Kaalulangus võib olla keeruline teekond, eriti kui teete seda üksi. Raskete eesmärkide (nt kaalu langetamine) võtmine võib olla grupiga palju lõbusam ja kogukonnatunde edendamine võib kaasa tuua suurema individuaalse edukuse. Kui koostate oma sõpradele, perele või kolleegidele kaalulangetamise väljakutse, võite inspireerida solidaarsustunnet, pakkudes samas ka tervislikku konkurentsi. Olenemata sellest, kes väljakutse lõpuks võidab, saavad kõik asjaosalised heast tervisest kasu.
1
Määrake võistluse kuupäevad. 6–8 nädalat on lühim kestus, mida peaksite proovima kaalulangetamiseks. Lühematel väljakutsetel on lõpuks kõige vähem drastilisi tulemusi, kuid need võivad olla ka kõige produktiivsemad, kuna kogu võistluse jooksul on tunda kiireloomulisust. Kaalulangetamise väljakutseks on kõige sagedamini kasutatav ajavahemik 8–10 nädalat. Pange väljakutsele meeldejääv nimi, mis viitab sündmuse kestusele, näiteks “10-nädalane elustiili taaskäivitamine” või midagi muud samamoodi motiveerivat. 12 nädalat peaks olema kaalulangetamise väljakutse maksimaalne kestus. 12 nädala pärast võivad inimesed hakata kaotada huvi võistluse vastu või katkestada, kuna see on liiga pingeline.
2
Seadke realistlikud ootused. Soovitatav ja ohutuim kaalukaotuse kiirus on umbes 1–2 naela (0,5–1 kilogramm) nädalas. Nädalas 1–2 naela kaotamiseks peate dieedi ja treeningu abil põletama keskmiselt 500–1000 kalorit rohkem, kui tarbite iga päev. See on realistlik eesmärk, mille nimel võivad kõik tulistada.Võistluse võõrustajana on teie kohustus teavitada osalejaid, et lõppude lõpuks on võistlus tervise, mitte kaalu teemal. Hoiatage oma osalejaid äärmuslike meetmete ja ebatervislike meetodite kasutamise eest kaotamiseks. kaalu ja hoiatada neid ohtude eest, mis kaasnevad liiga kiire kaalukaotusega. Kui korraldate esimest kohtumist, esitage kirjandust tervislike kaalulangetamise strateegiate kohta ning kvaliteetset teavet dieedi ja treeningu kohta ohutuks kaalukaotuseks. Rõhutage, et nad peaksid kasutama dieeti ja treeningut, et kaalust alla võtta, mitte end näljutada. Öelge selgelt ja sõbralikult, et peate privaatselt sekkuma, kui märkate kedagi, kes hakkab võistluse ajal seletamatult kiiresti kaalust alla võtma või hakkab välja nägema ebatervislik ja et see võib kaasa tuua tema diskvalifitseerimise.
3
Tehke kindlaks, kuidas edu mõõta. Enamik väljakutseid mõõdab edu kaotatud kilode järgi ja seda meetodit on teil kõige lihtsam mõõta. Andmete esitamine kaotatud naelades on ka osalejate jaoks lihtsam. Lõppkokkuvõttes selgitatakse võitja välja, arvutades väljakutse aja jooksul suurima kaalukaotuse protsendi. Registreerige iga osaleja kaal igal nädalal ja võistluse viimasel päeval saate nende iganädalaste kaalumiste ja kaalumiste keskmise. lahutage see arv osaleja algkaalust. Eesmärk on paljastada, kes näitas võistluse jooksul kõige rohkem edusamme, mõõdetuna kaalukaotuse protsendina. Mõnikord mõõdavad kaalulangetamise väljakutsed kaotatud kilode asemel keha rasvaprotsendi järgi. Mõlemad mõõtmismeetodid on tõhusad, kuid keha rasvaprotsenti võib olla lihtsam täpselt mõõta, kui teil on võistlusega seotud personaaltreener või fitness-ekspert.
4
Otsustage, kas osalejad töötavad meeskonnana või individuaalselt. Meeskondades töötamine võib kõigi asjaosaliste jaoks olla palju lõbusam (ja tõhusam). Kui otsustate teha meeskondi, on protsess veidi erinev. Looge väikesed 2–6-liikmelised rühmad, millest üks tegutseb meeskonna kaptenina. Edu mõõdetakse pigem grupi kui individuaalse kaotuse koguprotsendina. Kaalumised toimivad samamoodi nagu individuaalse mängu puhul, välja arvatud see, et meeskonna kapten registreerib igaühe kaalud ja esitab need igal nädalal. Kapten vastutab ka hoolitsedes selle eest, et kõik grupis osaleksid kaalumise ja meeskonna toetamine üldiselt.
5
Määrake osavõtutasu (kui see teil on). Tehke see millekski taskukohaseks, näiteks 25 või 50 dollarit inimese kohta. Kogutud summaga saab rahastada võitja rahalist auhinda ja katta ka kõik võistlusega seotud kulud, nagu T-särgid või väljakutsejärgse peo planeerimine, et tähistada kõigi edu. Kui otsustate nõuda osavõtutasu, tehke ühele inimesele ülesandeks vastutades kogu väljakutse jooksul rahaliste vahendite eest. Hoidke raha kindlas kohas, näiteks lukukarbis või seifis, ja veenduge, et kõik kulud oleksid hästi dokumenteeritud.Jäta vahele eeltoidutasu nõue, kui arvate, et see heidutab teisi väljakutses osalemast.Kui te seda ei tee. kindlasti saatke konkursi väljakuulutamiseks kiri. Saate aimu, kes on huvitatud võistlemisest, ja seejärel küsitlege nende inimeste seas, milline summa oleks õiglane ja taskukohane võtta osavõtutasuna.
6
Määrake, mida võitja saab. Tavaliselt on preemiaks kogutud osavõtumaksudest saadud rahaline auhind (miinus kõik kulud). Kui teil on see võimalus, võite pakkuda ka auhindu, näiteks sülearvuteid, iPade või kinkekaarte. Kui korraldate väljakutse kolleegidele oma töökohas, paluge oma tööandjal üritust sponsoreerida ja konkursile auhindu välja anda. Peate otsustama, kas võitja võtab kõik või plaanite konkursil osaleda esimese ja teise koha võitjaid. Võitja-võitja-auhind on osalejatele kindlasti rohkem stiimuliks, kuid kui plaanis on mitu heldet auhinda, oleks mõttekas saada esimese ja teise koha võitjaid.
7
Kui kavatsete kaalulangetamise väljakutse tööl läbi viia, hankige enne selle väljakuulutamist luba. Varustage kedagi juhtkonnast kogu väljakutseteabe ja juhistega. Lisaks peaksite konkursist rääkima kellegagi personaliosakonnast. Väljakuulutamisel tuleb rõhutada, et osalemine on täiesti vabatahtlik. Konkursi väljakuulutamisel kasutage personaliosakonna abi, samuti töötajate jälgimist ohtliku või negatiivse käitumise suhtes. Kaaluge personaliosakonda, kes räägiks kõigiga ohutusest. Kuna kiirdieedid võivad mõjutada töö tulemuslikkust, peab personalijuht aitama jälgida personali käitumis- või töövõimemuutuste suhtes. Kui kellelgi töötajatel on varasemate (või praeguste) söömishäirete tõttu või mõnel muul põhjusel võistlus ebamugav, laske grupp teaks konkursi väljakuulutamisel, et töötaja peaks sellest personaliosakonnaga privaatselt rääkima. Kui teatatakse suurematest protestidest või probleemidest, paluge personalitöötajatel konkurss sulgeda. Oodake juhtkonna ja personaliosakonna ametlikku luba, enne kui teavitate oma kolleegidele konkursist midagi. Kuna väljakutse julgustab töötajaid olema tervemad. , uurige, kas teie tööandja oleks nõus aitama kulusid katta ja rahalise preemia välja andma.
8
Kaasake teisi. Olenemata sellest, kas korraldate võistlust oma sõpradele, pereliikmetele või kolleegidele, nõuab edukas väljakutse aktiivseid ja pühendunud osalejaid. Määrake, keda soovite värvata, ja kuulutage konkurss e-posti teel. Looge flaierid, meilid, Facebooki grupp ja võimalusel looge veebisait, kust inimesed saavad lisateavet ja registreeruda.
9
Rõhutage tervist. Kaaluge selle nimetamist pigem heaoluvõistluseks kui kaalulangetamise võistluseks, et panna rõhku pigem tervisele kui kaalukaotusele. Reklaamige võistlust sõnavara ja kujunditega, mis on tervisele orienteeritud ja mitte täielikult kaalule keskendunud.
10
Motiveerige lisastiimulitega. Koos konkursi auhindade väljakuulutamisega proovige panuseid tõsta. Laske igal osaleval inimesel või meeskonnal valida oma lemmik heategevus- või kogukonna teavitusprogramm ja pakkuma välja valitud kasusaajale osa (või isegi kogu) auhinnarahast. Kui korraldate väljakutse töökaaslaste seas, küsige, kas teie ettevõte vastab annetus.
11
Meelitage osalejaid täiendavate haridusvõimalustega. Värbage kohalikke tervise- ja heaoluspetsialiste, et korraldada kogu väljakutse jooksul mitteametlikke seminare fitnessi, heaolu ja kaalulangetusega seotud teemadel. Kutsuge kohalik kokk tervislikku toiduvalmistamist demonstreerima ja retsepte esitama. Külastage oma piirkonna personaaltreenereid ja jõusaale, et näha, kas tahaksid oma teenuseid pakkuda või mingil moel väljakutses osaleda.
12
Kehtestage selged võistlusjuhised. Looge täpselt määratletud eeskirjad väljakutse kõikide komponentide jaoks ja edastage see teave osalejatele dokumendi kujul. Lisaks postitage võistluse reeglid väljakutse veebisaidile ja tehke need sotsiaalmeedia kaudu kättesaadavaks. Täpsustage auhindu ja muud olulist teavet, mis on konkreetselt võistlusega seotud. Lisage kindlasti kõik olulised kuupäevad, osalemise reeglid ja mõõtmiste tegemise kord. Ärge unustage kaasata keelatud tegevusi, mis võivad lõppeda diskvalifitseerimisel, näiteks kaalulangetamise toidulisandite võtmine või ohtlike kaalulangetusstrateegiate kasutamine. Kui korraldate võistlust tööl, paluge juhtkonnal poliitika ja protseduurid alla kirjutada. Veenduge, et personaliosakond vaatab kogu teabe üle ja palub neilt abi, et jälgida personali punaste lippude suhtes.
13
Kirjeldage kaalumis- ja mõõtmisprotseduure. Korraldage selleks ruum ja laske kogu protsess enne konkursi väljakuulutamist korraldada. Mõõtmist saab teha nii lihtsalt, kui kasutada osalejate kehakaalu registreerimiseks vannitoakaalu või lasta personaaltreeneril või tervishoiutöötajal osalejad kaaluda ja keharasva mõõta. Kõige täpsem viis kaalukaotuse jälgimiseks on määrates iga nädal rutiinse päeva ja kellaaja (soovitavalt hommikul enne hommikusööki) mõõtmiste registreerimiseks. Tehke võrgustikku kohaliku kogukonna ekspertidega, nagu personaaltreenerid ja toitumisspetsialistid, ning pakkuge neile võimalust luua uusi kontakte või pidada kõnesid vastutasuks mõõtmiste võtmine.
14
Määrake võistluse kindel alguskuupäev. Pange see kuupäev kivisse ja määrake võistlustööde tähtaeg, et väljakutse järgiks ranget ja juhitavat ajakava. Teatage esmase kaalumise koosoleku aeg ja koht ning vastake protsessi puudutavatele küsimustele. Kinnitage osalejatele, et kogu kaaluteave hoitakse konfidentsiaalsena.
15
Julgustage kõiki osalejaid enne väljakutse alustamist oma arstiga füüsilise läbivaatuse planeerima. Arstiga konsulteerimine enne uue terviserutiini alustamist on igaühe jaoks hea harjumus ja selle standardi kehtestamine annab teie väljakutsele professionaalse kvaliteedi. Samuti rõhutab see, et hea tervis on tähtsam kui mis tahes kaal, mis võib võistlusel kaotada .Kui soovite oma osalejate tervise suhtes täielikku meelerahu, võite selle isegi sisenemisel nõuda.
16
Võistluste avamiseks korraldage esialgne kaalumine. Laske osalejatel tulla kaaluma ja registreerida igaühe algkaal, kasutades mis tahes meetodit, mille olete sissejuhataval koosolekul kehtestanud. Kasutage süstematiseeritud meetodit, näiteks tabelit, et salvestada iga osaleja nimi ja algkaal. Veenduge, et kõik teaksid iganädalaste kaalumiste kuupäevi ja kellaaegu ülejäänud väljakutse jooksul. Soovi korral võite pildistada iga osaleja esialgsel kaalumisel ja plaanib sama teha ka viimasel kaalumisel. Seejärel saate oma osalejatele edu dokumenteerimiseks anda ülevaate enne ja pärast.
17
Saatke võistluse ajal tavapäraseid rühmameile. Iga nädal, kui kõik on kaalunud, saatke kõigile osalejatele julgustav e-kiri. Saate osalejaid kogu võistluse jooksul kursis hoida sellega, kes on juhtpositsioonil, või lihtsalt pakkuda motivatsiooni ja julgustavaid sõnu, et hoida kõiki väljakutsega seotud. Lisaks proovige saata kogu väljakutse kestel rühmameile, mis pakuvad pidevat tervislikku voolu. kaalulangetamise näpunäiteid, retsepte, ressursse ja julgustust teie rühmale.
18
Korraldage võistluse ajal väikseid üritusi. Looge osalejatele võimalused väljakutse ajal perioodiliselt kokku saada. See annab igaühele võimaluse näost näkku kohtuda, et üksteist toetada ja oma kaalulangetamise kogemusi jagada, edendades samal ajal ka konkurentide kogukonnatunnet. Neid miniüritusi saate kasutada ka võimalusena hinnata ja säilitada kõigi huvi ja entusiasmi väljakutse vastu. Keskmise väljakutsega üritused võivad olla peaaegu kõik, mis teie arvates ärataks teie osalejate huvi. Tasuta joogatunni pakkumine, lõbusa jooksu korraldamine ja kõigi kutsumine teie kohalikku parki tervislikule piknikule on kõik suurepärased näited motiveerivatest sündmustest.
19
Loo osalejatele privaatne Facebooki grupp. Julgustage neid jagama seal oma isiklikke toitumis- ja treeningnäpunäiteid, samuti oma kogemusi ja edufotosid. Edendage kogukonnatunnet selle asemel, et keskenduda ainult väljakutse konkurentsile. Võimaluse korral andke osalejatele võimalus saada tagasisidet ja tuge ning jagada rühmaga sageli ressursse, nagu kaalulangetamise veebisaidid ja tervisefoorumid.
20
Korraldage viimane kohtumine ja kaalumine. Võistluse lõppemise päeval laske kõigil tulla oma lõplikule kaalumisele. Pidage kohtumist esimese asjana hommikul, enne hommikusööki, kuna see on parim aeg igaühe kõige täpsema kaalu mõõtmiseks. Registreerige hoolikalt igaühe lõplik kaal ja sisestage numbrid oma arvutustabelisse.Pakuge osalejatele pärast viimast kaalumist lihtsat ja tervislikku hommikusöögivalikut. Andke kõigile teada, kuidas ja millal väljakutse tulemusi avaldate. Saate korraldada teatepidu samal päeval lõuna ajal või varsti pärast seda, et osalejad ei peaks uudiste kuulmist liiga kaua ootama.
21
Võitja saamiseks arvutage lõplikud protsendid. Iga osaleja kohta arvutage nende iganädalaste kaalumiste keskmine. Lahutage see arv iga osaleja algkaalust ja see annab teile väga täpse mõõtmise iga inimese edusammude kohta.
22
Teatage võitja ja määrake auhind. Koguge kõik kokku ja selgitage võitja. Esitage igale osalejale individuaalsed eduaruanded, mis näitavad võistluse ajal kogutud andmeid, et rõhutada nende individuaalseid edusamme.Arvutage välja grupi kaotatud kogukaal ja teatage see arv, õnnitledes rühma ühise edu puhul.Täname kõiki, et nende osalemist ja julgustage neid jätkama väljakutse ajal väljakujunenud tervislikke harjumusi. Saatke grupile e-kiri, mis sisaldab kogu seda teavet, et kõik, kes ei saanud kuulutusel osaleda, teaksid, kes võitis. Edenemisaruandeid saate saata ka eraldi e-posti teel.
23
Tähistage! Pärast võitja väljakuulutamist veenduge, et kõik jäävad väikesele pidustusele. Toitlustage üritust tervislike toitude valikuga ning hankige kaalulangetamise kirjandust ja ressursse, mida osalejad saavad kaasa võtta. Hoidke õhkkond positiivne ja rõhutage, et kõik olid edukad, isegi kui valiti ainult üks võitja.