Kui teil on rasedusdiabeet või teil on risk selle tekkeks, jälgib arst teie veresuhkru taset. Et teha kindlaks, kui tõhusalt teie keha suhkrut töötleb, kontrollivad nad teie veresuhkru taset enne söömist. Kui see on üle 95 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl), peate võib-olla muutma oma dieeti ja igapäevaseid harjumusi. Kuigi see võib tunduda üle jõu käiv, on palju asju, mida saate teha ja ravimeid, mida saate oma veresuhkru taseme kontrollimiseks võtta.
1
Plaani süüa hommikusööki kohe pärast ärkamist. Kui jätate sageli hommikusöögi vahele või olete mures, et söömine tõstab teie veresuhkru taset hüppeliselt, alustage söömist ärgates. Valgurikka hommikusöögi söömine võib alandada veresuhkru taset ja anda kehale seedimiseks toitvat toitu. Pidage kinni tervislikust hommikusöögist, näiteks: Kodujuust Madala rasvasisaldusega juust kõvaks keedetud munad Täistera lehtleivad maapähklivõiga
2
Sööge päeva jooksul mitu väiksemat einet. See aitab teie kehal insuliini vabanemist paremini reguleerida, et teie veresuhkur pärast suurt sööki ei tõuseks. Eesmärk on 4 või 5 väiksemat valku sisaldavat einet. Teie keha suudab järjekindlalt insuliini vabastada, selle asemel, et enne suure hulga toidu töötlemist pikka aega olla. Kui teil on iiveldus või seedehäired, avastate tõenäoliselt ka, et väiksemaid eineid on kergem seedida. Näiteks pärastlõunaseks suupisteks võiks olla õun mõne lusikatäie pähklivõi ja popkorniga. Seejärel võiks väikeseks õhtusöögiks süüa kanarinda väikese ahjukartuli, aurutatud brokoli ja piimaga.
3
Söö enne magamaminekut valgurikast suupistet. Teie keha suudab suupisteid töödelda ka magamise ajal, mis võib takistada insuliini tõusu keset ööd. Püüdke vältida süsivesikuterikkaid suupisteid, sest teie keha vabastab palju rohkem insuliini. See võib kaasa aidata hommikuse tühja kõhu veresuhkru kõrgele tasemele. Valgurikkaks suupisteks näksige paar kaerakooki ja juustu, peotäis pähkleid või näkileiba ja maapähklivõid.
4
Püsige hüdreeritud kogu päeva. Kui teil on vedelikupuudus, ei saa teie keha suhkrut tõhusalt töödelda. Kuigi pole kindlat veekogust, mida iga inimene peaks jooma, proovige juua 3–4 tassi (710–950 Â ml) vett rohkem, kui tavaliselt joote. Hoidke veepudelit endaga kogu päeva jooksul ja asetage klaas vett voodi kõrvale, et saaksite öö läbi ärgates juua. Kuigi võite juua kofeiinivaba teed ja kohvi, võivad need teid vannituppa jooksma panna. vesi.
5
Vältige magusate mahlade ja karastusjookide joomist. Võite kogu päeva vee joomisest väsida, seega on hea aeg-ajalt veidi mahla juua. Kuna aga jälgite tühja kõhu veresuhkru taset, peaksite proovima mahla ja soodat nii palju kui võimalik vältida.
6
Proovige juustuga õunasiidri äädikat enne magamaminekut juua. Kuigi on vaja rohkem uurida, võib äädika sidumine valgurikka suupistega alandada tühja kõhu veresuhkrut. Et näha, kas see teie jaoks toimib, jooge enne uinumist 2 supilusikatäit (30 ml) õunaäädikat ja sööge 1 unts (28 g) juustu. Väike uuring näitas, et see alandas tühja kõhu veresuhkru taset 4–6 võrra. %.
7
Kui teil on insuliiniravi ja teil on rasedusdiabeet, sööge iga toidukorra ajal süsivesikuid. Püüdke süüa vähemalt 45 grammi süsivesikuid toidukorra kohta, et hoida veresuhkrut kontrolli all ja aidata lapsel kasvada. Rääkige oma OBGYN või endokrinoloogiga, et arutada oma toitumisvõimalusi, et teie ja teie laps püsiksid kõige tervemad. Kui te ei saa praegu insuliini, jätkake oma muude toitumismuudatustega.
8
Tehke 5 päeva nädalas mõõduka intensiivsusega harjutusi. Treening võib ära kasutada liigset glükoosi veres, mis hoiab tühja kõhu veresuhkru taset madalal. Eesmärk on teha 5 päeva nädalas 30 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust. Võiksite kiiresti kõndida, ujuma, venitusi teha või lastega aktiivselt mängida. Raseduse edenedes võib tekkida vajadus harjutusi ja tegevusi kohandada. Näiteks võite oma esimesel trimestril teha aeroobse programmi ja matkata, enne kui lülitute üle õrnadele venitustele ja kõndite kolmandal trimestril.
9
Pärast õhtusööki jalutage 10 minutit. Tõuske üles ja kõndige pärast päeva viimast söögikorda ringi, et aidata kehal sööki töödelda. Uuringud näitavad, et lühike jalutuskäik pärast sööki võib alandada teie veresuhkru taset ja pärast õhtusööki kõndimine võib hoida tühja kõhuga veresuhkru madalal, kui te hommikul ärkate. Kui leiate, et pärast õhtusööki kõndimine aitab teie tühja kõhu veresuhkru taset parandada, proovige end vormistada. lühikese jalutuskäigu kaugusel pärast iga sööki.
10
Proovige paremini magada. Paljud naised kogevad raseduse edenedes uneprobleeme. Kahjuks võib öösel alla 6 tunni kvaliteetse une saamine põhjustada teie veresuhkru taseme hüppelise tõusu. Hea une saamiseks proovige:Lisage patju ja patju, et tunneksite end mugavamalt.Lõdvestuge või lõdvestuge enne uinumist.Piritage kokkupuudet ereda valguse ja ekraanidega enne magamaminekut.
11
Tehke oma veresuhkru jälgimiseks tihedat koostööd oma arstiga. Olenemata sellest, kas teil on rasedusdiabeet või teie arst on mures teie kõrgenenud veresuhkru taseme pärast, on oluline külastada oma arsti vähemalt kord kuus. Teie arst võib soovitada teie raseduse lõpus või rasedusdiabeedi korral sagedamini kohtumisi. Järgige oma arsti juhiseid veresuhkru jälgimiseks kodus. Võimalik, et peate oma taseme kontrollimiseks end iga päev proovile panema.
12
Veresuhkru alandamiseks võtke metformiini või insuliini. Kui olete muutnud toitumist ja elustiili, kuid teie veresuhkur püsib kõrgel, võib arst välja kirjutada ravimeid teie veresuhkru kontrollimiseks. Võimalik, et peate hommikul võtma insuliini, et vältida loomulikku tõusu, mis tekib ärgates. Mõned naised kogevad hommikuti kõrgemat tühja kõhu veresuhkru taset, mis on tingitud keset ööd langenud madalatest tagasilöökidest või insuliinitundlikkuse vähenemisest. Kui teil seda esineb, pöörduge põhjuse väljaselgitamiseks endokrinoloogi poole. Selle vastu võitlemiseks võite saada õhtuti väiksemaid annuseid.