Kõrvetised tekivad siis, kui maohape tuleb kurku tagasi ja see võib jätta ebamugava ja valuliku tunde rinnus. Õnneks on palju lihtsaid asju, mida saate proovida oma sümptomite leevendamiseks ja ennetamiseks. Mõne lihtsa muudatusega oma toitumises ja eluviisis hakkavad teie kõrvetised loodetavasti taanduma. Võtke kindlasti ühendust oma arstiga, kui tunnete tugevat valu rinnus või kui teie sümptomid muutuvad raskemaks või püsivaks.
1
Kohe leevenduse saamiseks joo klaas rasvavaba piima. Piimal on loomulik rahustav tunne ja see võib neutraliseerida maohapet, nii et valage endale klaas, kui teil on kõrvetised. Pikaajalise leevenduse saamiseks rüübake piima aeglaselt, et te ei tunneks nii palju valu. Piim pakub teile siiski vaid ajutist leevendust, nii et peate võib-olla proovima midagi muud, et leevendada tugevamat kõrvetised. Vältige täispiima kasutamist, kuna selle rasvasisaldus võib tekitada puhitust või põhjustada suuremat happe refluksi.
2
Nautige kummeliteed, kui teil on kõhuhäda. Keeda nii palju vett, et see täidaks kruusi ja kasta selles kott kummeliteed. Rüübake aeglaselt teed, kui see on veel kuum, et leevendada kõhtu ja peatada kõrvetised. Iga päev võite juua kuni 5 portsjonit kummeliteed, kui teil tekivad kõrvetised. Kummeliteed saate osta kohalikust toidupoest. Kummelil on antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, mis lõdvestavad kõhulihaseid ja neutraliseerivad hapet, nii et see ei ole nii ärritav.
3
Kasutage magneesiumipiima, kui teil on kõrvetised koos seedehäiretega. Magneesiumpiim sisaldab leeliselisi ühendeid, mis aitavad lahjendada maohapet, nii et see võib leevendada kõrvetisi. Kui tunnete kõrvetisi, võtke antatsiidina kasutamiseks kuni 1 supilusikatäis (15 Â ml) magneesiumipiima. Jätkake magneesiumipiima võtmist iga päev kuni 7 päeva, kuni tunnete leevendust. Magneesiumipiima saate osta kohalikust apteegist. Magneesiumpiim toimib ka lahtistavana, nii et selle liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust. Vältige magneesiumipiima kasutamist. kui olete rase või toidate last rinnaga, põete neeruhaigust või olete madala magneesiumisisaldusega dieedil.
4
Rüüpa ingveriteed, et leevendada kõrvetistest tekkinud kurguärritust. Kui hakkate kõrvetistest valu tundma, pange kott ingveriteed keeva veega kruusi ja laske sellel täielikult tõmmata. Nautige teed, kui see on veel kuum, et saada maksimaalset leevendust. Võite juua ingveriteed nii tihti kui soovite kogu päeva jooksul. Ingver sisaldab põletikuvastaseid aineid ja antioksüdante, mis leevendavad lihaste ärritust kogu teie seedetraktis. Tugevama maitse saamiseks võite värsket ingverit ka tükeldada ja teega infundeerida.
5
Võtke magneesiumipreparaate, et vältida happe sattumist kurku. Kontrollige oma kohalikust apteegist magneesiumilisandeid, mis on umbes 300–400 milligrammi, et saaksite vajaliku päevaannuse. Võtke 1 kapsel iga päev, et aidata kontrollida kõrvetisi ja hoida mao rahulikuna. Magneesium lõdvestab lihaseid, nii et teil on vähem tõenäoline refluksi teke.
6
Lõika oma dieedist välja rasvased ja vürtsikad toidud. Rasvased ja vürtsikad toidud on kehal raskemini seeditavad, mistõttu need ärritavad kõhtu ja tekitavad kergemini kõrvetisi. Valmistage oma eineid grillides, röstides või küpsetades, et need oleksid tervislikumad ja vähem õlised. Valige mahedamad vürtsid või kasutage põhimaitseaineks lihtsalt soola ja pipart. Kui sööte restoranis, proovige eelistada küpsetatud või grillitud toite, mitte praetud toite. Šokolaad ja piparmünt võivad samuti põhjustada kõrvetisi.
7
Maohappe neutraliseerimiseks sööge puuvilju, köögivilju ja pähkleid. Need toidud on aluselised, mis tähendab, et need aitavad happe vastu võidelda, nii et see ei ole nii ärritav. Proovige süüa selliseid toite nagu banaanid, melonid, lillkapsas, spargelkapsas, rohelised oad ja kurk, kuna need on kõige kasulikumad. Tervisliku toitumise säilitamiseks sööge iga toidukorra ajal 1–2 portsjonit puu- või köögivilju. Abiks võivad olla ka seller, salat ja arbuus, kuna need on vesised ja lahjendavad maohapet. Tsitrusviljad ja tomatid on happelised, mistõttu võivad teie kõrvetised tunnevad end hullemaks.
8
Lisage oma toidukordadesse rohkem kiudaineid, et vältida ülesöömist. Kiudained täidavad teie kõhtu ja muudavad teie enesetunde paremaks, nii et söömise jätkamine on väiksem. Nautige selliseid toite nagu täisteratooted, pruun riis, bataat, herned ja spargelkapsas, et saada kogu päeva jooksul kiudaineid. Eesmärk on tarbida päevas 20–40 grammi kiudaineid. Näiteks 1 viil täisteraleiba sisaldab umbes 2 grammi kiudaineid, 1 tass (175 g) spargelkapsas on umbes 5 grammi ja 1 tass (150 g) kiudaineid. hernes on umbes 9 grammi. Suurendage järk-järgult kiudainete hulka oma toidus, kuna liiga palju korraga võib põhjustada gaaside teket, puhitust või krampe.
9
Vähendage oma portsjonite suurust, et mitte üle süüa. Toitu valmistades sööge ainult pakendil märgitud soovitatavat portsjonit. Näiteks on tüüpilised portsjonite suurused umbes 2–3 untsi (57–85 g) liha ja umbes ½ tassi (125 g) köögivilju ühe toidukorra kohta. Sööge ainult nii palju toitu, et tunda end rahulolevana, et te ei tunneks end hiljem ebamugavalt. Säilitage toidujäägid hilisemaks ajaks, kui tunnete end täis, selle asemel, et sundida end neid sööma. Vajadusel sööge päeva jooksul 4–5 väiksemat toidukorda, mitte paar suuremat. Kui tunnete endiselt nälga, proovige juua vett, kuna teie keha võib dehüdratsiooni segada näljaga.
10
Söö aeglaselt, et aidata kehal toitu kergemini lagundada. Võtke väiksemaid suupisteid ja asetage kahvel närimise ajal maha, et teil ei tekiks kiusatust süüa jätkata. Võtke aega, et enne allaneelamist toitu põhjalikult närida, sest pärast seda tunnete end paremini täis. Sööge seni, kuni tunnete end rahulolevana, kuid mitte enne, kui olete kõhu täis. Võtke kogu söögikorra ajal lonksu vett, sest see võib aidata teil end täiskõhutundega tunda.
11
Lõpetage kohvi joomine, et teie maos oleks vähem hapet. Kohv on happeline ja stimuleerib teie maohapet, seega proovige see oma dieedist välja jätta, kui see põhjustab kõrvetisi. Proovige selle asemel minna üle taimeteele, kuna see võib aidata kõrvetisi leevendada, kui sümptomid ikka veel ilmnevad. Kofeiin võib samuti kõrvetisi esile kutsuda, seega proovige üle minna kofeiinivabale teele, et näha, kas see aitab kõrvetisi leevendada.
12
Piirake joodava alkoholi kogust. Alkohol võib teie kõhtu ärritada ja kurku nõrgendada, nii et teil on suurem tõenäosus kõrvetiste tekkeks. Jooge ainult 1–2 alkohoolset jooki päevas ja jooge iga joogiga klaas vett, nii et tunnete vähem ärritust. Kui tunnete pärast alkoholi tarvitamist endiselt valu, eemaldage see oma dieedist täielikult.
13
Säilitage tervislik kehakaal, et vältida happe sattumist teie kurku. Tervise säilitamiseks tehke mõõdukat treeningut vähemalt 30 minutit päevas 4–5 päeva nädalas. Sööge tervislikke toite, mis sisaldavad tailiha, täisteratooteid, puu- ja köögivilju, et saaksite tasakaalustatud toitumise. Töötage selle nimel, et kaotada nädalas mitte rohkem kui 1–2 naela (0,45–0,91 kg), et püsiksite terve ja väldiksite kõrvetiste ägenemisi. Liigne kehakaal võib avaldada survet maole ja suruda hapet tagasi kurku. Rääkige oma arstile teile ja teie seisundile kõige sobivama kaalulangetusplaani koostamise kohta.
14
Kandke avaraid riideid, et leevendada kõhu survet. Vältige vöökoha või rinna ümber pingul olevaid riideid, kuna need võivad teie kõhule liiga palju survet avaldada ja põhjustada kõrvetisi. Otsige riideid, mis ei suru tihedalt vastu nahka ja mida on mugav kanda.
15
Oodake 3 tundi pärast söömist, enne kui heidate pikali või treenite. Proovige istuda või seista otse, nii et pea jääks kõhu kohal. Vältige kohe pärast söömist täielikult lamamist ega pingutavat tegevust, kuna maohape voolab tagasi teie kurku. Laske oma kõhul täielikult settida, et vähendada kõrvetiste tekkimise võimalust. Ärge sööge vahetult enne magamaminekut suuri eineid, kuna teil võib olla probleeme uinumisega.
16
Harjutage lõõgastustehnikaid, et te ei satuks stressi. Stress võib teie mao häirida ja põhjustada kõrvetisi, seega tehke kõik endast oleneva, et jääda rahulikuks. Sulgege silmad ja hingake sügavalt ja aeglaselt, et lõõgastuda. Proovige lisada meditatsiooni või joogat oma igapäevasesse rutiini, et saaksite oma stressiga hõlpsamini toime tulla. Proovige pidada stressipäevikut, et saaksite jälgida asju, mis teid stressi tekitavad, et saaksite tulevikus sarnaseid olukordi hallata.
17
Tõstke oma voodipea üles, kui teil tekivad magades kõrvetised. Võimalusel pange voodipeatuse alla puidust või tsemendist klotsid. Püüdke tõsta oma voodi ülaosa 6–9 tolli (15–23 cm), et hoida ülakeha magamise ajal kõrgel. Vastasel juhul otsige madratsi kiilu madratsi ja raami vahele. Magades hoidke oma ülakeha ülestõstetud otsas, et maohape ei saaks kurku voolata. Madratsikiilusid saate osta veebist või kohalikust apteegist.
18
Lõpetage suitsetamine, et tugevdada kurgu lihaseid. Suitsetamine muudab teie kurgu lihased nõrgemaks, nii et maohape tõuseb tõenäolisemalt tagasi. Tehke kõik endast oleneva, et oma igapäevarutiinist suitsetamine maha jätta, et saaksite end paremini tunda. Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas mõni ravi teile sobib. Suitsetamine võib samuti põhjustada põletikku, mis muudab teie kõrvetised valulikumaks.
19
Pöörduge arsti poole püsivate kõrvetiste korral, mis ei allu koduhooldusele. Kui teil tekivad kõrvetised rohkem kui kord nädalas, leppige kokku oma arstiga. Samuti peaksite plaanima neid näha, kui teie kõrvetised ei parane koduste või käsimüügiravimitega. Teie arst võib soovitada muid ravimeetodeid või teha teste, et teha kindlaks, kas teil on tõsisem haigusseisund. Teie arst võib soovitada erinevaid teste, et teha kindlaks, mis võib teie kõrvetisi põhjustada või sellele kaasa aidata. Mõned levinumad testid hõlmavad söögitoru ja mao röntgenikiirgust, endoskoopiat (mille käigus suunatakse väike kaamera söögitorusse, et kontrollida kõrvalekaldeid) või happesondi testid, et jälgida happe olemasolu söögitorus. Andke oma arstile üksikasjalikku teavet. teie terviseajaloo, kõigi sümptomite ja praegu kasutatavate ravimite või toidulisandite kohta.
20
Pöörduge kiirabi poole, kui teil on südameinfarkti sümptomitega kõrvetised. Kõrvetiste sümptomid võivad olla sarnased südameinfarkti sümptomitega, seega pöörduge viivitamatult abi, kui teil on kahtlusi, mida kogete. Minge kiirabisse või helistage kiirabi, kui tunnete rinnus tugevat põletust, valu või survet, millega kaasnevad järgmised sümptomid: hingamisraskus; käsivarde või lõualuu kiirguv valu; iiveldus, seedehäired või kõhuvalu; nõrkus või väsimus; külm higi – peapööritus või pearinglus.
21
Pöörduge arsti poole, kui teil on iiveldus, oksendamine või suuvalu. Mõnikord kaasnevad kõrvetistega muud rasked sümptomid, mis võivad viidata tõsisemale meditsiinilisele probleemile, nagu sapipõie haigus või raskem gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD). Helistage kohe oma arstile, kui teie kõrvetistega kaasnevad: püsiv iiveldus või oksendamine; hingamisraskused, eriti pärast oksendamist; valu suus või kurgus, eriti söömise või neelamise ajal; neelamisraskused.