Korvpallis võib kõrgele hüppamise oskus olla päris oluline, eriti mahapanekute ja dunkide puhul. Seega pole üllatav, et paljud inimesed, kes mängivad korvpalli kas professionaalselt või lihtsalt lõbu pärast, tahavad oma mängu parandamiseks kõrgemale hüpata. Õnneks saate teatud harjutusi sooritades, kaalu langetades ja tehnikat täiustades oluliselt parandada oma vertikaalset hüpet ja hüpata korvpallis kõrgemale.
1
Hüppanöör vasikate töötamiseks. Püsti seistes hoidke mõlemas käes hüppenööri käepidemeid, nii et köis on selja taga. Pöörake köis üle pea ja ettepoole, hüpates mõlema jalaga, kui köis teie alt läbi läheb. Korrake seda liigutust 10 minutit või kuni kurnatuseni, et parandada ka oma vastupidavust.Hüpete sooritamisel hoidke õlad langetatud ja südamik haaratud. Püüdke sooritada 2 nööripööret sekundis või 120 pööret minutis.
2
Tehke oma neliku tugevdamiseks kangiga jõutõmbeid. Hoides selga sirgena, painutage puusadest ja põlvedest, et haarata kangi maast kinni. Seejärel suruge jalad sirgelt püsti, lükates puusad ette. Sooritage seda harjutust 6–8 kordust seerias ja andke endale seeriate vahel 30 sekundit puhkust. Kangist haaramiseks kasutage painutamisel käepidet. alla; allkäepideme kasutamine põhjustab käsivartele rohkem tööd.
3
Tõhusama kükitreeningu jaoks proovige Bulgaaria poolkükki. Seisake treeningpingi ees ja asetage sellele 1 jalg. Seejärel tehke teisele jalale kükk, laskudes põrandale, kuni teie painutatud põlv seda peaaegu puudutab. Lõpuks lükake end tagasi algasendisse. Tõenäoliselt on teie kehakaal selle harjutuse jaoks piisav vastupanu. Kuid intensiivsuse suurendamiseks hoidke kükki tehes mõlemas käes hantleid. Tehke iga jala jaoks 6–8 kordust ja püüdke teha kokku 2–3 seeriat.
4
Proovige vasikate tõstmist lihtsaks viisiks vasikate treenimiseks. Seisvas asendis suruge oma jalapalle, tõstes samal ajal kontsad nii, et seisate varvastel. Hoidke seda asendit 1-3 sekundit, seejärel langetage end aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust või nii palju kui võimalik ja tehke nii palju seeriaid, kui vaja, et teha kokku 30 kordust. Sääretõsted on harjutus, mida saab teha peaaegu kõikjal. Proovige siis esineda nii, et pesete hommikul hambaid või pesete nõusid.
5
Tehke hüppe- ja sirutusharjutusi lihtsa vertikaalse hüppe treeninguks. Alustage seisvast asendist, käed pea kohal, jalad õlgade laiuses ning põlved ja puusad ettepoole. Tõstke käed alla ja tagasi, langetades samal ajal puusi ja painutades põlvi. Seejärel liigutage oma käed ette ja hüppage nii kõrgele kui võimalik. Hüppe ja sirutamise ajal veenduge, et hüppate ainult vertikaalselt, mitte ettepoole. Korrake seda harjutust antud seerias vähemalt 10 korda.
6
Parandage hüppekõrgust ja jalgade tugevust jõuvahete abil. Alustades seisvast asendist, hüppa edasi, surudes parema jala maasse ja tõstes vasaku põlve vöökohale. Hüppa võimalikult kõrgele, kui hüppate edasi, liigutades käsi ja jalgu vastupidises suunas. Vigastusohu minimeerimiseks proovige seda harjutust teha siledal tasasel pinnal (nt betoon).
7
Tehke kükke, et treenida hüppamisel kasutatavaid jalalihaseid. Kuigi tugevamad jalad üldiselt parandavad teie hüppeid, on hüppamisel otseselt kasutatavate lihaste tugevdamine väga tõhus viis hüppekõrguse suurendamiseks. Tehke tavaline kükk, seejärel hüpake nii kõrgele kui võimalik. Tehke seda harjutust 5–6 kordust seerias ja 1–2 seeriat. Kui olete selle harjutusega harjunud, saate seda raskemaks muuta, hoides hüppamisel hantleid käes.
8
Kastihüpete sooritamiseks hüpake kasti peale. Kastihüpped on suurepärane harjutus maapinnast tõusmisel kasutatavate lihaste tugevdamiseks. Seisa põlvekõrguse pingi või kasti ees, käed üles tõstetud. Seejärel langetage keha, kui liigutate käed alla ja puusad tahapoole, ning tõstke käed üles, kui hüppate kastile. Tehke komplektis 5–8 hüpet ja sooritage 1–2 seeriat, olenevalt teie jõust ja kogemustest. Selle harjutuse alternatiivset vormi nimetatakse sügavushüppeks, mille puhul alustate pingi või kasti pealt ja hüppate allapoole. Seejärel hüppa kohe pärast maandumist tagasi kasti. See treenib teie keha paremini ära kasutama elastset energiat, et end maast lahti lükata.
9
Enne hüppamist alustage jooksmist. Horisontaalse kiiruse suurendamine enne hüppamist on hea viis hüpete kõrguse suurendamiseks korvpalli mängides. Kui lähete maha panema või uimastama, jookske oma hoo suurendamiseks esmalt 2 või 3 sammu. Jooksu algus on distantsilt hüppevõtete tegemisel veidi vähem oluline, kuigi sellest on sel juhul siiski vähe abi. Veenduge, et te ei jookse liiga kiiresti; soovite säilitada kontrolli oma keha üle, enne kui lähete jooksvalt hüppamisele.
10
Langetage oma raskuskese eelviimasel sammul. Teisel kuni viimasel sammul enne õhkutõusmist langetage põlvi painutades oma keha veidi edasi liikudes. See hõlbustab teie edasiliikumise hoo ja kiiruse muutmist suuremaks vertikaalseks hüppekõrguseks.Hoidke oma keha selle langetamise ajal püstises asendis ja ärge kalduge liiga ette ega taha. Vältige esijala asetamist liiga ette. kehast, kuna see põhjustab kiiruse kaotamise ja seega vertikaalse hüppe kaotamise.
11
Pöörake käsi enne hüppamist ja hüppamise ajal. Eelviimast sammu tehes lükake käed tagasi ja selja taha. Seejärel liigutage jalad õhkutõusmiseks oma käed ettepoole. See aitab teil hüppamisel rohkem hoogu tõusta. Käte selja taha õõtsumine toob kaasa ka raskuskese veelgi madalama taseme.
12
Tõstke õhkutõusmisel oma massikeset nii kiiresti kui võimalik. Seda saate teha, pikendades täielikult 3 liigest, mis vastutavad teie vertikaalse hüppe eest: pahkluud, põlved ja puusad. Veenduge, et sirutage need liigesed täielikult välja, enne kui jalad maapinnast lahti tulevad. Kui jalad on maast lahkunud, ei kiirenda te enam vertikaalselt ja teie hüppekõrgus on eelnevalt kindlaks määratud.