Menstruatsioonikrambid võivad ulatuda kergest kurnavani, mis muudab nendega võitlemise eriti raskeks, kui te pole kodus. Õnneks saab paljusid levinud abinõusid koolis või tööl kasutamiseks kohandada. Lõõgastades kramplikke lihaseid, vähendades valu ja kasutades kodust väljas viibimiseks mõeldud toimetulekustrateegiaid, saate liikvel olles krampe leevendada ja oma päeva jätkata.
1
Hinga sügavalt sisse. Sügav hingamine ujutab teie verd hapnikuga ja võib vähendada lihaskrampe. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja suu kaudu välja, lastes kõhul lõdvestuda, kui tõmbate õhku sügavale diafragmasse. Optimaalseks lõõgastumiseks saate teha 10 sügavat hingetõmmet. Seda saab hõlpsasti teha klassis või kontoris.
2
Rakendage refleksoloogia survepunktidele survet. Menstruaalkrampide vähendamiseks saate kasutada mõnda kergesti ligipääsetavat survepunkti. Üks asub 4 sõrme laiust nabast allpool ja üks kummagi puusaluu esiküljel. Kasutage oma keskmist sõrme, et avaldada igas punktis aeglast ja tugevat survet, alustamiseks hoides igat sõrme 2–3 minutit. Saate seda teha diskreetselt oma riiete peal koosolekul istudes või koolis lugedes. Ärge hoidke neid punkte korraga kauem kui 10 minutit, kuna see võib põhjustada valulikkust. Pärast ühe 2-3-minutilise seansi sooritamist võite teha teise, kui see tundub mugav.
3
Masseerige kõhtu ja alaselga väikeste ringidena. Massaaž võib suurendada vereringet ja tuua piirkonda rohkem verd, et leevendada lihaskrampe. Järgige oma ebamugavustunnet, et pakkuda suurimat leevendust: Kui teie alaselg valutab, hõõruge pöidlaga, mis on teie kõige võimsam sõrm, selgroo lähedal väikseid ringe. Kui teil on alakõhus krambid, masseerige pöidlaga ringjate liigutustega puusaluust puusaluuni üle kõhu. Ringikujulised liigutused võivad tungida sügavamale ja tuua piirkonda parema vereringe kui suuremad pühkimisliigutused. Kui teistsugune massaaži muster tundub siiski hea, tehke kõik, mis teie ebamugavust vähendab. See massaaž on diskreetne ja seda saab teha riiete peal autos või töö- või koolipäeva ajal istudes.
4
Joo palju vett. Hästi hüdreeritud olemine leevendab lihaskrampe ja võib vähendada menstruatsioonivalu. Püüdke juua 2 liitrit (või pool gallonit) vett päevas, eriti kui teil on krambid. Saate veepudelit liikvel olles kaasas kanda ja seda päeva jooksul uuesti täita.
5
Kandke paar tilka eeterlikke õlisid. Eeterlikud õlid võivad vähendada pingeid ja aidata loomulikult tasakaalustada hormoone, mis põhjustavad halbu menstruaalkrampe. Tilgutage randme siseküljele 2-3 tilka piparmündi- või salveiõli, et saaksite päeva jooksul nuusutada. Kui leiate, et lõhn segab söömise või joomise ajal tähelepanu, võite tilgad kanda otse kõhupiirkonda. Kuigi mõned uuringud toetavad aroomiteraapia kasutamist krampide korral, tuleb teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas see on ohutu ja tõhus. Saate hoida pudelit õli oma raamatu- või sülearvutikotis, et saaksite liikvel olles oma ebamugavustundega toime tulla. Ärge kasutage eeterlikku õli rohkem, kui on ette nähtud. Samuti ei ole see mõeldud sisemiseks kasutamiseks.
6
Looge paberrätikute abil ajutine kuumutuspadi. Kuumus suurendab verevoolu kramplikesse lihastesse ja võib olla tugev lõõgastav valuvaigisti. Kui teil on juurdepääs mikrolaineahjule, näiteks tööpauside ruumis, niisutage mõnda paberrätikut ja soojendage neid mikrolaineahjus 30-sekundiliste sammudega, kuni need on soojad, kuid mitte auravad. Viige need vannituppa ja kandke valu leevendamiseks alaseljale. Kui te ei soovi riskida oma riiete niiskeks muutmisega, võib olla kasulik istuda tualetti. Nii saate soojendatud paberrätikud kanda alaseljale, kui püksid või seelik on langetatud. Kui teil pole juurdepääsu mikrolaineahjule, saate siiski krampide leevendamiseks kasutada soojust. Laske mõned paberrätikud vannitoas kuuma vee all. Väänake need korralikult välja ja asetage krampide leevendamiseks kõhule või alaseljale.
7
Minge trepist või kõndige koridoris. Treening toodab endorfiine, mis on teie keha loomulikud valuvaigistid. Kuna tõenäoliselt ei saa te liikvel olles jooksulindil treenida, proovige lisada oma töö- või koolipäeva lihtsaid harjutusi, et suurendada endorfiine ja leevendada krampe. Lifti asemel võiks minna trepist või vabal ajal väljas jalutada.
8
Kandke isiklik soojenduspadi. Isiklik soojenduspadi, näiteks Thermacare’i plaaster, aktiveeritakse kokkupuutel õhuga ja on riiete all nähtamatu. Selle kandmine võib vähendada krampe ja leevendada valu ilma paberrätikumeetodit kasutamata. Paljud plaastrid püsivad soojas kuni 8 tundi ja saate need otse kõhule või seljale kinnitada, et leevendada. Hoidke plaastrit autos või raamatukotis, et teil oleks see alati käepärast, kui seda vajate.
9
Küsi sõbralt käsimüügiravimit või kanna kaasas väikest pudelit. Käsimüügi valuvaigistid, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen, võivad vähendada teie valu ja muuta teid mugavamaks. Parima valu leevendamiseks võtke neid ravimeid krampide alguses ja jätkake kuni sümptomite ilmnemiseni. Üldjuhul on tõhusam leevendada valu ravimitega, kui see on nõrk, kui leevendada valu, kui see on juba väga tugev. Ibuprofeeni annus on 200–400 mg suu kaudu iga 4–6 tunni järel vastavalt vajadusele. Atsetaminofeeni annus on 500–1000 mg iga 6 tunni järel vastavalt vajadusele. Kui olete hotellis või restoranis ärikohtumisel, võite küsida ka uksehoidjalt või maître d’-lt valuvaigistit. Paljud hoiavad töötajate jaoks tavalisi käsimüügiravimeid ja jagavad seda hea meelega klientidega. Kui avastate, et teie krambid algavad ja teil pole ravimeid kaasas, küsige sõbralt, kas tal on kapsel varuks.
10
Lülituge maxi padjanditele. Kuigi tampoonid on väga mugavad, võivad need ärritada emakakaela, süvendades krampe. Kui teie krambid on väga intensiivsed, võib olla mõtet vahetada üheks päevaks padjakesed, juhuks kui mõni paikne ärritus suurendab teie ebamugavust. Enamikus koolide ja kontorite avalikes tualettruumides on menstruaalravi automaatides saadaval padjad.