Kui teil on diabeet või mõni muu veresuhkru häire, teate, kui raske võib olla oma veresuhkru taseme kontrollimine. Hea uudis on see, et see ei pea olema nii raske. Kui jälgite oma veresuhkru taset hoolika jälgimise kaudu, võib arst aidata teil koostada teile sobiva plaani, mis sisaldab ravimeid ja tervislikku toitumist. Samuti saate muuta oma elustiili, et hoida oma tervist paremini kontrolli all.
1
Sööge või jooge suhkrurikkaid toite, kui teie sisaldus on 70 mg/dl või alla selle. Kui tunnete pearinglust, higistamist, värisemist või nõrkust, kontrollige oma veresuhkrut. Kui teil on 70 mg/dl või alla selle, peate võib-olla sööma või jooma midagi kõrge suhkrusisaldusega, et seda tõsta. Pärast millegi söömist oodake 15 minutit, seejärel kontrollige uuesti veresuhkrut. Kui teil on endiselt alla 100 mg/dl, tarbige midagi muud suhkrurikast. Proovige võtta 3–4 glükoositabletti või juua või süüa üht järgmistest, et veresuhkrut uuesti tõsta, kui see on madal: 1–2 tassi (120 ml) õunamahla või soodat½ banaani1 õun4–5 soolakreekerit, supilusikatäit (30 Â ml) rosinaid1 supilusikatäis (15 ml) mett Kommid (nt elupäästjad, keeglid, kummikarud või tähekarud)
2
Veresuhkru stabiliseerimiseks joo 10–15 tassi (2,4–3,5 l) vett päevas. Kui olete dehüdreeritud, ei ole teie veres nii palju vedelikku, millega töötada, mis võib teie veresuhkru tasakaalust välja viia. Veenduge, et joote iga päev 10–15 tassi (2,4–3,5 liitrit) vett, et taastada kaotatud summa.
3
Rääkige oma arstiga oma süsivesikute vajadusest. Süsivesikud aitavad hoida veresuhkru taset piisavalt kõrgel ja annavad kehale energiat. Liiga palju süsivesikuid võib aga märkimisväärselt tõsta teie veresuhkrut ja põhjustada ka kaalutõusu, seega püüdke hoolikalt jälgida, kui palju süsivesikuid sööte. Esmalt pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, kui palju süsivesikuid te päevas vajate. Seejärel kasutage seda teavet oma süsivesikute jaotamiseks kogu päeva jooksul. Üldiselt loetakse 15 grammi (0,53 untsi) süsivesikuid üheks portsjoniks. Üldiselt vajavad mehed 4–5 portsjonit toidukorra kohta või 12–15 portsjonit päevas, naised aga 3–4 portsjonit või 9–12 portsjonit. portsjonit iga päev. Pidage meeles, et see suureneb või väheneb sõltuvalt teie energiahulgast. Kontoris istumine nõuab vähem portsjoneid, samas kui mäkke ronimine võib nõuda palju rohkem. Ärge unustage vastavalt kohandada, sest iga päev on erinev.
4
Süsivesikute taseme määramiseks lugege toidu etikette. Süsivesikute loendamisel pöörake hoolikalt tähelepanu etikettidele. Nad ütlevad teile, kui palju süsivesikuid on teatud toidus, nii et te ei pea arvama. Kui toidul pole silti, otsige seda Internetist või toitumisrakendusest. Võrdluseks võib öelda, et üks leivaviil on sageli portsjon süsivesikuid, nagu ka üks väike või keskmine puuviljatükk, 0,5 tassi (120 Â ml) jäätist ja 1 tassi (240 ml) piima.
5
Portsjonite määramiseks mõõtke toit välja. Üldiselt on hea mõte võimaluse korral toiduaineid mõõta. Enamik inimesi alahindab, kui palju nad söövad, mis põhjustab sageli kaalutõusu. Mõõtke oma toitu nii, et oleksite teadlik tarbitavate süsivesikute tegelikust kogusest. Kui te pole kindel, kui palju toitu mõõta, kaaluge dieediarstiga kohtumise planeerimist. Nad peaksid suutma teile näidata, millised portsjonite suurused välja näevad.
6
Veresuhkru kontrolli all hoidmiseks valige rafineeritud terade asemel täistera. Teravili on üks süsivesikute allikas. Täisteratooted võivad aidata teie veresuhkrut tasakaalustada, seega proovige saada vähemalt pool oma teraviljast täisteratoodetest. Valige näiteks täisteraleib ja täisterapasta, aga ka sellised toidud nagu bulgur, kaerahelbed ja kinoa.
7
Tasakaalustage oma toidukorda valkude ja köögiviljadega. Tasakaalustatud toidu järjepidev söömine võib oluliselt aidata hoida veresuhkru taset stabiilsena. Toidukordade planeerimisel valige tasakaal valkude, puuviljade, köögiviljade, tärklise ja rasvade vahel. Valige lahjad valgud, nagu kanarind, kala ja oad. Püüdke piirata rasvade, eriti transrasvade tarbimist, mida sageli leidub töödeldud toidus. Keskenduge peamiselt headele rasvadele. Monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad on head rasvad ning neid leidub sellistes toiduainetes nagu pähklid, päevalilleõli, oliiviõli, rasvane kala, linaseemned ja rapsiõli. Avokaadod ja maapähkliõli sisaldavad ka häid rasvu, kuid need on ka kaloririkkad. Süsivesikud metaboliseeruvad kiiresti, mis tähendab, et need seeditakse ja imenduvad kiiresti. Tänu sellele suudavad nad anda teie kehale kiiresti vajalikku energiat. Valkude metabolism võtab kauem aega, seega aitab see energiat säilitada. Puu- ja köögiviljad annavad teile kiudaineid, mis aeglustab seedimist, lisab teie dieedile massi ja aitab stabiliseerida teie veresuhkrut.
8
Rääkige oma arstiga suukaudsete ravimite kohta. Nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeedi ravi esimene valik on suukaudne ravim, kuigi rasked 1. tüüpi diabeetikud võtavad mõnikord lisaks suukaudsetele ravimitele ka insuliini. Need ravimid toimivad erineval viisil, kuid kõik aitavad üldiselt teie veresuhkru taset alandada.Üks tüüpi ravimid aitavad teie kehal rohkem insuliini toota.Teist tüüpi ravimid hoiavad teie kõhtu suhkrute lagundamise eest, mis tähendab, et see ei satu nii palju teie vereringesse.Teised ravimid peatavad teie maks ei eralda teie verre nii palju glükoosi, mis vähendab teie veresuhkru taset.
9
Rääkige oma arstiga pika toimeajaga insuliinist. Paljud diabeetikud peavad kasutama pikatoimelist insuliini, olenemata sellest, kas teie tüüp 1 või 2. Pikatoimeline insuliin tagab ühtlase insuliinivoolu kogu päeva jooksul ja te võtate seda tavaliselt süstides 2 korda päevas. Pidage meeles, et üks kord kui teile on määratud pikatoimeline insuliin, peate pidevalt oma arstiga jälgima, kas vajate endiselt insuliini või kas annust tuleb muuta.
10
Arutage lühitoimelist insuliini oma arstiga, kui te seda ei kasuta. Kui te ei saa lühi- või kiiretoimelist insuliini ja teil on probleeme veresuhkru kontrollimisega, rääkige sellest oma arstiga. Te võtate enne iga söögikorda lühitoimelist või kiiretoimelist insuliini, et anda kehale vajalik insuliinikogus. Küsige oma arstilt, kas see valik sobib teile. Nad võivad nii arvata või soovitada muuta teie praegust hommikust ja õhtust annust enne lühi- või kiiretoimelise insuliini lisamist võrrandisse. Rääkige oma arstiga ka sellest, kuidas teie lühitoimelist toimet tuleb kohandada kooskõlas teie verega. suhkru näidud. Kui teie näit on liiga madal, võite anda endale vähem või üldse mitte. Kui teie näit on liiga kõrge, peate võib-olla andma endale rohkem lühitoimelist insuliini. Tõenäoliselt annab arst teile libiseva skaala, mis näitab, kui palju lühitoimelist insuliini peate võtma, kui teie veresuhkur on teatud tasemel. Võib olla hea mõte arvestada erinevate teguritega, nagu alkoholi söömine või joomine, mis võis põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu enne lühitoimelise insuliini võtmist. Lühi- või kiiretoimeline insuliin on eriti kasulik neile, kes sageli pingutavad.
11
Küsige oma arstilt, kui sageli peaksite oma veresuhkrut kontrollima. Ei ole kindlat arvu, mitu korda päevas diabeetik oma suhkrut kontrollima peaks. Mõõturi kasutamise arv sõltub teie individuaalsetest vajadustest, seega rääkige sellest oma arstiga. Näiteks kui teil on 1. tüüpi diabeet, võib arst soovitada seda kontrollida enne iga sööki, samuti enne magamaminekut ja enne magamaminekut. ja pärast treeningut.Kui teil on II tüüpi diabeet, võib teie arst otsustada, et te ei pea seda nii palju kontrollima. Sageli soovivad nad, et kontrolliksite seda enne sööki. Kui te kasutate insuliini, peate võib-olla seda enne süstimist kontrollima, kuna peate võib-olla kohandama oma insuliinitarbimist lühidalt teie veresuhkru taseme alusel. -toimiv insuliin.
12
Mõõtke oma veresuhkrut veresuhkrumõõturiga. Veresuhkru mõõtmiseks alustage käte pesemisega. Loote väikese torkehaava, nii et soovite olla võimalikult puhas! Lülitage glükomeeter sisse ja sisestage testriba, kui teie arvesti töötab nii. Kasutage lansetti, et torgake sõrmeotsa külg, tõmmates välja veretilga. Asetage tilk testribale ja oodake, kuni glükomeeter seda loeb. Kui te ei saa piisavalt verd, võite sõrme pisut pigistada. Mõned vanemad arvestid nõuavad, et enne selle mõõturisse sisestamist tuleb veri ribale panna .Tavaliselt soovite, et tulemused oleksid 70 mg/dl kuni 100 mg/dl enne sööki ja alla 140 mg/dl pärast sööki. Rääkige siiski oma arstiga oma sihtvahemikust.
13
Jälgige oma tulemusi rakenduse abil, et neid oleks lihtne jälgida. Veresuhkru taseme jälgimine võib aidata teil näha suundumusi, mis omakorda aitavad teil välja selgitada, kuidas oma veresuhkrut paremini kontrollida. Samuti leiate palju rakendusi, mis jälgivad teie veresuhkru näitu.
14
Kui eelistate traditsioonilist lähenemist, jälgige oma veresuhkru taset pliiatsi ja paberiga. Saate jälgida oma veresuhkru taset vanaaegsel viisil pliiatsi ja paberiga. Hoidke seda lihtsalt arvestiga koos, et saaksite selle iga kord üles märkida. See võib olla väga kasulik, kui teil on arsti vastuvõtud, kuna võite selle lihtsalt arsti kabinetti kaasa võtta.
15
Veresuhkru reguleerimiseks treenige regulaarselt. Treening aitab teil kaalust alla võtta, mis on kasulik diabeedi raviks. Samuti põletab see teie verest suhkrut ja aitab stimuleerida teie keha insuliini tootmist, millest mõlemad on kasulikud. Eesmärk on vähemalt 30 minutit treenida 5 korda nädalas.
16
Töötage oma stressitasemega. Stress võib teie veresuhkru taset hävitada, seega on stressi kontrolli all hoidmine hea mõte. Proovige stressitaset piirata, öeldes “ei”, kui saate, ja kaasake oma igapäevaellu stressivastased rutiinid. Proovige oma nädalasse lisada joogat või meditatsiooni, mis mõlemad võivad stressi taset aidata. Hingake sügavalt, kui märkate, et teil on probleeme. stressis. Sulgege silmad ja hingake sisse kuni 8-ni. Hoidke hingetõmmet 4 korda, seejärel hingake välja kuni 8-ni. Keskenduge oma hingamisele, kuni tunnete end rahunemas.
17
Hoidke alkoholi tarbimine mõõdukas. Konsulteerige esmalt oma arstiga, et veenduda, et saate alkoholi ohutult juua. Kui teie arst nõustub, jooge mõõdukalt, st mitte rohkem kui 1 jook päevas üle 65-aastastele meestele ja naistele ning 2 jooki päevas alla 65-aastastele meestele. Üks jook võrdub 5 untsi (150 ml) õlut. , 12 untsi (350 ml) veini või 1,5 untsi (44 ml) likööri. Sööge enne joomist midagi ja lugege päeva süsivesikute kokkuvõttes alati jootud süsivesikuid.
18
Suitsetamisest loobuda. Kui suitsetate, on teil raskem oma veresuhkrut kontrollida kui suitsetamisest loobumisel. Lisaks suurendab suitsetamine diabeedi tüsistuste riski. Rääkige oma arstiga võimaluste kohta, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.