Üks tõhusamaid viise “kõvera tasandamiseks” või korraga haigestunud inimeste arvu tohutu hüppe ärahoidmiseks on sotsiaalse distantseerumise harjutamine. Soovime maksimeerida tõenäosust, et haiged inimesed saavad piisavat tervishoiuteenust. Kodus töötamine on luksus, mida saavad endale lubada vaid mõned ettevõtted, kuid kui teie ettevõte saab töötada koos teiega kodus töötades, kaaluge neid näpunäiteid, kuidas meeleolu üleval hoida ja head tööd jätkata.
1
Ärka hommikul ja läbi rutiini, nagu läheksid kontorisse. Käi duši all ja pane selga sellised riided, nagu oleksid, kui läheksid tööle. See võib tunduda rumal, kuid see on väga oluline teie minapildi säilitamiseks, eriti kui töötate pikka aega kodus.
2
Kontrollige hommikul oma lähedasi. Kaaluge inimestega vestlemist söömise ajal või muul ajal päeva jooksul. Kui nad töötavad ka eemalt, peaks seda olema lihtne teha. Kui teie või teie pere saab viiruse, on see esmatähtis.
3
Enne alustamist proovige teha midagi meeldivat, et oma tuju tõsta. Ülemaailmse haiguspuhangu ajal ei ole meeleolu üleval hoidmine lihtne, seega leidke aega asjadele, mis aitavad teil end hästi tunda. Andke endale luba seda nautida. See on teile hea. Mine õue. Proovige jalutada, rattaga sõita, joosta, õue koristada, lemmikloomaga jalutada või midagi muud värske õhu nautimiseks teha. Lülitage sisse mõni hea muusika. Proovige heale laulule kaasa laulda. Muusika ja laulmine võivad meeleolu tõsta, eriti karantiini ja sotsiaalse distantseerumise ajal.
4
Seadke pereliikmete ja majakaaslastega paika põhireeglid. Katkestused võivad keskendumise raskendada, seega andke endaga kaasas olevatele inimestele teada, mida vajate. Olge selge ja proovige see vajadusel üles kirjutada. Siin on mõned näited asjadest, mida võiksite öelda: “Kui ma istun oma laua taga, siis ma töötan ja pean üksi olema. Kui vajate midagi, võite isalt abi küsida, kui ma töötan.””Kui ma töötan mu uks on kogu tee suletud, see tähendab, et ma töötan. Palun ärge segage mind, kui see pole midagi väga olulist.””Töötan 9.00-4.00 ja teen pooletunniseid pause kl. 11:00, 1:00 ja 3:00. Ma tean, et teil on ADHD tõttu raske meeles pidada, nii et kleepisin oma uksele kirja, mis seda kõike selgitab ja saate seda igal ajal kontrollida.”
5
Valige hea tööruum. Otsige kohta, mis on vaikne, puhas, mugav ja eemal. Hoidke käeulatuses asjad, mida vajate: laadijad, pliiatsid, tööriistad, veepudel, tervislikud suupisted jne.
6
Tehke kõik endast oleneva, et jääda produktiivseks, säilitades samal ajal realistlikud ootused. Tõenäoliselt ei ole te nii produktiivne kui tavaliselt (kui te pole harjunud pidevalt kodus töötama). Isegi kui teete tavalisest päevast ainult poole tööst, on see ikkagi palju parem kui mitte midagi tegemata. Pidage meeles, et aitate vähendada koroonaviiruse majanduslikku kahju ning hoolitsete ka enda ja oma pere eest, pakkudes sissetulekut.
7
Vaigistage oma telefon. Telefonidel on lihtne teie tähelepanu kõrvale juhtida, eriti keskkonnas, mis ei sarnane teie tavapärasele tööruumile. Vabanege segavatest märguannetest ja säästke telefonikasutust vaheaegadeks.
8
Koostage ülesannete nimekiri, mis aitab teil määratleda oma päeva eesmärgid. Mõelge, millega saate hakkama, ja planeerige seda. See aitab teil oma aega hallata ja hoida realistlikke ootusi. Samuti saate oma päeva jaoks aega eelarvestada, kui teile meeldib asju edasi jagada. Ärge töötage hilja, kui te ei täida oma igapäevaseid eesmärke. Peate endale pause andma. Tunnistage, et ülesanne võtab kauem aega, kui arvasite, ja plaanige homme selle kallal rohkem tööd teha.
9
Eelarve vaheajad. Enamik inimesi ei saa iga päev 8 tundi järjest töötada. Proovige võtta kindlaid pause, et venitada, lõõgastuda või vett või suupistekaussi uuesti täita. Mõelge välja, kui sageli soovite pause teha ja kui kaua soovite pausid kesta. Kaaluge häirete seadistamist. Plaanige teha midagi, mis aitab teil end värskena tunda, et saaksite oma puhkusest maksimumi võtta.
10
Olge kannatlik ja proovige edasi. Tõenäoliselt lähevad asjad valesti: teie tähelepanu hajub, inimesed segavad teid, ülesanded võtavad oodatust kauem aega ja muud asjad jäävad teie teele. See on normaalne ja te ei pea end selle pärast nuhtlema. Elate keset pandeemiat, nii et loomulikult tuleb teel ette konarusi. Andke endale ebatäiuslikkuse eest andeks ja proovige uuesti. Püüdke olla pereliikmete ja majakaaslastega kannatlik, kui nende käitumine pole ideaalne. Nad võitlevad selle kriisiga nagu teiegi.