Peate ette planeerima, kui soovite kooliõhtul terve öö üleval olla. Kui jätkate projekti või ülesande lõpetamist, alustage kohe ja tehke kõik endast oleneva, et keskenduda. Kui olete lõbu pärast üleval, proovige hoida end ärkvel, rääkides inimestega, liikudes või kasutades ereda ekraaniga seadet. Pidage meeles, et kui jääte terve öö üleval, olete kogu järgmise päeva väsinud!
1
Joo kofeiini. Tooge oma tuppa kohvimasin, kui teil see on. Kohv aitab teil ärkvel püsida ja selle tuppa toomine vähendab mürataset. Võite juua ka teed, soodat, energiajooke või mis tahes muid kofeiini sisaldavaid jooke. Pidage meeles, et kohv ei hoia teid igavesti ärkvel. Ärge koormake kohviga üle, vastasel juhul muutute värisevaks ja rabedaks. Jooge nii palju, kui vajate, et ärkvel püsida. Kui teie pere kuuleb tõenäoliselt joogi avamisel hüppamist või kohvimasina häält, võiksite osta lahustuvat kohvi, mida külma veega segada – see pole täpselt nii. maitsev, kuid see on vaikne ja tõhus. Kui te ei tõmba palju ööpäev läbi, sobib tõenäoliselt kast eraldi pakendatud lahustuvate kohvidega, nagu Starbucksi omad. Neid on hea ka seljakotis, rahakotis, rahakotis, autos jne hoida, kui olete väljas olles uinumas. Kui veedate öösiti sageli, võiksite osta suure konteineri odavat lahustuvat kohvi ja hoida seda oma toas. Enne kui kasutate seda terve öö, veenduge, et teil on midagi, mida kühveldada ja millega segada. Kui on võimalik, et teie vanemad tulevad teie tuppa, ärge jätke kohvi niisama nähtavale, sest see võib teid probleeme tekitada.
2
Pritsi näole külma vett. Külma vee šokk võib aidata teid üles äratada. Kaaluge ka külma, märja pesulapi kasutamist või külma duši all käimist.
3
Tõstke oma südame löögisagedust. Kõik, mida saate oma südame löögisageduse tõstmiseks teha, võib teid mõneks ajaks energias hoida. Hüppa tungrauad, hüppa voodil või isegi sörki mõne minuti jooksul paigal. Väsinud kehalise aktiivsuse väikesed puhangud võivad aidata teil ärkvel püsida.
4
Ära heida pikali. Teie mõistus seostab teie voodit unega. Kui lebate oma voodis, käivitate uinumisprotsessi ja teil võib olla raskem silmi lahti hoida.
5
Kaaluge jõuuinaku tegemist. Sule silmad ja pane äratus umbes kahekümneks minutiks. Kui ärkate, tunnete end tõenäoliselt puhanuna ja energiana. Olge siiski ettevaatlik, et te ei magaks palju kauem kui 20 minutit, vastasel juhul võite ärgata uimasena! Kui ärkate uinakust, tõuske kohe üles. Ära lama voodis ja ära vajuta edasilükkamisnuppu. Mida kauem uinakut venitate, seda tõenäolisemalt libisete magama.
6
Ärge laske sellel liiga pimedaks minna. Hoidke tuled põlema ja ärge vaadake ainult ühte kohta. Vaadake erksaid värve või vaadake oma arvutiekraani. Kui valgus on nähtav väljaspool teie tuba, võivad teie vanemad näha, et olete ärkvel ja sunnivad teid magama minema – kaaluge elektroonilise seadme valgustuse kasutamist, kuna see ei ole mõeldud ruumi valgustamiseks, või dekoratiivvalgusti, näiteks muinastuled või öölamp.
7
Sööge suupisteid, et keha oleks energiast pakatav. Proovige süüa valgurikkaid toite, nagu võileivad, pähklid ja piimatooted. Suhkrurikkad toidud võivad teid mõneks ajaks ärkvele tekitada, kuid lõpuks võivad need põhjustada unisust, kui suhkru tase langeb.
8
Alustage kohe. Kuigi teil on terve öö, saate rohkem tehtud, kui alustate niipea kui võimalik. Alustage kohe ja ärge petke endale öeldes, et alustate teatud kellaajal. Prokrastineerimine on edasilükkamine.
9
Eralda oma meel ümbritsevast. Kui teil on palju tööd teha, proovige oma mõtted oma elust eraldada, et saaksite hakkama saada vähese une ja tööga, mida peate tegema. Kõik, mida peaksite mõtlema, on töö, mille peate lõpetama. Ärge ärrituge ja ärge laske oma emotsioonidel võimust võtta. Keskendu, ole sihikindel ja ära anna alla iseendale.
10
Tehke pause! Ilma lühikeste vaimsete pausideta on raske pikka aega keskenduda, nii et ärge tundke end nende võtmise pärast halvasti. Tehke ka pikemaid pause: lugege midagi, millel pole midagi pistmist õpitavaga, sööge midagi, värvige küüsi või vaadake oma lemmiksaate ühte (ainult ühte!) episoodi. Kui teil on ülesandega probleeme , ära piina ennast edasi! Tehke midagi muud, jooge midagi, sööge midagi, tehke mõnda aega midagi teistmoodi ja tulge hiljem ülesande juurde tagasi. Ärge viibige kogu aeg samas asendis! Liiga kaua paigal istumine pole tervislik ja võite avastada, et väsite aja jooksul. Tõuske püsti, kõndige natuke, venitage – ja võite naasta uue energia ja entusiasmiga õppima.
11
Ärkvel püsimiseks vestelge inimestega. Sotsiaalne kaasatus hoiab teie meele aktiivsena ja annab teile põhjuse üleval olla. Teise öökulliga saate rääkida telefoni teel, isiklikult või kiirsõnumite kaudu. Kui jääte projekti või ülesande lõpuleviimiseks üleval, proovige mitte libiseda sügavasse vestlusesse, vastasel juhul võib teie tähelepanu hajuda.
12
Ole diskreetne. Kui te ei peaks olema ärkvel, kui teie vanemad ei lase teil öö läbi üleval olla, peate oma tegevused vaikselt hoidma, hoidma tuled madalal ja olema valmis teesklema, nagu magaksite. Tehke alati plaan, mida teha, kui täiskasvanu tuleb teid kontrollima. Kui kuulete heli, lülitage tuled välja. Lõpetage liikumine ja ärge tehke häält. Olge ettevaatlik, et te ei sahiseks oma maiustuste/kommipakke. See kõlab kahtlaselt ja teie vanemad (või teie sõbra vanemad) võivad tulla teid kontrollima. Kui teie vanemad voodisse tagasi lähevad, vaikige umbes 30–60 minutit, sest nad kuulevad teid, kui nad on just voodisse tagasi jõudnud. .
13
Oodake enne majas liikumist, kuni teie vanemad magama jäävad. Kui teie vanemad/eestkostjad on kodus, on parem oodata, kuni nad magama jäävad. Seni hoidke eemale sellest, millises toas nad magavad. Kui nad lõpuks magama jäävad, võite liikuda vabamalt, kuid siiski olge ettevaatlik oma vanemate toa läheduses müra tegemise eest.
14
Leidke hea vabandus juhuks, kui vahele jääte. Kui teid tabatakse hiilimas mööda magamaminekut, peab teil olema hea vabandus käepärast. Proovige seda lihtsana hoida. Mõelge järgmistele vabandustele: “Ma läksin just vannituppa. Ma olen praegu teel tagasi oma tuppa.” “Ma ei saanud magada, nii et võtsin snäkki, mis aitaks mul magada.” “Ma arvasin, et kuulsin oma akna taga midagi liikumas.”