See võib olla raske, kui koolis on vaenlasi. Olenemata sellest, millises klassis te olete, võib teil olla vihavaenlasi ja rivaale, kellega võistlete, või isegi kiusajaid, kes teid lihtsalt hirmutavad. Võib-olla soovite neile vastu seista, kuid tunnete, et te ei tea, kuidas. Nendele inimestele on võimalik vastu seista. Hoolitse enda eest ja näita neile, et oled enesekindel. Seejärel tegelege oma rivaalide ja vihavaenlastega ning astuge kiusajatele vastu.
1
Harjutage inimesega rääkimist. Võite tunda end enesekindlamalt inimese vastu seistes, kui harjutate seda, mida kavatsete öelda ja kuidas seda öelda. Mõelge sellele, mida kavatsete öelda. Vajadusel kirjutage see üles, et saaksite oma sõnastuse õigeks teha. Harjutage seda, mida soovite öelda kodus peegli ees või vajadusel isegi koolis vannitoa peeglis. Näiteks võite vaadata peeglisse ja öelge: “Ma olen enesekindel ja suudan enda eest seista.” Samuti võite paluda oma sõbral endaga koos harjutada. Võite öelda: “Barbara, kas aitad mul harjutada seda, mida ma tahan. ütle Emile’ile?
2
Tegutsege enesekindlalt. Isegi kui te ei tunne end nii enesekindlalt, võite kellelegi vastu seista, kui käitute enesekindlana. Alati, kui olete inimese läheduses, käituge nii, nagu oleksite endas kindel. Hingake end rahustamiseks sügavalt sisse. Kui olete rahulik ja lõdvestunud, käitute enesekindlamalt. Seisa sirgelt, lõdvesta õlad ja lükake neid veidi tahapoole. Lõdvestage käed ja käed. Kui kannate midagi, siis lihtsalt hoidke seda, ärge hoidke sellest kinni, nagu teie elu sõltub sellest. Hoidke oma pead püsti ja vaadake kõndides ette ja enda ümber. Vaadake inimestele silma, kui nendega räägite. Miski ei näita enesekindlust rohkem kui suurepärane naeratus. Kui see aitab, mõelge välja midagi naljakat, et end naeratada. Näiteks kui lähete söögituppa ja teate, et seal on keegi, kellega te ei saa läbi, hingake sügavalt sisse, hoidke pea püsti ja naeratage samal ajal ustest läbi astuda.
3
Tõstke oma enesehinnangut. Kui tunnete end hästi, on teil lihtsam enda eest seista. Seega tehke kindlasti asju, mis parandavad teie minapilti ja arvamust endast. Kasutage positiivset enesevestlust. Öelge endale selliseid asju nagu: “Ma olen suurepärane inimene. Olen julge, tark ja meeldin inimestele. Kõige tähtsam on see, et ma meeldin mulle.” Koostage nimekiri või päevikukirje, mis kirjeldab kõiki häid asju enda kohta ja asju, mida saate teha. Näiteks võite kirjutada: “Olen hooliv, sõbralik ja võin mängida jalgpalli, korvpalli ja jalgpalli.”
4
Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad. Perekonna ja sõprade läheduses viibimine võib anda teile julgust ja tuge, mida vajate kiusajatele vastu seista ja enda eest seismiseks. Need võivad aidata teil end hästi tunda ja aidata teil leida viise, kuidas tulla toime inimestega, kellega te läbi ei saa. Rääkige toimuvast oma lähedaste inimestega. Küsige neilt ettepanekuid selle lahendamiseks. Võiksite öelda: “Kas ma võin teile koolis kellestki rääkida? Veetke aega asjadega, mis teile meeldivad, nagu filmi vaatamine või rattaga sõitmine. Asjade tegemine koos inimestega, kes teist hoolivad, parandab teie tuju ja enesetunnet. – lugupidamine. Kui teil pole aega isiklikult kokku saada, leidke aega sõprade ja perega helistamiseks või videovestluseks.
5
Olge rääkides rahulik ja kontrolli all. Kui hakkate inimese peale karjuma ja karjuma või muutute füüsiliselt vägivaldseks, reageerite talle nii, nagu ta soovib. Selle asemel astuge inimesele vastu, rääkides temaga rahulikul, enesekindlal ja kontrollitud häälel, mis annab talle teada, et olete tõsine. Vaadake inimesele silma ja rääkige selge ja enesekindla häälega. Te ei pea kõlama kuri, kuid te ei taha ka hirmunult tunduda. Näiteks kui keegi kutsub teid ebaviisaka nimega, ärge hakake ebaviisakaid asju vastu karjuma. Selle asemel vaadake neile silma ja jääge rahulikuks. Proovige öelda: “Ma olen väsinud sellest, et te mind koolis tülitate. Mul pole selleks aega, nii et jätke mind rahule.” Või võite proovida, “See on lapsik. Mul on paremaid asju teha, kui teiega aega raisata, ja olen kindel, et ka teie teete seda.â€
6
Hoidke oma suhtlused lühikesed. Mida vähem aega veedate kiusajate või inimestega, kellega te läbi ei saa, seda vähem on neil aega teile närvidele käimiseks midagi öelda. Saate enda eest seista, kui ütlete, mida teil on vaja, ja seejärel liigute edasi. Ärge andke kiusajatele aega, et nad ütleksid teie kohta midagi halvasti või pange teid raskeks. Tegutsege nii, nagu oleksite neid nähes hõivatud või teel kuhugi. Näiteks tuleb kiusaja klassi, kui te lahkute ja ta ütleb midagi ebaviisakat, öelge lihtsalt “Mida iganes” või ignoreerige neid ja kõndige uksest välja. .Kui tunnete end ohustatuna või kui olukord muutub vägivaldseks või käest ära, peaksite lihtsalt lahkuma. Minge kuhugi, kus on teisi inimesi või kus tunnete end turvaliselt.
7
Sõnastage oma mõtlemine ümber. Kellestki kui oma “vaenlasest” mõtlemine muudab asjad väga must-valgeks ja jätab tähelepanuta, et inimesed on keerulised, mitte lihtsalt “head” või “kurjad”. Küsige endalt, miks peate seda inimest vaenlaseks? Mida nad on teinud või kes nad on sinu jaoks, mis teeb neist sinu vaenlase? Püüdke vaadelda neid inimestena, samasugustena kui sina, ja raputage sildi hea vs halb. Kui keegi teeb midagi ebaviisakat või õelat, võib see aidata teil rahulikuks jääda ja mitte võtta seda isiklikult meeles pidada, et ta on lihtsalt inimene ja arvatavasti võtab ta sinust midagi välja. Empaatia arendamine võib aidata teil sellest mustast-või- valge mõtlemine. Empaatia võimaldab teil asetada end kellegi teise olukorda ja proovida mõista tema vaatenurka. Kui näiteks klassikaaslane on sinu vastu ebaviisakas, siis selle asemel, et võtta seda isiklikult ja saada haiget või vihaseks, võiksid mõelda: “Meie õpetaja karjus tema peale täna ja ma võin öelda, et tal oli piinlik. Nüüd üritab ta seda võtta. See on seotud sellega, et ta tunneb piinlikkust ja pole minuga midagi pistmist.”
8
Muutke need sõpradeks. Teie koolis on inimesi, kelle peale võite sama palju nalja teha kui nemad teie üle. Võite üksteisega konkureerida, kuid te ei karda neid. Neid inimesi võib nimetada hulludeks (segu sõnadest “sõber” ja “vaenlane”). Võib-olla soovite muuta oma mõtlemist ja suhet selle inimesega, muutes oma rivaalid sõpradeks. Kui saate teada, mis konflikti põhjustab, võite proovida seda lahendada ja töötada selle nimel, et saada sõpradeks. Rääkige inimesele, et soovite omavahelisest probleemidest küpset rääkida. Rääkige privaatselt, et teised inimesed vestlust ei mõjutaks. Näiteks võite öelda: “Denise, ma tahan sinuga pärast tunde rääkida meievahelisest rivaalitsemisest, olemata üksteise vastu kuri. Rääkige probleemidest. teie vahel ja see, mida saate nende lahendamiseks teha. Võite öelda: “Miks te arvate, et me ei klapi? Ma arvan, et see on sellepärast, et me käitume nii sarnaselt. Mida me saame teha, et üksteisega läbi saada või vähemalt lõpetada teineteise vastu kuri?â€
9
Vabandage, kui vajate. Mõnikord on põhjus, miks te kellegagi läbi ei saa, see, et tegite talle midagi, mis teda häiris. Pole tähtis, kes seda alustas, vabandades võite olla parem inimene. Sellistel juhtudel on parim viis selle konflikti lahendamiseks öelda, et vabandate oma tegude pärast. Küsige inimeselt, kas saate üksi rääkida. Proovige öelda: “Eddie, kas me saame kahekesi pärast kooli rääkida? Ole vabandades siiras ja konkreetne. Ärge öelge lihtsalt “Vabandust”, öelge tegelikult, mille pärast vabandate. Näiteks: “Ma tahan vabandada kuulujutu pärast, mille alustasin. See oli minust tõesti ebaküps. Ma ei tahtnud teie tundeid riivata ja mul on väga kahju.â€
10
Ignoreeri neid. Mõnel juhul ei saa te inimesega sõbraks, hoolimata sellest, mida te teete. See on okei, sa ei pea kõigiga sõber olema. Saate selle inimesega hakkama, kui te ei pööra talle üldse tähelepanu. Nende ignoreerimine on küpsem kui vaidlemine ja kuri olemine. Samuti on väga lihtne tagasitulekut sassi ajada. Nad tahavad saada sinult reaktsiooni, seega ära pööra neile oma tähelepanu. Ignoreeri tunni ajal kõike, mida nad ütlevad või teevad. Keskenduge oma klassitööle või sõpradele. Ärge heitke neile isegi pilku.Enne ja pärast kooli ning tundide vahel pöörake tähelepanu sellele, kuhu lähete või mida iganes teete. Näiteks kui näete inimest koridorist alla tulemas, jätkake kõndimist, isegi mitte Kui olete lõunasaalis, rääkige oma sõpradega, sööge lõunasööki või mida iganes muud, mida te tegite.
11
Rääkige kiusamisest täiskasvanule. Kuigi teile ei pruugi “vaenlased” väga meeldida, ei karda te neid tõenäoliselt. Nad võivad teha asju, mis sind vihaseks ajavad, kuid mitte see, mis su tundeid tõsiselt kahjustaks. Kiusaja seevastu nokib sind ja paneb sind end halvasti tundma, kartma, närviliseks või ärevaks. Peaksite kiusajale vastu astuma, andes täiskasvanule teada, mis toimub. Võite teha oma kiusajale samu asju, mida nemad teiega. Kuid kui keegi teid kiusab, võite alguses liiga karta neile vastu seista. Kiusajad võivad sihilikult teha asju, et teid alandada või haiget teha, isegi kui see ei too neile üldse kasu. Kui teid kiusatakse, rääkige sellest õpetaja, nõustaja või teie vanemad, mis toimub. Nad võivad aidata teil kiusajale vastu seista ja kiusajal lõpetada. Võite öelda oma õpetajale: “Härra Jordan, teine õpilane on mind viimasel ajal kiusanud. Kas me saame sellest rääkida? Või võite öelda , “Ema, kas ma võin sinuga rääkida kellestki, kes on mind koolis kiusanud?â€
12
Minge rühmas kohtadesse. Kiusajatele meeldib üldiselt inimesi tülitada, kui nende ohver on üksi, nii et proovige alati kedagi endaga kaasas hoida. Kui keegi teiega kaasas on, ei aita teil kiusajale vastu seista, vaid vähendab ka tõenäosust, et kiusaja teeb midagi, et kätte maksta. Paluge sõbral või kellelgi teisel, keda usaldate, teiega enne kooli, pärast kooli ja pärast kooli astuda. -tundide vahel. Võiksite öelda oma sõbrale: “Hei, kas sa saaksid minuga klassi jalutada? Dylan on mind kiusanud ja ma tunnen end paremini, kui mul on tema vastu, kui mul on keegi kaasas. ole üksi oma kiusajatega, proovi kiiresti minna kuhugi, kus on teisi inimesi.
13
Öelge kiusajatele, et nad lõpetaksid. Kui käskite neil lõpetada, siis nende juurest eemaldumine annab teie kiusajatele teada, et teile ei meeldi see, mida nad teevad ja et te ei kavatse seda vastu võtta. Kuid see ei anna neile aega vastata või teile midagi vastu teha. Kui kiusajad teile midagi ütlevad, vaadake neile lihtsalt silma ja öelge: “Lõpeta, siis kõndige minema. Või võite öelda: “Jätke mind lihtsalt rahule ja lahkuge siis klassiruumist või piirkonnast.
14
Vältige kaklust. Võib-olla soovite koolis kiusajatele vastu seista ja kehalisemaks muutuda ja vastu võidelda. Kuid see pole hea mõte. Võitlemine võib lõppeda sellega, et keegi saab tõsiselt vigastada või sattuda tõsistesse raskustesse, võite saada peatamise või isegi väljaviskamise. Kui peate, kaitske end piisavalt, et kiusajate eest eemale pääseda. Kui arvate, et olukord muutub vägivaldseks või tunnete end ohustatuna, lahkuge kohe. Minge otsige üles täiskasvanu ja rääkige talle. Võimaluse korral helistage hädaabiteenistustele (nt 911), kui arvate, et saate füüsiliselt haiget. Kui olukord muutub füüsiliseks, peate võib-olla kasutama enesekaitset, et end piisavalt kaua kaitsta. minema minema.
15
Maga piisavalt. Kui oled hästi välja puhanud, on sul palju lihtsam enda eest seista. Unepuudus võib muuta teid ärrituvaks, aeglaseks reageerida ja kergesti segadusse sattuda. Seega veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt puhata. Teismelised vajavad tervena püsimiseks 9–9 ½ tundi und. Veenduge, et lähete magama ajal, mis võimaldab teil nii palju magada. (Enamik teismelisi magab igal ööl ainult umbes 7 tundi.) Tehke selliseid asju nagu sooja vanni või dušši võtmine, raamatu lugemine või tee rüüpamine, et magama minna. Lülitage telefon ja muud elektroonilised seadmed välja, et saaksite magada ilma äratusteta ja teid äratavate märguanneteta.
16
Sööge toitvaid toite ja suupisteid. Teil on raske kellelegi vastu seista, kui tunnete end näljasena, väsinuna või lihtsalt halvasti, kuna te ei söö õigesti. Oma keha eest hoolitsemine ja õige toitumine on üks viis hea enesetunde tagamiseks. Veenduge, et sööksite piisavalt värskeid puu- ja köögivilju, sest need võivad anda teile energiat. Jooge palju vett ja vältige rohke suhkru- või kofeiinisisaldusega jooke. Proovige süüa kolm kuni neli korda päevas ja sööge vahepeal väikseid suupisteid. Veenduge, et sööte hommikusööki, et oma päeva õigesti alustada.
17
Osalege füüsilistes tegevustes. Millegi aktiivse tegemine võib aidata teil enda eest seista, parandades oma enesehinnangut, andes teile rohkem energiat ja muutes teid tervemaks. Samuti võib see aidata teil vabaneda pingetest või stressist, mida olukorra tõttu tunnete. Liituge mõne meeskonnaspordialaga, nagu korvpall, jalgpall või hoki, et saaksite veeta aega positiivsete inimestega. Proovige midagi, näiteks võitluskunste, jooga, zumba , või enesekaitsetund. Minge jalutama, jooksma, matkama või ujuma, et olla aktiivne ja anda endale aega oma mõtete puhastamiseks.
18
Õppige stressiga toime tulema. Kiusamine või teistega läbisaamine võib põhjustada palju stressi, mis võib olukorda veelgi hullemaks muuta. Tervislike ja produktiivsete stressiga toimetulemise viiside õppimine võib mitmel viisil aidata parandada teie tervist ja mõtteviisi ning võib isegi aidata teil konfliktide korral rahulikuks jääda. Proovige sügavalt hingata, et rahustada end hetkel või siis, kui tunnete ärevust või stressi Veenduge, et pühendate endale päeva jooksul piisavalt aega, et lõõgastuda ja tegeleda asjadega, mis teile meeldivad. Vältige liigset ajakava koostamist ja seda, et teil on paar õhtut nädalas ja nädalavahetustel aega lõõgastuda ja lihtsalt telekat vaadata, mänge mängida või teha mida iganes soovite. Proovige meditatsiooni. Pidage meeles, et trenn on suurepärane viis stressi leevendamiseks , ka.
19
Leia sõpru väljaspool kooli. Mõnikord tundub inimestele, et nad lihtsalt ei sobi oma klassikaaslastega. Teie kool võib tunduda, et see on kogu teie maailm, kuid tegelikult on seal palju inimesi, kellega sõbruneda. Vaadake, kas teie linn pakub klubisid, mis võtavad kaasa mitmest koolist, näiteks skaudid või tüdrukud, 4-H klubisid, raamatuklubisid või hobide (male, programmeerimine, kudumine jne) põhinevaid klubisid. Kontrollige YMCA-st spordi- või tegevusklubisid. Proovige osaleda kunstitundides kogukonnakeskustes või stuudiotes. Pöörduge inimeste poole oma jumalateenistuskohas. Osalege vabatahtlikus töös ja kohtuge teistega teenuse kaudu. Kui teile meeldivad mängud ja/või koomiksiraamatud, vaadake mängupoe jaoks, kus on üritusi, nagu tühiasi või ajad, mil inimesed saavad kokku, et mängida kaardi- või lauamänge. Kui olete piisavalt vana, hankige osalise tööajaga töö.