Mõnikord võib stress olla hea. See aitab meil tegutseda, kui muidu võiksime olla halvatud, ajendades meid ületama takistusi. Kuid krooniline stress igapäevastes olukordades võib kahjustada teie tervist ja psüühikat. Hea uudis on see, et stressi saab kontrollida õigete vahenditega. Õige füüsilise harjutuse ja vaimse meigi korral võib stress muutuda toas elevandiks olemisest ahviks seljast.
1
Saage natuke stressist aru. Stress on füüsiline või emotsionaalne pinge või ebamugavustunne, mis on põhjustatud mis tahes tajutavast ohust meie heaolule. Kuigi teatud stress võib olla kasulik teie pulmade planeerimisel, võib näiteks muud tüüpi stress olla teie üldisele tervisele ohtlik. Selles artiklis uurime võimalusi negatiivset tüüpi stressi ohjeldamiseks.
2
Tunnistage stressi sümptomeid. Stress võib avalduda mitmel erineval viisil. Kuna stress võib teie närvisüsteemis esile kutsuda võitluse, põgenemise või külmumise, jälgige nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid märke (erutus, ülekoormus, väljalülitumine, ärevus, unehäired, meeleolumuutused jne). Siin on mõned levinumad viisid. stress mõjutab inimesi:füüsilised nähudPinged isukaotus Kaalutõus või kaotus Uneprobleemid Pea-, selja- ja kõhuprobleemid Mittefüüsilised nähud:Tuimus tunnete suhtes,Tuimustunne Viha Kurbus või nuttSuutmatus keskenduda Mure
3
Mõista mõnda lühiajalise stressi põhjust. Lühiajaline stress on üürike, kuid võimas. See, et me teame, et see on üürike, ei muuda seda vähem vahetuks. Lühiajalist stressi võivad põhjustada: argumendid, liiga palju tööd ja liiga lühikese aja jooksul ülekoormatud tunne; väikeste probleemide kuhjumine, nagu hiljaks jäämine või parkimispileti saamine.
4
Tehke kindlaks pikaajalised stressiallikad. Stressi võivad põhjustada elusündmused, näiteks ametikõrgendus või lapse saamine, või sisemised allikad, nagu vaimse tervise probleemid või madal enesehinnang. Kui tunnete end stressis, küsige endalt, mis seda põhjustab, ja kirjutage üles allikas. Siin on mõned levinumad pikaajalised stressi põhjused: lähedase või lähedase surm, pikaajaline haigus või pikaajalise haigusega inimese eest hoolitsemine, rahalised raskused kroonilised probleemid tööl või kodus, negatiivne mõtlemine või pessimistlik väljavaade
5
Ärge kasutage stressiga toimetulemiseks narkootikume ega kuritarvitage alkoholi. Stressiga toimetulemine on keeruline korraldus. Kahjuks ei aita stressiga toimetulemiseks narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine stressi leevendada. Pikas perspektiivis tekitab narkootikumide ja alkoholi kasutamine karguna tegelikult rohkem probleeme kui lahendab.
6
Tea, et stressi saab lõpuks ära hoida. Võib tunduda, et stress on teie elus pidev, kuid on olemas viise, kuidas vältida stressi teie õnnetunnet. See on midagi enamat kui lihtsalt stressi juhtimine või see, mida leiate allpool; see on stressi ennetamine. Kuidas sa seda teed? Planeerige ette. Kui teil on näiteks enne iga vaheperioodi lühiajaline stressihoog, tasub ette planeerida. Alustage õppimist paar päeva enne tavalist õppimist ja õppige siis, kui teie keskendumisvõime on haripunktis. Planeerige oma sotsiaalsed tegevused nii, et teil oleks aeg-ajalt puhkust. Ette planeerimine hoiab mõnikord stressi täielikult ära. Looge toimingute järjekord. Määrake teatud ülesannetele prioriteedid ja tehke esmalt kõrge prioriteediga ülesanded ja hiljem madala prioriteediga ülesanded. Tervisekindlustuse liitumine ja viimasele jalgpalliturniirile registreerumine ei tohiks olla võrdse prioriteediga. Seadistage vastavalt prioriteedid. Valmistuge potentsiaalselt stressi tekitavateks sündmusteks. Kui teate, et silmapiiril on stressirohke sündmus, valmistuge selleks halastamatult. Nii tunnete end näiteks esitluse esitamise ajal kindlana, et teil on kõik selle tõhusaks esitamiseks vajalik.
7
Võtke olukorrast paus. Teile võib tunduda, et peate töö kohe ära tegema, kuid paus võib aidata mitmel viisil. See võimaldab teil lõõgastuda, aidates teil tööle naastes produktiivsemaks ja rahulikumaks muutuda. Proovige iga tund tööl teha 5-minutiline paus. Kõndige ümber oma laua, minge vannituppa või lugege veebis lühikest artiklit.Aitamiseks minge väljas jalutama. Pikemate ülesannete täitmiseks tehke pikemaid pause. Näiteks kui olete terve hommiku kuuri ehitanud, võtke lõuna ajal tund või 2 puhkust. Kui olete terve päeva õppinud, võtke enne uuesti alustamist paar tundi puhkust.
8
Küsige endalt: kas ma saan tõesti olukorraga midagi ette võtta? Astuge samm tagasi. Otsige mingit perspektiivi. Mõnikord oleme stressis olukordade pärast, mille üle meil puudub igasugune kontroll, näiteks liiklusummikusse sattumine. Stressi vastu võitlemiseks võib olla vaja anda meelele mõista, et kontrollist loobumine on õige. Nii et kui avastate, et te ei saa oma ootamatult stressirohke olukorraga midagi ette võtta, proovige selle pärast mitte muretseda.
9
Õppige pisiasjade pärast mitte higistama. See meetod on seotud ülaltoodud probleemiga, kuid erineb sellest, et kasutada stressi vähendamiseks perspektiivi. Elu on täis probleeme, millest mõned on suured, mõned väikesed. Inimesed, kes edukalt stressi peletavad, on sageli head, kui lasevad väikestel asjadel libiseda ja keskenduvad tõeliselt olulistele asjadele. Tuletage endale meelde kõike, mis teie elus on hea. Isegi katastroofilisel juhul, kui kaotate töö, on ikkagi midagi, mida päästa. Tuletage endale meelde kõike, mis teil on, olgu selleks armastav mees või naine, tänulikud lapsed või tähelepanelik perekond; hea tervis ja ohutus; katus pea kohal ja põrand jalgade all; või piisavalt raha, et põhitõed oleksid kaetud. Endale kõigi asjade meelde tuletamine, mis teil on, muudab väikeste asjade pärast stressist hoidumise palju lihtsamaks. Tuletage endale meelde aegu, mil olete olnud oma elus kõige õnnelikum; mälestused, mis rahustavad ja rahustavad. Nendel mälestustel võib olla võimas lõõgastav mõju.
10
Võitle stressiga füüsilise tegevusega. Kas tunnete end stressis? Seejärel istuge ratta selga ja pedaalige see ärevus välja. Pange jooksutossud jalga ja sörkige ümber raja. Vahetage oma kohvrid ja tehke paar tiiru ümber basseini. Stressi kontrolli all hoidmine on mõnikord sama lihtne kui püsti tõusmine ja liikumine. Liikumine võib aidata vabaneda teie kehas hoitavast stressist, nii et tunnete end pärast seda lõdvestunult.
11
Proovige meditatsiooni ja hingamisharjutusi. Kui stress võimust võtab, pumpab sümpaatiline ANS kehasse adrenaliini ja teisi hormoone, et see tegutsemiseks ette valmistada. Tavaliselt võtab parasümpaatiline ANS lõpuks võimust ja rahustab keha. Saate aidata parasümpaatilisel ANS-il võimust võtta, harjutades meditatsiooni ja hingamisharjutusi. Ühendage meditatsioon ja hingamine üheks harjutuseks, tehes järgmist. Istuge mugavalt ja sulgege silmad. Alustage aeglaselt, mõõdetud hingetõmmet. Pöörake tähelepanu sellele, kust teie kehast hingetõmbed pärinevad. Mõne aja pärast laske oma kehal täielikult ise hingata, keskendudes samal ajal hingamisele. Pange tähele, milliseid kehaosi teie hingamine liigub: kätest ja jalgadest kuni pea ülaosani. Kui hakkate mõtlema millelegi muule peale hingamise, keskenduge nendele hingetõmmetele ja sellele, kuidas need teie keha mõjutavad. Veel üks suurepärane tegevus on maandusharjutus. See aitab teil saada praeguse hetke tähelepanelikumaks ja teadlikumaks. Võtke hetk, et tajuda iga tunnet, mida kogete, nagu toolil istumine, õhukonditsioneeri kuulmine või laua katsumine sõrmede all. Aja jooksul aitavad tähelepanelikkus ja meditatsioon teil paremini hakkama saada stressi ja ärevusega, kui need tekivad. .
12
Olge sotsiaalne. Pärast stressi tekitamist on ahvatlev proovida end inimestest isoleerida. Kuid tõendid näitavad, et usaldusväärsete ja sõbralike inimeste läheduses võib stressi leevendada. See ei pea tingimata olema teie sõbrad või perekond, kuigi nad on suurepärased sotsiaalsed motivaatorid; need võivad olla tuttavad või lihtsalt inimesed näiteks kohvikus. Õigete inimestega koos olemine võib teie stressiga toime tulla imesid.
13
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui teie eesmärk on keskendumisvõime parandamine, ei ole tähelepanu hajutamine tõenäoliselt väga hea mõte. Kuid see pole teie eesmärk, eks? Tähelepanu hajutamine võib olla tõhus viis stressi ajutiseks ignoreerimiseks, kui kasutate lõpuks mõnda muud meetodit selle kontrollimiseks (selle asemel, et seda lihtsalt ignoreerida). Haarake tähelepanu kõrvale, aidates kedagi teist. Vahetage võõrale rehv. Aidake kedagi rahaga aidata. Aidake vanurit üle tee. Lihtsad heateod võivad kõlada, kui lasete neil. Haarake end kunstiga. Ilusaid pilte, videoid, muusikat ja mänge saab kasutada selleks, et hoida teid stressirohke sündmusega kinni pidamast. Haarake tähelepanu mõne hobiga. Valige oma lemmiktegu, mida maailmas teha, ja tehke seda. Tõenäoliselt on see tervislik ja lõbus ning sa oled selles ilmselt päris hea.
14
Keskendu positiivsele. See võib kõlada pollyannalikult, kuid see aitab tõesti mõnda inimest. Peaaegu alati on stressirohketes olukordades hõbedane vooder. Jagage olukord lehel võimalikeks positiivseteks ja negatiivseteks tulemusteks. Seejärel tehke midagi sümboolset negatiivsete tagajärgede jaoks, näiteks rebige need lahti või põletage need ära. Võtke positiivseid tulemusi ja laske neil negatiivsete tulemuste asemel oma mõtteid teavitada.
15
Ole lihtne. Meie kaasaegne elu võib olla üsna keeruline ja nõudlik. Lihtne on tunda, et maailm pigem juhib meid kui vastupidi. Et tunda, et teil on oma otsuste üle suurem kontroll, proovige oma elu aspekte lihtsustada. Võtke see puhkus, mida olete viis aastat edasi lükanud. Varuge aega lõõgastumiseks sooja tassikese teega. Tehke perega jalutuskäike. Proovige täita oma elu lihtsate asjadega. Just nendel lihtsatel asjadel on sageli kõige võimsam mõju.
16
Proovige muusikateraapiaga stressi maandada. Muusikateraapia on läbimurdeline kontseptsioon, millel on lihtne idee. Ühendage lõõgastus muusikaga, et võidelda stressi, dementsuse, kõnekaotuse, vererõhu tõusu ja palju muuga. Teadlased on leidnud, et muusikateraapia aitab inimestel rahustada meelt ja keha selle korra, rütmi ja etteaimatavuse kaudu. Leidke mõnus koht, kus end lõdvaks lasta, lülitage sisse lõõgastav muusika ja aidake oma stressi kontrolli all hoida.
17
Tehke stressipäevik. Päevikus oma stressi üle pikemalt peatumine võib tunduda pisut ebaproduktiivne, kuid tegelikult on see tervislik, kui õpid stressiga toime tulema. Hoidke päevikut alati endaga kaasas ja kirjutage sinna alati, kui tunnete stressi. Kirjutage päevikusse: mis stressi põhjustas (kui te pole kindel, tehke haritud oletus).Kuidas te end tundsite/tunnete, kas füüsiliselt või emotsionaalselt.Kuidas reageerisite stressile kohe.Mida te tegite selle saavutamiseks. stress kaob.
18
Alustage oma mõtete jagamist. Stressiolukorras viibimine võib tekitada tunde, nagu oleksite saarel üksi. Õnneks sa ei ole. Oma mõtete ja tunnete jagamine teiste inimestega, olgu need siis sõbrad, perekond, töökaaslased või tuttavad, võib tekitada tunde, nagu oleks koorem teie õlgadelt maha võetud. Mõtete jagamine võib panna teid tundma haavatavana, kuid haavatavus võib olla hea asi. See aitab teil end avada, mistõttu tunnete end ausamalt ja vähem suletuna.
19
Säilitage tervislik toitumine. Kui teie keha kütus hakkab otsa saama või kasutab ainult valet tüüpi kütust, on raske stressiga võitlemiseks energiat koguda. Sel ajal võib stress tunduda eriti hirmutav ja olla eriti kurnav. Seetõttu on oluline tervislik toitumine, mis sisaldab puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Siin on toidud, mida peaksite üldiselt proovima vältida, et vähendada stressi mõju: rasvarikkad toidud. Suure trans- ja küllastunud rasvasisaldusega toidud, nagu või, teatud juustud ja kiirtoidud, võivad meie energiat tühjendada, suurendades samal ajal südameataki riski. Ei ole hea viis stressi vastu võitlemiseks. Lihtsad süsivesikud. Süsivesikud nagu sai, valge riis ja küpsetised (koogid, muffinid jne) töödeldakse kehas kiiresti ja ladestuvad rasvana. Parem pidage kinni liitsüsivesikutest, selle asemel, et süüa täisteraleib ja pasta, samuti pruun riis. Suhkur. Suhkrud on lihtsad süsivesikud, mis sisenevad kehasse ja väljuvad sellest kiiresti, mis tähendab, et nad annavad meile kiire tõuke ja põhjustavad seejärel krahhi. See krahh võib kaasa aidata ärevus- või stressitundele.Kofeiin. Täiendame suure osa oma toidust kohvi, tee, sooda ja energiajookide kofeiiniga. Nagu suhkur, võib kofeiin põhjustada meie krahhi, kui keha kogeb järsku langust. Liiga palju kofeiini võib kahjustada ka keha loomulikku unetsüklit.
20
Varuge oma päevas piisavalt aega magamiseks. Stress ja ebapiisav uni võivad moodustada nõiaringi. Ühest küljest väitis uuring, et 2/3 uuritavatest seostas oma uneprobleeme stressiga. Teisest küljest leiti ühes teises uuringus, et iga öö jooksul kaotatud unetunni kohta suureneb teie stressirisk 14%. Teisisõnu põhjustab stress unetust ja unepuudus stressi.
21
Premeerige ennast, kuid ärge lootke liiga palju stiimulitele. Ennast premeerida on okei, kui õnnestub midagi stressirohket teha. See annab meile stiimuli rasketest olukordadest läbi töötada, et teha seda, mida me teame, et see on õige. Kuid ärge lootke stiimulitele, et teid stressirohketest aegadest üle saada. Alati stiimuli vajamine võib olla ebatervislik. Mõnikord paned end kinni ja teed midagi, sest tahad seda teha või tead, et peaksid seda tegema.
22
Küsi abi. Küsige aktiivselt teistelt nõu ja nautige nende ideid. Kunagi ei tea, millal mõni teine vaatenurk tõesti koju jõuab. Abi küsimine võib tähendada oma ego kõrvale jätmist, kuid see on seda väärt. Inimesed soovivad üldiselt abikäe ulatada. (See paneb nad end hästi tundma.) Õppige seda laiaulatuslikkust ära kasutama.
23
Pöörduge professionaali poole, kui need nõuanded teid ei aita. Mõnel juhul võtab krooniline stress võimust ega lase lahti. See võib põhjustada ärevust ja depressiooni, mis tekitab palju muid probleeme. Nendega tuleb viivitamatult tegeleda, et stressitase ei langeks väljakannatamatule tasemele. Kui tunnete, et stress põhjustab olulisi elustiili muutusi või takistab teid tegemast asju, mida muidu teeksite, otsige professionaali abi. Kui tunnete, et stress põhjustab uimastite ja/või alkoholiga iseravimist, pöörduge professionaali poole.