Raskuste tõstmise ajakava koostamisel on kõige parem määratleda treeningu eesmärk. Raskuste tõstmise ajakava planeerimisel on erinevusi sõltuvalt sellest, kas soovitud tulemuseks on lihasmassi suurendamine ja moodustamine või rangelt keha tugevdamine ja korrastamine. Mõlemal juhul tuleks lihasrühmad täielikult välja töötada ja lasta neil treeningute vahel puhata. Igas raskuste tõstmise ajakavas on puhkeperiood lihaste arendamise kõige olulisem element.
Igas raskuste tõstmise ajakavas on arvesse võetud kolm põhilist lihaste rühma. Käed, jalad ja südamik on raskuste tõstmise ajakavades kõige sagedamini töötatud ja suunatud. Iga lihasrühmaga tuleks töötada eraldi ja vahelduvalt. Käte kallal töötades keskenduge kogu käele. Proovige mahutada selliseid piirkondi nagu küünarvars, biitseps ja triitseps raskuste tõstmise ajakavasse.
Massi suurendava harjutuse puhul annavad suurima tulemuse madalad kordused väga suure raskusega. Kui koostate raskuste tõstmise ajakava, mis sisaldab kolme kuni viit seeriat kaheksast kuni kümnest kordusest suure raskusega ja lubades seejärel iga seeria vahel neli kuni viis minutit puhkust, on sihitud lihasrühmal suurem tõenäosus massi arendamiseks. Enne raskuste tõstmise graafiku mis tahes osa lõpetamist on alati kasulik sihtlihaseid kurnata.
Paljud professionaalsed sportlased ja ka kulturistid koostavad treeningukava, mis koosneb kahepäevasest treeningust, millele järgneb üks puhkepäev. Ajakava puhkepäevadel on sageli planeeritud dieet ja kardiotreening, et tagada õige toitumise säilitamine. Kõige kasulikum on koostada programm, mis võimaldab treenida iga päev ligikaudu samal kellaajal. See ajakava loob treeningrežiimi, mis tundub struktureeritum ja rutiinsem ning mida seetõttu vahele jäetakse vähem.
Kui raskuste tõstmise eesmärk on anda definitsiooni juba suurenenud kehamassile, on võtmeks kerge ja kõrge korduste arv. Töötades viie- või kuuekaupa komplektides kergete kordustega 10–15, arendate lihastoonust ja defineeritust. Dieet, mis keskendub kõrgele valgusisaldusele, pakub taastuvale lihasrühmale kõige rohkem kasu. Kui raskuste tõstmise ajakava eesmärk on jõud, võivad süsivesikuterikkad dieedid koos lühikeste korduste ja raske kaaluga olla kasulikud.