Olenemata sellest, kas su kurguvalu tuleneb liigsest kasutamisest või ärevusest, pole see kindlasti meeldiv tunne ja mõnikord võib seda kogeda isegi pisut hirmutav. Õnneks on pingete leevendamiseks kõri lõdvestamiseks palju võimalusi, näiteks sügava hingamise harjutamine ja massaaži tegemine. Puhkake kindlasti kurku, kui see on pinges, ja külastage arsti, kui valu püsib kauem kui 2 nädalat.
1
Harjutage “tõstmist”, et tugevdada oma näolihaseid ja lõdvestada kurku. Tõstmine on see, kui tõstate põski kergelt üles, nagu naeratate, kuid mitte äärmuslikult. Lauldes püüdke hoida oma põsed üleval, kasutades sügomaatilised lihased (need, mis ümbritsevad teie suud ja tõstavad teie põsed, kui naeratate). Säilitage seda näo asendit nii kaua kui saate iga kord, kui laulate, et tugevdada neid lihaseid. Sügomaatilise lihase tugevdamine tõmbab need teie kurgust eemale, mis omakorda aitab kurgule vähem survet avaldada.
2
Hingake sisse pehmet “k”, et tõsta oma pehme suulae ja langetada kõri. Lauldes ja “tõstmist” harjutades hakake iga kord sisse hingates kostma väga õrnat “k” heli. See ei ei pea olema kuuldav kõigile teie ümber, kuid heli lisamine sissehingamisel tõstab samaaegselt pehme suulae ja langetab kõri, mis omakorda aitab hoida teie kõri tavapärasest avatumalt. Vältige kõva “kâ” tegemist. € heli, mis oleks kuuldav teie ümber olevatele inimestele. See võib teie kõri pingestada ja hingamist piirata.
3
Laulge skaalasid, keskendudes samal ajal kõri lahti ja lõdvestunud hoidmisele. Võite arvata, et proovite oma kõri alati lahti hoida, kuid skaalasid lauldes ja registreid vahetades on parim aeg, mil teie kõri hakkab suure tõenäosusega sulguma. Iga skaala ajal, kui lähenete igale registrimuudatusele, ärge unustage tõsta oma põsed ja vabastada kõik pinged kaelas, õlgades ja kurgus. Kaalude läbimisel keskenduge teiste kehaosade, eriti ribide, roietevaheliste lihaste ja kopsude kaasamisele. See vähendab pinget kurgus ja ei lase seda laulmise ajal vigastada. Kui teil on kõrgemaid registreid tabades pidevalt probleeme suletud kõriga, võib probleem olla teie kõri liikumises. Kui see on teie jaoks nii, kohtuge vokaalõpetajaga, et saada selle probleemi lahendamiseks üks-ühele koolitus.
4
Liigutage oma kõri küljelt küljele ja harjutage hingamist uutes asendites. Asetage käeselg kõri küljele ja lükake kõri õrnalt nii, et see liiguks veidi küljele. Hoidke kõri paigal ja tehke 2–3 aeglast hingetõmmet, seejärel liigutage kõri teisele poole ja hingake veel paar korda sügavalt sisse. See harjutus aitab avada kõri ja venitada kõri nii, et see vabastab pingest.
5
Harjutage sügavat hingamist, kui olete ärevil või paanikas. Ärevuse ajal pingul kõri või tükitunne kurgus on väga tavaline nähtus ja see võib olla ebamugav tunne. Kui tunnete, et teie keha hakkab pingesse minema ja märkate ärevuse märke, võtke paar minutit, et teha paar sügavat hingamist. Kui hingate sügavalt ja aeglaselt sisse, hakkab teie kurk lõdvestuma ja hingetoru laieneb, aidates leevendada pinget kurgus. Näiteks sulgege silmad ja hingake läbi nina 4 korda. Hoidke seda hingetõmmet sisse veel 4 korda ja seejärel hingake läbi suu välja 4 korda. Keskenduge sellele, kuidas õhk teie kehasse siseneb ja sealt väljub.
6
Vabastage pinge sissehingamisel, mitte ainult väljahingamisel. On tõesti tavaline, et hingate sügavalt sisse ja pingutage samal ajal õlad ning vabastage seejärel väljahingamisel õlad. See võib teie ärevust ja pinget kurgus veelgi hullemaks muuta. Selle asemel proovige sissehingamisel hoida oma õlad ja kael võimalikult lõdvestunud. Kui olete seda tehes tähelepanelik, isegi siis, kui olete kogu päeva laua taga või töötate, võib teie kõri lahti hoida ja lõdvestunud olla. Samuti aitab õlgadele keskendumine teie tähelepanu kõrilt eemale juhtida. See võib anda võimaluse lõõgastuda.
7
Pöörake oma kaela küljelt küljele, et vabastada kurgulihased. Venitage oma kaelalihaseid, et aidata kurgul avaneda ja leevendada seda pingetunnet. Keerake kael küljele ja hoidke seda seal 5 sekundit; rulli oma kaela ette, siis teisele poole ja siis taha, hoides iga kord poosi 5 sekundit. Korrake seda 5 kuni 10 korda või seni, kuni tunnete, et kurk lõdvestub. Kui tunnete valu, lõpetage venitamine kohe. Peaksite tundma kaelalihaste tõmmet, kuid ei tohiks kunagi olla teravat valu ega ebamugavustunnet.
8
Treenige oma lihaste, sealhulgas kurgu soojendamiseks. Suurepärane viis stressi ja samal ajal kurgu klombi vabastamiseks on liikuma hakata. Teie keha on sunnitud sügavalt õhku sisse hingama ja teie meel peaks olema häiritud sellest, mida ülejäänud keha teeb. Kui tunnete, et kurk hakkab pingesse minema, jalutage 10–20-minutiline ümber kvartali, käige jõusaalis või jookske mõnest trepiastmest üles-alla.
9
Enne laulmist või rääkimist soojendage end üles, et vältida kurgu pingutamist. Inimestele, kes esinevad, peavad professionaalselt kõnesid või kes räägivad terve päeva telefonis või teiste inimestega, on liigne kasutamine väga reaalne oht. Häälepaelte soojendamiseks tehke skaalasid, keeletrilli ja keelekeeramist. Nii nagu treeningu puhul, kui te kõigepealt oma lihaseid üles ei soojenda ja verd tööle ei pane, võite end tõenäoliselt vigastada. Sama kehtib ka hääle kasutamise kohta, et varuda aega soojenemiseks, et kurk oleks heas seisukorras.
10
Harjutage haigutavat venitust, et vabastada pinge kurgus ja lõualuus. Pange sõrm üle oma Aadama õuna (või selle koha, kus teie Aadama õun oleks). Haiguta haigutama ja märka, kuidas su kõri sõrme all liigub. Haigutusest välja hingates ohkake “ah… mis tahes hääleulatuses, mis loomulikult välja tuleb. Korrake seda harjutust 5 korda, keskendudes iga kord haigutuse täielikule sissehingamisele ja haigutuse täielikuks vabastamiseks ohkamisele. Kui teie kõri avaneb ja surub sõrm õrnalt vastu kurku, kurgulihased vabastavad pingest.
11
Tehke endale lõuamassaaž, et lõualuu lõdvestada ja kõri venitada. Kallutage oma pea üles nii, et lõua põhi oleks paljastatud. Võtke nimetis- ja keskmised sõrmed mõlemale käele ning asetage need lõua alla piki lõualuu. Masseerige piirkonda väikeste ringidena. Tehke seda 30 kuni 60 sekundit. Veelgi suurema venituse saavutamiseks tõmmake lõuga ja lõualuu masseerides keel suust välja.
12
Tehke kaela ja kurgu massaaži, et hoida oma kõri lõdvestunud. Kuigi saate ise masseerida oma kõri ja kaela osi, suudab professionaal jõuda piirkondadeni, mida te ei saa ja saate probleemseid piirkondi täpselt kindlaks määrata. Planeerige massaaž kord kuus (või sagedamini, kui teie kurk on sageli ülekoormatud või pinges) ja nautige teadmist, et hoolitsete oma keha eest hästi. Veenduge, et pärast massaaži oleksite alati hüdreeritud. Teie keha vabastab massaaži saamisel toksiine ja teie neerud vajavad täiendavat niisutust, et need toksiinid teie kehast välja loputada.
13
Vältige oma hääle liigset kasutamist kogu päeva jooksul. Seda ei ole alati võimalik vältida, kuid kui teil kipub kurk kipitama või tunnete, et see hakkab kurnama, kasutage kõiki võimalusi oma hääle puhkamiseks. Näiteks ärge laulge autos teel tööle, vältige valjuhäälsetesse kohtadesse minemist, kus peate karjuma, et teid kuulda saaks, ja kasutage mikrofone, kui saate, et rääkida suurte gruppidega. Kui töötate tööstuses, kus kui kasutate pidevalt oma häält ja teie kurk on sageli pinges, võib olla kasulik kohtuda hääletreeneriga. Need võivad anda teile suurepärase ülevaate selle kohta, kuidas kõri puhata ja hoida seda kahjustamast.
14
Pigem puhata kurku, kui see on pinges, mitte läbi suruda. Teil võib tekkida kiusatus valuga toime tulla, kuid kui te ei võta puhkamiseks aega, võite tõesti kurku kahjustada. Proovige kuristada soolase veega, jooge palju sooja vett ja vältige rääkimist, laulmist ja eriti karjumist. Puhkake oma kurku 1–3 päeva, olenevalt sellest, kui tugevalt see on pinges. Soovitatav on häält puhata 10 minutit iga 90 kasutusminuti järel.