Menstruatsioonikrambid on tõeline valu ja võivad isegi kogu päeva raskeks muuta. Õnneks on palju asju, mida saate proovida oma krampe leevendada ja ennetada. Mõne lihtsa muudatusega igapäevastes rutiini ja dieedis võivad sümptomid tunduda leebemad või võivad kaduda. Siiski ärge kartke pöörduda oma arsti poole, kui teie krambid on intensiivsed või kui need hakkavad süvenema.
1
Valu leevendamiseks tõstke pikali heites jalad üles. Iga kord, kui teil tekivad krambid, lamage selili ja pange põlvede alla padi, et jalad üles tõsta. Lihaste lõdvestamiseks hoidke oma jalgu nii tihti kui võimalik. See toimib eriti hästi, kui teil on krambid, mis hoiavad teid öösel üleval. Olge uuesti püsti tõustes ettevaatlik, sest teie jalad võivad magama jääda.
2
Lihaste lõdvestamiseks rakendage kahjustatud piirkonda kuumust. Kasutage soojenduspatja või kuumaveepudelit ja hoidke seda vastu kõhtu, kus tunnete kõige rohkem valu. Õrn kuumus võib aidata teie krampe leevendada. Hoia kuumust seal korraga 15–30 minutit, et end kogemata ära ei põletaks. Saate soojust kasutada kord tunnis, kui tunnete valu ka hiljem. Soojenduspatju ja kuumaveepudeleid saate osta kohalikust apteegist. Kui padi või pudel tundub naha vastas liiga kuum, mähkige see rätiku või teki sisse. esiteks.
3
Masseerige lahjendatud eeterlike õlidega piirkonda, kus tunnete kõige rohkem valu. Segage 2–4 tilka lavendli, salvei või roosi eeterlikku õli (või õlide kombinatsiooni) iga 1 supilusikatäie (15 ml) kandja, nagu oliivi- või mandliõli, kohta. Kandke õli alaseljale ja kõhule ning liigutage seda õrnade ringjate liigutustega. Masseerige end seni, kuni õli nahka imendub. Eeterlikke õlisid saate osta veebist või kohalikust apteegist. Eeterlikel õlidel on looduslikud põletikuvastased ained, mis aitavad lihasspasme lõdvestada, ja neil on lõõgastavad lõhnad, mis aitavad teil rahuneda. Võite kasutada ka magus majoraani-, piparmündi-, rosmariini-, eukalüpti- või ingveriõli.
4
Võtke kogu keha leevendamiseks kuuma vanni või dušši. Lülitage vesi sisse kõige kuumema temperatuurini, mida saate enne sisenemist sisse lülitada. Kui olete vannis, leotage nii kaua, kuni soovite oma valu eest hoolitseda. Kui käite duši all, laske veel voolata seal, kus tunnete kõige rohkem valu. Proovige panna vanni 10–20 tilka lavendli või tee eeterlikku õli, et lisada lõõgastav lõhn ja vähendada stressi. Kui saate eemaldada oma dušiotsikut, hoidke seda kehale võimalikult lähedal, et saada kerge masseeriv efekt, mis võib aidata valu rohkem leevendada.
5
Proovige oma valutaluvuse suurendamiseks kasutada TENS-ravi. Transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) seade kleepub teie naha külge ja edastab väikeseid elektriimpulsse, mis stimuleerivad teie närve tootma looduslikke valuvaigisteid. Asetage masina plaastrid alaseljale või kõhule, kus tunnete kõige rohkem valu. Lülitage TENS-seade umbes 20–30 minutiks sisse. Jätkake TENS-ravi kasutamist iga päev, et te ei tunneks tõenäoliselt krampide tõttu valu. TENS-seadme saate osta kohalikust apteegist umbes 25–30 USD eest.
6
Tõhusaks valuvaigistiks võtke ingveri toidulisandeid. Kasutage toidulisandeid, mis sisaldavad umbes 500 milligrammi ingveripulbrit või ekstrakti, kuna need on teie krampide jaoks kõige tõhusamad. Krambihoogude ajal võtke 1 pill hommikul, 1 keset päeva ja 1 pill õhtul. Jätkake ingveri kasutamist kuni 3 päeva või kuni menstruaalvalu taandub.Ostke ingveri toidulisandeid kohalikust apteegist.Võite proovida ka süüa värsket ingverit või juua ingveriteed, kui teil seda on. Ingver on põletikuvastane aine, mistõttu see hoiab ära lihasspasmid, mis tavaliselt põhjustavad krampe.
7
Lihasspasmide kontrolli all hoidmiseks joo kummeliteed. Krambid võivad olla tõeline takistus, kuid kuum kruus kummeliteed võib aidata valu leevendada. Leota teed enne joomist 3–4 minutit keevas vees. Nautige teed, kui see on veel soe, et saaksite kõige tõhusama ravi. Kummeliteed võite juua kuni 4–5 korda päevas. Kummeliteed saate osta kohalikust supermarketist. Võite proovida ka igapäevaseid kummeliteed, kui neid on teie apteegis. Kummel sisaldab antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, mis lõõgastavad teie lihaseid. tunnete vähem krampe. Kummel võib samuti aidata ärevust leevendada.
8
Valu leevendamiseks lisage oma igapäevasesse raviskeemi B1-vitamiini. Otsige Internetist või kohalikust apteegist 100-milligrammist vitamiinilisandit. Sümptomite leevendamiseks võtke 1 kapsel iga päev, kui tunnete valu. Võite seda võtta ka ennetava meetmena, et teie krambid ei tunduks nii tugevad. B1-vitamiin lõdvestab lihasnärve, nii et teil on väiksem tõenäosus saada krampe ja tunda valu. Valige vitamiinid, mis sisaldavad B6, kuna see võib samuti aidata teie krampe leevendada.
9
Proovige kalaõli lihaste rahustamiseks ja lõdvestamiseks. Valige toidulisandid, mis sisaldavad umbes 1–1 ½ milligrammi kalaõli, et saaksite oma päevase soovitusliku väärtuse. Võtke kalaõli üks kord päevas ja jooge koos sellega klaas vett, kuna sellel võib olla kalane järelmaitse. Jätkake kalaõli võtmist kogu menstruatsiooni vältel või ennetava meetmena. Kalaõli saate osta kohalikust apteegist. Kalaõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis stimuleerivad teie keha võitlema põletiku vastu, mis leevendab teie krampe.
10
Valu leevendamiseks võtke magneesiumi. Eesmärk on saada iga päev 300–400 milligrammi magneesiumi, et hoida oma keha tervena. Otsige toidulisandit kohalikust apteegist ja võtke iga päev 1 kapsel, et saada soovitatav päevane kogus. Jätkake magneesiumi võtmist kogu menstruatsiooni vältel, et leevendada oma krampe. Magneesium toimib põletikuvastase ainena ja lõdvestab teie emakalihaseid, et te ei tunneks nii palju valu. Magneesiumi saate ka sellistest toiduainetest nagu pähklid, täisteratooted, lehtköögiviljad, ja piimatooted. Liiga palju magneesiumi võib põhjustada kõhulahtisust või iiveldust.
11
Kasutage krampide vältimiseks iga päev tsingi toidulisandeid. Otsige 30-milligrammiseid toidulisandeid oma kohalikust apteegist või apteegist. Võtke 1 pill iga päev menstruatsiooni ajal ja pärast seda, et see imenduks täielikult teie süsteemi. Senikaua, kuni võtate tsinki iga päev, on teie krambid leebemad või kaovad täielikult. Tsink takistab teie kehal eraldumast kemikaale, mis võivad põhjustada menstruaalkrampe. Rääkige oma arstiga enne tsingilisandite võtmist, kuna need võivad suhelda teiste ravimitega. Kuna tsink kulutab ära teie keha vasevarud, lisage oma igapäevasesse režiimi ka vase toidulisandid.
12
Lisage oma dieeti rohkem täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Püüdke piirata söödava rasvase, rasvase või suhkrurikka toidu kogust, kuna neid on raskem seedida ja need võivad teie krampe veelgi süvendada. Selle asemel eelistage tasakaalustatud toitumise säilitamiseks selliseid toite nagu täisteraleib, kaer, mustikad, tomatid, paprika, spinat ja squash. Kaasake igale toidukorrale erinevaid toidugruppe, et püsida tervena. Püüdke vältida soolaseid või suhkrurikkaid toite, kuna need võivad teid dehüdreerida ja põhjustada lihaste krampe.
13
Söö rohkem valgurikkaid toite. Vältige valguallikaid, mis sisaldavad palju rasvu, kuna neid võib teie kehal olla raskem seedida. Valige lahja liha, pähklid, munad, läätsed või oad. Proovige tarbida 0,8 grammi valku iga 2,2 naela (1,00 Â kg) kohta, et saaksite oma keha toimimiseks piisavalt. Valk annab teile rohkem energiat ja aitab ehitada lihaseid, nii et teil on vähem krampe.
14
Lõika kofeiin oma dieedist välja. Kofeiin võib teid dehüdreerida ja põhjustada lihaste spasme, seega proovige see menstruatsiooni ajal oma dieedist välja jätta. Kui tunnete end väsinuna, proovige juua vett, sest see võib aidata teil end ärkvelamalt tunda. Vastasel juhul jooge selle asemel mahla või taimeteed. Suhkrurikkad joogid, nagu sooda, võivad samuti teie krampe hullemaks muuta, nii et eemaldage ka need oma dieedist. Dehüdratsioon võib samuti krampe hullemaks muuta, seega jooge kindlasti vähemalt 6–8 klaasi vett päevas.
15
Treenige regulaarselt, nii et tunnete vähem menstruatsioonivalu. Proovige teha mõõdukat füüsilist aktiivsust 30-minutiste seanssidena vähemalt 4–5 päeva nädalas, et püsida terve. Proovige kõndida, sörkida, ujuda või tõsta raskusi, et end aktiivsena hoida. Seejärel järgige menstruatsiooni ajal oma tavapärast rutiini, sest see tegevus võib aidata teie krampe leevendada. Treening tugevdab teie lihaseid, nii et teil on vähem krampe.
16
Harjutage lõõgastustehnikaid, et te ei tunneks end nii stressis. Füüsiline ja vaimne stress võib teie kehale survet avaldada ja teie krampe veelgi hullemaks muuta, seega tehke kõik endast oleneva, et jääda rahulikuks. Proovige suletud silmadega sügavalt ja aeglaselt hingata, et lõõgastuda, kui tunnete krampe. Kui saate, proovige teha meditatsiooni, joogat või pilatest, et oma meelt puhastada ja tähelepanu valult kõrvale juhtida. Mõned inimesed leiavad, et nõelravi pakub leevendust menstruaalkrampide vastu.
17
Vältige suitsetamist või alkoholi joomist. Suitsetamine võib teie kehale stressi tekitada ja põhjustada vedelikupuudust, muutes teie krambid valusamaks. Tehke menstruatsiooni ajal suitsetamisest paus või proovige sellest täielikult loobuda. Alkoholil on suitsetamisega sarnane toime, seega proovige piirduda 1–2 joogiga päevas. Jooge iga joogiga lahjendamiseks vett, et see ei põhjustaks nii palju ärritust. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme iseseisvalt suitsetamisest loobumisega, kuna ta võib pakkuda muid ravivõimalusi.
18
Enne mis tahes toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Kuigi paljud vitamiinid, toidulisandid ja taimsed ravimid võivad menstruatsioonikrampide ravimisel abiks olla, ei ole need kõigile ohutud. Mõned toidulisandid võivad teiste teie kasutatavate ravimitega halvasti suhelda või võivad teatud tervisehäirete korral põhjustada probleeme. Rääkige oma arstiga oma terviseajaloo kohta ja andke talle nimekiri teistest kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest. Näiteks võib teie arst soovitada mitte võtta E-vitamiini, kui teil on südamehaigus või diabeet või kui te võtate vereanalüüsi. – vedeldavad ravimid.
19
Tõsiste või süvenevate krampide korral pöörduge oma arsti poole. Kui teil on krambid, mis on piisavalt tugevad, et segada teie igapäevaelu või hoida teid enamikul perioodidel öösel ärkvel, pidage nõu oma arstiga. Andke neile teada, kui teie krambid on muutunud tavapärasest valulikumaks. Arst vaatab teid läbi ja viib läbi testid, et teha kindlaks, mis võib teie krampe põhjustada, ning soovitab vajadusel meditsiinilist ravi. Kui olete üle 25-aastane ja teil hakkasid just esimest korda tõsised krambid ilmnema, helistage oma arstile. See võib olla märk aluseks olevast terviseprobleemist. Tõsiste krampide mõned võimalikud põhjused on endometrioos, fibroidid ja teatud tüüpi emaka- või vaagnapõletikud.
20
Valulike krampide vältimiseks alustage rasestumisvastaseid vahendeid. Kui te ei kasuta juba rasestumisvastaseid vahendeid, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see võib teie krampe aidata. Võtke oma rasestumisvastaseid vahendeid, nagu see on ette nähtud, iga päev umbes samal ajal, et aidata valu leevendada. Kui teil on ikka veel valusad krambid, rääkige oma arstiga erinevatest võimalustest. Rasestumisvastased vahendid õhendavad teie emaka sisemist limaskesta, nii et teie menstruatsioonid ei ole nii rasked, mis tähendab, et teie lihased ei ole nii pinges.
21
Arutage meditsiinilist ravi, kui looduslikud abinõud ei aita. Kui te ei saa looduslikest ravimeetoditest piisavalt leevendust, küsige oma arstilt meditsiinivõimalusi, mis võivad teid aidata. Rääkige nendega erinevatest saadaolevatest ravimeetoditest ning nende riskidest ja eelistest. Mõned ravivõimalused hõlmavad järgmist. Retsepti- või käsimüügivaluvaigistid ja põletikuvastased ravimid Hormonaalsed ravimeetodid, nagu rasestumisvastased tabletid, plaastrid või süstid; kirurgia, et parandada haigusseisundeid, mis võivad põhjustada teie krampe, nagu fibroidid või endometrioos.