Kuidas te kriitikaga toime tulete? Paljudel inimestel on raske vältida haiget, kaitset või viha. Kahjuks võivad need reaktsioonid panna teid reageerima viisil, mis muudab olukorra ainult hullemaks ja jätab teid nii solvatuks kui ka kuulmata. Õnneks on olemas viise, kuidas parandada teie võimet kriitikale armu ja tunnustusega vastata, mis aitab teil saada paremaks inimeseks ja luua oma elus positiivsemaid suhteid.
1
Olge ettevaatlik, et vältida jõhkraid reaktsioone. On põhjust, miks “hetke kuumus” on nii populaarne fraas. Kui me inimestega vaidleme, kipub puudu olema läbimõeldusest ja üldisest teadlikkusest nii enda kui ka teise inimese suhtes. Tähelepanelikkus võib aidata teil jääda oma kogemuste keskmesse ja olla olukorrast hinnangutevabalt teadlik. See aitab teil saada selgust ja vabadust valida, kuidas reageerite. Tunnistage oma mõtteid ja emotsionaalset seisundit. Vaadake mõtteid huvitatud vaatleja vaatenurgast, ilma nendesse “ostmata”. Nimetage oma emotsioone ilma nende üle kohut hindamata. Üksiksõnaline kirjeldus võib olla kasulik nende käsitsemiseks. Kui tunnete, et tunnete end inimese öeldu pärast närviliseks, pöörake tähelepanu sellele, kuidas hingate läbi ninasõõrmete. Näiteks kui hakkate tundma, et ärritute inimese rääkimise ajal, võtke hetk, et öelda ” Ma tunnen end ärritununa” vaikselt iseendale. See aitab teil oma tunnetega kursis olla. Emotsionaalselt distantseerige end hetkest, pannes selle perspektiivi. Näiteks olete tõenäoliselt pidanud minevikus kriitikaga toime tulema ja suutsite haiget tunda. Võiksite ka meeles pidada, et asjade suures plaanis on see üks kriitika väga lühike kogemus, millest saate edasi areneda.
2
Harjutage sügavat hingamist. Sügav hingamine stimuleerib teie keha parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab rahuoleku eest. Paar sügavat hingetõmmet ja sissehingamist nii, et kõht laieneb, samal ajal kui rindkere paigal püsib, on kiire ja lihtne viis end bioloogiat kasutades rahustada. Saate seda teha vahetult enne kriitika saamist, et end ette valmistada, näiteks koos ülemusega tulemuslikkuse hindamine. Saate seda kasutada ka siis, kui saate kriitikat, näiteks kui vanem teid distsiplineerib, et aidata teil sellega tõhusamalt ja vähem kaitsvalt toime tulla.
3
Tehke kerget treeningut. Kui suudate vaidlusest mõneks ajaks eemalduda, mis on soovitatav, võtke see aeg oma keha liikuma panemiseks. Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, pakuvad vaimset kasu valdkondades, mis ulatuvad stressist ja ärevusest kuni enesehinnanguni. Nende valdkondade tõukejõud aitavad teil saada kriitikat vähem tundlikust kohast.
4
Kuula muusikat. Muusika kuulamine on turvaline ja järjepidev meetod meeleolu reguleerimiseks. Vaidlustest paus ja mõne oma lemmikmuusika esitaja kuulamine on kindel viis oma meeleolu muutmiseks ja olukorra juurde värske pilguga naasta. Värske vaatenurk võib olla otsustava tähtsusega, et võtta vastu kriitikat ilma kaitsevõimeta. Näiteks kuulake lugu, mida armastate oma õnnelikust ajast. See toob kaasa positiivseid mälestusi ja muudab teie enesetunnet.
5
Harjutage armastavat lahkust. Armastav lahkus on meditatiivse praktika vorm, mis on näidanud, et see suurendab positiivseid emotsioone ja loob avatust teiste inimeste suhtes. Seda tehakse vaikselt või valjult mantra lugedes, soovides rahu ja õnne nii endale kui teistele inimestele. Näitena võib öelda: Olgu ma ohust vaba. Olgu ma õnnelik. Olgu ma vaba kannatustest. Saagu mu meel terveks. Kas ma saan oma kehaga sõbraks saada. Las ma elan rahus. Olgu ma rahulik.Korrake seda mantrat teisele inimesele mõeldes, asendades “mina” inimese nimega.Saate seda mantrat vastavalt olukorrale muuta, näiteks asendada “oht” sõnaga “haigutus” ja “kannatus” sõnaga ” isiklik kahju” ja “tervendatud” “konfliktideta”.
6
Nõustuge sellega, et tunnete end haavatuna. Oma haiget tundmise kogemuse tunnistamine on esimene samm hoolikama ja väiksema egoga reageerimise suunas. Mäletsemine tuleneb sellest, et me ei tunnista oma kogemusi; nagu lahtine haav, pöördume ikka ja jälle tagasi valutunde juurde, kuni sellele pööratakse vajalikku tähelepanu. Sõbra, pere või töökaaslase sõnad võivad haiget teha ja te ei tohiks teeselda, et kõik on korras, kui see nii ei ole. Püüdke teha vahet tahtlikult haiget tegeval kriitikal ja kriitikal, mis võib teie ego kahjustada, kuid ei tee seda. t isiklik rünnak.
7
Kasutage meeleolu pehmendamiseks huumorit. Uuringud näitavad, et huumor võib tõhusalt aidata kriitikat kõrvale lükata ja parandada sotsiaalseid suhteid. Hästi ajastatud nali võib vaidlusi tekitava mõttevahetuse rööpast välja lüüa ja suurendada teie läbisaamist teise inimesega.Tehke nalja millegi üle, mis on teile mõlemale olemas ja tõmbab tähelepanu vaenulikkuselt kõrvale, näiteks ilm või midagi naljakat ruumis.Veenduge, et nali pole ‘mitte teise inimese kulul!
8
Proovige udustada. Udutamine on enesekehtestav suhtlemistehnika, mis võimaldab anda veidi maad ilma liiga palju andmata. Saate seda kasutada selleks, et anda teisele inimesele teada, et olete valmis ausalt endasse vaatama ja mitte tõrjuma täielikult tema kriitikat, isegi kui te sellega üldiselt ei nõustu.Näide: kui inimene ütleb, et olete alati hiljaks jäänud koosolekutel, võite vastata jah, jäin eile koosolekule hiljaks.
9
Tunnista süüd. Võite kasutada “negatiivseid väiteid”, kui inimesel on teie käitumise kohta tõeline seisukoht ja soovite talle teada anda, et nõustute konkreetse kriitikaga, ilma et kriitika saaks teid isikuna määratleda. Süü tunnistamine ei pea peegeldama sind kui isiksust, eriti kui tunned, et käitumine on negatiivne ja sul on soov muutuda.Näide: kui jääd koosolekutele sageli hiljaks, võid öelda jah, ma olen hiljaks jäänud. viimasel ajal palju kohtumisi. Mul on sellest kahju. Püüan nüüdsest õigel ajal olla.
10
Esitage avatud küsimusi. Üks viis veendumaks, et inimesed tunnevad teie ausust ja armu, on küsida neilt, kas neil on muid kriitikat, mida saaksite koos käsitleda. See näitab nii teie valmisolekut olla enda vastu aus kui ka teie puudulikku kaitsevajadust, sest aktsepteerite ennast isegi siis, kui teil on kriitikuid, sest näete neid kui võimalusi paremaks muutumiseks.
11
Eemaldage end olukorrast. Mõnikord on kõige graatsilisem viis vaenuliku kriitikaga toimetulemiseks ruumist lahkuda. See võimaldab teisel inimesel jahtuda ja kaitsta end ohu eest. Enda kaitsmine väljakutsete vältimise kaudu võib õigetes tingimustes olla sama produktiivne ja tervislik kui nendega silmitsi seismine.
12
Eraldage end kriitikast. Kuigi teie käitumine on kindlasti suur osa sellest, kes te olete, ei ole see kõik ega viita kõigele, mida olete võimeline tegema. Mõelge suurepärastele artistidele, sportlastele, muusikutele ja äriinimestele, kes alustasid väikesena ja võisid alguses tagasi lükata. Teie enesetunne ei pea täielikult sõltuma teie praegusest või varasemast käitumisest. Selle asemel, et võtta kriitikat kui isiklikku rünnakut teie kui inimese väärtuse vastu, mõelge sellele kui konkreetsele arutatavale tegevusele. Kui teid kritiseeritakse halva essee kirjutamise pärast, kaaluge tõsiasja, et harjutades saaksite kirjutada parema essee. Võtke kriitika vastu ilma liigselt üldistamata.
13
Kuulake inimest. Olge teise inimese kavatsuste suhtes helde. Nad võivad tegelikult soovida pakkuda konstruktiivset kriitikat ja aidata teil tulevikus paremini tööd teha. Pärast nende ärakuulamist saate hinnata, kas nende kavatsused on head või ründavad nad teid lihtsalt. Kui see on rünnak, võite lihtsalt ignoreerida seda, mida nad ütlevad. Vältige “head” kriitikat isiklikult võtmast. Konstruktiivse kriitika saamine on tegelikult oluline osa oma võimete parandamise õppimisest. Näiteks kui osalete inglise keele tunnis ja õpetaja osutab meile veale teie kirjutamises, tänage teda panuse eest, mis aitab teil saada paremaks kirjanikuks.Uuringud näitavad, et võime olla haavatav on seotud eduga ja õnnelik. Kriitikat kuulamine on haavatavuse oluline vorm.
14
Tehke järgmine kord paremini. Kui kriitika on suunatud konkreetsele käitumisele ja näete arenguruumi, olge tänulik teie tegevusele pööratud tähelepanu eest, et saaksite vea parandada. Kriitika võib tegelikult sisaldada kingitusi, mis viivad teie parema versioonini, isegi kui inimese kavatsused pole head. Olge endaga kannatlik. Enesetäiendamine võib olla teie elus võimas jõud, kuid enesekaastunne on positiivse kasvu oluline komponent.
15
Kasutage kogemusi kasvamiseks. Harjutamine teeb meistriks, seega pidage seda kogemust võimaluseks lihvida oma kriitika käsitlemise oskusi. Tänage inimest, kes andis teile võimaluse harjutada selles juhendis loetletud käitumisviise. Tänage teda ainult siis, kui see on ehtne! Sarkasm võib hetkel tunda rahuldust, kuid see on vaenulik suhtlemisviis, mida sageli tajutakse negatiivsena ja mis võib teie vahel tekitada täiendavat hõõrdumist.