Kõõm on sageli esinev peanaha seisund, mida iseloomustab ketendav nahk. Sellel on palju põhjuseid, sealhulgas liiga kuiv või rasune nahk, põletikuline nahk (dermatiit, ekseem, psoriaas), seeninfektsioon ja juuksetoodete (šampoon, juukselakk, geel) liigne või alakasutamine. Kõõm ei ole nakkav ja harva põhjustab või tähendab midagi tõsist, kuid see on sageli piinlik. Kuigi kõõma põhjust on mõnikord raske diagnoosida ja ravida, on kõõma kontrollimine spetsiaalsete šampoonide ja teatud koduste vahenditega palju lihtsam.
1
Kasutage tsinkpüritiooni šampooni. Tsinkpüritioon on antibakteriaalne ja seenevastane aine, nii et see võib vähendada peanaha bakteriaalset või seeninfektsiooni, mis võib põhjustada seborroilise dermatiidi tõttu tekkivat kõõma. Arvatakse, et Malassezia furfur seened põhjustavad mõnel inimesel osaliselt kõõma. Seetõttu ostke oma kohalikust toidupoest või apteegist ja kasutage seda tavalise šampooni asemel. Kõige tavalisem kõõma põhjus on seborroiline dermatiit (või seborröa), mis esineb tavaliselt peanahal, kõrvadel, näol ja torso ülaosas. rindkere keskosa ja selja keskosa. Seborröa tekitab nahale sügelevaid punakaid naastusid (kõõm), mis eraldub kõõmana. Levinud tsinkpüritiooni šampoonide hulka kuuluvad Head & Shoulders, Selsun Salon, Jason Dandruff Relief 2 in 1 ja Neutrogena Daily Control Kõõma šampoon.
2
Proovige šampooni, mis sisaldab kivisöetõrva. Kivisöetõrv aeglustab teie peanaha naharakkude lagunemise kiirust, see hoiab ära naharakkude suremise ja ketendavate naastude moodustumise. Vähem hambakattu moodustumist võrdub vähema kõõmaga. Kivisöetõrvaga šampoonide kasutamise peamine negatiivne külg on see, et need ei lõhna eriti hästi ja põhjustavad valulikku ärritust, kui neid satub silma. Kivisöetõrv on tegelikult kivisöe tootmise kõrvalsaadus. Seda peetakse tõhusaks seborroilise dermatiidi, ekseemi ja psoriaasi põhjustatud kõõma ennetamisel. Pidage meeles, et ekseemi iseloomustab sügelev punane lööve, samas kui psoriaasi puhul on esile tõstetud laigud, mille peal on hõbedased soomused. Tavaliselt saadaolevad šampoonid, mis sisaldavad kivisöetõrva, hõlmavad Neutrogena T/Gel, Denorex Terapeutiline kaitse ja Scytera.
3
Kaaluge seleensulfiidi šampoone. Seleensulfiid on veel üks ühend, mis aeglustab peanaha naharakkude suremise või ümbermineku kiirust, vähendades seeläbi kõõma ja kõõma teket. Kuigi erinevalt kivisöetõrvast on seleensulfiid ka seenevastane aine ja arvatakse, et see suudab võidelda malassezia seentega. Sellisena on seleensulfiidi šampoonid veidi mitmekülgsemad, kuna need võivad ravida paljusid põhjuseid. Peamine negatiivne külg seda tüüpi kõõmavastaste šampoonide kasutamisel on see, et need võivad muuta blondide, hallide või keemiliselt värvitud juuste värvi. Juuste värvimuutuse vähendamiseks kasutage neid šampoone ainult rangelt vastavalt juhistele, ärge jätke neid oma juustele. Peanahka liiga kaua ja loputage juukseid põhjalikult veega. Seleensulfiidi sisaldavate šampoonide hulka kuuluvad Selsun Blue, Dandrex ja Head & Shoulders Clinical Strength.
4
Vaadake selle asemel salitsüülhapet sisaldavaid šampoone. Salitsüülhape (aspiriini peamine ravimkoostisosa) on samuti võimeline vähendama kõõma tekkimist ja kõrvaldama, sest see võib pehmendada surnud nahka, koorida peanahka ja vähendada põletikku. Salitsüülhappe peamine negatiivne külg on see, et see võib liigsel kasutamisel peanahka kuivatada, mis võib tegelikult tekitada rohkem kõõma ja muutuda ebaproduktiivseks. Salitsüülhappe kuivatava toime minimeerimiseks kasutage pärast šampooniga pesemist peanaha palsamit.Tavaliselt saadaolevad šampoonid, mis sisaldavad salitsüülhappe hulka kuuluvad Ionil T ja Neutrogena T/Sal. Mõned salitsüülhappe šampoonid sisaldavad ka väävlit, näiteks Sebex ja Sebulex. Pidage meeles, et nendel kaubamärkidel on tugevam lõhn ja need võivad jätta teie juuksed ebameeldivaks.
5
Katsetage ketokonasooli sisaldavate šampoonidega, kui teised ebaõnnestuvad. Ketokonasool on võimas laia toimespektriga seenevastane aine, mis toimib hästi enamiku seente ja pärmseente vastu. Seda tüüpi šampooni soovitatakse või katsetatakse tavaliselt siis, kui ülalmainitud šampoonid ei ole viimase abinõuna tõhusad. Need on saadaval nii käsimüügis kui ka retsepti alusel ning maksavad tavaliselt rohkem kui teised kõõmavastased šampoonid. Erinevalt enamikust teistest kõõmavastastest šampoonidest tuleb ketokonasooli sisaldavaid tooteid tavaliselt kasutada ainult 2 korda nädalas. .Tavaliselt saadaolevate ketokonasooli sisaldavate šampoonide hulka kuuluvad Nizoral, Extina ja Xolegel.
6
Rääkige oma arstiga retsepti alusel kasutatavate šampoonide ja kreemide kohta. Kuigi käsimüügis olevad kõõmašampoonid on tavaliselt tõhusad, võivad rasked kõõmajuhtumid vajada retsepti alusel kasutatavat šampooni. Retsepti šampoonid ei sisalda ülalnimetatust erinevaid koostisosi, vaid suuremat protsenti, mis muudab need tugevamaks. Siiski pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et retsepti alusel väljastatavad kõõmavastased šampoonid toimiksid paremini kui tavalised käsimüügis kasutatavad šampoonid. Ketokonasool on retseptiga väljastatavates šampoonides kõige sagedamini kasutatav ühend. Arst võib teie peanahka uurida, et teha kindlaks teie kõõma tegelik põhjus. Diagnoosimiseks võite vajada saatekirja nahaspetsialisti (dermatoloogi) juurde. Kui teie kõõm on põhjustatud põletikulisest seisundist, nagu psoriaas või ekseem, võib arst soovitada ja välja kirjutada kortikosteroidi sisaldavat losjooni või kreemi. Betametasoon on kõige levinum kõõma vastu kasutatav steroid ja seda leidub sellistes kaubamärkides nagu Bettamousse ja Betnovate. Need on erinevate kehapiirkondade jaoks erineva tugevusega (näiteks teie peanahk talub tugevamat steroidi kui teie kaela- või näonahk), seega veenduge, et saate õige.
7
Šampoon teepuuõliga. Teepuuõli on sajandeid vana antiseptik, antibiootikum ja seenevastane aine, mis on saadud Austraalia teepuust. Kui teie kõõm on põhjustatud mis tahes tüüpi infektsioonist, võivad teepuuõli šampoonid või muud tooted olla väga kasulikud. Hõõruge seda peanahasse (olge ettevaatlik, et see ei satuks silma), laske õlil mõni minut imenduda ja seejärel loputage hästi. Teatavasti põhjustab teepuuõli mõnel inimesel allergilisi reaktsioone, seega katsetage seda peal. ise, hõõrudes väikese koguse oma käeseljale. Kui teie nahal pole kõrvaltoimeid, võite jätkata selle kasutamist peanahale. Kui teepuuõli osutub teie jaoks liiga tugevaks, proovige selle asemel musta või rohelist teed (mõlemad on kokkutõmbavad ja sisaldavad antioksüdante). Keeda kuivad teelehed vees, kurna ja lase teel jahtuda, enne kui sellega peanahka loputad.
8
Kaaluge muid õlitöötlusi. Liiga kuivast peanahast põhjustatud kõõma saab ravida kookosõli, oliiviõli või beebiõliga. Kui olete duši all käinud, masseerige õli peanahasse ja laske sellel viis kuni 10 minutit tõmmata. Seejärel loputage veega ja loputage kergelt šampooniga, et eemaldada kõik rasused. Õlid annavad niisutava efekti ja muudavad juuksed pehmemaks. Kookosõli on ka hea antimikroobne aine, mis võib tappa baktereid ja seeni. Kaaluge õli sisse massaaži ja jätke see ööseks magama. Kaitsev dušimütsi kandmine aitab kaitsta teie patja plekkide eest. Kui kahtlustate, et teie kõõm on seotud liigselt rasuse peanahaga, peaksite neid ravimeetodeid vältima.
9
Hooldage juukseid naturaalse jogurtiga. Tavaline jogurt ilma suhkrulisandita on üldiselt hea nahapalsam, seega kaaluge selle kasutamist oma peanaha jaoks, kui see tundub sügelev ja/või põletikuline. Jogurtis leiduvad elusbakterid ja selle aluseline olemus võivad parandada teie peanaha tervist ja aidata võidelda ärrituse vastu. Samuti muudab see teie juuksed pehmemaks ja täidlasemaks. Pärast juuste pesemist hõõruge jogurtit peanahasse. Laske sellel seista 10–15 minutit enne loputamist ja väikese koguse šampooniga uuesti pesemist. Vältige jogurteid, millele on lisatud suhkrut, maitseaineid ja puuvilju. Selle asemel ostke kreeka jogurtit, mis kipub olema paksem ja loomulikum. Tõelises Kreeka jogurtis on sõbralikud bakteritüved, mida nimetatakse probiootikumideks. Nende probiootikumide nahale kandmine võib aidata vähendada punetust, sügelust ja ärritust.
10
Veetke rohkem aega päikese käes. Päikesevalgus võib olla kasulik kõõma vastu, kuna see võib stimuleerida D-vitamiini tootmist nahas ja ultraviolettkiirgus (UV) võib tappa mikroorganisme, nagu seened ja bakterid. Teisest küljest võib liiga palju päikest põhjustada päikesepõletust, mis võib lõpuks põhjustada rohkem ketendamist, nii et ärge üle pingutage. Alustage sellest, et veedate iga päev veidi rohkem aega väljas ilma pead katmata. Vältige liiga pikka päevitamist, sest liigsed kogused UV-kiirgus võib kahjustada teie nahka (peanahka) ja suurendada nahavähi riski. Õues olles peaksite UV-kiirguse kahjulike mõjude vähendamiseks kandma oma näole ja kehale päikesekaitsekreemi.
11
Muutke oma dieeti. Kuiv nahk (peanahk) võib olla põhjustatud teatud toidust saadavate toitainete, nagu B-vitamiinide, tsingi ja tervislike rasvhapete puudumine. Toidupuudus on Ameerika Ühendriikides üha tavalisem ja võib olla seotud paljude erinevate nahahaiguste ja muude haigustega. kõrge tsingisisalduse hulka kuuluvad austrid, karbid, punane liha, linnuliha, munad, sealiha, piimatooted ja enamik söödavaid seemneid. B-vitamiini kõrge sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad karbid, austrid, rannakarbid, maks, kala, veiseliha, juust ja munad.Tervislikud rasvhapped saab kalaõlidest, linaseemnetest ja paljudest pähklitest. Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele on oluline ka piisav kogus vett. Kuiv nahk ja ketendus on tavaline märk dehüdratsioonist. Jooge iga päev kaheksa 8-untsi klaasi puhastatud vett.