Kuna uudised on täis hirmutavaid lugusid uuest koroonaviirusest COVID-19, on lihtne ärevust tunda. On loomulik, et tunnete ärevust mis tahes suurema haiguse puhangu pärast ja te pole mures üksi. Samal ajal ei pea te tõenäoliselt muretsema, eriti kui järgite juba CDC nõuandeid enda kaitsmiseks. Õnneks on asju, mida saate oma hirmude leevendamiseks teha.
1
Hankige teavet usaldusväärsetest allikatest, näiteks CDC-st. Tõenäoliselt näete koroonaviiruse kohta palju lugusid ja mõned neist võivad sisaldada ebatäpset või aegunud teavet. Lisaks võite sotsiaalmeedias kohata müüte. Täpse ja mõistliku teabe saamise tagamiseks pidage kinni sellistest allikatest nagu haiguste tõrje ja ennetamise keskused ning Maailma Terviseorganisatsioon. Külastage Maailma Terviseorganisatsiooni veebisaiti, et saada värsket teavet praeguse COVID-19 puhangu kohta. Teavet leiate ka CDC veebisaidilt.
2
Piirake uudiste värskenduste kontrollimise sagedust ühe või kahe võrra päevas. Kuigi on hea olla kursis, võib pidev uudiste värskenduste lugemine või vaatamine muutuda kiiresti üle jõu käivaks. Selle asemel määrake värskenduste kontrollimiseks konkreetne aeg, et te ei mõtleks terve päeva viirusele. Ärge külastage uudiste saite ega lülitage uudiseid sisse väljaspool neid aegu ning vältige sotsiaalmeediat, kui näete seal liiga palju värskendusi. Näiteks võite hommikul vaadata uudistesaadet ja vaadata, kas leheküljel on teist värskendust. õhtul.
3
Keskenduge asjaolule, et enamik juhtudest on kerged ja enamik inimesi paraneb. Teated koroonaviiruse kohta kõlavad tõenäoliselt väga hirmutavalt, seega on arusaadav, et kardate. 80% juhtudest on aga kerged ja mõned inimesed ei saa isegi aru, et nad on haiged. Lisaks paraneb enamik inimesi, kes on väga haiged, seega proovige mitte muretseda. Lõpuks ei ole mõnes piirkonnas ühtegi kinnitatud juhtumit, seega ei pruugi teid see üldse ohustada. COVID-19 põhjustab nohu või gripiga sarnaseid hingamisteede sümptomeid, nagu palavik, köha ja õhupuudus. Koronaviirusnakkused on lastel harva, nii et te ei pea oma laste haigestumise pärast eriti muretsema. Ennetavate meetmetega, nagu kätepesu, on lapsed madala riskiga.
4
Jagage kasulikku teavet sõprade ja perega. Saate aidata endal ja teistel koronaviiruse puhangu suhtes rahulikumalt tunda, jagades kasulikku teavet, mida leiate. Kui näete mainekast uudisteallikast või valitsuse veebisaidilt kasulikku värskendust koroonaviiruse kohta, postitage link sotsiaalmeediasse või saatke see e-kirjaga sõpradele või pereliikmetele, kes on viiruse pärast mures. Kui jääte rahulikuks ja jääte faktilise teabe jagamise juurde , saate olla teistele heaks eeskujuks ning aidata vältida paanika ja ärevuse levikut. Kui teate kedagi, kes levitab ebatäpset teavet, parandage neid rahulikult, ilma hinnanguteta. Öelge midagi sellist: “Ma tean, et paljud inimesed väidavad, et Hiinast pärit pakkide käsitsemine pole ohutu, kuid WHO sõnul sureb viirus kiiresti sellistele objektidele nagu postisaadetised.” Esitage lingid jagatava teabe varundamiseks.
5
Jagage oma tundeid sümpaatsete lähedastega. Kui tunnete hoolimata ettevaatusabinõudest hoolimata koroonaviiruse pärast muret, võib olla kasulik oma muredest lahti rääkida. Pöörduge sõbra või pereliikme poole ja rääkige temaga, kuidas te end tunnete. Võib juhtuda, et pärast selleteemalist vestlust tunnete end mõlemad paremini! Vältige rääkimist kellegagi, kes on viiruse pärast paanikas või levitab ebatäpset ja sensatsiooni tekitavat teavet. Rääkige kellegi rahuliku inimesega, kes aitab teil oma muresid realistlikult ja tasavägiselt lahendada. Öelge midagi sellist: “Isa, ma lihtsalt ei saa lõpetada selle koroonaviiruse pärast muretsemist. Kas teil on aega sellel teemal vestelda? €
6
Tehke stressi leevendavaid tegevusi, et aidata end lõõgastuda. Stressi vähendavad harjutused ja tegevused võivad aidata teil end rahulikumalt tunda ja oma tundeid paremini kontrollida, kui olete millegi pärast mures. Need võivad aidata ka teie mõtted hirmudest kõrvale juhtida. Kui hakkate koroonaviiruse pärast muret tundma, proovige teha midagi, mis aitab teil end rahulikult ja rahulikult tunda, näiteks: mediteerimine; joogategemine; tutvuge uute inimestega tutvumis- või sõbraotsingurakenduste kaudu ja nautige koos veedetud aega; minge jalutama või jooksma; veetke aega sõprade ja perega; lugege raamat või lõbusa telesaate vaatamine Hobi või loomingulise projekti kallal töötamine Teiste, näiteks sõprade, naabrite, kodutute või oluliste töötajate aitamine
7
Kirjutage oma tunded üles, et aidata neil end paremini hallata. Oma murede sõnadesse panemine võib aidata teil neid paremini mõista ja muuta need vähem ülekaalukaks. Kirjutage oma mõtted koroonaviiruse kohta päevikusse, märkmikusse või arvutidokumenti. Ärge hinnake oma mõtteid ja tundeid, vaid kirjutage need üles. Näiteks võite kirjutada midagi sellist: “Ma mõtlen pidevalt sellele uudisele, mida lugesin täna hommikul koroonaviiruse kohta, ja tunnen hirmu. Ma kardan, et see võib levida minu linna.â€
8
Kujutage ette halvimat stsenaariumit, mis aitab teie hirme määratleda. See võib tunduda vastuoluline, kuid ärevuseksperdid ütlevad, et oma halvimate hirmude ette kujutamine võib aidata neil end paremini hallata. Kirjutage üles halvim koroonaviirusega seotud stsenaarium, mille võite välja mõelda, või öelge see valjusti ja salvestage see oma telefoni. Lugege seda või esitage see endale. Peagi hakkate mõistma, et see stsenaarium on vähem tõenäoline, kui arvasite (ja seetõttu vähem hirmutav). Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma kardan, et keegi, kellel on koroonaviirus, tuleb minu kooli ja nakatab kõik ja me kõik jääme raskelt haigeks.â€
9
Rääkige nõustajaga, kui teie ärevus häirib teie igapäevast elu. Kui te lihtsalt ei suuda oma ärevust koroonaviiruse pärast lahti lasta, võib nõustaja või terapeut aidata. Nad võivad õpetada teile toimetulekustrateegiaid, kuidas oma hirmudega tervislikult toime tulla, või isegi välja kirjutada ravimeid, mis vähendavad teie üldist ärevust. Pöörduge nõustaja poole või paluge oma arstil kedagi soovitada. Te võite vajada täiendavat abi, kui: teie mured hakkavad häirima teie võimet töötada, magada või teistega suhelda; teil on pealetükkivaid või obsessiivseid mõtteid koroonaviiruse kohta; teil on hirm kogetud sümptomite pärast, mis ei parane isegi siis, kui arst kinnitab teile, et teil pole koroonaviirust
10
Harjutage sotsiaalset distantseerumist, et aidata vältida COVID-19 levikut. Sotsiaalne distantseerumine (või füüsiline distantseerumine) tähendab teie kontakti piiramist teiste inimestega. Püsige kodus nii palju kui võimalik ja minge välja ainult toidupoes või tööle minnes. Lisaks küsige, kas kodus on võimalik töötada või koolitööd teha. Kui otsustate sõprade või perega aega veeta, piirake külaliste nimekirja 10 või vähema inimesega. Keskenduge kodus olles lõbutsemisele. Mängige lauamänge, vaadake filme, valmistage suurt einet, minge väljas jalutama või tehke midagi loomingulist. Sotsiaalne distantseerumine ei tähenda, et peaksite vältima igasugust suhtlust! Hoidke sõprade ja perega ühendust telefoni, videovestluse, sotsiaalmeedia või sõnumirakenduste kaudu.
11
Peske käsi sageli sooja, seebiveega. Üks parimaid viise, kuidas end nakkushaiguste eest kaitsta, on käte pesemine. Peske käsi alati, kui lähete vannituppa, käsitsete avalikes kohtades esemeid või valmistute sööma või toitu valmistama. Kasutage sooja vett ja õrnatoimelist käteseepi ning peske käsi vähemalt 20 sekundit. Peske kindlasti peopesad, käte seljad ja sõrmede vahel. Kui olete pesemise lõpetanud, kuivatage käed puhtal, kuival rätikul või paberrätikul. Kui te ei saa seda kasutada, kasutage alkoholipõhist kätepuhastusvahendit. vee ja seebiga. Kandke mõnda kotis või taskus kaasas.
12
Hoidke oma käed silmadest, ninast ja suust eemal. Paljud viirused, sealhulgas COVID-19 viirus, sisenevad teie kehasse silmade, nina ja suu limaskestade kaudu. Vältige oma näo puudutamist, välja arvatud siis, kui te seda pesete või kasutate nahahooldustooteid, ning peske alati esmalt käsi seebi ja veega. Kui teil on vaja oma nägu puudutada ja teil pole juurdepääsu seebile ja veele, hõõruge käsi mõne vahendiga. alkoholipõhine käte desinfitseerija.
13
Hoia eemale inimestest, kes on ilmselgelt haiged. Kui keegi teie ümber köhib, aevastab või tundub tugevalt ummikus, hoidke distantsi. Püüdke hoida neist alati vähemalt 1,8 meetri kaugusel. See vähendab teie läheduses köhimise või aevastamise korral viirusega saastunud tilkade sissehingamise võimalust. Ärge eeldage, et kellelgi on koroonaviirus, eriti kui teie piirkonnas pole kinnitatud juhtumeid. On tõenäoline, et inimestel, kellega te kokku puutute, kes köhivad ja aevastate, on allergia, külmetus või gripp. Siiski on alati hea mõte hoida haigete inimestega distantsi. Pärast haige inimesega suhtlemist peske alati hoolikalt käsi.
14
Magage palju ja sööge hästi, et hoida oma immuunsüsteem tugevana. Oma üldise tervise eest hoolitsemine võib vähendada haigestumise võimalust. Toetage oma immuunsüsteemi, süües tasakaalustatud ja toitvaid eineid, mis sisaldavad rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvaallikaid (nagu kala, taimeõlid ning pähklid ja seemned). Magage kindlasti 7–9 tundi, kui olete täiskasvanu, või 8–10 tundi, kui olete teismeline. Füüsiline aktiivsus võib samuti tugevdada teie immuunsüsteemi. Püüdke kulutada vähemalt 30 minutit päevas mõõdukale füüsilisele tegevusele, näiteks kõndimisele või õuetöödele.
15
Vältige tarbetut reisimist või reisimist kahjustatud piirkondadesse. Alates 2020. aasta märtsist on viiruse leviku piiramiseks kõige parem vältida tarbetut reisimist. Lisaks soovitab CDC vältida piirkondi, kus COVID-19 on kõige aktiivsem, nagu Euroopa, Itaalia, Hiina, Lõuna-Korea ja Iraan. Siiski pidage meeles, et CDC reisijuhiseid uuendatakse iga päev, nii et see võib muutuda. Praeguseid koroonaviirusega seotud reisijuhiseid saate jälgida siin: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/index. html.Kui peate reisima kahjustatud piirkonda, vältige kokkupuudet haigete inimestega ning peske käsi sageli seebi ja sooja veega. Kui seepi ja vett pole käepärast, kasutage kätepuhastusvahendit, mille alkoholisisaldus on 60–95%.
16
Helistage oma arstile, kui teil tekib palavik, köha või õhupuudus. Need on COVID-19 tavalised sümptomid, kuigi teil võib esineda ka muid hingamisteede sümptomeid. Võtke kohe ühendust oma arstiga ja rääkige talle oma sümptomitest, reisiajalugu ja sellest, kas olete potentsiaalselt nakatunud inimesega kokku puutunud või mitte. Arst ütleb teile, kas teil on vaja tulla uuringutele. Seniks jääge koju, et te ei riskiks teisi nakatada. Kui teil tekivad need sümptomid, ärge sattuge paanikasse. Kui te ei ela piirkonnas, kus koroonaviirus on laialt levinud, pole teil tõenäoliselt koroonaviirusnakkust. Teie tervishoiuteenuse osutajal on värske teave koroonaviiruse kohta ja ta saab anda teile parimat võimalikku nõu. Kui tunnete end haigena, kaitske teisi, viibides võimalikult palju kodus, pestes sageli käsi ning kattes oma nina ja suu. köhimisel või aevastamisel salvrätik või käekõver.