Teie vererõhk mõõdab jõudu, mida teie veri avaldab veresoonte külgedele, kui see teie kehas liigub, ja on teie tervise oluline näitaja. Vererõhumõõtmist tuleks teha manseti ja stetoskoobi instrumentidega, mida enamikul kodus ei ole, kuid mis on täpseks näiduks vajalikud. Kui soovite kontrollida, kas teie süstoolne vererõhk (rõhk teie arterites, kui teie süda pumpab) on normaalne, saate ligikaudse hinnangu saamiseks kasutada pulssi. Diastoolne vererõhk (rõhk teie arterites, kui teie süda puhkab löökide vahel) tuleb alati mõõta käemanseti või stetoskoobiga.
1
Asetage sõrmed randme siseküljele. Süstoolse vererõhu hindamise esimene samm on pulsi asukoha määramine. Teie pulss annab teile põhiteavet, mida vajate, et hinnata, kas teie süstoolne vererõhk on suhteliselt normaalne. Pidage meeles, et see on väga ligikaudne hinnang ja annab teile teada ainult siis, kui teie süstoolne vererõhk ei ole madal, see ei viita kõrgele vererõhule. Võtke kaks sõrme, eelistatavalt nimetissõrm ja keskmine sõrm, ning asetage need randmekurdude alla. pöidla poolel.Ärge kasutage pöialt, kuna pöial on piisavalt tugev, et seda protsessi häirida.
2
Pane tähele oma pulssi. Kui olete oma kahe sõrmega üldises piirkonnas, vaadake, kas tunnete oma radiaalset pulssi – lööklaine, mille tekitab teie südame löögisagedus. Kui tunnete oma pulssi, näitab see, et teie süstoolne mõõt on vähemalt 80 mmHg, mis on normaalne. See aga ei anna teile mingit teavet selle kohta, kas teie vererõhk on kõrge või mitte. Kui te pulssi ei tunne, on teie süstoolne vererõhk tõenäoliselt alla 80 mmHg, mis on siiski normaalne. Põhjus, miks teie vererõhk on vähemalt 80 mmHg, on see, et teie radiaalarter (randmearter) on väike ja teie Pulssi jõudmiseks peab vererõhk olema vähemalt 80 mmHg. Pulsi mittetundmine ei viita terviseprobleemidele. Vererõhu hindamine ilma mansetita ei anna teile teavet teie diastoolse rõhu kohta. Mõned uuringud on seadnud kahtluse alla ravimi efektiivsuse. süstoolse rõhu hindamine pulsi abil.
3
Kontrollige oma pulssi uuesti pärast seda, kui olete olnud mõõdukalt aktiivne. Peaksite oma pulssi päeva jooksul uuesti kontrollima, et saada aimu, kuidas teie pulss pärast mõnda tegevust suureneb. See annab teile rohkem teavet, et teha kindlaks, kas teie vererõhk on madal, kõrge või normaalne. Kui teil pole pärast mõõdukat aktiivsust tuvastatav pulss, võib teil olla madal vererõhk. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arstiga. mis tahes ebakorrapärasusi.
4
Mõistke, et see ei ole täpne viis vererõhu kontrollimiseks. Kuigi need rakendused on suurepärane idee, on kahetsusväärne uudis, et nende tulemused ei ole usaldusväärsed. Seda peetakse “meelelahutuslikuks” meditsiiniseadmeks ja see ei ole legitiimne teie vererõhku registreeriv meditsiinivahend. Ärge kasutage ühtegi neist rakendustest ja eeldage, et esitatud teave on täpne või kehtiv.
5
Külastage oma nutitelefonis rakenduste poodi. Külastage kindlasti oma telefoni ja operatsioonisüsteemi jaoks sobivat rakenduste poodi. Rakenduste poest leiate laias valikus mobiilseid terviseseire rakendusi, mis pakuvad palju funktsioone.Tippige “vererõhumõõtja” Vaata erinevaid tulemusi. Valige mõned, valige need ja lugege kasutajate arvustusi. Lugedes arvustused, keskenduge kasutuslihtsusele ja inimeste üldisele rahulolule rakendusega. Kui kasutajad on hinnanud rakendust 3 tärniga või alla selle, otsige muud.
6
Laadige alla rakendus. Kui olete mõne rakenduse kohta arvustusi lugenud, peate selle valima ja selle alla laadima. Rakenduse allalaadimiseks vajutage oma nutitelefonis nuppu “allalaadimine”. See nupp võib teie operatsioonisüsteemist olenevalt erineda. Olge programmi allalaadimise ajal kannatlik. Allalaadimise kiirus võib olenevalt Interneti-ühenduse kiirusest erineda. Kiiruse suurendamiseks , ühendage telefon kindlasti traadita võrguga. See aitab ka säästa andmekasutamisega seotud võimalikke tasusid.
7
Kasutage rakendust oma vererõhu lugemiseks. Nüüd, kui olete rakenduse alla laadinud, peate klõpsama seda tähistaval ikoonil. See avab rakenduse. Seejärel soovite rakendust kasutada oma vererõhu mõõtmiseks.Kui rakendus pakub vererõhust rohkem diagnostikat, valige vererõhu diagnostika valik.Lugege juhiseid.Veenduge, et teie nimetissõrm kataks kaamera tagaküljel telefon. Rakendus kasutab teie vererõhu arvutamiseks fotoelektrilist impulsslaine signaali stabiilsusteavet. See tehnoloogia analüüsib põhiliselt teie pulssi, pulssi ja muud teavet, et jõuda tervisestatistikani.Hoidke sõrme kaameral, kuni rakendus teatab, et mõõtmine on lõppenud. Salvestage tulemused.
8
Tutvuge sihtvererõhu tulemustega. Võib-olla on kõige olulisemad asjad, mida peate vererõhu mõõtmisel teadma, peamised sihttasemed. Teie sihttasemeid teadmata ei ütle vererõhu tulemused teile midagi.120/80 ja alla selle on enamiku inimeste jaoks normaalne vererõhk. 120–129/<80 näitab prehüpertensiooni. Kui jääte siia, peaksite rohkem pingutama tervisliku eluviisi omaksvõtmisel. 130–139/80–89 näitab 1. staadiumi hüpertensiooni. Kui te siia kukute, peate teie ja teie arst kaaluma vererõhu alandamise plaani. See plaan võib sisaldada ravimeid.140-159/90-99 või kõrgem näitab 2. astme hüpertensiooni. Kui te siia kukute, peate peaaegu kindlasti võtma vererõhu ravimeid. 9
Kasutage algtaseme näidu saamiseks mansetti. Kuna mansettideta tehnoloogia on lapsekingades, peaksite enne kodus ilma mansetita mõõtma oma vererõhku käemansetiga. Laske vererõhku lugeda iga-aastasel või poolaastasel füüsilisel kontrollil. Külastage apteeki või muus kohas, kus on avalikuks kasutamiseks saadaval vererõhulugemisaparaat.Võrdle kodus tehtud mõõtmisi algtaseme mõõtmisega.Salvestage algtaseme ja kodused mõõtmised, et saaksite oma vererõhu üle aja jooksul registreerida.Kuigi saate kasutada randmemansett vererõhu mõõtmiseks, on see palju vähem täpne kui käemansett. 10
Konsulteerige oma arstiga. Kui teil on oma vererõhu taseme pärast muret, peaksite võtma ühendust ja konsulteerima oma arstiga. Teie arst saab anda soovitusi selle kohta, kuidas saate oma vererõhku parandada või kõrget või madalat vererõhku ravida. Kui teie vererõhk on kõrge, määrab arst tõenäoliselt ravimeid selle alandamiseks. Arst võib soovitada dieeti või treeningut. . 11
Vererõhu alandamiseks treenige regulaarselt. Üks parimaid viise vererõhu parandamiseks on regulaarne treenimine. Regulaarselt treenides parandate oma südame-veresoonkonna süsteemi ja saavutate oma südame paremas vormis. Keskenduge kardiotegevustele, nagu jalgrattasõit, jooksmine või kõndimine. Ärge pingutage üle. Pidage nõu oma arstiga enne tõsise treeningrežiimi rakendamist, eriti kui teil on probleeme vererõhuga. 12
Kõrge vererõhu alandamiseks muutke oma dieeti. Kui teil on probleeme kõrge vererõhuga, võite oma dieedis teha teatud muudatusi, et aidata. Vähendage oma naatriumitarbimist. Veenduge, et teie naatriumi tarbimine oleks alla 2300 milligrammi päevas. Sööge kuus kuni kaheksa portsjonit täisteratooteid päevas. Täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid ja võivad aidata teie vererõhku alandada. Vererõhu alandamiseks sööge neli kuni viis portsjonit puu- ja juurvilju päevas. Vererõhu alandamiseks loobuge rasvasest lihast ja piirake piimatoodete tarbimist. Vererõhu alandamiseks, piirata oma suhkru tarbimist viie portsjonini nädalas või vähem. 13
Kui teil on madal vererõhk, kaaluge muid toitumismuudatusi. Tehke oma toitumises mõned kohandused, et tõsta vererõhku tervisliku vahemikuni. Kui teie vererõhk on madal, suurendage oma naatriumitarbimist. Proovige tarbida vähemalt 2000 milligrammi naatriumi päevas. Jooge rohkem vett, kui teie vererõhk on madal.