Krooniline stress on potentsiaalselt tõsine seisund, mis võib aja jooksul põhjustada muid vaevusi, sealhulgas hüpertensiooni, südame rütmihäireid, unetust ja depressiooni. Kui teil esineb mõni neist tõsistest seisunditest, pöörduge abi saamiseks arsti poole. Kroonilisest stressist taastumise õppimine on oluline samm oma elu üle kontrolli taastamiseks ning füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Õnneks võib oma keha, vaimu ja sotsiaalse elu eest hoolitsemiseks veidi aega võtmine teie sümptomeid minimeerida ja vältida stressi taastumist.
1
Võtke omaks positiivne suhtumine. Inimkeha tunneb stressi reaalse või tajutava ohu korral. See põhjustab hormoonide vabanemist, mis valmistavad meid ette “võitle või põgene” reaktsiooniks. Kui te pole reaalses ohus, saate paljusid stressirohke olukordi leevendada, kui harjutate tähelepanelikku suhtumise muutmist. Hoidke asju perspektiivis. Töö, kool ja perekondlikud kohustused on 21. sajandil tavalised stressitegurid. Surve, mida tunnete, on tõeline, kuid ei ole alati elu või surma olukorrad. Püüdke ära tunda positiivset ja vaadake, kuidas saaks tulevikus asju lahendada. Seadke realistlikud ootused. Mõned inimesed tunnevad end liigselt stressis, sest nad avaldavad survet teha asju täiuslikult. Proovige seada ootused, mis sobivad teie olukorraga. Püsige realistliku eesmärgi poole ja proovige mitte ajada end üle piiri. Ärge mõelge üle asjadele, mis on teie kontrolli alt väljas. Kui teil on probleem, koostage tegevuskava, et asjad parimal võimalikul viisil lahendada. Tehke kõik, mida saate, ja proovige mitte muretseda, kui asjad on teie käest väljas.
2
Andke endale veidi lõõgastusaega. Võtke aega lõõgastumiseks ja tegelege asjadega, mis teid õnnelikuks teevad. Vaadake filmi, lugege või võtke sooja vanni. Veenduge, et see on tegevus, mis pakub teile rõõmu ja lohutust.
3
Mediteeri. Meditatsioon võib muuta teid oma mõtetest ja üldisest vaimsest seisundist teadlikumaks. Stressi teadvustamine võib sageli aidata selle esinemist vähendada. Meditatsiooni on mitut tüüpi, seega uurige, mis teile kõige paremini sobib. Lihtsa meditatsiooni tegemiseks leidke mugav koht ja istuge või heitke pikali. Seejärel saate keskenduda oma silmad esemele või küünlaleegile või sulgeda silmad, et alustada mediteerimist. Proovige oma meelt puhastada ja keskenduda objektile või korrake endale mantrat, näiteks “Ma olen rahulik ja rahulik.” Kui teie mõistus eksleb, proovige seda mõtet märgata ja seejärel lasta sellel mööduda, nagu vaataksite eemale hõljuvat pilve. Alustage lihtsalt 5–10-minutisest mediteerimisest ja seejärel jätkake mediteerimisega pikema aja jooksul, kui see paremaks läheb.
4
Loo stressivaba kodukeskkond. Kui teie kodu on lõõgastav koht, võib teil olla lihtsam lõõgastuda. Proovige hoida oma kodu või vähemalt üks ruum kodus puhtana ja segaduseta. Proovige kaunistada tuba rahustavate asjadega, näiteks värvides see rahustava värviga, näiteks helesinise või lavendlivärviga.Kasutage oma ruumis võimalikult palju loomulikku valgustust. Kodus võid proovida kasutada ka aroomiteraapiat oma kodus, näiteks põletades rahustavat lõhnaküünalt, näiteks lavendlilõhnalist küünalt.
5
Puhake end hästi. Paljud inimesed kogevad stressi unepuuduse või halva unekvaliteedi tõttu. Stress võib põhjustada ka seda, et inimesed jäävad öösel ärkvel ja rikuvad loomulikku unetsüklit. Õppige parandama nii oma une kvantiteeti kui ka kvaliteeti. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl 7,5–9 tundi und. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal. Püüdke mitte muuta oma unetsüklit isegi nädalavahetustel, kui on kiusatus magada. Tehke uinak, kui hilise öö tõttu paar tundi und kaob. Veetke päeval aega väljas. Hankige võimalikult palju päikesevalgust ja püsige aktiivne. Vältige ekraane üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Püüdke enne magamaminekut mitte olla arvutis, telerit vaadata ega mobiiltelefoni kasutada. Selle asemel lugege raamatut või valmistuge järgmiseks päevaks.
6
Säilitage tervislik toitumine. Tervislik toitumine võib aidata teil parandada und, energiat ja meeleolu. Uurige oma praegust toitumist ja vaadake, kus saate teha väikseid muudatusi. Jooge vett. Vesi aitab hoida keha toksiinidest vabana ja tõstab energiataset. Täitke oma veepudel regulaarselt kogu päeva jooksul. Parim on kofeiin, alkohol ja lihtsuhkrud täielikult välja jätta. Kui külm kalkunit on raske, püüdke neid stressi tekitavaid aineid oma dieedis oluliselt vähendada. Valmistage ise sööki. Keskenduge täistoidu ostmisele, nagu värsked puuviljad, köögiviljad, valgud ja täisteratooted. Tervistoidupoodides on tavaliselt vähem lisaaineid ja kemikaale sisaldavaid toite, kuid pidage meeles pakendit lugeda. Isegi pakendatud toidud, mis tunduvad olevat tervislikud, on mõnikord täidetud lisatud suhkrute ja ebatervislike rasvadega. Kombucha tee ja kummeli tee võivad olla kasulikud ka stressis inimestele.
7
Harjutus. Treening on tuntud viis auru välja puhumiseks ja meeleolu parandamiseks. Regulaarne treenimine parandab ka teie füüsilist tervist. Sa ei pea end kurnama. Valige midagi, mis teile sobib. Kõik, alates joogast kuni tennisemänguni, võib aidata stressi leevendada.
8
Võtke oma ajakava kontrolli alla. Üllatavalt tihe ajakava toob sageli kaasa stressirohke elustiili. Korraldage oma ajakava ja seadke piirangud sellele, kui palju saate antud päeval korda saata. Likvideerige ebaolulised tegevused. Vaadake läbi kõik oma kohustused ja kriipsutage maha asjad, mis pole teie ellujäämiseks või stressi vähendamiseks vajalikud. Selgitage oma sõpradele või eakaaslastele, et peate tervisliku eluviisi juurde naasmiseks mõne aja maha võtma. Proovige öelda: “Ma tõesti tahan varjupaigas vabatahtlikku tööd jätkata, kuid pean oma tervise eest hoolt kandma. Võtan tulevikus ühendust.” Rääkige oma ülemusega või õpetajatega minimaalsetest ja konkreetsetest ülesannetest, mida vajate. Selleks, et olla kursis. Plaani pidada privaatne kohtumine, et ennast selgitada. Proovige öelda: “Olen siin oma tööle pühendunud, kuid pean keskenduma oma tervise parandamisele. Mida ma täpselt pean järgmise paari kuu jooksul tegema, et sammu pidada? ”Kuigi mõningaid stressirohke olukordi ei saa vältida, on palju, mida saab. Näiteks kui uudiste vaatamine on teie jaoks stressirohke, kõrvaldage või vähendage sellele tegevusele kuluvat aega. Kui konkreetne inimene tekitab teile stressi, võtke sellelt inimeselt aega, et oma suhet ümber hinnata.
9
Suhtlema. Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Sööge sõpradega õhtust või vaadake filmi. See võib viia teie mõtted stressist kõrvale ja aidata parandada teie üldist väljavaadet. Naeratage. Nagu treening, vabastab ka naer kasulikke hormoone ning leevendab stressi ja pingeid kehas. Olenemata sellest, kas kutsute oma sõbra kinno või vestlete perega naljakatest perehetkedest, pakub see kõhunaer rohkem eeliseid, kui võite arvata.
10
Konsulteerige oma sõprade, perekonna või eakaaslastega. Rääkige lähedaste sõprade või pereliikmetega oma stressi põhjustest. Keegi, kellel on rohkem kogemusi töö-, kooli- või eluprobleemidega, on tõenäoliselt silmitsi seisnud sarnaste väljakutsetega. Võib-olla tunnete ka kedagi, kes on samuti kogenud teie tüüpi kroonilist stressi ja oskab teile nõu anda. Kui pöördute näiteks sõbra poole, võite öelda: “Miguel, kas ma võin teile rääkida oma olukorrast tööl? See tekitab mulle tõsist stressi ja ma arvan, et teil on häid näpunäiteid.”
11
Õppige midagi uut. Võtke rühmatundi või liituge sotsiaalse grupiga, kui teil on aega. Võtke oma mõtted kõrvale kõigest, mis teid häirib, ja suunake oma energia millelegi positiivsele. Veenduge, et teile meeldib uus tegevus tõeliselt. See peaks aitama tasakaalustada stressist põhjustatud negatiivseid tundeid. Mõelge millelegi, mida olete alati teha tahtnud, ja vaadake, kas see sobib teie ajakavaga hästi. Kaaluge tantsuklassi minemist või kokandusklubiga liitumist.
12
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on raske päevaga hakkama saada või tunnete end ohjeldamatult ärevana, kaaluge psühholoogi poole pöördumist. Psühholoog või vaimse tervise nõustaja on koolitatud teie väljakutseid kuulama ja aitama teil toimetulekustrateegiaid välja mõelda.