Tervisliku kehakaalu säilitamine võib parandada teie elukvaliteeti. Kaalutõus võib põhjustada suuri meditsiinilisi riske, nagu südamehaigused, diabeet, insult ja liigesevalu. Enese regulaarne kaalumine ja kaalukaotuse jälgimine võib aidata teil valmistuda pikaajaliseks eduks.
1
Kaaluge end regulaarselt. Uuringud on näidanud, et igapäevane kaalumine aitab teil kaalulangetamise eesmärke säilitada. See annab teile regulaarse meetodi enda ees vastutustundlikuks olemiseks. Proovige end iga päev kaaluda, et saaksite aimu, millised treening- ja toitumisviisid teile kõige paremini sobivad. Teine võimalus on kaaluda end kord nädalas, mis on endiselt tõhus. kui sa ei taha end iga päev kaaluda. Mõned uuringud on näidanud, et igapäevane kaalumine ei ole tõhus kaalulangetamise motivaator. Te võite olla pettunud, kui te ei näe soovitud tulemusi soovitud kiirusega. Kui teil on varem esinenud söömishäireid, nagu anoreksia või buliimia, ärge kaaluge end iga päev, kuna see võib põhjustada teie häire retsidiivi.
2
Kaaluge end iga päev samal kellaajal. Enamik arste soovitab kaaluda ennast hommikul, kuna teie kaal kõigub tõenäolisemalt päeva jooksul. Tehke seda esimese asjana, kohe pärast vannitoa kasutamist. Ärge sööge ega jooge midagi enne, kui olete kaalunud. Isegi klaasi vee joomine võib teie kaalu mõjutada. Kandke sama asja, kui kaalute end. Parim on, kui saate end alasti kaaluda, sest rasked kingad, kampsunid ja muud riideesemed võivad kaasa aidata skaala ebatäpsetele numbritele.
3
Osta kaal. Kui soovite end iga päev kodus kaaluda, peate omama kaalu. Kaalude levinumad vormid on digitaalkaalud; need on kaalud, mis annavad väikesel ekraanil numbrilise väärtuse, kui neile peale astute. Olemas on ka tasakaalustustala kaalud, kuid leiate, et need on olemuselt kõrgemad ja mahukamad. Need ei pruugi olla kõige mugavam valik keskmise suurusega koduvannituppa. Kaalud saate osta enamikest kodupoodidest või veebisaitidelt, nagu Amazon. Kui te ei soovi oma kaalu osta, leiate need ka jõusaalist kui teil on liikmesus ja mõnes toidupoes või apteegis.
4
Kaaluge ennast. Astuge kaalule. Seisa kõrgel, jalad asetsevad paralleelselt puusade alla. Mõne sekundi pärast loeb kaal numbrit, mis tähistab teie kaalu naelades. Salvestage oma kaal kohe pärast kaalumist, et see oleks täpselt meeles. Saate selle oma kaalukaotuse graafikusse joonistada või lihtsalt lähedalasuvasse päevikusse või paberilehele üles kirjutada.
5
Avage uus Exceli dokument. Microsoft Excel on arvutustabeliprogramm, mis ühildub personaalarvutite ja Mac OSx arvutitega ning mobiilse operatsioonisüsteemiga iOS. Sellel on võimalus arvutustabelisse sisestatud andmete põhjal arvutusi teha ning graafikuid ja diagramme koostada. Liigutage kursor arvutustabeli kahte ülemisse vasakpoolsesse veergu. Nimetage esimene veerg “Kuupäev” ja teine veerg “Kaal”. Sisestage kuupäev ja kaalu andmed, mida praegu kaalute. Ärge muretsege, kui teil on graafikule lisamiseks teavet vaid ühe või kahe päeva kohta. Kui soovite pidada lihtsat logi oma kaalust ja sellele vastavast kuupäevast, mil te end kaalusite, võite kasutada neid kahte veergu siin oma edusammude salvestamiseks.Kui teil pole Excelit, võite proovida kasutada ka Google’i arvutustabeleid, mis on veebis tasuta saadaval. Leiate selle, kui sisestate Google’i otsingumootorisse “Google Sheets”.
6
Looge oma kaalukaotuse jaoks joondiagramm. Kui soovite võtta kuupäeva ja kaalu veergudesse sisestatud andmed ja muuta need joondiagrammiks, näete oma kaalulangetamise teekonna tõuse ja mõõnasid. Avage Exceli sujuv lint, minnes vahekaardile Lisa ja seejärel valige Diagrammid. Arvutustabeli vasakus ülanurgas kuvatakse mitu erinevat diagrammimalli. Valige menüüs erinevate graafikuvalikute hulgast suvand Line. Kui klõpsate sellel, kuvatakse rida erinevaid kasutatavaid reavalikuid. Valige graafiku valik “märgitud joon”. Seejärel nimetage X- ja Y-telg. Leidke menüüribalt “Vali valik”. Samuti saate graafikul paremklõpsata ja klõpsata suvandil “Vali andmed”. See võimaldab teil määrata veerud, mida soovite diagrammi kaasata. See võimaldab teil ka nimetada X- ja Y-telge.
7
Kohandage oma diagrammi. Oma diagrammi loomise eeliseks on see, et saate sellele lisada lisaväärtusi. Kui soovite mõõta selliseid asju nagu pulss, vöömõõt tollides, vererõhk või meeleolu, saate need ka diagrammile lisada.
8
Käivitage Google’is otsing “kaalukaotuse arvutustabel”. Kui te ei soovi Excelis oma diagrammi koostada, saate alla laadida mõned eelnevalt kujundatud Exceli mallid, mis näitavad teie edusamme. Tippige oma lemmikotsingumootorisse “kaalukaotuse arvutustabel” ja vajutage nuppu “Otsi”. Ilmuvad mitmesugused valikud. Saate need Exceli arvutustabelid otse oma arvutisse alla laadida. Kõik, mida pead tegema, on sisestada oma andmed (nt pikkus, kaal ja kuupäevad) vastavatesse veergudesse. Kui te ei soovi arvutustabeleid digitaalselt täita, saate alla laadida eelprinditud lehed ja seejärel käsitsi kirjutada. igas andmestikus.
9
Värskendage oma arvutustabelit regulaarselt. Pärast arvutustabeli allalaadimist veenduge, et jätkaksite selle kasutamist pärast selle esmakordset avamist. Määrake oma telefonis või arvutis meeldetuletus, mis tuletab meelde selle lõpetamist.
10
Salvestage oma töö. Kui töötate allalaaditava faili kaudu, peate oma tööd regulaarselt salvestama. Samuti võite soovida salvestada arvutustabeli pilveteenusesse, nagu Dropbox või Google Cloud. Pilve salvestamine säilitab selle juhuks, kui teie arvutiga peaks midagi juhtuma.
11
Leidke veebileht, kus saate oma edusamme jälgida. Paljud veebisaidid võimaldavad teil jälgida mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka toidus sisalduvaid kaloreid, meeleolu, treeningut ja toitumisharjumusi. Fit Day, MyFitnessPal ja Loseit! on populaarsed valikud.Kaalulangetamise veebisaitidel on sageli ka muid ühiskondlikke aspekte, nagu teadetetahvlid ja ajaveebipostitused, kust leiate teistelt kasutajatelt tuge ja motivatsiooni.
12
Kasutage oma mobiiltelefonis kaalulangetamise rakendust. Võite avastada, et kasutate telefoni sagedamini kui arvutit või käsitsi kirjutatud päevikut. Uuringud on näidanud, et kaalulangetamise rakendused on olnud mõõdukalt edukad, aidates osalejatel kaalu langetada. Sõltuvalt teie telefoni operatsioonisüsteemist (Apple või Android) saate kaalulangetamise rakenduste otsimiseks kasutada iTunesi või Google Playstore. Populaarsete valikute hulka kuuluvad rakendus My Fitness, Locavore ja Endomondo.
13
Täiustage oma vajadusi. Veebisaitide ja rakenduste eeliseks on see, et need saavad jälgida teie kaalukaotuse mitmeid aspekte, mitte ainult kaotatud või juurdevõetud kilosid. Tõenäoliselt võtate end vastutavaks, kui teil on ainult üks koht, kus saate kogu oma teavet hoida.