Hea mõte on lasta oma vererõhku regulaarselt kontrollida. Kui teil on aga “valge kitli hüpertensioon” – ärevusseisund, mis põhjustab teie vererõhu hüppeliselt tõusu kohe, kui teie poole pöördub kardetud stetoskoopi kandev meditsiinitöötaja, võib täpset näitu saada raske olla. Kodus oma näitude võtmine võib selle ärevuse kõrvaldada ja võimaldab teil hinnata oma keskmist vererõhku igapäevastes reaalsetes olukordades.
1
Istuge maha ja avage vererõhu mõõtmise komplekt. Istuge laua või kirjutuslaua taha, kus saate hõlpsasti vajalikud seadmed üles seada. Eemaldage komplektist mansett, stetoskoop, manomeeter ja pirn, püüdes erinevaid torusid lahti harutada.
2
Tõstke oma käsi südame tasemele. Tõstke oma käsi üles nii, et küünarnuki painutamisel oleks küünarnukk südamega paralleelne. See tagab, et te ei saa oma vererõhu üle- ega alahinnatud näitu. Samuti on oluline, et teie käsi oleks lugemise ajal toetatud, seega toetuge oma küünarnukk kindlasti stabiilsele pinnale.
3
Keerake mansett ümber õlavarre. Enamikul mansettidel on Velcro, mis muudab manseti paigale kinnitamise lihtsaks. Kui teie särgil on pikad või paksud varrukad, keerake need kõigepealt üles, sest manseti saate panna ainult väga õhukeste riiete peale. Manseti alumine serv peaks olema umbes tolli võrra küünarnukist kõrgemal. Mõned eksperdid soovitavad kasutada vasakut kätt; teised soovitavad testida mõlemat kätt. Kuid enne enesetestimisega kohanemist kasutage vasakut kätt, kui olete paremakäeline, või vastupidi.
4
Veenduge, et mansett oleks tihedalt kinni, kuid mitte liiga pingul. Kui mansett on liiga lõtv, ei suru mansett arterit korralikult kokku, andes teile ebatäpselt madala vererõhu näidu. Kui mansett on liiga pingul, tekitab see nn “manseti hüpertensiooni” ja annab teile ebatäpselt kõrge näidu. Manseti hüpertensioon võib tekkida ka siis, kui mansett on teie käe suhtes liiga kitsas või liiga lühike.
5
Asetage stetoskoobi lai pea oma käele. Stetoskoobi pea (tuntud ka kui diafragma) tuleb asetada tasaselt vastu nahka teie käe siseküljel. Diafragma serv peaks asuma manseti all, õlavarrearteri kohal. Asetage stetoskoobi kõrvaklapid õrnalt kõrvadesse. Ärge hoidke stetoskoobi pead pöidlaga, pöidlal on oma pulss ja see ajab teid näidu saamiseks segadusse. Hea meetod on hoida stetoskoobi pead. stetoskoop oma nimetissõrme ja keskmise sõrmega paigale. Nii ei tohiks te kuulda põksuvat heli enne, kui olete mansetti täis pumbama hakanud.
6
Kinnitage manomeeter stabiilsele pinnale. Kui manomeeter on manseti külge kinnitatud, eemaldage see ja kinnitage see millegi tugeva, näiteks kõvakaanelise raamatu külge. Nii saate asetada selle enda ette lauale, et oleks lihtsam vaadata. Oluline on hoida näidik ankurdatud ja stabiilsena. Enne testimise alustamist veenduge, et seal oleks piisavalt valgust ja et näete nõela ja rõhumärgiseid. Mõnikord on näidik kinnitatud kummist pirni külge, sel juhul see samm ei kehti. .
7
Võtke kummist pirn ja pingutage ventiil. Enne alustamist tuleb klapp täielikult sulgeda. See tagab, et pumpamisel ei pääse õhku välja, mis võib anda ebatäpse näidu. Keerake klappi päripäeva, kuni tunnete, et see peatub. Samuti on oluline vältida klapi üle pingutamist, vastasel juhul avate selle liiga kaugele ja vabastate õhu liiga kiiresti.
8
Täitke mansett täis. Manseti täispuhumiseks pumbake pirn kiiresti. Jätkake pumpamist, kuni näidiku nõel jõuab 180 mmHg-ni. Manseti surve sulgeb suure arteri biitsepsis, katkestades ajutiselt verevoolu. Seetõttu võib manseti surve tunduda veidi ebamugav või kummaline.
9
Vabastage klapp. Pöörake pirni klappi õrnalt vastupäeva, nii et mansetis olev õhk vabaneb ühtlaselt, kuid aeglaselt. Hoidke mõõturil silm peal; Parima täpsuse saavutamiseks peaks nõel liikuma allapoole kiirusega 3 mm sekundis. Klapi vabastamine stetoskoopi käes hoides võib olla veidi keeruline. Proovige vabastada klapp, hoides käega manseti õlavarrel, hoides samal ajal stetoskoopi vaba käega. Kui läheduses on keegi, paluge tal teid aidata. Täiendav paar käsi võib protsessi palju lihtsamaks muuta.
10
Pange tähele oma süstoolset vererõhku. Kui rõhk langeb, kasutage stetoskoopi, et kuulata tuksuvat või koputavat heli. Kui kuulete esimest kolinat, märkige näidikule rõhk. See on teie süstoolne vererõhk. Süstoolne arv näitab survet, mida teie verevool avaldab arteri seintele pärast südame lööki või kokkutõmbumist. See on kahe vererõhunäidu suurem arv ja kui vererõhk on üles kirjutatud, kuvatakse see ülaosas. Teie kuuldavate põksuvate helide kliiniline nimetus on “Korotkoffi helid”.
11
Pange tähele oma diastoolset vererõhku. Jätkake mõõturi jälgimist, kasutades samal ajal stetoskoopi, et kuulata kopsuvaid helisid. Lõpuks muutuvad tugevad tuksuvad helid “hüüaks”. Kasulik on see muutus üles märkida, kuna see näitab, et olete oma diastoolse vererõhu lähedal. Niipea, kui kohin vaibub ja kuulete ainult vaikust, märkige näidikule rõhk. See on teie diastoolne vererõhk. Diastoolne arv näitab survet, mida teie verevool avaldab arteri seintele, kui teie süda lõdveneb kontraktsioonide vahel. See on kahe vererõhunäidu madalam arv ja kui vererõhk on kirja pandud, kuvatakse see allosas.
12
Ärge muretsege, kui lugemine vahele jääb. Kui teil jääb kummagi arvu täpne mõõt märkamata, on täiesti vastuvõetav mansetti kinni võtmiseks veidi tagasi pumbata. Ärge tehke seda liiga palju (rohkem kui kaks korda), kuna see võib täpsust mõjutada. Teise võimalusena võite vahetada mansett teise käe külge ja korrake protsessi uuesti.
13
Kontrollige uuesti vererõhku. Vererõhk kõigub minutite jooksul (mõnikord järsult), nii et kui võtate umbes kümne minuti jooksul kaks näitu, saate täpsema keskmise arvu. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks kontrollige vererõhku teist korda, viis kuni kümme minutit pärast esimest lugemist. Samuti võib olla hea mõte kasutada teiseks lugemiseks teist kätt, eriti kui teie esimene näit oli ebanormaalne.
14
Saage aru, mida näidud tähendavad. Kui olete oma vererõhu registreerinud, on oluline teada, mida need numbrid tähendavad. Kasutage viitamiseks järgmist juhendit.Normaalne vererõhk: süstoolne arv alla 120 ja diastoolne arv alla 80. Prehüpertensioon: süstoolne arv vahemikus 120 kuni 139, diastoolne arv vahemikus 80 kuni 89. 1. etapp Hüpertensioon: süstoolne arv vahemikus 140 kuni 139 159, diastoolne arv vahemikus 90 kuni 99. 2. staadium Hüpertensioon: süstoolne arv suurem kui 160 ja diastoolne arv üle 100. Hüpertensiivne kriis: süstoolne arv üle 180 ja diastoolne arv üle 110.
15
Ärge muretsege, kui teie vererõhk on madal. Isegi kui teie vererõhunäidud jäävad palju alla 120/80 “normaalse” märgi, pole tavaliselt muretsemiseks põhjust. Madala vererõhu näitu, näiteks 85/55 mmHg, peetakse endiselt vastuvõetavaks seni, kuni madala vererõhu sümptomeid ei esine. Kui teil on aga pearinglus, peapööritus, minestamine, keskendumisraskused, külmetus. ja niiske nahk, kiire ja pinnapealne hingamine, vedelikupuudus, iiveldus, ähmane nägemine ja/või väsimus, on soovitatav kohe pöörduda arsti poole, sest teie madal vererõhk võib olla mõne põhihaiguse tagajärg, mis võib olla tõsine või põhjustada tõsiseid tüsistusi..
16
Tea, millal pöörduda ravi poole. Oluline on mõista, et üksainus kõrge näit ei tähenda tingimata, et teil on kõrge vererõhk. See võib olla tingitud paljudest teguritest. Kui mõõdate vererõhku pärast treeningut, pärast soolase toidu söömist, kohvi joomist, suitsetamist või suure stressi perioodil, võib teie vererõhk olla ebatavaliselt kõrge. Kui vererõhumansett oli teie käel liiga lõtv või liiga pingul või teie suuruse jaoks liiga suur või liiga väike, võivad näidud olla ebatäpsed. Seetõttu ei tohiks te liiga palju muretseda ühekordsete näitude pärast, eriti kui teie vererõhk on järgmisel kontrollimisel jälle normaalne. Kui teie vererõhk on aga pidevalt 140/90 mm Hg või kõrgem. , võiksite konsulteerida arstiga, kes koostab teile raviplaani, mis hõlmab tavaliselt tervisliku toitumise ja treeningu kombinatsiooni. Kaaluda võib ravimite võtmist ka siis, kui elustiili muutused ei aita, teie vererõhk on väga kõrge või teil on selliseid riskitegureid nagu diabeet või südamehaigus. Kui teie süstoolne näit on 180 või kõrgem või diastoolne näit 110 või kõrgem, oodake mõni minut ja kontrollige oma vererõhku uuesti. Kui see on endiselt sellel tasemel, peate viivitamatult ühendust võtma kiirabiga, kuna teil võib olla hüpertensiivne kriis.