Stimuleerimine on viis kroonilise valuga inimestele tasakaalu saavutamiseks ja oma ülesannete juhtimiseks, et vältida tõsist ägenemist, millest võib olla raske taastuda ja mis võib põhjustada isiklikke tagasilööke ja seostada depressiooniga. Stimuleerimine hõlmab õppimist, kui suure osa mis tahes tegevusest saate ohutult ja ilma ägenemiseta teha. See stimulatsioonimeetod aitab teil valu tõhusamalt juhtida ja igapäevaelu parandada.
1
Plaanige oma rütmi osana seada tervislikud piirid. Olenemata sellest, kas saavutada isiklikke eesmärke või meeldida teistele, võivad kroonilise valuga inimesed teha rohkem, kui nad füüsiliselt suudavad. See võib viia ägenemiseni, mida saaks vältida, kui te ei üritaks kõike korraga teha. Stimuleerimine annab kroonilise valu all kannatavatele inimestele võimaluse seada piire ning mitte suruda end liiga kaugele ja kahjustada oma keha. See on oluline kroonilise valu paremaks juhtimiseks. Stimuleerimise mõte on see, et peaksite lõpetama enne, kui valu muutub liiga tugevaks. Parem on teha iga päev komplekt, väiksem kogus tegevust, kui ühe päevaga liiga kaugele suruda ja seejärel olla sunnitud mitu päeva tegevust vältima.
2
Kasutage tempotamist kui vahendit positiivsema kogemuse ja väljavaate saamiseks. Stimuleerimine võib aidata neil, kellel on krooniline valu, pingetest lahti lasta ja leevendada pettumust või depressiooni. Depressioon võib tekkida, kui te ei suuda ägenemise ajal soovitud ülesannet või tegevust lõpule viia. Kuna edukas tempotamine võimaldab teil iga päev veidi tegevust teha, võib teil olla võimalik neid negatiivseid tundeid vähendada.
3
Seadke endale ajapiirangud. Tehke ülesandeid ainult teatud aja ja tehke siis paus, et lõpetaksite enne, kui liiga palju tegemisest valu süveneb. Igaühe aktiivsuslävi on erinev ning see varieerub ka olenevalt päevast või tegevusest. Pöörake tähelepanu oma kehale ja enesetundele tavalisi ülesandeid tehes. Seadistage oma telefonis taimer näiteks 5–20 minutiks (olenevalt teie võimalustest ja tegevusest). Seejärel peatuge ja istuge ning tehke enne jätkamist 5-10-minutiline paus. Teie eesmärk on teha paus enne või siis, kui teie valu hakkab tugevnema, ammu enne, kui see jõuab tõsisesse või juhitamatusse staadiumisse. Kohandage oma piire vastavalt vajadusele. Igaühel on erinevad ajaraamid, kui kaua ta suudab ülesannet täita ja suudab seda oma valupiirangutega juhtida. Ärge määrake oma ajaraame kellegi teise järgi, sest need võivad olla teie keha jaoks liiga pikad. Katsetage ja kohandage vastavalt vajadusele, et leida endale sobiv raam.
4
Jagage oma ülesanne juhitavateks osadeks. Oma ülesande osade kaupa täitmine võib tunduda tüütu, kuna selle täitmine võib võtta kauem aega. Siiski aitab see teid pikemas perspektiivis. Lühikeste pauside jaoks aega tehes vähendate valu suurenemise riski nii kaugele, et te ei suuda ülesannet üldse täita. Vältige oma keha praeguste piiride ületamist. Kui lähete ülesande ajal kasvõi pisut üle, milleks teie keha on võimeline, võib see põhjustada ägenemise, mida saaks vältida, kui tasakaalustate oma ülesandeid.
5
Keskenduge enda jaoks realistlikele eesmärkidele. Seadke endale eesmärgid, mille nimel töötada, et saaksite oma tempos püsida, kuid ei loobuks ka oma ülesannetest. Eesmärkide seadmine tagab, et olete endiselt aktiivne ja teete seda, mida suudate, ilma alla andmata . Lõppkokkuvõttes võib ägenemist põhjustada ka tegevusetus. Eesmärkide kasutamine aitab teil ka ambitsioonide poole liikuda. Korraga ühe väikese eesmärgi nimel töötades võib juhtuda, et suudate lõpuks teha midagi, mida tahaksite teha, kuid hetkel füüsiliselt ei suuda.
6
Leidke endale sobivaim puhkamisviis. Mõned inimesed peavad pikka aega puhkama lamades, samas kui teised, kes kannatavad kroonilise valu käes, ei pruugi sellest kasu olla. Proovige erinevaid lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil välja selgitada, mis aitab teil valu taset kõige paremini hallata. Veenduge, et stimulatsiooni tegemisel ei oleks teie puhkepausid lühemad kui see, mida vajate tõesti taastumiseks; liiga lühikesed pausid ei aita sul taastuda.
7
Ütle ei, kui vaja. Kui olete juba teinud midagi, mis oli teie jaoks füüsiliselt raske, peate tõenäoliselt pärast seda puhkama, et vältida üliaktiivsust, mis võib põhjustada ägenemist. Kui puhkate ja keegi palub teil midagi teha, on teil õigus ära öelda, sest teie tervis on esikohal.Kuulake oma keha. Kui teie valu on kõrge, peate valu vähendamiseks keskenduma puhkamisele. Tunnete oma keha kõige paremini. Kui teate, et te pole valmis uuesti aktiivseks muutuma, nõustuge sellega. Peate keskenduma oma tervisele ja heaolule, mitte teistele asjadele.