Positiivne suhtumine võib teid üldiselt õnnelikumaks muuta. Positiivse suhtumise kujundamiseks peate õppima seda kontrollima. Samuti võiksite veeta aega, et õppida ennast ja oma aega väärtustama, kuna see võib aidata kaasa positiivsema ellusuhtumisele. Teine võimalus oma positiivset suhtumist suurendada on leida viise, kuidas stressiga toime tulla, sest stress julgustab sind rohkem negatiivselt mõtlema.
1
Saage aru, kuidas teie suhtumine teie elu mõjutab. Sinu ellusuhtumine määrab, kui õnnelik või õnnetu sa oled. Te ei saa alati muuta seda, mis teiega juhtub, kuid saate muuta seda, kuidas te teiega toimuvale reageerite. Iga kord, kui mõne olukorraga kokku puutute, teete valiku. Näiteks öelge, et teil puruneb rehv. Kellelegi ei meeldi korteriga tegeleda, kuid teil on valikuvõimalusi, kuidas olukorrale reageerida. Sa võid vihaseks saada ja hüpata, tõsta vererõhku, ja siis minna rehvi vahetama. Kui sa vihastad, veedad mõnda aega väga õnnetuna. Teisest küljest võid sa selle tavalisse elu osasse ajada, hingata sügavalt sisse ja minna oma rehvi parandama. Kui te ei reageeri, ei veeda te seda aega vihasena. Tegelikult saate selle muuta millekski positiivseks. Võib-olla võite rehvi parandamise ajal jõuda mõne hea raamatuni, mida teil pole ammu olnud võimalust lugeda.
2
Raamistage sündmusi positiivselt. See, kuidas te sündmustest räägite, võib teie suhtumist mõjutada. Näiteks kui räägite või arvate sündmusest negatiivselt, siis jätkate sellele negatiivses valguses mõtlemist. Kui aga räägite sellest positiivselt, hakkate oma suhtumist sellesse muutma. Oletame näiteks, et saate varahommikul häiriva meili. Võiks mõelda: “Noh, see tähendab, et see päev tuleb kohutav.” Teisest küljest võiks mõelda: “No see oli halb, aga minu päev saab siit ainult ülespoole minna.” Sündmus jääb samaks, kuid see, kuidas sa sellest edasi liikudes mõtled, võib mõjutada sinu suhtumist.
3
Muutke oma keelt. Sellised sõnad nagu “ma ei saa seda teha” julgustavad sind nii mõtlema. Kui ütlete, et midagi on võimatu, siis tõenäoliselt usute seda. Selle asemel kasutage positiivset keelt, näiteks: “Ma saan seda teha, kui ma võtan seda samm-sammult.”
4
Olge reaktiivse asemel proaktiivne. Igas olukorras on teil teine valik: võite kaevata või oma probleemiga midagi ette võtta. Kaebamine teeb sind õnnetuks, kuid tegutsemine muudab peaaegu alati olukorra paremaks. See paneb sind tundma produktiivsusena ja tunned, et sa saad tegelikult midagi tehtud, sest sa oled seda teinud.
5
Nautige väikseid asju. Nagu enamik inimesi, võite keskenduda kogu aeg oma suurtele eesmärkidele, oodates alati järgmist puhkust või järgmist puhkust. Kuigi tulevikku ootamine ei ole oma olemuselt halb, võib see mõnikord panna teid tähelepanuta jätma igapäevaelu rõõmu. Koogitükk või jalutuskäik sõbraga on lihtne igapäevane nauding, mida sa ei pruugi väärtustada, kui mõtled vaid sellele, mis ees ootab. Selle asemel proovige olla hetkes ja tundke rõõmu sellest, mida teete. Näiteks kui avastate, et mõtted kihutavad sõbraga vesteldes järgmise puhkuse poole, tõmmake end hetke tagasi. Kuulake tõeliselt, mida teie sõber ütleb, selle asemel, et lasta oma mõtetel rännata.
6
Harjutage tänulikkust. Tänulikkus on hea suhtumise jaoks hädavajalik, sest see aitab teil hinnata häid asju, mis teie elus on. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis valesti läheb, õpetab tänulikkuse harjutamine keskenduma headele asjadele. Võtke iga kord aega, et mõelda, mille eest olete tänulik. Võib-olla saate iga päev välja mõelda kolm asja, mida hindate, ja kirjutada need päevikusse.
7
Lõpetage jõudmine järgmise suure asja poole. Kui otsite kogu aeg järgmist telerit, nutitelefoni, järgmist kena autot, ei hinda te seda, mis teil on. Te asetate oma õnne selle asemel, mida teil pole, selle asemel, mis teil on, mis tähendab, et tunnete, et otsite alati midagi, mis teeb teid õnnelikuks. Teisisõnu, selle asemel, et mõelda: “Mul on et saaksime selle suurepärase uue telefoni,” proovige selle asemel mõelda: “Teate, see telefon, mis mul on, on tõesti hämmastav. 10 aastat tagasi poleks telefoniga nii palju olnud.”
8
Ühendage eesmärkidest fantaseerimine realismiga. Levinud arvamus väidab, et kui suudad ette kujutada end eesmärgi saavutamas, aitab see sul selleni jõuda. Uuringud on aga näidanud, et kui kujutate ette ainult lõppeesmärki ja õnne, võib see teie edusamme hoopis aeglustada. Selle asemel võtke mõni minut lõppeesmärgi ettekujutamiseks. Siiski peaksite mõtlema ka oma teel olevatele takistustele, kuna see tasakaalustab fantaasiat.
9
Räägi ilusti iseendaga. Nagu kõigil teistel, on ka teil sisemine kriitik, kes tahab teile öelda, kui olete midagi valesti teinud. See kriitik võib aga hakata sind ennast devalveerima. Kui suudate muuta oma sisemise kriitiku positiivseks hääleks, hakkate ennast rohkem väärtustama. Üks võimalus näha, kui sageli endast halba räägite, on teha päeva jooksul lihtne kokkuvõte. Iga kord, kui mõni negatiivne mõte pähe tuleb, tehke paberilehele või telefoni märge. See protsess suurendab teie teadlikkust sellest, kui sageli te ennast kritiseerite. Kui olete kindlaks teinud, kui sageli te halvasti räägite, proovige neid negatiivseid mõtteid positiivseteks mõteteks muuta. Näiteks kui mõtlete: “Ma vihkan oma puusi”, proovige selle kehaosa kohta mõelda positiivselt, näiteks “Mulle ei pruugi meeldida see, kuidas mu puusad välja näevad, kuid need on tugevad puusad, mis aitasid mul luua beebi.”
10
Ümbritse end positiivsete inimestega. Inimesed, kellega suhtlete, mõjutavad teie vaimset suhtumist. Sa väärid viibimist inimestega, kes püüavad olla õnnelikud, sest see julgustab sind olema õnnelikum. Valige oma elu jaoks positiivsed inimesed ja proovige välja jätta inimesed, kes julgustavad teie negatiivset külge. Samamoodi jätke vahele meedia- ja uudislood, mis teid alandavad. Need võivad teid mõjutada sama palju kui inimesi, kellega teid ümbritsete.
11
Leia inspiratsiooni. Otsige raamatuid, taskuhäälingusaateid või raadiosaateid, mis inspireerivad teid olema tõeline mina. Võtke iga päev aega, et kuulata või lugeda mõnda neist motivatsiooniprogrammidest. Nii tunnete iga päev positiivsust ja saate inspiratsiooni positiivse suhtumisega välja minna.
12
Väärtusta oma arvamust endast. Teised inimesed püüavad sind enda pärast halvasti tunda. Võib-olla hindavad nad teid teie välimuse või selle järgi, kuidas te autot juhite. Tõde on see, et ainus arvamus, mis on oluline, on teie enda arvamus. Enamasti pole see, mida inimesed sinu kohta räägivad, tegelikult sinu kohta; see seisneb selles, et nad üritavad end paremini tunda, pannes teid maha. Näiteks kui keegi kommenteerib teie kantud kampsunit, siis ärge laske sellel endasse jõuda. Selle asemel pidage meeles, miks see kampsun teile üldse meeldis, ja vastake samaga: “Vabandust, et see teile ei meeldi, aga ma tõesti armastan seda apelsini. Selle kandmine teeb mulle rõõmu.”
13
Aidake teisi inimesi. Teisi inimesi aidates muudate positiivselt, mis paneb teid ennast paremini tundma ja julgustab teid positiivset suhtumist kujundama. Lisaks võib see aidata arendada teie tänutunnet selle eest, mis teie elus on. Kui te pole kindel, kuhu vabatahtlikuks minna, proovige küsida kohalikust toidupangast, kodutute varjupaigast, lähedal asuvast koolist või raamatukogust. Kõigil neil on kindlasti võimalus vabatahtlikuks minna.
14
Keskendu oma hingamisele. Kui tunnete, et teie stressitase tõuseb, on üks viis enda rahustamiseks võtta aega, et keskenduda hingamisele. Lihtsalt sulgedes silmad ja lastes hingamisel meelt täita, hakkate aeglaselt rahunema. Proovige hingata aeglaselt ja sügavalt, lastes igal hingetõmbel teisi mõtteid välja tõrjuda.
15
Magage graafiku alusel. Kui palju magad, võib teie stressitaset ja suhtumist tõsiselt mõjutada. Kui te ei saa piisavalt, võib teie stressitase kergemini tõusta ja teil tekib suurem tõenäosus negatiivseks suhtumiseks. Igal õhtul graafikust kinni pidamine aitab teil piisavalt magada, nii et ärkasite värske ja õnnelikumana. Üks viis ajakavast kinnipidamiseks on määrata uneajaks äratus täpselt samamoodi nagu ärkamiseks. Seadke see 30 minutit kuni tund enne magamaminekut, et tuletada teile meelde, et on aeg rahuneda.
16
Sirutage oma pingeid välja. Kui leiate, et olete tööl väga pinges, võtke hetk venitamiseks, et seda leevendada. Lihtne venitus võib aidata teie mõtted töölt kõrvale juhtida, lisaks võib see lõdvestada stressi tõttu pingutatud lihaseid. Üks lihtne venitus, mida saate kasutada, on liikuda lehmapoosilt kassipoosile. Toolil kummarduge ettepoole, käed põlvedel. Kaare oma selg väljapoole. Liikuge kassipoosile, kaardudes selga sissepoole. Sirutage käed sirgelt pea kohal, kallutage venitamise ajal mõlemale küljele. Võite kasutada ka keerdliigutust. Istudes hoidke käed kõverdatud ja keerake ümber ühte ja siis teistpidi.
17
Proovige päevikusse kirjutada. Iga päev päevikusse kirjutamiseks aega võtmine võib olla emotsioonide vabastamine. Kui lasete oma emotsioonidel aja jooksul koguneda, võib see viia stressirohkema eluni. Oluline on lasta oma emotsioonidel paberil välja voolata. Ärge püüdke seda grammatiliselt õigeks või täiuslikuks muuta ega muretsege selle pärast, millest peaksite kirjutama.
18
Proovige kallistada. Kallistused ütlevad teie kehale oksütotsiini vabastamist. See hormoon võib teid lõdvestada ja sundida teid olema sotsiaalsem, mis võib olla ka teie stressitasemele kasulik. Proovige saada vähemalt kaheksa kallistust päevas. Ärge piirduge ainult oma sõprade ja perega – ka lemmikloomad loevad.