Iga kord, kui hingate sisse tolmu, võib see sattuda teie kopsudesse ja põhjustada ärritust või kahjustusi. Hea uudis on see, et teie kopsud puhastavad end loomulikult. Sellegipoolest saate aidata oma kopsudel tolmust vabaneda, puhastades röga. Ennetamine on samuti oluline, et vältida tolmu sattumist teie kopsudesse. Nende näpunäidete abil saate hoida oma kopsud terved ja tolmuvabad.
1
Tõsta flegma kontrollitud köhimisega. Kui teie kopsudes on röga või tolm, mis ei tule üles, vabastage see veidi köhides. Istuge tooli servale, jalad maas, ja kummarduge kergelt ette. Hingake sisse ja pange käed kõhule risti. Köhige kiiresti 2-3 korda, iga kord kõhule surudes. See peaks koguma kinni jäänud lima. Saate seda teha mitu korda, kuid puhake iga seansi vahel. Veenduge, et oleksite eemaldanud end piirkonnast, kus tolmu sisse hingasite, et te seda enam sisse ei hingaks.
2
Sülitage välja köhitud flegma. Flegma väljaköhimine on peamine viis, kuidas teie kopsud tolmust ja bakteritest puhastavad. Kui köhite välja lima või röga, sülitage see välja, et kõigest sellest räigest kraamist lahti saada. Võite ka röga alla neelata. See ei tee sulle haiget ja parem, kui tolm on kõhus kui kopsudes.
3
Proovige auru sissehingamist, et vabastada kinni jäänud flegma. Mõnikord ei teki flegma isegi köhimisel. Uuringud näitavad, et auruinhalatsiooniteraapia võib lima lahti saada ja hingamist parandada. Proovige kuuma veepoti kohal sügavalt sisse hingata või duši all olles sügavalt sisse hingata. Aur võib aidata lima ja tolmu lahti saada ja esile tõsta. Olge selle töötlusega väga ettevaatlik, sest võite saada põletushaavu. Veenduge, et vesi ja aur ei oleks piisavalt kuumad, et tekitada valu või ketendust.
4
Flegma veelgi lõdvendamiseks koputage ümber rindkere. Paluge oma arstil näidata, kuidas rindkere löökpilli teha. Nad annavad teile korralduse panna käsi tassi ja koputada paar korda õrnalt ümber rindkere ja selja, et lima lahti saada ja kopsudel sellest lahti saada. Vältige siiski koputamist otse oma selgroole või rinnaluule. Õiged kohad, mida koputada, võivad inimeseti erineda, seega on oluline, et meditsiinitöötaja näitaks teile, kuidas seda teha.
5
Treenige regulaarselt, et aidata oma kopse puhastada. Treening võib aidata teie kopsudel võõrosakesi välja viia ja parandada teie kopsufunktsiooni. See aitab teie kopsudel terveks jääda ja end paremini puhastada. Kui te ei treeni sageli, lisage see oma tavapärasesse ajakavasse. Kui teil on hingamis- või kopsuprobleeme, küsige kindlasti oma arstilt, kas treenimine on teile ohutu. Nad võivad anda teile soovitusi parimate treenimisviiside kohta.
6
Kui olete tolmuses läheduses, kandke maski. Kui teete midagi, mis võib tolmu koguda, on alati oht, et hingate osa sellest sisse. Kaitske oma kopse, kandes korduv- või ühekordselt kasutatavat tolmumaski, et te ei hingaks seda tolmu sisse. Tavalised tolmu tekitavad asjad on kodu koristamine, aias töötamine, rohu niitmine või puidu lõikamine. Kõigi nende tegevuste ajal on hea mõte kanda tolmumaski. Kui töötate tolmu või prahi ümber, kasutage parima kaitse tagamiseks sertifitseeritud HEPA-filtriga respiraatorit.
7
Peske nahka ja riideid, kui need on tolmuga kaetud. Igasugune teie kehal olev tolm võib selle sissehingamisel sattuda kopsudesse. Pärast tolmuga ümbertöötamist võtke riided seljast ja peske need ning seejärel minge niipea kui võimalik duši alla. Peske kindlasti ka juukseid. Siin võib peituda tolm ja praht. Olge tolmuseid riideid eemaldades ettevaatlik. Eemaldage need aeglaselt, et te ei lööks palju tolmu.
8
Kasutage oma kodus õhupuhastit. Õhupuhastid filtreerivad tolmu ja saasteained õhust välja, nii et te ei hingaks neid sisse. Kui soovite kodus täiendavat kaitsekihti, siis võib mõne sellise masinaga töötamine hoida teie kopsud puhtana. Järgige kindlasti puhasti juhiseid, et puhastage filter korralikult. See ei tööta nii hästi, kui filter on määrdunud. Pidage meeles, et õhupuhastid ei suuda kogu õhus olevast tolmust lahti saada, seega ei asenda need maski kandmist ega regulaarset puhastamist. Parimate tulemuste saamiseks ostke õhupuhasti, millel on sisseehitatud HEPA filter.
9
Pühkige tolmused kohad ja tööriistad märja lapiga maha. Vesi aitab eemaldada tolmu ja takistab selle sattumist õhku. Kui teil on vaja puhastada tolmuseid kohti või tööriistu, kasutage niisket lappi ja pühkige aeglaselt, et te ei segaks tolmu. Kui töötate eriti tolmuses kohas, näiteks vanas majas, on hea mõte pihustada enne alustamist niisutage piirkonda kergelt veega. Nii eemaldate töötamise ajal vähem tolmu.
10
Kasutage puhastamiseks harja asemel vaakumit. Luudad tõmbavad tolmu endasse ja ei tee selle korjamisega eriti hästi hakkama. Tolmustes kohtades on palju parem kasutada tolmuimejat, et saaksite võimalikult palju tolmust lahti.
11
Lõpetage suitsetamine ja veipimine või ärge üldse alustage. Suitsetamine ja veipimine sunnivad teie kopsudesse palju kemikaale, mis põhjustavad ärritust ja kahjustusi. Hoidke oma kopsud heas vormis, vältides suitsetamist ja veipimist, kas suitsetamisest loobudes või mitte kunagi alustades.
12
Tehke regulaarselt füüsilisi läbivaatusi, et kontrollida kopsude kahjustusi. Ainus tõeline viis teada saada, kas teil on kopsuprobleeme, on regulaarsed arstide vastuvõtud. Tehke iga-aastane füüsis ja leppige kindlasti kokku kohtumine, kui tunnete, et midagi võib olla valesti, näiteks kui teil on hingamisraskusi. See on eriti oluline, kui töötate palju tolmu. Võite varakult tuvastada kahjustused ja võtta vajalikud ravimeetmed, enne kui see muutub liiga tõsiseks. Kui teil tekib pärast tolmu sissehingamist pidev õhupuudus, õhupuudus või köha, pöörduge arsti poole.