Kaela kriis võib olla erineva raskusastmega kergest jäikusest kuni tugeva terava valuni. Kodune ravi toimib tavaliselt hästi kergete, ühekordsete löövete korral, kuid tõsiseid krahhi kaelas või kroonilist kaelavalu võib vajada professionaalset ravi. Siin on mõned levinumad meetodid, mida kasutada, kui proovite oma kaelast kriiska välja saada.
1
Kasutage käsimüügis olevat valuvaigistit. Võimalikud valikud on aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen. Sellised põletikuvastased ravimid vähendavad turset ja lõpuks leevendavad valu. Enne käsimüügiravimi võtmist veenduge, et te ei võta retseptiravimeid, mis võivad ravim. Lisaks peaksite veenduma, et teil pole ühtegi haigusseisundit, mis takistaks teil ühe või kõigi nende ravimite võtmist. Näiteks peaks haavandiga inimene vältima aspiriini võtmist. Pange tähele, et käsimüügiravimid pakuvad ainult ajutist leevendust. Ärge laske kohesel valu puudumisel end võlts turvatundesse uinutada, sest ületöötamisega võite pinget siiski veelgi süvendada.
2
Vaheldumisi külmad ja soojad pakendid. Nii külm kui ka kuumus võivad aidata kaela kriimustuse korral, kuid parima tulemuse saavutamiseks peaksite kaaluma nende vaheldumist.Alustage 7–20 minutiks jääkotti kandmisega. Külm vähendab põletikku ja seda tuleb enne määrida. Ka külmutatud köögiviljade kott või rätikusse mähitud jää sobib hästi, kuid te ei tohiks kunagi jääd otse nahale kanda. Võtke sooja dušši, kasutage kuumaveepudelit või kasutage madalale seatud soojenduspatja. kuklasse. Kuumutage 10–15-minutiliste või vähemate osadena. Kuumus rahustab valulikke lihaseid, kuid liiga sageli kasutamisel võib see põletikku hullemaks muuta. Andke oma kaelale mõlemast puhkust. Vajadusel võite päeva jooksul külma ja sooja vaheldumisi vahetada, kuid hoidke kaela lihastele protseduuride vahel 30 minutit või rohkem, et kaelal oleks võimalus end stabiliseerida.
3
Puhka oma kaela. Heitke päeva jooksul mitu korda selili, nii et teie kael saaks pea püsti hoidmise pingest lahti. Ärge heitke kõhuli, sest sel ajal peate oma kaela väänama. Lamades peaks teie kael olema sirge. Kui kriis ei ole piisavalt tugev, et lamada, peaksite siiski mõneks päevaks oma aktiivsust vähendama. Ärge tõstke ega keerake raskusi vähemalt esimese 2 või 3 nädala jooksul. Vältige sörkimist, jalgpalli, golfi, balletti, raskuste tõstmist või muid raskeid treeninguid. Ärge siiski puhake liiga palju. Kui te ei tee muud, kui vedelate terve päeva, muutuvad teie kaela lihased nõrgaks. Selle tulemusena, kui olete sunnitud jätkama oma tavalisi tegevusi, saate suurema tõenäosusega oma kaelale uuesti haiget teha. Vahetage puhkeperioode päeva jooksul pingevaba tegevusega.
4
Hoidke oma kaela toetatud. Kandke salli või kilpkonnakaelusega kampsunit, et pakkuda õrna tuge kogu päeva jooksul. Teise võimalusena võite töö ajal asetada kaelapadja pea taha. Tavaliselt pole jäik tugi vajalik. Kui te pole sellega harjunud, võib jäik toetus probleemi veelgi süvendada või põhjustada valu teistes kehapiirkondades, näiteks seljas. Sageli piisab pehmest toest.
5
Sirutage oma kaela õrnalt. Liigutage oma kaela aeglaselt küljelt küljele, hoides seda paigal 30 sekundit iga pöördega. Keskenduge kaela sirutamisele küljele ja ette, kuid vältige selle liiga taha painutamist, kuna see süvendab sageli kaela krigistamist. .Ainult venitage nii kaugele, kui valu võimaldab. Ärge püüdke end valust mööda “tõugata” ja ärge sooritage neid harjutusi liiga kiiresti.
6
Masseerige oma kaela ettevaatlikult. Hõõruge oma sõrmi õrnalt kaela tagaosa, krõpsu lähedal, kuni 3 minutit. Kuigi mõned uuringud toetavad massaaži kasutamist kaelavalu korral, tuleb teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas see on ohutu ja tõhus. Ärge avaldage tugevat survet ja lõpetage kohe, kui kerge surve paneb kaela rohkem valutama. Kui te ei saa painutada. oma käed valu tõttu tagasi, paluge sõbral või pereliikmel seda piirkonda teie eest õrnalt hõõruda.
7
Jälgige oma kehahoiakut. Teie kael peaks istudes ja lamades olema üsna sirge, kuid ärge hoidke oma kaela jäigalt, püüdes asendit säilitada. See ravi on pigem pikaajaline kui lühiajaline, kuna hea rüht on oluline, et vältida kaela kriimustusi. tagasi tulles. Heitke magades selili või külili pikali. Ärge magage kõhuli, kuna see väänab oma kaela ebamugavasse asendisse. Veenduge, et padjad ei oleks nii kõrged, et te kaela painutaksid, kuid veenduge ka, et padjad ei oleks nii madalad, et nad ei toetaks. Vältige liiga pikka istumist, kui pea on kõverdatud või ettepoole kaldu. Tehke kogu päeva pause, et sirutada ja liikuda.
8
Hankige kiropraktika ravi. Kiropraktika tehnikatele spetsialiseerunud arst võib liigesele õrnalt jõudu rakendada, et see pärast väljaviskamist oma kohale tagasi viia. Kuigi mõned inimesed arvavad, et kiropraktik võib aidata, ei toeta praegused uuringud selle kasutamist. Kaela kiropraktika ravi on ohutu ja tõhus viis kaelahäda põhjuse kõrvaldamiseks ning seda saab kasutada ka valu põhjuse kõrvaldamiseks. näpistatud närv.Enamik kiropraktikuid lisab oma praktikasse ka füsioteraapiat ja massaaži.
9
Küsige oma arstilt retsepti alusel valuvaigistit. Kui valu ei allu mõne päeva möödudes käsimüügiravimile, võib arst välja kirjutada lihasrelaksanti või tritsüklilise antidepressandi. Lihasrelaksandid vähendavad ülekoormatud kaelalihastest tingitud pinget ja ebamugavustunnet. Mõned antidepressandid suurendavad neurotransmitterite sisaldust seljaajus, vähendades seeläbi ajju saadetavaid valusignaale.
10
Mine füsioteraapiasse. Arsti määratud kaelaharjutused ja tõmbejõud võivad pakkuda kohest leevendust, tugevdades samal ajal lihaseid, aidates ära hoida tulevasi krahhide teket kaelas. Füsioterapeut võib juhendada teid konkreetsete kaelaharjutuste ja venituste tegemisel, mis võivad aidata kaasa teie pikaajalisele taastumisele. Tõenäoliselt palub terapeut, et te teeksite ravi alguses tema kabinetis, kuid enamiku neist saab lõpuks teha kodus. Tõmbejõud on teatud tüüpi teraapia, mis tugineb kaela väljavenitamiseks raskuste ja rihmarataste süsteemile. Seda tehakse alati professionaalse järelevalve all ja see toimib kõige paremini, kui kriis on seotud närvijuure ärritusega.
11
Paluge meditsiinilist kaelarihma. Need kaelarihmad pakuvad teie kaelale jäika tuge ja aitavad leevendada valu, vähendades survet kaelalihastele. Sellist kaelarihma ei tohiks siiski kanda kauem kui kaks nädalat, kuna selle kandmine pärast seda aega võib tegelikult lihaseid põhjustada. kaelas nõrgendada.
12
Küsige steroidide süstimise kohta. Arst süstib kortikosteroidi närvijuuresse ja kaela liigestesse või lihastesse. See on eriti kasulik ravi artriidist põhjustatud kaela krahhide korral. Samamoodi võib arst süstida kaela tuimestavat ravimit, näiteks lidokaiini.
13
Uurige, kas operatsioon on valik. Operatsiooniga tegeletakse tavaliselt rasketel juhtudel, kui probleemi põhjuseks on närvijuured või seljaaju. Enamus krahhi kaelas ei ole siiski põhjustatud nii tõsistest asjaoludest, mistõttu kirurgilisi ravimeetodeid sageli ei kasutata.
14
Mine nõelravi praktiku juurde. Sertifitseeritud arst sisestab valu leevendamiseks steriilsed nõelad keha survepunktidesse. Kuigi mõned uuringud toetavad nõelravi kasutamist kaelavalu korral, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid. Selle kaelavalu ravi efektiivsuse kohta on uuringuid vastuoluline, kuid ravi võib olla väärt, kui kogeda selliseid kriise krooniliselt.
15
Tehke professionaalne massaaž. Kui massaaži teeb väljaõppinud praktik, võib see pakkuda valu pikaajalist leevendust. Professionaalset massaaži tasub uurida, kui kaelas olev kriis tundub õrnalt hõõrudes veidi parem.
16
Lisateave TENSi kohta. Transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) korral asetatakse elektroodid naha lähedale ja läbi elektroodide saadetakse väike elektriimpulss, et leevendada valu selles piirkonnas. Kuigi mõned uuringud toetavad TENSi kasutamist valu leevendamiseks, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid. Enne selle seadme proovimist pidage alati nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga. On ilmnenud kliinilisi tõendeid, mis näitavad, et TENS võib olla kasulik. – õige sageduse ja intensiivsusega – mitmesuguste valuseisundite korral. Kuigi isiklikud TENS-i seadmed on saadaval ostmiseks, on kõige tõhusamate tulemuste saavutamiseks soovitatav pöörduda arsti poole.