Tervislikud hingamisharjumused on üldise heaolu võti. Õige kehahoiak, diafragmaga hingamine ja täielik väljahingamine on lihtsad igapäevased harjumused, mida saate omaks võtta. Heade hingamisharjumuste kujunemisel on olulised ka õige hingamine treeningu ajal ja lõõgastumine.
1
Töötage hea kehahoia arendamisega. Oma kehahoiakule tähelepanu pööramine on heade hingamisharjumuste kujundamisel võtmetähtsusega. Halb kehahoiak mõjutab negatiivselt teie hingamist ning võib kitsendada teie õhukäike ja diafragmat. Selgroog hoidmine õlgade, kaela ja peaga joondatud, kujutades ette, et kõik on nööriga riputatud. Ärge lonkage! See avaldab teie diafragmale liiga palju survet, piirates lihaste funktsiooni. Seisake jalad ettepoole ja puusadega joondatud. Ärge seiske nii, et 1 puus on küljele välja hüppanud.
2
Kasutage oma diafragmat. Hingake nina kaudu sisse, pöörates samal ajal suurt tähelepanu sellele, kuidas teie kõht õhuga täitub. Hingake suu kaudu välja vähemalt 2–3 korda nii kaua, kui sisse hingasite. Jälgige, kuidas teie kõht tõuseb ja langeb, ning hoidke õlad ja kael kindlasti lõdvestunud. Teie hingamine peaks olema ühtlane ja kontrollitud. Kui hingate valjult või hüperventilatsioon, proovige oma hingamist aeglustada ja seda kontrollida, näiteks hingates sügavalt diafragmasse.
3
Hingake täielikult välja. Hinga sügavalt sisse ja lase siis aeglaselt välja. Kui arvate, et olete väljahingamise lõpetanud, proovige õrnalt veidi rohkem välja hingata. Täielik väljahingamine võib aidata tugevdada õigeks hingamiseks vajalikke lihaseid, hoida end pingestatuna ja reguleerida meeleolu.
4
Vältige rindkere ja suu hingamist. Selle asemel, et kasutada hingamiseks rindkere ja kurgu lihaseid, keskenduge oma diafragmale. Ärge hingake sisse ka suu kaudu. Hingake nina kaudu sisse ja laske hingamisel laiendada rinnakorvi ja ülakõhu alumisi osi.
5
Proovige hingata kokku surutud huultega. See hoiab teie hingamisteid kauem lahti ja vähendab hingetõmmete arvu, mida peate tegema. Hingake nina kaudu sisse ja seejärel suruge huultega suu kaudu välja vähemalt kaks korda kauem, kui sissehingamiseks kulus. Kui teete seda treeningu ajal, saate ka hingamist tõhusamalt kontrollida.
6
Keskenduge ühtlase hingamismustri hoidmisele. Jooksmise või jalutuskäigu ajal on kerge hingeldada. Keskenduge ühtlase hingamismustri hoidmisele ja täielikule väljahingamisele. Kui tunnete end hingetuks, aeglustage aeglustumist ja hakake aeglasemalt hingama. Ka loendamine võib olla kasulik tööriist. Proovige sissehingamisel lugeda 2-ni ja seejärel väljahingamisel lugeda 4-ni. Kui te jooksete, proovige teha 1 hingetõmme iga 2 korra kohta, kui jalg vastu maad lööb. Seejärel tehke väljahingamisel veel 2 sammu.
7
Hingake sügavalt sisse ja seejärel tugevdage oma südamikku intensiivse spordiga tegelemise ajal. See võib olla kasulik, kui eeldate mõju, näiteks jalgpallimängus. See aitab stabiliseerida teie südant ja kaitsta selgroogu.
8
Hingake raskust tõstes välja ja seejärel tõstke ülaosas sisse. Hoia oma tuuma kindlasti kaasas. Ärge hoidke hinge kinni, kuna see võib verevoolu ja südame löögisagedust negatiivselt mõjutada.
9
Tehke lihtsaid hingamisharjutusi, mille eesmärk on vähendada ärevust ja stressi. Keskenduvad hingamisharjutused võivad soodustada lõõgastumist, muutes teid rahutuks, hoolimata teie ümber keerlevatest tormidest. Eesmärk on vähemalt 5 minutit päevas. Proovige välja hingata suu kaudu, hingata läbi nina, samal ajal kui loete 4-ni, hoidke hinge kinni 7 sekundit ja hingake täielikult välja suu kaudu, lugedes 8-ni. Tehke seda 4 korda.
10
Proovige mediteerida. Meditatsioon aitab rahustada meelt ja reguleerida meie hingamist. Istuge osaliselt suletud silmadega vaikses ruumis. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja välja. Pöörake tähelepanu oma hingamisele, kuid ärge püüdke seda kontrollida.
11
Osalege joogatunnis, mis keskendub hingamisele. Jooga keskendub hingamise kontrollimisele kui praktika lahutamatule osale. On olemas mitut tüüpi joogat, millest mõned, nagu hatha jooga, keskenduvad rohkem hingamisele kui teised. Tutvuge tunniga kohalikus jõusaalis või osalege mugavalt oma elutoas veebis tasuta tunnis.