Uue hea harjumuse kujundamine võib olla vaevaline, kuid see on pingutust väärt. Heade harjumuste omamine võib aidata saavutada paremat üldist tervist või saavutada suuremat eesmärki. Mõned asjad, mida saate uue harjumuse kujundamiseks teha, hõlmavad oma motivatsiooni tuvastamist, vihje loomist ja edusammude jälgimist. Kui teil on halb harjumus, millest soovite vabaneda, pidage meeles, et peate võib-olla astuma samme, enne kui proovite selle uue hea harjumusega asendada.
1
Seadke oma eesmärk. Enne uue harjumuse kallal töötamist tasub kaaluda oma eesmärki. Mõelge täpselt välja, mida loodate saavutada. Veenduge, et teie eesmärk oleks konkreetne, mõõdetav, tegevusele orienteeritud, realistlik ja ajaliselt piiratud (SMART), et suurendada teie eduvõimalusi. Mõelge, mida soovite saavutada, ja uurige võimalikult üksikasjalikult. Siin on abiks mõned küsimused. Konkreetne tähendab, et eesmärk on pigem sihitud kui lai ja/või ebamäärane. Mida täpselt soovid saavutada ja miks?Mõõdetav tähendab, et eesmärki saab kvantifitseerida (numbritega mõõta). Millised numbrid on teie eesmärgiga seotud? Kuidas saab seda numbrite abil mõõta? Tegevusele orienteeritud tähendab, et eesmärk on midagi, mille nimel saate aktiivselt töötada ja mida saate kontrollida. Milliseid konkreetseid tegevusi on vaja eesmärgi saavutamiseks? Kui sageli peate neid tegevusi sooritama? Realistlik tähendab, et eesmärk on midagi, mida saate olemasolevate ressurssidega tegelikult saavutada. Kas teie eesmärk on midagi, mille saavutamiseks teil on jõudu ja ressursse? Miks või miks mitte? Piiratud aeg tähendab, et eesmärgil on algus ja lõpp või tähtaeg, millest te kinni peate. Millal hakkate eesmärgi nimel tegutsema? Millal peate eesmärgi saavutama? Mis juhtub, kui õnnestub? Mis juhtub, kui ebaõnnestute?
2
Tehke kindlaks harjumus, mida soovite kujundada. Heade harjumuste omamine, mis on kooskõlas eesmärkidega, mida soovite saavutada, võivad parandada teie võimalusi oma eesmärke saavutada. Kui olete oma eesmärgi seadnud ja kõik selle eesmärgi saavutamise üksikasjad välja töötanud, tuvastage harjumus, mis on selle eesmärgi saavutamise osa. Mõelge oma eesmärgile ja küsige endalt, milline hea harjumus aitaks mul seda eesmärki saavutada? Näiteks kui teie eesmärk on kaotada 6 nädalaga 10 naela, võite otsustada, et soovite omandada harjumuse igal õhtul kell jalutada. 19:00.
3
Kaaluge oma motivatsiooni. Kui olete kindlaks teinud oma eesmärgi ja uue harjumuse, mille peate selle eesmärgi saavutamiseks kujundama, võtke veidi aega oma motivatsiooni kaalumiseks. Teie motivatsioon on põhjus, miks soovite selle uue harjumuse kujundada. Hea motivatsioon võib olla erinevus uue harjumuse kujundamisel õnnestumise ja ebaõnnestumise vahel, seega võtke aega oma motivatsiooni kaalumiseks. Küsige endalt: millised on selle uue harjumuse kujundamise võimalikud eelised? Kuidas see uus harjumus mu elu parandab? Kirjutage üles oma motivatsioon, et saaksite selle juurde tagasi pöörduda, kui vajate hoogu.
4
Alusta väikselt. Isegi kui uus harjumus, mida soovite kujundada, on midagi suurt, alustage väikese muudatusega, et suurendada oma eduvõimalusi. Kui teete liiga drastilisi muudatusi, ei pruugi te nendega sammu pidada. Näiteks kui soovite lõpetada praetud, rasvaste ja suhkrurikaste toitude söömise, võib teil olla raske neist korraga loobuda. Selle asemel võib teil olla lihtsam alustada ühe kategooria korraga eemaldamisest.
5
Anna endale aega. Uue harjumuse kujundamine võib võtta kaua aega. Mõnel inimesel võib uus harjumus kujuneda juba mõne nädalaga, teistel kulub selleks aga mitu kuud. Uue harjumuse kujundamisel pidage meeles, et võib kuluda veidi aega, enne kui see muutub automaatselt. Proovige oma uue harjumuse kujundamisel endaga kannatlik olla.
6
Oodake takistusi. Uue harjumuse kujundamise protsessis seisate kindlasti silmitsi teatud takistustega. Takistuste mõistmine võib aidata teil neist üle saada ja jätkata tööd oma uue harjumuse suunas. Samuti on hea meeles pidada, et isegi kui te teel komistate, ei tähenda see ebaõnnestumist. Näiteks kui te ei suuda ühel päeval oma igapäevast jalutuskäiku ette võtta, ärge heituge. Lihtsalt tunnistage, et teil oli halb päev, ja jalutage järgmisel päeval.
7
Loo vihje. Vihje omamine võib aidata teil iga päev uut käitumist meelde tuletada. Parim panus on teha oma kiiks midagi, mis on juba teie igapäevase rutiini osa, näiteks hommikune duši all käimine või kohvi keetmine. Näiteks kui soovite arendada harjumust kasutada hambaniiti iga kord, kui harjate, tehke hammaste harjamine niidi kasutamiseks. Järgige hambaharjamist hambaniidi kasutamisega ja aja jooksul peaks see käitumine muutuma automaatseks. Kui te ei suuda välja mõelda näpunäidet, mis teie soovitud uue harjumusega töötaks, proovige seadistada oma telefonis igapäevane äratus, mis tuletab meelde, et on aeg teha käitumine.
8
Muutke oma keskkonda. Saate suurendada oma võimalusi oma eesmärke saavutada, tehes oma keskkonnas muudatusi. Proovige mõelda, kuidas saaksite oma keskkonda muuta, et teil oleks lihtsam oma uut harjumust ellu viia. Millised keskkonnamuutused aitaksid teil oma head harjumust iga päev täita? Näiteks kui soovite kujundada harjumust igal hommikul enne tööd jõusaalis käia, saate end edukaks seada, pannes oma jõusaaliriided ette eelmisel õhtul. ja pannes oma spordikoti ukse ette.
9
Muutke tähelepanelikumaks. Üks põhjus, miks mõnel inimesel on probleeme uute heade harjumuste kujundamisega, on see, et nad on autopiloodil ega mõtle sellele, mida nad teevad. Kuid oma käitumisest teadlikumaks saades võib teil olla lihtsam kujundada uus hea harjumus. Esitage endale küsimusi mõttetu käitumise kohta, mis takistab teil oma head harjumust ellu viia. Näiteks kui soovite kujundada harjumust igal hommikul jõusaalis käia, mõelge sellele, mis teid takistab. Milline on sinu tavaline hommikurutiin? Kuidas veedate oma aega, kui te jõusaalis ei käi? Miks sa oma aega nii veedad? Milliseid tundeid see teis tekitab? Järgmine kord, kui tabate end automaatpiloodil ja langemas tagasi halbadesse harjumustesse, seadke oma käitumises ja tunnetes kahtluse alla, et aidata end mõttetust tsüklist välja murda.
10
Räägi inimestele. Saate aidata oma uue harjumuse täitmise eest vastutada, kui jagate oma eesmärki teistega. Kaaluge sõbra hankimist, kes aitab teil uuest harjumusest kinni pidada. Võib-olla loodab keegi teie sõpradest kujundada endale hea harjumuse ja te saate selle teene tagasi anda. Veenduge, et sõber (sõbrad), kes teid uue harjumusega aitama, suudavad teid kuidagi vastutusele võtta. Näiteks võite anda oma sõbrale raha ja öelda, et ta ei annaks seda teile tagasi enne, kui olete oma hea harjumuse X korda täitnud.
11
Jälgige oma edusamme. Oma edusammude jälgimine harjumuse kujundamisel võib aidata teil säilitada motivatsiooni ja võtta strateegiat, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Kasutage oma telefoni päevikut või rakendust, mis aitab teil jälgida, kui sageli oma head harjumust järgite. Võite isegi kaaluda oma edusammude jagamist oma sotsiaalmeedia kanalites (Facebook, Twitter jne). Oma edusammude avalikustamine võib aidata teil säilitada motivatsiooni oma hea harjumuse kallal tööd jätkata.
12
Premeeri ennast hea harjumuse järgimise eest. Saate aidata end motiveerituna oma hea harjumuse nimel edasi töötama, premeerides ennast. Valige preemia, mida endale pärast eesmärgi saavutamist anda. Lihtsad asjad, nagu enda premeerimine uue riietusega pärast 10 naela kaotamist, võivad oluliselt muuta teie motivatsiooni oma eesmärkidest kinni pidada. Veenduge, et valite tervislikud preemiad ja saate endale lubada. Kui saavutate eesmärgi, veenduge, et annaksite endale tasu varsti pärast seda.
13
Tõstke oma teadlikkust. Halbadest harjumustest võib olla raske lahti saada, sest need on juurdunud ja automaatseks muutunud. Halvast harjumusest ülesaamiseks peate esimese asjana harjumusest teadlikumaks saama. Saate oma teadlikkust halvast harjumusest tõsta, kui peate iga kord, kui halva harjumuse endale lubate. Näiteks kui teie halb harjumus on toidukordade vahel näksimine, kirjutage registrikaardile linnuke iga kord, kui märkate ennast. näksimine toidukordade vahel. Tehke seda nädal aega, et näha, kui sageli te selle harjumusega tegelete. Teadlik olemine tähendab lihtsalt oma tegude ja mustrite jälgimist, mis tulenevad halvast harjumusest, ja mitte end sellest üle lüüa. On uuritud tõsiasja, et suurema tõenäosusega teete sama vea või järgite sama mustrit uuesti, kui end sellest üle lööte. Need mustrid ja halvad harjumused lahustuvad, kui neid lihtsalt teadvustad.
14
Võtke meetmeid halva harjumuse vastu võitlemiseks. Kui olete harjumusest teadlikumaks saanud, alustage samme selle vastu võitlemiseks. Püüdke tähelepanu kõrvale juhtida, et te ei tegeleks halva harjumusega. Veenduge, et salvestaksite jätkuvalt oma soovist halba harjumust kasutada, samuti aegu, mil olete halvale harjumusele vastu pidanud. Näiteks kui tabate end söögikordade vahel suupistete järele sirutamas, valage endale tass vett. või mine hoopis väikesele jalutuskäigule.
15
Premeeri ennast halvale harjumusele vastu seismise eest. Ülioluline on end premeerida selle eest, et olete vastu soovile omandada halbu harjumusi. Tasu aitab motiveerida teid halvale harjumusele vastu seisma. Veenduge, et teie tasu ei oleks halva harjumusega tegelemine, vaid millegi muu meeldiva tegemine. Näiteks kui teil õnnestub terve nädala jooksul vastu panna soovile näksida söögikordade vahel, premeerige end uue raamatu või raamatuga. reis salongi.