Ükskõik, kus maailmas te ka poleks, muretsete tõenäoliselt COVID-19 koroonaviiruse pandeemia ja selle tekitatava kriisi pärast. Olenemata sellest, kas teie kogukonda see mõjutab või mitte, on olukord hirmutav ja tõenäoliselt on teie elu pea peale pööratud. Õnneks teevad inimesed üle kogu maailma koostööd, et olukord kontrolli alla saada ja saate palju ära teha, et püsida terve ja rõõmsameelne kuni kriisi möödumiseni.
1
Ostke kord nädalas toidukaupu, lemmikloomatarbeid ja majapidamistarbeid. Võite olla mures oma pere eest hoolitsemiseks vajaliku toidu ja tarvikute hankimise pärast. Õnneks on toidupoed avatud ja neid täiendatakse sageli, nii et saate oma perele asju hankida. Saatke üks inimene oma leibkonnast igal nädalal ostlema, et hankida seda, mida vajate. Parim on saata poodi ainult üks inimene, et kõigil poes olijatel oleks lihtne sotsiaalset distantseerumist harjutada.
2
Immuunsüsteemi tugevdamiseks valmistage tervislikke ja toitvaid toite. Tõenäoliselt tunnete praegu palju stressi ja ebakindlust, nii et teil võib tekkida kiusatus nautida mugavuse huvides suupisteid ja maiustusi. Selle asemel planeerige tasakaalustatud eineid lahja valgu, köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodetega. Hea toitumine toetab tervet immuunsüsteemi ning tervislik toit aitab teil end kõige paremini tunda. Näiteks võite hommikusöögiks süüa kaerahelbeid viilutatud banaani ja mandlitega või munavalge- ja köögiviljaomletti. Lõuna ajal võite süüa salatit tuunikalaga või kana ja köögiviljasuppi. Õhtusöögiks võiks süüa kinoa juurviljakaussi või kalatacosid.
3
Eesmärk on treenida vähemalt 30 minutit päevas. Kuna treening vabastab endorfiine, aitab see isegi sel stressirohkel ajal teie tuju tõsta. Lisaks on igapäevane treening hea teie üldisele tervisele ja võib toetada teie immuunsüsteemi. Valige treening, mis teile meeldib, et see oleks lõbus osa teie päevast. Võite minna väljas jalutama, jooksma, rattaga sõitma või matkama. Kui elate koos teiste inimestega, võite kutsuda nad mõne spordiala, näiteks jalgpalli, mängima. Kui treenite kodus, proovige veebist leitavat videotreeningut ja tantsige muusika saatel. või teha jõuharjutusi, nagu kükid, väljaasted ja tungraudade hüppamine.
4
Tegelege stressi maandavate tegevustega. Koroonaviiruse kriisiga toimetulekul palju stressi tunda on normaalne. Et end paremini tunda, lisage oma päeva mõned oma lemmikstressimaandajad, mis aitavad teil lõõgastuda. Siin on mõned ideed: Värvige täiskasvanute värviraamatusse. Leotage soojas vannis. Helistage sõbrale, et rääkida oma muredest. Kirjutage päevikusse. Olge loominguline. Tehke hingamisharjutusi. Mediteerige 15–30 minutit. Kohtuge uute inimestega läbi selle. tutvumis- või sõbraotsingurakendused.
5
Kui teil on rahalisi raskusi, võtke ühendust kohalike abiorganisatsioonidega. Kui olete koronaviiruse kriisi tõttu sissetulekust ilma jäänud, olete tõenäoliselt mures oma pere eest hoolitsemise pärast. Kuigi see on väga hirmutav olukord, teadke, et te ei ole selles üksi ja abi on saadaval. Helistage oma kohalikule toidupankale, Punasele Ristile ja teistele oma piirkonna mittetulundusühingutele, et küsida, millist tüüpi abi teile praegu pakutakse.Püüdke mitte muretseda, sest aja jooksul on saadaval rohkem abi.Rääkige lähimatele inimestele. teile, et vajate abi. Mõned neist võivad teiega toitu ja muid esemeid jagada.
6
Hoidke oma sõprade ja perega ühendust kõnede ja sõnumite kaudu. Tõenäoliselt veedate suurema osa oma ajast kodus, et piirata koroonaviiruse levikut, ja tõenäoliselt igatsete oma lähedasi. Hoidke nendega ühendust, helistades ja saates neile sageli sõnumeid. Lisaks kasutage videovestlusteenuseid, et oma sõprade ja perega virtuaalselt ühendust võtta.Leidke kohting, et pidada sõprade või perega videovestlust, et saaksite seda terve päeva oodata.Mugavaks teevad videovestlusteenused, nagu FaceTime, Skype ja Facebook Messenger ühenduses püsimiseks.
7
Nautige pikki vestlusi inimestega, keda te kõige rohkem armastate. Teil võib olla palju vaba aega, kuna te ei saa välja minna. Kasutage seda aega inimestega, kellest hoolite, taasühendamiseks. Kui elate koos teistega, tehke jooke või suupisteid ja istuge ringi ja vestelge inimestega, kellega koos elate. Kui elate üksi, helistage sügavaks vestluseks lähimatele sõpradele või pereliikmetele. Mõelge pikkadele telefonivestlustele, mis teil teismelisena võis olla. Proovige nüüd luua seda tüüpi side kellegi erilisega oma elus.
8
Seadistage rühmavideo-hangout mitme sõbra või pereliikmega. Kutsuge oma sõpru või sugulasi liituma mõne teenusega, nagu Google Hangout, Skype või Zoom, et saaksite kõik rühmavideovestluses osaleda. Kasutage seda koos rääkimiseks, mängude mängimiseks või filmi vaatamiseks. See on lõbus viis sõprade ja perega ühenduse loomiseks, kuni on turvaline teistega koos olla.Võite kasutada grupivestlust, et mängida rollimänge, nagu Dungeons and Dragons.Võite teha ka rühmategevusi. Näiteks võite rääkimise ajal kududa ja vestelda, arutleda loetud raamatu üle või visandada.
9
Kui kuulute madala riskitasemega kategooriasse, korraldage kokkutulekuid kuni 10 inimesega. Kuni te pole karantiinis ega haige, võite veeta aega mõne sõbra või pereliikmega. Hoidke oma rühma suurus alla 10 inimese ja jätkake sotsiaalse distantseerumise harjutamist, hoides üksteisest umbes 1,8 meetri kaugusel. Näiteks võite kutsuda paar sõpra oma majja pärastlõunal. Õues suhtlemine on turvalisem kui kodus, sest õues on parem õhuringlus.
10
Nautige õues olemist, kuid hoidke teistest 1,8 meetri kaugusel. Kuigi kõige parem on võimalikult palju kodus viibida, ei pea te oma kodus üksi jääma. Selle asemel minge väljas vähemalt kord päevas, kui te pole karantiinis ega haige. Valige piirkonnad, mis on vähem asustatud, kuna peate end teistest distantseeruma. Siin on mõned asjad, mida võiksite teha:Nautige kohvi või jooki verandal, siseõuel või välisukse taga toolil.Minge pikale jalutuskäigule või matkale.Koguge lehti või lilli.Tehke pilte loodusest.Vaadake päikesetõusu või päikeseloojang.
11
Veetke aega tegeledes hobiga, mis teile meeldib. Tõenäoliselt elate kiiret elu, nii et tõenäoliselt pole teil piisavalt aega nende asjadega tegelemiseks, mis teile meeldivad. Suure tõenäosusega on koroonaviiruse puhang vabastanud palju teie aega, seega pühendage osa sellest ajast oma hobidele. Siin on mõned ideed: harjutage toiduvalmistamist. tehke kunsti või käsitööd. lugege. kirjutage. ehitage midagi. töötage ajaveebis. harjutage fotograafiat.
12
Planeerige tegevusi oma pere või kodukaaslastega. Kui elate koos teistega, kasutage seda lisaaega koos lõbusate tegevuste jaoks. Proovige teha iga päev koos vähemalt üks lõbus asi, et teil kõigil oleks koroonaviiruse puhangu ootel lõbus. Näiteks kutsuge oma leibkonna liikmeid tegema järgmist: Mängige lauamänge. Ehitage kindluslinnus. Vaadake filmi. Naudige suurt einet. Tehke pusle. Mängige koos mitme mängijaga video- või lauamängu.
13
Aja veetmiseks vaadake populaarseid telesaateid ja filme. Koduteel olles kasutage seda võimalust, et nautida saateid, mida olete tahtnud vaadata. Samuti võite oma lemmikuid uuesti vaadata. Lihtsalt katkestage oma liigsöömised muude tegevustega, näiteks treenige. Saate isegi televiisorit vaadates treenida, tõstes väikeseid käsiraskusi, hüpates tungrauad või kõndides paigal. Kui soovite oma sõprade või perega midagi vaadata, proovige Netflixi uut funktsiooni nimega “Netflix Party”, mis võimaldab inimestel vaadata sama saadet koos, kuigi nad on erinevates kodudes. Saate vaadata tervet kogu hooaeg ühe päevaga, kui soovite, või vaadake lihtsalt paar jagu päevas. Kõik on teie otsustada.
14
Mängi video mänge. Kasutage oma lisaaega uue mängu mängimiseks või mõne vana lemmiku mängimiseks. Teie telefonis ja võrgus on palju tasuta mänge, samuti saate osta digitaalselt allalaaditavaid või füüsilisi mänge mängukonsoolist või arvutimänguteenusest, näiteks Steam. Et kõige rohkem aega veeta, valige mäng, millel näib lõpmatu mänguviis, nagu Clicker Heroes või Clash of Clans. Mängige mänge sõpradega võrgus telefonikõne või videovestluse kaudu. Proovige selliseid mänge nagu Without Us, Minecraft või Animal Crossing, et sõpradega võrgus mängida. Saate isegi seadistada oma isikliku Minecrafti serveri 3,99 dollari eest kuus, kasutades Minecraft Realms.Mängud nagu Pokémon Go ja Harry Potter: Wizards Unite võivad teid kodust välja viia ja igapäevased jalutuskäigud huvitavamaks muuta. Lisaks on need toredad tegevused, mida saate nautida õues üksi või koos pereliikmetega füüsilise distantseerumise ajal. Ärge unustage välja minnes harjutada füüsilist distantseerumist ja head hügieeni ning vajadusel kandke näokatet.
15
Osalege veebis, et õppida midagi uut. Kasutage oma vaba aega oma teadmiste laiendamiseks, uute oskuste õppimiseks või olemasolevate oskuste täiustamiseks. Te ei tunne end mitte ainult produktiivsena, vaid saate oma CV-sse lisada oma klassi. Valige teema, mida olete alati tahtnud õppida, või jätkake kursusi. Otsige teid huvitavaid tasuta või odavaid tunde saidilt edx.org, Coursera, udemy.com ja Skillshare.
16
Piirake uudiste värskenduste kontrollimise sagedust ühe või kahe võrra päevas. Kuigi on oluline olla kursis, võite liiga sageli uudiste lugemisel või vaatamisel olla hämmingus. Koronaviiruse puhangule mõeldes on hea teha vaimseid pause. Tehke harjumuseks vaadata uudiseid üks kord hommikul ja üks kord õhtul.Lugege või vaadake kohalikke uudiseid, et teada saada, mis teie läheduses toimub. Koroonaviiruse pandeemiaga seotud värskenduste saamiseks külastage haiguste tõrje ja ennetamise keskusi (CDC) või Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) veebisaidid.
17
Nautige oma päeva väikseid hetki, harjutades tänulikkust. Lihtne on sattuda sellesse, millest ilma jääte, nii mässitud, et unustate märgata oma elus positiivseid asju. Et aidata teil keskenduda oma õnnistustele, loetlege head asjad, mis teiega iga päev juhtunud on. Mõelge hetkedele, mida nautisite, erilistele aegadele, mida veetsite kellegagi, keda armastate, või aegadele, mil pidite olema sina ise. Näiteks võite mõelda sellele, kui hubane te end juues ja raamatut lugedes tundsite. Samamoodi võite tänada perekondliku õhtusöögi eest kodus või pika telefonivestluse eest vana sõbraga. Kui hakkate uuesti tegelema hobiga, mida armastate, võiksite mõelda, kuidas see kodus oldud aeg võimaldab teil taas olla sina ise.
18
Andke teistele tarvikuid või raha, kui saate aidata. Paljud inimesed on töö kaotamise tõttu abivajajad ja mõnel inimesel napib selliseid tarvikuid nagu tualettpaber ja puhastusvahendid. Kui saate aidata, jagage oma esemeid oma kogukonna inimestega või kaaluge heategevuseks annetamist. Teistele kinkimine võib panna teid end suurepäraselt tundma ja pakub teistele suurt lohutust. Kontrollige oma pere ja sõpradega, kas neil on midagi, mis teil on.
19
Lugege meeliülendavaid lugusid sellest, kuidas inimesed kokku tulevad. Kuigi paljud uudislood on hirmutavad, toob koroonaviiruse kriis mõne inimese puhul ka parima välja. Võib-olla olete näinud sotsiaalmeedia postitusi Itaalia inimestest, kes laulavad oma rõdudel, või jõukamatest isikutest, kes annetavad raha saamata jäänud töötasu katteks inimestele, kes ei saa töötada. Otsige seda tüüpi lugusid, mis aitavad teil positiivsena püsida. Kui lugu inspireerib teid, jagage seda oma sõprade ja perega, et ka nemad tunneksid end õnnelikumana.
20
Oma tunnete arutamiseks ja ressursside leidmiseks helistage katastroofiabiliinile. Katastroofiabitelefoni saab helistada numbril 1-800-985-5990. See on saadaval 24/7 aastaringselt ning pakub konfidentsiaalset ja täiesti tasuta abi katastroofide tõttu hätta sattunud inimestele. Koolitatud nõustajad vastavad teie kõnele ja saavad teiega rääkida ning anda teile lisateavet teie piirkonnast järelressursside leidmise kohta. Kui tunnete, et teie elu on ohus, helistage kohe numbril 911.
21
Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kui teil on probleeme toimetulekuga. Võib-olla on teil praegu tõsine raskusi ja see on okei. Vaimse tervise spetsialist aitab teil emotsioone üle elada ja mõttemustreid muuta, et saaksite end paremini tunda. Helistage oma praegusele vaimse tervise spetsialistile, paluge oma arstil saada saatekirja vaimse tervise spetsialisti juurde, kui teil seda pole, või otsige vaimse tervise spetsialisti Internetist. Võite proovida ka veebiteraapiateenust, nagu Talkspace või BetterHelp. Kui teil on probleeme vaimse tervise spetsialisti leidmisega, võib abi olla ka sõbra, mentori või usujuhiga rääkimisest.