorda muudab raskustega toimetuleku lihtsamaks. Koostage nimekiri asjadest, mida teile meeldib teha, või asjadest, milles olete hea. Proovige mõnda neist asjadest regulaarselt teha. See kogub teie positiivsete kogemuste reservi.
7
Kirjutage päevikusse. Uuringud näitavad, et eneserefleksioon võib olla tõhus õppe- ja õpetamisvahend koolis ja töökeskkonnas. Eneserefleksiooni saab kasutada ka positiivse suhtumise kujundamiseks. Oma tunnete ja mõtete üleskirjutamine võib aidata teil oma käitumist ja reaktsioone ära tunda. Alguses võib tunduda kummaline või ebamugav kirjutada enesemõtisklusi. Kuid aja ja praktikaga tunnete oma kirjutamises ära mõned käitumis- ja emotsionaalsed mustrid. See aitab teil sihtida valdkondi, mis võivad teid eesmärkide saavutamisel takistada.
8
Kirjutage oma päeva positiivsetest asjadest. Vaadake päev läbi ja leidke selle kohta positiivseid asju. Nende hulka võivad kuuluda asjad, mis muutsid teid õnnelikuks, uhkeks, vapustavaks, tänulikuks, rahulikuks, rahulolevaks, rahulolevaks või muuks positiivseks emotsiooniks. Näiteks meenutage oma hommikurutiini ja veetke aega, et märgata hetki, mil tundsite rahulikku või õnnelikku. See võib hõlmata ilusat vaadet teie hommikusele töölesõidule või naudingut esimesest kohvilonksust või meeldivat vestlust. Võtke aega, et keskenduda hetkedele, mil tundsite enda üle uhkust või kellelegi teisele tänulikkust. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks tänulikkus selle eest, et partner voodi teeb. Samuti võite olla uhke selle üle, kuidas täitsite ülesande või sooritasite endale seatud väljakutse. Võib-olla on abi sellest, kui alustate oma mõtisklusi oma päeva positiivsetest hetkedest. Positiivsete emotsioonide taaskogemine võib aidata teil kohandada oma vaatenurka negatiivsetele hetkedele.
9
Kirjutage hetkedest, mil teil olid negatiivsed emotsioonid. Määrake oma päeva hetked, mil kogesite negatiivseid emotsioone. Need võivad hõlmata süütunnet, häbi, piinlikkust, frustratsiooni, pettumust, hirmu või vastikustunnet. Kas mõni neist mõtetest tundub äärmuslik? Võib-olla tunnete hämmingut, et olete oma ülemusele kohvi kallanud. Kas arvate, et teid vallandatakse juhtunu tõttu ja te ei leia enam kunagi tööd? Äärmuslikud reaktsioonid igapäevastele sündmustele võivad blokeerida positiivsema ja produktiivsema mõtlemise.
10
Muutke negatiivsed hetked positiivseteks. Vaadake üle oma negatiivsete hetkede loend. Veetke aega nende hetkede ümbersõnastamiseks viisil, kus saate nendest kogemustest positiivseid (või vähemalt neutraalseid) emotsioone. Näiteks kui kogesite kojusõidul maanteeraevu, sõnastage teise juhi kavatsused ausa veana. Kui tundsite päeva jooksul juhtunu pärast piinlikkust, mõelge, kuidas see tegelikult oli rumal või naeruväärne olukord. Isegi kui teie ülemus oli häiritud, et tema peale kohvi kallas, juhtub aeg-ajalt vigu. Hea õnne korral näeb ka teie ülemus selles huumorit. Kui te ei käsitle väiksemaid vigu elumuutvate kogemustena, saate olukordadega paremini hakkama. Üks võimalus kohviolukorra lahendamiseks on väljendada oma siirast muret selle pärast, et teie ülemusega on ennekõike kõik korras ja et te ei põletanud teda. Järgmisena võite pakkuda, et lähete talle lõunatunnil teise särgi ostma, või pakute plekilise keemilist puhastust.
11
Kasutage oma “õnnevarusid”. Täiustatud toimetulekuoskused suurendavad aja jooksul positiivseid emotsioone. Positiivsete emotsioonide kogemisest saadavad eelised on püsivad. Need kestavad palju kauem kui õnne kogemise aeg. Saate neid kasutada. “Õnnevarud” hilisematel hetkedel ja erinevatel emotsionaalsetel seisunditel. Ärge muretsege, kui tunnete, et teil on probleeme positiivsete emotsionaalsete kogemuste loomisega. Samuti saate kasutada juba olemasolevaid mälestusi oma “õnnereservide” loomiseks
12
Pidage meeles, et kõigil on eluprobleeme. Oluline on meeles pidada, et kõik kogevad nii väikeseid kui ka suuri eluprobleeme, nii et te pole üksi. Äärmuslike reaktsioonide ümberkujundamine nõuab harjutamist, samuti aega kohanemiseks ja aktsepteerimiseks. Kuid harjutades on võimalik, et saate pisiasjadest lahti lasta. Saate vaadata suuremaid probleeme tasase peaga ja näha neid kui õppimisvõimalusi.
13
Taltsutage oma sisemist kriitikut. Teie “sisemine kriitik” võib kahjustada teie edusamme positiivse suhtumise kujundamisel. Näiteks võib-olla nimetas teie sisemine kriitik teid mannekeeniks, et olete ülemusele kohvi kallanud. Sisemine kriitik alandab teid kogu aeg ja on teie vastu vastik. Peegelda aegadel, mil teie sisemine kriitik ütleb selliseid asju. Saate parema ülevaate aegadest ja olukordadest, mil teie sisemine kriitik välja tuleb. Samuti võite hakata esitama väljakutseid sisemisele kriitikule ja teistele negatiivsetele mõtteviisidele. See on oluline osa positiivse suhtumise kujundamiseks.
14
Tehke asju, mis teile meeldivad. Võtke aega enda jaoks, tehes asju, mis teile meeldivad või mis teid õnnelikuks teevad. Enda jaoks võib olla raske aega võtta, eriti kui olete keegi, kes kipub teisi inimesi esikohale seadma. Samuti võib see olla keeruline, kui teil on elusituatsioon, näiteks kui teil on kodus väikesed lapsed või hoolitsete haige eest. Kuid pidage alati meeles, et “kinnitage oma hapnikumask enne teiste abistamist. Sa oled parim hooldaja, kui olete oma parim mina. Kui muusika teeb teid õnnelikuks, kuulake muusikat. Kui raamatute lugemine teeb teid õnnelikuks, võtke natuke aega. rahulikus keskkonnas lugemiseks. Minge vaadake kaunist vaadet, viige end muuseumisse või vaadake filmi, mis teile meeldib. Olge aktiivne, tehes asju, mis teile rõõmu pakuvad. See on suurepärane viis keskenduda positiivsele.
15
Võtke aega, et mõelda rahulolu hetkedele. Keegi teine ei vaata ega hinda sinu ülevaadet sinu päevast ja iseendast, seega pole vaja karta, et näid ülbe. Sa ei pea olema milleski hea ega meeldima teistele, et seda nautida. Kui oled hea kokkamises, tunnista endale, et oled andekas kokk. Samuti ei pea te oskama metsaelukaid võluda, et laulmisest rõõmu tunda. Rahulolu-, uhkuse-, rahulolu- või rõõmuhetkede jälgimine oma elus ja tegevusi, mis neid põhjustavad, on hea viis veendumaks, et saate neid korrata. tulevikus uuesti.
16
Muretse vähem teiste pärast. Sa ei ole nagu teised inimesed, seega pole põhjust end teiste inimeste standardite alusel hinnata. Võite nautida asju, mis teistele inimestele ei meeldi. Teil on kindlasti “lubatud” ise määratleda, mida edu teie elu jaoks tähendab.
17
Vältige enda võrdlemist teiste inimestega. Teie vaade endast on väga erinev teie vaatest teistele inimestele, nii nagu Monet maali vaatamine ühe jala kaugusel on väga erinev selle vaatamisest kahekümne meetri kauguselt. Mõistke, et kellegi teise pilt, mida näete, võib olla väljamõeldud pilt, mida ta püüab projitseerida. See pilt peegeldab tegelikkust vaid osaliselt. Vabanege enda mõõtmisest teiste inimestega ja tuginege oma enesehinnangule teiste inimeste arvamustele. See aitab teil teha vähem subjektiivseid järeldusi teiste inimeste käitumise kohta. Näiteks kui teil on juhuslik suhtlemine juhusliku tuttavaga, ärge eeldage, et te neile ei meeldi. Pigem eeldage, et teie kahe vahel tekkis vale suhtlus või miski muu valmistab teie tuttavale meelehärmi.
18
Säilitage terveid suhteid. Suhted on inimkogemuse oluline osa, isegi kui liigitate end “introverdiks” või kellekski, kes laeb end üksi olles ega tunne vajadust suure hulga sõprade järele. Sõprussuhted ja suhted on allikas toetust, kinnitust ja jõudu kõikidele sugupooltele ja isiksustele. Säilitage oma elus terved suhted pereliikmete ja sõpradega.Uuringud näitavad, et teie meeleolu võib kohe paraneda pärast vestlust kellegagi, kellest hoolite ja saate neilt toetava vastuse .
19
Loo uusi suhteid. Uute inimestega kohtudes tehke kindlaks need, kelle läheduses tunnete end hästi. Arendage nendega suhteid. Need inimesed lisavad teie tugivõrgustikku ja aitavad teil jätkata positiivse suhtumise kujundamist.
20
Rääkige oma emotsioonidest sõbraga. Kui leiate, et teil on raskusi positiivsete emotsionaalsete kogemuste loomisega, pöörduge abi saamiseks sõbra poole. Te ei tohiks tunda, et peate oma negatiivseid emotsioone maha matma. Selle asemel aitab nendest sõbraga läbi rääkimine neid lahendada ja teha ruumi rõõmsamatele emotsioonidele.
21
Muutke stressirohke olukord positiivseks. Stressirohke asjaolu positiivne ümberhindamine tähendab selle olukorra lahendamist ja sellele uue hooga andmist. Näiteks kui teil on hirmuäratav ülesannete nimekiri, selle asemel, et vaadata oma nimekirja ja öelda: “Ma ei saa seda kõike teha. ,†proovige öelda: “Ma suudan enamiku sellest teha.â€
22
Proovige probleemikeskset toimetulekut. Probleemile keskendunud toimetulek on see, kus keskendute probleemile, mis teile stressi tekitab, ja töötate välja selle lahenduse. Jagage probleem sammudeks, mis võimaldavad teil seda täita. Tehke kindlaks võimalikud tõkked või komistuskivid ja otsustage, kuidas nendega toime tulete. Näiteks kui teil on probleeme töökaaslaste meeskonna hea koostöö saavutamiseks, istuge kõigepealt maha ja analüüsige olukorda. Tehke kindlaks toimuvate olukordade tüübid. Seejärel tehke ajurünnak ja pange kirja nende probleemide võimalikud lahendused. Näiteks Jeffile ei meeldi Sally ja teie tööandja ei julgusta meeskonnatööd, vaid premeerib inimese pingutusi. Kasutades probleemikeskset toimetulekut, peaksite kinnitama, et kuigi Jeffil ja Sallyl on lubatud teineteisele mitte meeldida, eeldatakse professionaalse käitumise standardit ja tugevdavad neid standardeid. Seejärel tehke rühmaharjutus, kus kõik ütlevad üksteise kohta kolm positiivset asja. Meeskonnaliikmete ühendamisel ja suure eduga projektide elluviimisel võib teie meeskond olla eeskujuks, mis aitab muuta teie ettevõtte kultuuri.
23
Leidke tavalistes sündmustes positiivne tähendus. Teine viis, kuidas inimesed raskustega silmitsi seistes positiivseid emotsioone kogevad, on leida positiivset tähendust tavalistes sündmustes ja õnnetuses endas. Pidage meeles, et kui harjutate negatiivset olukorda positiivselt mõjutama, saate seda teha lihtsamalt ja loomulikult. . Sul on omakorda lihtsam positiivseid keerutusi negatiivsetele olukordadele panna, muutes kogu oma elu õnnelikumaks ja nauditavamaks.